Å løfte tunge gjenstander alene kan se imponerende ut, men det kan føre til alvorlige personskader og belastninger med mindre det gjøres trygt. Før du løfter en gjenstand, må du alltid teste vekten før du løfter den. Avhengig av gjenstandens vekt, kan du løfte den for hånd eller trenge utstyr for å transportere gjenstanden over lengre avstander. Hvis du har en jobb som krever tunge løft, eller bare flytter på møbler, kan trening av trygge teknikker bidra til å lette belastningen.
Fremgangsmåte
Metode en av 2: Løfte gjenstander med riktig form
- en Bestem om lasten er solid eller inneholder væske. Selv om faste stoffer ikke beveger seg når du transporterer dem, kan vekten skifte rundt hvis du har en container med væske. Hvis du ikke ser inn i beholderen du transporterer, kan du skyve den litt og lytte etter væske inni. Hvis det er en væskebeholder, må du ikke tippe eller lene gjenstanden mens du bærer den.
- Sjekk faste gjenstander for løse eller bevegelige deler før du løfter dem. Disse kan falle av eller endre hvordan vekten fordeles.
- 2 Prøv å plukke opp et hjørne av objektet for å få et inntrykk av vekten. Knel på bakken ved siden av objektet og ta tak i hjørnet med begge hender. Prøv å løfte gjenstanden slik at 1 hjørne er helt fra bakken. Ved å løfte et hjørne kan du anta hva gjenstandens totale vekt er og bestemme om du kan løfte det på egen hånd.
- Hvis du ikke kan løfte hjørnet på egen hånd, må du ikke prøve å løfte hele gjenstanden.
- Hvis du prøver å løfte en høy gjenstand, for eksempel en bokhylle, kan du først vippe den på den lengste siden, så vekten er lettere å bære.
- 3 Stå foran objektet med føttene fra hverandre på skulderen. Stå omtrent 30 cm fra gjenstanden. Hold føttene på eller litt bredere enn skulderbredden. Plasser den ene foten litt foran den andre slik at den er langs siden av gjenstanden du løfter.
- Hvis du løfter en avlang gjenstand som et bord, må du stå på en av langsidene slik at vekten lett fordeles.
- Unngå å ha tettsittende klær mens du prøver å løfte noe fra bakken.
- 4 Bøy knærne og hold ryggen rett mens du senker deg. Hold knærne bøyd mens du sakte senker kroppen til bakken. Stram magemusklene mens du knebøy deg for å holde kroppen rett og støtte korsryggen.
- Hold alltid knærne bøyd gjennom heisen for å opprettholde balansesenteret.
- Hvis objektet ikke er på bakken, kan du bøye deg ned så langt du trenger for å få tak i det beste håndtaket.
Tips: Hvis du har en medisinsk historie med ryggproblemer eller smerter, kan du be en partner om å hjelpe deg med å bære lasten.
- 5 Ta tak i lasten slik at vekten fordeles jevnt mellom hendene. Finn robuste håndtak som du enkelt kan holde fast i. Målet er å holde objektet nær bunnen eller ved det tyngste punktet slik at du enkelt kan kontrollere vekten. Forsikre deg om at du har et fast grep slik at gjenstanden ikke glir ut av hendene dine.
- Ta for eksempel et bord fra den lengste siden og hold på bord- eller eskeforkle under. Hold armene skulderbredde fra hverandre for å støtte vekten.
- Hvis gjenstanden har håndtak, bruk dem om mulig.
- Bruk arbeidshansker hvis du vil få bedre grep om gjenstanden din.
- Ikke prøv å bære gjenstanden med bare en hånd.
- 6 Hold ryggen rett mens du løfter lasten med bena. Klem gjenstanden tett mot brystet mens du retter bena. Støtt så mye av vekten du bare kan bruke bena. Ikke bøy eller bøy ryggen mens du løfter gjenstanden, siden den kan forårsake smerte. Fortsett å løfte gjenstanden til du er i stående stilling.
- Hvis du begynner å løfte gjenstanden, men ikke kan komme tilbake i stående stilling, setter du den ned og ber om hjelp. Ikke bær gjenstanden hvis du anstrenger deg for å løfte den.
- 7 Gå sakte for å transportere gjenstanden. Hold bena litt bøyde for å holde balansen. Ta små skritt slik at du ikke mister kontrollen over objektet. Hold øynene foran deg i stedet for å se ned på gjenstanden. Når du trenger å ta en sving, stokker du føttene til du vender på riktig vei.
- Unngå å vri kroppen mens du løfter gjenstanden.
- Hvis du trenger å bære gjenstanden over lang avstand, kan du ta en kort pause halvveis, slik at du kan hvile og justere grepet. Sett gjenstanden ned på midjenivå hvis du kan, slik at du enkelt kan plukke den opp igjen.
- 8 Bøy knærne for å sette objektet ned. Når du kommer til området der du trenger å sette objektet, må du holde ryggen rett og bøy knærne i en knebøy stilling. Forsikre deg om at bunnen av objektet har full kontakt med bakken før du slipper taket.
- Hvis du løfter og bærer bokser, må du stille dem på midjenivå slik at du ikke trenger å bøye deg når du åpner dem.
- 9 Be andre om å bære gjenstanden hvis du ikke føler deg komfortabel med vekten. Hvis du er usikker på om du kan bære gjenstanden etter at du har testet vekten, ikke prøv å løfte den på egen hånd. Be heller noen hjelpere om å bære gjenstanden med deg for å fordele vekten jevnt.
- Hvis det ikke er noen som kan hjelpe deg, kan du søke etter en hånddollie eller annen mekanisk assistanse.
Tips: Hvis objektet har en vanskelig form som du ikke kan ta tak i, for eksempel en lang sofa, må du ikke prøve å løfte den på egen hånd.
Annonse
Metode 2 av 2: Bruke løfteutstyr på jobben
- en Følg eventuelle tunge løftingsregler som jobben din har fått på plass. Ta kontakt med din veileder for å se hva retningslinjene er for transport av tunge gjenstander mens du er på jobben. Gå gjennom reglene og retningslinjene, slik at du ikke skader deg eller noen andre mens du jobber.
- For eksempel, hvis du trenger å flytte noe på fabrikkgulvet og ikke vet hvordan, spør noen andre hva som skal gjøres i stedet for å løfte det på egen hånd.
- Ikke prøv å løfte noe hvis du ikke er skikkelig trent med utstyret.
- 2 Bruk en vogne i bevegelse hvis du trenger å flytte store apparater. Dukker i bevegelse lar deg flytte store apparater på egen hånd over en flat overflate. Legg leppen på din bevegelige vogn under gjenstanden. Fest gjenstanden på plass på vognen slik at den ikke faller av. Vipp vognen bakover mot deg for å løfte gjenstanden. Rull gjenstanden til området du vil legge den ned, og trekk bunnen ut.
- Be om hjelp hvis du ikke kan tipse gjenstanden på egen hånd.
- Dukker i bevegelse kan leies fra de fleste jernvareforretninger.
- 3 Løft tunge gjenstander med en skuldervogn hvis du er sammen med en partner. Skulderdukker er seler som brukes av 2 personer, slik at de kan bære en tung gjenstand mellom seg. Sett selen på over hodet slik at det blir en X midt på ryggen, og slik at metallspennen er i midjenivå. La en person stå på hver side av gjenstanden, og legg løftestroppen under. Hold fast på hver side av objektet og løft med bena samtidig.
- Skulderdukker kan kjøpes online.
- Skulderdukker fungerer bra for store og store møbler, for eksempel bokhyller eller skrivebord.
Tips: Forsikre deg om at hver person har et godt grep om gjenstanden slik at den ikke faller av stroppen. For en spesielt stor gjenstand, som en boksfjær eller et stort skap, må du ha en annen person på siden for å støtte midten.
- 4 Bruk en gaffeltruck eller håndjekk hvis du løfter paller. Mange lagre eller bedrifter som krever tung løfting har gaffeltrucker eller pallestativer for å transportere tyngre last. Linje tindene på gaffeltrucken eller pallestangen med åpningene på sidene av pallen. Enten trekk i spaken på gaffeltrucken som løfter lasten, eller sveiv ned på håndtaket på en manuell pallestang for å løfte lasten.
- Sjekk om firmaet eller området ditt krever tillatelse til å kjøre gaffeltruck.
- Forsikre deg om at vekten er jevnt fordelt på pallen, slik at ingenting faller av eller velter.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan løfter du tunge ting uten å skade ryggen?Danny Gordon
Certified Personal Trainer Danny Gordon er en American College of Sports Medicine (ACSM) Certified Personal Trainer og eier av The Body Studio for Fitness, et treningsstudio med base i San Francisco Bay Area. Med over 20 års fysisk trening og undervisningserfaring har han fokusert studioet sitt på semi-privat personlig trening. Danny mottok sin Personal Trainer Certification fra California State University, East Bay og American College of Sports Medicine (ACSM).Danny GordonCertified Personal Trainer Expert Svar Når du løfter noe tungt, løft alltid med bena. Hvis du trener på vekt, kan du prøve å ikke runde ryggen mens du tar opp vektene under deg. Hold også kjernen tett ved å forestille deg at du trekker navlen mot ryggraden. - Spørsmål Hva er noen mekaniske løftehjelpemidler?Mzm555Toppsvarer Pallestang / motorisert pallestang, gaffeltruck, mobilkran, sakseløftervogn, heis osv. Det er mange forskjellige former for mekaniske løftehjelpemidler hver med sine fordeler og ulemper, og hvor de kan og ikke kan brukes.
- Spørsmål Hvordan kan jeg trygt løfte bokser fra gulvet? Stå nær boksene. Bøy på knærne og knebøy ned til boksene. Hvis det er håndtak, ta tak i håndtakene, ellers øs under boksene. Når du reiser deg, kjører du gjennom hælene, holder ryggen rett og puster.
- Spørsmål Er det vondt å gå over noe mens du holder noe tungt? Det avhenger av dine personlige grenser, fordi dette vil variere fra person til person.
- Spørsmål Hva er riktig måte å knebøye og bære en boks på? Det er det samme prinsippet som når du huk på treningsstudioet (hvis du går til en). Hold ryggen rett, ikke bøy hodet og (dette ble gjort galt i gifen ovenfor) ikke la knærne passere tærne, da dette kan skade dem.
- Spørsmål Kan jeg skyve, skyve eller trekke tunge gjenstander i stedet for å løfte dem? Du kan kjøpe spesialhjul som er ment å flytte tunge kasser. Du kan også kjøpe ting å legge under tunge gjenstander som hjelper dem å gli over gulvet med minimal innsats, samtidig som du beskytter gulvet ditt.
- Spørsmål Hvordan kan jeg løfte marmor spisebordet mitt for å legge et teppe under det? Det er sannsynlig at du ikke kan det fordi marmor er veldig tung og bør flyttes av mer enn 1 person. Hvis du virkelig ikke har noe valg, i stedet for å løfte bordet, kan du prøve å dra det av området der teppet skal gå, legge teppet ned og skyve bordet tilbake på teppet. Dette kan imidlertid vise seg å være for vanskelig for deg, så vær forsiktig så du ikke tøyer ryggen.
Annonse
Tips
- Bruk sko som har et godt grep på bakken, for eksempel støvler eller tennissko.
Annonse
Advarsler
- Ikke prøv å løfte tunge gjenstander som er over hodet på deg, siden de kan falle på deg.
- Forsøk aldri å løfte mer enn du er komfortabel med å bære. Hvis du tviler på at du kan bære gjenstanden trygt, kan du be om hjelp.
