Hvordan senke kolesterolet raskt

Den raskeste måten å senke kolesterolet ditt er ved å kombinere livsstilsendringer, diettendringer, og hvis legen din sier det er nødvendig, potensielt også medisiner. Det er ingen umiddelbar løsning, men hvis du har høyt kolesterol, er det viktig å senke det. Høyt kolesterol kan øke risikoen forblokkerte arterierog hjerteinfarkt.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Gjør livsstilsendringer med en gang

1. en Begynn å trene. Trening forbedrer hvordan kroppen din håndterer fett og kolesterol. Men det er viktig at du starter sakte og ikke gjør mer enn kroppen din takler. Rådfør deg med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram for å forsikre deg om at du vil være i stand til å håndtere det. Deretter øker du intensiteten sakte over tid og jobber opp til mellom 30 minutter og en time per dag. Aktiviteter å prøve inkluderer:
   • Gå
   • Jogge
   • Svømming
   • Sykling
   • Bli med i et idrettslag i samfunnet, som basketball, volleyball eller tennis
2. 2 Forbedre helsen din umiddelbart ved slutte å røyke . Å slutte å røyke kan forbedre kolesterolnivået, redusere blodtrykket og redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom, hjerneslag, kreft og lungesykdom. Det kan være nyttig å:
   • Få sosial støtte fra familie, venner, lokale støttegrupper, nettfora og hotlines.
   • Rådfør deg med legen din.
   • Bruk nikotinerstatningsterapi
   • Gå til en avhengighetsrådgiver. Mange spesialiserer seg til og med på å hjelpe folk med å slutte å røyke.
   • Vurder boligbehandling
3. 3 Administrer vekten din. Å holde vekten under kontroll vil hjelpe deg med å holde kolesterolet nede. Hvis du er for tung, kan du redusere kolesterolet ditt ved å miste bare fem prosent av vekten din. Legen din kan foreslå at du går ned i vekt hvis:
   • Du er en kvinne med en midjeomkrets på 35 eller flere inches eller en mann med en midjeomkrets på 40 eller flere inches.
   • Du har en kroppsmasseindeks på 25 eller høyere.
4. 4 Kutt ned på alkohol. Alkohol inneholder mye kalorier og lite næringsstoffer. Dette betyr at å drikke mye av det øker risikoen for fedme. Mayo Clinic anbefaler en grense på:
   • En drink per dag for kvinner og en til to drinker per dag for menn.
   • Et 12 oz (355 ml) øl, 5 oz (148 ml) glass vin eller et 1,5 oz (44,4 ml) skudd med brennevin kvalifiserer som en drink.
   Annonse

Metode 2 av 3: Bruke raske kostholdsendringer

1. en Reduser mengden kolesterol du bruker. Kolesterol er i fettene som er i blodet ditt. Kroppen din lager en viss mengde kolesterol, så hvis du reduserer mengden du tar, kan dette være til stor hjelp. For mye kolesterol øker risikoen for tette arterier og hjertesykdom. Personer med hjertesykdom bør ikke spise mer enn 200 milligram kolesterol per dag. Selv om du ikke har hjertesykdom, er det best å begrense kolesterolinntaket til 300 milligram eller mindre. Du kan gjøre dette ved å:
   • Ikke å spise organkjøtt. De har ofte høyt kolesterol.
   • Kutte ned på rødt kjøtt.
   • Bytter fra fettfattig meieri til skummet og fettfattige produkter. Dette vil omfatte melkeprodukter, yoghurt, fløte og oster.
2. 2 Unngå transfett og mettet fett. Disse fettene øker kolesterolnivået. Mens kroppen din trenger en liten mengde fett, kan du få det fra enumettet fett. Du kan senke mengden usunt fett du spiser ved å:
   • Matlaging med enumettet fett som rapsolje, peanøttolje og olivenolje i stedet for palmeolje, smult, smør eller fast forkortelse.
   • Spise magert kjøtt som fjærfe og fisk.
   • Begrens mengden krem, hard ost, pølse og melkesjokolade du bruker.
   • Gransk ingrediensene på kommersielt tilberedt mat. Selv mat som er annonsert som transfettfri, har ofte transfett. Les ingrediensene og se etter delvis hydrogenerte oljer. Dette er transfett. Produkter som vanligvis har transfett inkluderer margarin og kommersielt tilberedte kjeks, kaker og kaker. Margarin inneholder ofte også transfett.
3. 3 Tilfredsstill sulten din med frukt og grønnsaker. De har mange vitaminer og fiber, men veldig lite fett og kolesterol. Spis 4-5 porsjoner frukt og 4-5 porsjoner grønnsaker daglig. Dette oversettes til ca 2 til 2,5 kopper både frukt og grønnsaker daglig. Du kan legge til frukt og grønnsaker ved å:
   • Ta sulten av kanten ved å starte måltidene med salater. Å spise salaten først vil gjøre deg mindre sulten når du kommer til de rikere, fetere matene som kjøtt. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere porsjonsstørrelsene. Ha forskjellige frukter og grønnsaker i salatene dine som grønnsaker, agurker, gulrøtter, tomater, avokado, appelsiner og epler.
   • Spis frukt til dessert i stedet for fetere alternativer som kaker, paier, bakverk eller godteri. Hvis du lager en fruktsalat, ikke tilsett sukker. I stedet nyter fruktenes naturlige søthet. Populære alternativer inkluderer mango, appelsiner, epler, bananer og pærer.
   • Ta med frukt og grønnsaker til jobb eller skole for å avverge sult mellom måltidene. Kvelden før kan du pakke deg en pose med skrelte gulrotpinner, vasket paprika, epler og bananer.
4. 4 Senk kolesterolet ditt ved å bytte til mat med høyt fiberinnhold. Fiber kan hjelpe deg med å kontrollere kolesterolet ditt. Fiber regnes som 'naturens kost', og det bidrar betydelig til å senke kolesterol over tid. Det vil også hjelpe deg til å føle deg mett, slik at du spiser mat med lite kaloriinnhold og høyt kolesterol. Å bytte til å spise fullkorn er en enkel måte å øke fiberinntaket på. Alternativene inkluderer:
   • Fullkornsbrød
   • Kli
   • Brun ris i stedet for hvit
   • Havregryn
   • Fullkornspasta
5. 5 Diskuter kosttilskudd med legen din. Vær skeptisk til ethvert produkt som gir urealistiske løfter om å umiddelbart senke kolesterolet ditt. Kosttilskudd er ikke regulert så strengt som medisiner. Dette betyr at de er mindre testet og dosene kan være inkonsekvente. Det er imidlertid viktig å forstå at selv om de kan være naturlige, kan de fortsatt samhandle med andre medisiner, til og med reseptfrie medisiner. Av denne grunn er det viktig å snakke med en lege før du begynner med kosttilskudd, spesielt hvis du er gravid, ammer eller behandler et barn. Mulige kosttilskudd å vurdere inkluderer:
   • Artisjokk
   • Havrekli
   • Bygg
   • Hvitløk
   • Whey protein
   • Blondt psyllium
   • Sitostanol
   • Beta-sitosterol
6. 6 Unngå å ta tilskudd av rød gjær. Noen røde gjærtilskudd inneholder lovastatin, som kan være farlig å konsumere hvis det ikke overvåkes nøye av lege. I stedet for å ta rød gjær med lovastatin, er det tryggere å gjøre en avtale med legen din og få strengt regulerte medisiner og riktig medisinsk tilsyn. Annonse

Metode 3 av 3: Tar medisiner

1. en Snakk med legen din om statiner. Disse medisinene er veldig vanlige for å redusere kolesterol. De forhindrer leveren i å lage kolesterol, og tvinger leveren din til å ta den ut av blodet ditt. Disse medisinene kan også bidra til å redusere opphopning i arteriene. Når du begynner å ta dem, må du kanskje fortsette å ta dem resten av livet fordi kolesterolet ditt vil øke hvis du slutter. Bivirkninger inkluderer hodepine, ubehag i muskler og fordøyelsesproblemer. Vanlige statiner inkluderer:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)
2. 2 Spør legen din om gallsyrebindende harpikser. Disse medisinene binder seg til gallsyrer, noe som får leveren til å trekke kolesterol ut av blodet ditt i ferd med å lage flere gallsyrer. Vanlige galle-syrebindende harpikser inkluderer:
   • Kolestyramin (Prevalitt)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)
3. 3 Forhindre at kroppen din absorberer kolesterol med medisiner. Disse medisinene hindrer tynntarmen i å absorbere kolesterolet fra kostholdet ditt under fordøyelsen.
   • Ezetimibe (Zetia) kan også brukes i tillegg til statiner. Når det brukes alene, gir det vanligvis ikke bivirkninger.
   • Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) er et kombinasjonsmedisin som både reduserer absorpsjonen av kolesterol og reduserer kroppens evne til å lage kolesterol. Bivirkninger inkluderer fordøyelsesproblemer og muskelsmerter.
4. 4 Spør legen din om nyere medisiner hvis mer etablerte ikke virker. Food and Drug Administration har godkjent medisiner som kan injiseres av pasienten hjemme en til to ganger per måned. Disse medisinene øker mengden kolesterol leveren absorberer. De blir ofte gitt til personer som har hatt hjerteinfarkt eller hjerneslag og har høy risiko for å få dem til å oppstå igjen. Disse medisinene inkluderer:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)
   Annonse

Mat å spise og unngå og diettplan

Mat å unngå for å senke kolesterolet raskt Mat å spise for å senke kolesterolet Lav kolesterol diettplan

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Mitt nylige kolesterolnivå er 218. Skal jeg være bekymret for denne lesingen? Jeg har lest alle instruksjonene for hvordan du senker den. Det ser ut til at jeg gjør alle de riktige tingene, men det er fortsatt for høyt.AbigailAbernathyToppsvarer Normalområdet for kolesterol er 0-199 mg / dL, så du bør være litt bekymret for det. Kutt ut bearbeidet mat med mye kolesterol fra kostholdet ditt. Begynn å trene, for eksempel å gå turer ute, bli med på et treningsstudio, kjøpe en sykkel eller finn et yogastudio. Inkluder enumettede og flerumettede fettstoffer i kostholdet ditt, som nøtter, fisk og nøttesmør.
• Spørsmål Datteren min er 13 og har en hvit, smertefull støt i det indre hjørnet av øyet. Hva er det? Litaki Datteren din har sannsynligvis et språk. Hvis den ikke behandles snart, vil den dekke en del av hornhinnen. Det beste ville være å ta datteren din til legen.
• Spørsmål Hvordan senker jeg kolesterol raskt ved å se på hva jeg spiser og gjennom medisiner? Spørsmålet ditt ser ut til å svare på seg selv. Å sørge for at du spiser et sunt kosthold og gjør minst 30 minutters trening som øker pulsen, vil bidra til å senke kolesterolnivået. Hvis du har alvorlig høye nivåer, kan det hende du får forskrevet medisiner av en lege, men de vil vanligvis gi råd om en livsstilsendring før de tar medisiner. Det er ingen 'rask' måte å senke nivåer av en sunnere livsstil. Kroppen din vil gro i sitt eget tempo, men liten fremgang er bedre enn ingen i det hele tatt.

Ubesvarte spørsmål

• Serumkolesterolet mitt er veldig høyt, men triglyseridnivået mitt er innenfor det normale. Hva burde jeg gjøre? Svar
• Hvorfor bør du bruke statiner? Svar
• Kolesterolet mitt er 237. Hva gjør jeg? Svar
• Bør jeg kutte ned eller bekymre meg for natrium med høyt kolesterol? Svar

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Advarsler

• Fortell legen din dersom du er gravid eller tror du kan være gravid før du begynner med nye medisiner.
• Gi legen din en komplett liste over alle medisiner du tar, inkludert reseptbelagte medisiner, reseptfrie medisiner, kosttilskudd og urtemedisiner. Legen din vil kunne gi deg råd om noen av dem kan samhandle med medisinene dine.

Annonse