Hvordan rulle en kajakk

Kajakkpadling er en morsom måte å trene på, men av og til kan kajakken vende om. Enten kajakken din snur på grunn av grovt vann eller bare mister balansen, kan du holde deg trygg ved å lære å rulle en kajakk. En C-to-C-rulle er en grunnleggende rulle som er flott for alle kajakkpadlere. Ved å sette opp for å trene en C-til-C-rulle, trekke deg oppreist og komme seg fra rullen, kan du bli en trygg kajakkpadler på kort tid.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Sette opp for å øve en C-to-C-rull

1. en Øv på å lære å rulle i rolig, grunt vann. La en venn få øye på deg mens du lærer deg å rulle. Det er alltid lurt å etablere et nødsignal, slik at du kan kommunisere hvis du trenger hjelp.
   • Å sette opp til rulling er viktig ikke bare under trening, men også under normal kajakkpadling. Det vil hjelpe deg med å rulle over raskt og effektivt.
2. 2 Rett inn padlen din langs kajakken. Hold padlen din i begge hender på siden av kajakken overfor din dominerende hånd. Hold padlen rett over vannoverflaten med frontbladet flatt mot vannoverflaten.
   • Hvis padlen din er fjæret, med en konkav kurve på den ene siden av bladet, hold den siden opp. Dette kalles også 'kraft' -siden til padlen din.
   • Hvis du for eksempel er høyrehendt, holder du padlen på venstre side for å sette opp for rullen.
3. 3 Trekk hodet og kroppen fremover. Trykk haken mot brystet, og len brystet fremover mot siden av kajakken der du holder padlen. Du kommer til å rulle i denne retningen.
4. 4 Snu kroppen din i vannet mot padlen din. Hold padlen jevn i samme posisjon ved siden av kajakken som du gjør dette. Du vil naturlig rotere hodet ned i vannet. Annonse

Del 2 av 3: Å trekke deg opp fra hodet

1. en Sving det fremre padlebladet ut til 90 grader mot kajakken. Hold padlebladet så nær vannoverflaten som mulig mens du er nedover under vann. Armene dine vil fungere som en pivot under svingen, og løfte mot kajakken.
   • Denne stillingen vil hjelpe deg med å få mest mulig innflytelse for å presse deg ned mot vannet og rette deg selv.
2. 2 Hold hendene i 'kraftposisjon' for å unngå skuldre på skuldrene. Tenk deg en usynlig linje mellom hver av skuldrene og en annen som deler kroppen din i to loddrett. Gjennom rullen, unngå å ha begge håndene over midtlinjen eller bevege deg bak skulderlinjen. For å gjøre dette, roter du torsoen når du roterer armene for å holde kroppen justert.
   • Se bladet bevege seg gjennom vannet når du svinger det ut til 90 grader. Dette vil naturlig føre til at torsoen din roterer på linje med hendene.
3. 3 Bruk motsatt underarm som en sving mot bunnen av kajakken. Med fremre skovlblad ut 90 grader, trekk nedover mot vannoverflaten. Bruk armen mot kajakkbunnen som løftestang for å øke styrken på trekket.
4. 4 Utfør en hofte snap for å løfte deg opp av vannet. Når du trykker ned mot vannoverflaten, bruker du hoftene og det dominerende kneet til å vippe kajakken oppreist med kraften du trekker. Når du roterer, la hodet og skuldrene være i vannet så lenge som mulig.
   • Å løfte hodet og skuldrene dine ut av vannet for tidlig (de er tunge!) Kan zappe fremdriften fra rullen din.
   • Øv deg på hofte snap for å bygge hastighet. Jo mer du øver, desto raskere vil du kunne rulle og rette deg selv.
5. 5 Trykk hodet mot den fjerne skulderen mens du ruller. Fjern fristelsen til å løfte hodet opp av vannet tidlig ved å holde øret mot skulderen. Hodet ditt vil være den siste delen av deg som kommer ut av vannet. Annonse

Del 3 av 3: Gjenopprette fra rullen

1. en Fullfør rullen din med håndleddene tilbaketrukket litt. Når du kommer opp fra rullen din, roterer du knokene mot baksiden av håndleddet. Dette vil hjelpe deg å spenne deg mot vannet med padlen din når du finner balansen igjen.
2. 2 Ta deg tid til å ta pusten. Rist vann fra øynene og ørene, så alle sansene er tilgjengelige for deg. Pust dypt eller to hvis du føler deg opptatt.
3. 3 Len deg fremover. Flytt kroppsvekten fremover, da du naturlig kommer opp fra rullen din med kroppsvekten litt bakover. Padle frem som normalt. Du er klar til å takle din neste utfordring! Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse