Hvordan knekke håndleddet

Å håndtere håndleddsmerter kan gjøre det vanskelig å holde tritt med dine vanlige aktiviteter. Heldigvis kan du kanskje lindre smertene og løsne håndleddene dine ved å knekke dem. Den tryggeste måten å knekke håndleddene på er å strekke eller massere dem. Mens sprekker i en ledd kan gi en følelse av lettelse, følg kroppens grenser, og ikke prøv å overskride det naturlige bevegelsesområdet. I tillegg kan du bruke selvhjelpstiltak for å lindre smerter i håndleddet, om nødvendig.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Masserer håndleddet

1. 1 Bøy albuen opp i en 90 ° vinkel med håndflaten vendt ut. Sitt eller stå i en behagelig stilling, og bøy albuen i 90 ° vinkel med fingrene pekende oppover. Sett håndflaten utover slik at baksiden av håndleddet vender mot deg.
   • Slapp av fingrene og håndleddet så mye du kan.
2. to Trykk på baksiden av håndleddet med den andre tommelen. Pakk motsatt hånd rundt håndleddet med fingrene over bunnen av håndflaten og tommelen mot baksiden av håndleddet. Trykk forsiktig på baksiden av håndleddet ditt med tommelen. Bøy deretter håndleddet forsiktig bakover mot kroppen din.

   Merk: Når du bruker håndleddet hele dagen, faller det ut av justeringen. Å bruke forsiktig trykk kan bidra til å justere skjøten. Du kan høre noe sprekker når du masserer og justerer håndleddet.

3. 3 Trykk på hælen på hånden mens du bøyer håndleddet fremover. Hold opp venstre hånd og vri den slik at håndflaten vender mot kroppen din. Bøy håndleddet mot kroppen mens du trykker forsiktig der håndleddet møter hælen på hånden. Start på hånden din, og arbeid deg til motsatt side.
   • Etter å ha massert det første håndleddet, bytt side og arbeid på det andre.
   Annonse

Metode to av 4: Utføre strekk med bøyning og forlengelse

1. 1 Forleng venstre arm rett ut foran deg i skulderhøyde. Stå eller sitte komfortabelt, og strekk deretter venstre arm ut foran deg i skulderhøyde. Slapp av fingrene og vri håndflaten mot gulvet.
   • Oppretthold god holdning og hold hodet i en nøytral, fremovervendt posisjon.
2. to Trekk venstre håndledd nedover med høyre hånd. Hold toppen av venstre hånd med høyre fingre. Trekk håndleddet forsiktig nedover for å føre håndflaten mot undersiden av underarmen. Forleng håndleddet forsiktig, men ikke tving det til å bøye seg forbi ditt naturlige bevegelsesområde.
   • Hold strekket nedover i 15 til 30 sekunder.

   Visste du? Å strekke håndleddet nedover kalles en forlengelsesstrekning.

   
   
   
3. 3 Omvendte retninger for å strekke venstre håndledd oppover. Gå tilbake til startposisjonen med håndflaten mot gulvet. Ta tak i venstre fingre med høyre hånd, og bøy venstre håndledd forsiktig bakover så langt du kan for å strekke det i den andre retningen.
   • Hold strekningen i 15 til 30 sekunder.

   Visste du? Denne strekk oppover kalles en bøyningsstrekning.

4. 4 Gjør 3 repetisjoner på hver side. Utfør 3 strekk nedover og oppover på venstre håndledd, og senk deretter venstre arm. Deretter løfter du høyre arm til skulderhøyde med håndflaten ned og gjentar trinnene for å strekke håndleddet. Gjør 3 repetisjoner for å strekke det håndleddet.
   • Alternativ strekk nedover og oppover.
5. 5 Gjenta strekkene med håndflatene opp. Strekk venstre arm ut foran deg i skulderhøyde, men vri denne håndflaten slik at den vender mot taket. Bruk høyre hånd til å forsiktig strekke venstre håndledd oppover og deretter nedover. Gjenta for 3 repetisjoner, bytt deretter arm og gjør 3 repetisjoner på høyre håndledd.
   • Du retter deg mot forskjellige deler av håndleddene når håndflatene vender opp sammenlignet med når de vender ned.
6. 6 Ta regelmessige strekkpauser på jobben for å forhindre smerter i håndleddet. Ta noen minutter hver time eller så for å gjøre bøynings- og forlengelsesstrekninger. Strekking kan føles bra hvis du trenger å knekke håndleddene, men det er også lurt å strekke dem rutinemessig.
   • Det er spesielt viktig å strekke håndleddene og andre deler av kroppen din hvis du jobber på skrivebordsjobb eller skriver mye.
   Annonse

Metode 3 av 4: Gjør håndleddsrotasjoner og ruller

1. 1 Sirkler håndleddene sakte i hver retning 10 ganger. Sitt eller stå i en komfortabel stilling. Bøy albuene i 90 ° vinkel slik at hånden peker oppover. Slapp av fingrene, og roter deretter håndleddene sakte innover mot kroppen din. Bruk hele bevegelsesområdet for å strekke ut håndleddene. Gjør 10 rotasjoner, snu retninger og snu håndleddene utover fra kroppen din.
   • Gjør 10 repetisjoner på hver side.
   • Du kan også riste håndleddene forsiktig som om du prøvde å riste av deg vann etter å ha vasket hendene.

   Variasjon: Prøv å lage knyttnever med hendene når du gjør håndleddsirkler. Dette kan forbedre blodstrømmen til hendene.

2. to Strekk armene ut rett og lag håndleddsirkler. Hold armene skulderbredde fra hverandre foran deg med håndflatene ned. Slapp av fingrene, og roter deretter sakte begge håndleddene med klokka. Når du lager sirkler, kan du bruke hele bevegelsesområdet for å virkelig håndleddene dine.
   • Gjør 10 sirkler med klokken, bytt deretter retning og gjør 10 sirkler mot klokken.
3. 3 Utfør armrullinger for å strekke fingrene, håndleddene og armene. Sitt eller stå komfortabelt, og strekk deretter armene ut foran deg med håndflatene opp. Bøy håndleddene sakte slik at fingrene dine peker oppover. Bøy albuene for å bringe hendene opp til skuldrene. Til slutt, vri armene opp til albuene peker mot taket. Hold strekningen i 5 sekunder, og rull sakte ut armene dine tilbake til startposisjonen.
   • Gjenta trinnene for å fullføre 10 hånd- og armruller.
   • Prøv å brette opp håndledd og armer med en jevn, kontinuerlig bevegelse.
   • Gå så langt du kan med denne strekningen, men ikke skyv deg selv forbi komfortnivået.
   Annonse

Metode 4 av 4: Håndterer smerter i håndleddet

1. 1 Ta en OTC-smertestillende medisin for å håndtere smertene dine. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve) lindrer både smerte og betennelse, slik at håndleddet ditt føles bedre. Imidlertid er NSAID ikke riktig for alle, så du kan ta acetaminophen (Tylenol) som et alternativ. Les etiketten og ta medisinen din som anvist.
   • Snakk med legen din før du bruker OTC NSAIDs for å sikre at de er trygge for deg.
2. to Bruk en kald kompress i 10-15 minutter for å lindre smerte og hevelse. Fyll en pose med is eller bruk en pose frosne grønnsaker som en kald kompress. Legg et håndkle over håndleddet, og bruk deretter den kalde kompressen over fille. Hold den kalde kompressen på plass i 10-15 minutter for å hjelpe med smerte og hevelse.
   • Gjenta dette en eller to ganger hver time etter behov for å håndtere smertene dine.
3. 3 Påfør en varm kompress i 10-15 minutter 3-4 ganger per dag. Bruk en varmepakke, en varmepute, en varmtvannsflaske eller en vaskeklut dynket i varmt vann som en varm kompress. Pakk kompressen rundt håndleddet i 10-15 minutter. Drei deretter håndleddet sakte 10 ganger i hver retning. Gjenta 3-4 ganger per dag etter behov for å lindre smertene.
   • Dette vil også bidra til å løsne håndleddet slik at det beveger seg mer fritt.

   Variasjon: Sug håndleddet i et varmt bad i 10-15 minutter, og gjør deretter håndleddet.

   
   
   
4. 4 Bruk en håndleddskinne for å holde håndleddet justert mens du er i ro. Dette vil hjelpe deg med å håndtere smerter fra karpaltunnelsyndrom eller overbruk. Kjøp en skinne som passer til armen din, og bruk den hver dag i hviletider. Dette inkluderer mens du sover. Det vil holde håndleddet rett og avslappet slik at smertene dine minimeres.
   • Du kan kjøpe en skinne på din lokale apotek eller på nettet. Skinner kommer i forskjellige størrelser, så velg den som passer til armen din. Spør legen din hvilken skinne de anbefaler.
5. 5 Spise betennelsesdempende matvarer for å redusere smerte og betennelse. Visse matvarer kan redusere betennelse i kroppen din, og bidra til å minimere smerter og hevelse i leddene. Spis en rekke frukt og grønnsaker, samt mat som er rik på sunt fett, som fisk, olivenolje, nøtter og frø.
   • Grønn te og visse krydder, som hvitløk, gurkemeie, ingefær og kanel, kan også ha betennelsesdempende egenskaper.
   • Det er bevis på at visse kosttilskudd, for eksempel vitamin B6, kan bidra til å lindre smerter og betennelser i håndleddet. Spør legen din hvilke kosttilskudd som kan være sunne og trygge for deg.
6. 6 Kontakt legen din hvis ingenting lindrer smerter i håndleddet. Selv om smertene dine kanskje ikke forsvinner helt, bør de forbedres etter at du har startet hjemmetjenesten. Hvis håndleddet fortsetter å gjøre vondt, kan det hende du trenger medisinsk behandling. Snakk med legen din for å finne ut hva som forårsaker smerter i håndleddet og lære om behandlingsmulighetene dine.
   • Det er mulig nerven din er skadet eller at du har en håndleddsskade. Legen din kan hjelpe deg med å helbrede ordentlig.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan spretter du venstre håndledd?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer i pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjertelivstøtte (ACLS), teambuilding og kritisk pleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMastergrad, sykepleie, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Du kan slå venstre håndledd samtidig med høyre. Start med å holde hendene langs sidene. Begynn så å riste dem forsiktig som om du nettopp har vasket hendene og prøver å tørke av vannet, og gradvis øke intensiteten. Deretter holder du hendene oppe med håndflatene ut og roterer håndleddene i sirkler 10 ganger hver, eller til håndleddene dine sprekker.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Så lenge det ikke er smerter eller hevelse, er det ikke skadelig å knekke leddene. Det forårsaker ikke leddgikt eller andre felles problemer. Imidlertid, hvis noen ledd sprekker og du opplever smerte, rødhet eller hevelse, kan du avtale en avtale med legen din.

Annonse