Forstuvninger med høye ankler er mindre vanlige enn forstuvninger med lave ankler, men de kan være mer smertefulle og ta lenger tid å helbrede. Å vite hvordan du skal tape en høy ankelforstuvning riktig er veldig viktig. Hvis det gjøres riktig, kan det redusere smerte og hevelse, og redusere gjenopprettingsperioden. Start med trinn 1 nedenfor for å lære hvordan du kan tape en høy ankel forstuing på riktig måte, og fortsett å lese for mer informasjon om hvordan du identifiserer, behandler og forhindrer en høy ankel forstuing.
Fremgangsmåte
Del en av 3: Taping av forstuingen riktig
- en Forsikre deg om at foten er ren. Vask foten i varmt vann og såpe og klapp den tørr før du fortsetter til trinn 2. Skitne eller fuktige føtter kan invitere sopp til å vokse og forårsake fotsopp.
- Hvis du forstuver ankelen, løft den og is den før du stabiliserer den.
- 2 Hold den skadede foten i nøytral posisjon. Du kan gjøre dette ved å holde tærne pekende rett mot taket. Føttene har en naturlig tendens til å peke nedover i en lang sittende stilling. Å holde foten i nøytral stilling bidrar til å forhindre overdreven belastning på ankelleddet.
- 3 Påfør tape for å beskytte huden. Bruk tape for å dekke huden fra midtfoten til 7,6 cm over ankelen. En pre-wrap beskytter huden mot irritasjon eller slitasje forårsaket av atletisk tape.
- Fra midten av foten, vikle pre-wrap rundt foten, rundt ankelen og hælen og opp benet til du kommer til et sted tre inches over ankelen. Hver stripe med pre-wrap skal overlappe den forrige stripen med halvparten.
- Ikke bekymre deg hvis du savner et stykke hud rundt hælen mens du vikler, dette vil sannsynligvis ikke forårsake problemer. Hold forpakningen tett, og prøv å bruke så lite som mulig.
- 4 Påfør ankerne for å holde båndet på plass. Ta atletisk tape og pakk den rundt den øvre kanten av pre-wrap (like under leggmuskelen) tre ganger, og beveg deg nedover. Dette danner ankeret og hjelper til med å holde båndet på plass under bevegelser.
- Forsikre deg om at hvert lag tape dekker 50% av forrige lag. Dette er med på å holde ankeret stabilt.
- Båndet skal være tett, men ikke tett. Du bør ikke føle noe trekketrykk på beinet når du bruker teipen.
- 5 Påfør stigbøylene for å stabilisere ankelen. Fest en stripe tape til ankeret på utsiden av beinet. Trekk båndet nedover mot foten og pakk den rundt fotsålen. Fest den andre enden av stripen til ankeret på innsiden av beinet. Dette fungerer som en stigbøyle.
- Gjør dette to ganger til for å lage totalt tre stigbøyler. Bøylene skal være side om side, ikke overlappe hverandre.
- Stigbøylene er nødvendige da de forhindrer ankelen i å bevege seg utover, holder den stabil og forhindrer ytterligere skade.
- 6 Lås hælene for å holde foten i nøytral posisjon. Bruk av idrettsutøvere med tape for å låse hælene holder foten i en nøytral posisjon og reduserer risikoen for forverring av forstuingen. Slik gjør du det:
- Legg en stripe tape foran på benet, mot den nedre delen av leggen. Trekk båndet diagonalt nedover mot innsiden av beinet og pakk det rundt baksiden av hælen.
- Før tapen under fotsålen (foran hælen) og trekk den oppover over vristen til du kommer til ankelen på motsatt side.
- Gjør det samme igjen, denne gangen starter på motsatt side av ankelen. Dette balanserer trekk på hællåsene og forhindrer skader fra begge sider.
- 7 Lukk hullene. For å lukke hull i bandasjen (der pre-wrap er utsatt), begynn å vikle teipstrimler rundt foten, og begynn nederst på pre-wrap, nær tærne. Hver stripe skal starte og slutte på toppen av foten (ikke på sålen, da dette kan forårsake blemmer).
- Når du er ferdig med å dekke hullene på foten, kan du fortsette å pakke atletisk tape rundt resten av ankelen og benet ved å bruke samme strip-for-strip-teknikk.
- Forsikre deg om at innpakningen er helt dekket av atletebåndet - eventuelle hull vil fungere som et svakt punkt og potensielt føre til at båndet raser.
- Det skal være minimalt trekktrykk på båndet. Målet er bare å dekke hullene, ikke å komprimere foten med tape.
- 8 Påfør en ekstra hællås over den teipede foten. Gjenta prosessen beskrevet ovenfor for å lage hællås, men bruk denne gangen et sterkere bånd, for eksempel Leukotape. Dette forsterker ankelens nøytrale stilling, selv under fysisk aktivitet,
- 9 Forsikre deg om at ankelen ikke er pakket for tett. Noe komprimering er greit, men hvis bandasjen er pakket for tett, kan den kutte blodtilførselen og bli ubehagelig.
- Sjekk neglene for blodtilførsel. Trykk på neglene og løsne. Du bør kunne se neglene gå tilbake til rosa farge på mindre enn to sekunder. Hvis det tar mer enn to sekunder før neglene blir rosa, er tapingen for stram.
- Nummenhet eller tap av følelse er et tegn på at blodstrømmen til foten er utilstrekkelig. En tett tape kan komprimere blodårene i foten og forårsake nummenhet.
- Hvis tapingen er for stram, må du angre den og pakke ankelen igjen.
Del 2 av 3: Ta vare på en høy ankelforstuvning
- en Hvil ankelen din ved å unngå fysisk aktivitet. Å hvile ankelen er veldig viktig etter en forstuing. Unngå å utøve fysisk aktivitet eller å legge noe press på ankelen i løpet av de første 48 timene etter skaden, ellers risikerer du å forverre forstuingen.
- Fortsett å sitte så mye som mulig, og bruk krykker for å bevege deg om nødvendig.
- 2 Is ankelen din for å få ned hevelse. Is ankelen din så snart som mulig etter skaden, da dette bedøver smertene og bidrar til å forhindre hevelse ved å krympe blodårene under huden og begrense blodstrømmen til området.
- Påfør en ispose innpakket i et håndkle eller en klut på det berørte området. Ikke påfør is direkte på den hovne huden, da dette kan forårsake vevskader.
- Påfør ispakken i 15 til 20 minutter av gangen, 4 til 8 ganger om dagen de første 48 timene etter en skade.
- 3 Bruk et bandasje for å komprimere ankelen. Komprimer ankelen med en elastisk bandasje eller wrap (ved hjelp av metoden beskrevet i avsnittet ovenfor). Dette reduserer hevelse og hjelper til med å støtte den skadede ankelen.
- Forsikre deg om at du ikke pakker bandasjen så tett at du begrenser blodtilførselen. Hvis tærne føles kalde og begynner å bli blå, bør du pakke bandasjen på nytt.
- 4 Hold den skadede ankelen hevet over hjertet. Å holde ankelen hevet over hjertenivået bidrar til å redusere hevelse, ettersom tyngdekraften forhindrer at overflødig blod akkumuleres rundt skadestedet. Legg en pute eller pute under ankelen for å holde den forhøyet mens du sitter eller ligger. Annonse
Del 3 av 3: Forstå høy ankel forstuinger
- en Forstå forskjellen mellom en høy ankelforstuvning og en vanlig forstuing. En høy ankel forstuing er også kjent som syndesmosis forstuing. Det syndesmotiske leddbåndet er et sterkt og fibrøst bindevev som knytter tibia (skinnben) og fibula (utenfor bein) i underbenet. Denne skaden er kjent som ”høy” ankelforstuvning fordi det syndesmotiske ledbåndet faktisk er lokalisert ovenfor ankelen.
- En vanlig eller 'lav ankel' forstuing oppstår når leddbåndene som forbinder fibula med foten strekkes eller blir revet. Denne skaden skjer når du 'ruller over' på ankelen. Dette er den vanligste typen ankelforstuvning, og gjenopprettingsperioden er mellom 4 og 6 uker.
- En høy ankelforstuvning er derimot en mer alvorlig type ankelforstuvning fordi det kan ta mellom 2 til 6 måneder å komme seg. I de fleste tilfeller skjer denne skaden når du vrir ut underbenet og foten.
- 2 Lær å gjenkjenne tegn og symptomer på en høy ankelforstuvning. Tegn og symptomer på en høy ankelforstuvning er mer eller mindre de samme som en vanlig forstuing, men smerte og hevelse vil være plassert litt høyere på ankelen. For å identifisere en høy ankelforstuvning, se etter følgende:
- Smerte: Etter en ankelforstuvning vil vevet rundt skaden frigjøre kjemikalier som stimulerer smerteseptorene.
- Opphovning: Hevelse oppstår på skadestedet på grunn av indre blødninger. I tillegg oppstår hevelse fordi mer blod pumpes til området for å hjelpe legingen.
- Varme: Huden rundt den skadede ankelen er varm å ta på, da kroppen prøver å varme opp området for å drepe potensielle bakterier som kan forårsake infeksjon.
- Rødhet: Huden som dekker ankelen blir rosa-rød i fargen. Dette er bevis på økt blodtilførsel til området.
- 3 Identifiser de forskjellige gradene av høy ankelforstuvning. Høye ankelforstuvninger er delt inn i tre forskjellige kategorier - grad en, grad to og grad tre - i henhold til alvorlighetsgraden av skaden. Gjenopprettingstid vil variere avhengig av hvilken karakterforstuvning du har.
- Grad I: Grad I er den mildeste typen av ledbåndskade, da syndesmose vanligvis bare er strukket eller lett revet. Symptomer på grad I-skade kan omfatte hevelse, ømhet og stivhet. Selv om ledbåndet er skadet, er det fortsatt mulig å gå.
- Grad II: Grad II forstuinger oppstår når syndesmosebåndet er delvis revet. Ankelen er fremdeles noe stabil, men å gå kan være smertefullt. Det er ømhet, blåmerker og hevelse rundt ankelen.
- Grad III: En forstuing av grad III oppstår når syndesmosebåndet er helt revet. Ankelen er ikke lenger stabil og føles vaklende. Å gå er umulig eller veldig vanskelig og kan ledsages av intens smerte.
- 4 Gjør deg kjent med risikofaktorene. Hvis du allerede har hatt en høy ankelforstuvning, er det mer sannsynlig at du skader deg selv i fremtiden. Derfor er det viktig å være oppmerksom på risikofaktorene for en høy ankelforstuvning, slik at du kan ta forebyggende tiltak for å unngå re-skade.
- Sport er den vanligste risikofaktoren når det gjelder høye ankelforstuvninger. Skader kan oppstå som et resultat av plutselig og kraftig bevegelse, eller når det påføres ytre kraft på beinet. Sportene som oftest forårsaker høye ankelforstuvninger inkluderer fotball, fotball, bryting, hockey, basketball og gresstennis.
- Visse medisinske tilstander kan gjøre deg mer sannsynlig å få en ankelskade. For eksempel er overvekt eller overvekt større belastning på bena over lengre tid, noe som gjør anklene mer utsatt for skade. Forhold som forårsaker nedsatt muskelstyrke og beinintegritet er også en risikofaktor for høye ankelforstuvninger.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hjelper teiping av en forstuet ankel?Catherine Cheung, DPM
Board Certified Podiatrist Dr. Catherine Cheung er en Board Certified Podiatrist basert i San Francisco, California. Dr. Cheung spesialiserer seg på alle aspekter av fot- og ankelpleie, inkludert kompleks rekonstruksjon. Dr. Cheung er tilknyttet Brown & Toland Physicians og Sutter Medical Network. Hun tjente en DPM fra California College of Podiatric Medicine, fullførte sitt opphold ved Encino Tarzana Medical Center og fullførte et stipendiat ved Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Hun er styresertifisert av American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Svar Ja, bare ikke pakk ankelen for tett, siden noe hevelse er nødvendig for at kroppen din skal kunne sende helbredende egenskaper og næringsstoffer til ankelen. - Spørsmål Hvordan vet jeg om ankelforstuingen min er alvorlig?Catherine Cheung, DPM
Board Certified Podiatrist Dr. Catherine Cheung er en Board Certified Podiatrist basert i San Francisco, California. Dr. Cheung spesialiserer seg på alle aspekter av fot- og ankelpleie, inkludert kompleks rekonstruksjon. Dr. Cheung er tilknyttet Brown & Toland Physicians og Sutter Medical Network. Hun tjente en DPM fra California College of Podiatric Medicine, fullførte sitt opphold ved Encino Tarzana Medical Center og fullførte et stipendiat ved Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Hun er styresertifisert av American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMSvar fra styretsertifiserte fotterapeuter Svar Hvis du opplever alvorlig hevelse, kan skaden være alvorlig. Gå til legen din for å ta en røntgen for å utelukke en skade som en hårbrudd. - Spørsmål Er det OK å trene på en forstuet ankel?Catherine Cheung, DPM
Board Certified Podiatrist Dr. Catherine Cheung er en Board Certified Podiatrist basert i San Francisco, California. Dr. Cheung spesialiserer seg på alle aspekter av fot- og ankelpleie, inkludert kompleks rekonstruksjon. Dr. Cheung er tilknyttet Brown & Toland Physicians og Sutter Medical Network. Hun tjente en DPM fra California College of Podiatric Medicine, fullførte sitt opphold ved Encino Tarzana Medical Center og fullførte et stipendiat ved Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Hun er styresertifisert av American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Hvis forstuingen er veldig liten og du fremdeles vil trene, kan du prøve aktiviteter med lite innvirkning som sykling, svømming eller arbeid i overkroppen. - Spørsmål Hva, hvis noe, skal jeg gjøre med ankelen min før jeg teiper den?Catherine Cheung, DPM
Board Certified Podiatrist Dr. Catherine Cheung er en Board Certified Podiatrist basert i San Francisco, California. Dr. Cheung spesialiserer seg på alle aspekter av fot- og ankelpleie, inkludert kompleks rekonstruksjon. Dr. Cheung er tilknyttet Brown & Toland Physicians og Sutter Medical Network. Hun tjente en DPM fra California College of Podiatric Medicine, fullførte sitt opphold ved Encino Tarzana Medical Center og fullførte et stipendiat ved Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Hun er styresertifisert av American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Hvis du forstuver ankelen, iser den og løfter den, så stabiliserer du den på en eller annen måte. For eksempel kan du bruke en stropp eller en reseptfri ankelbøyle med blonder og borrelås for å stabilisere en mindre forstuing. - Spørsmål Skal jeg spille fotball med forstuing i klasse 1? Tom de backer Toppsvareren Fortsatt belastning på ankelen vil hindre helingsprosessen og svekke ankelen ytterligere. Det er alltid lurt å hvile deg før du starter opp igjen. Jo mer du hviler umiddelbart etter en skade, jo lavere er sjansen for gjentakelse i det lange løp.
- Spørsmål Hva skal jeg gjøre hvis ankelen min ble forstuet for nesten en måned siden og den fremdeles er vond? Forstuvninger kan ta litt tid å helbrede. Bruk en seler under enhver aktivitet for å støtte den, og hold den forhøyet når det er mulig for å fremme helbredelse og fjerne hevelse. Is det regelmessig og gjør noen milde øvelser som ankelsirkler og hælhevinger for å styrke ankelen.
- Spørsmål Hvordan teiper jeg ankelen min for en forstuing i klasse II? Tape det likt for alle karakterer, men gå til legen for alvorlige / moderate tilfeller. I ditt hypotesetilfelle må du umiddelbart gå til legen og bruke krykker også.
Annonse
Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.
Tips
- En forstuing involverer et leddbånd - vev som forbinder det ene beinet til det andre. En belastning innebærer en sene - vev som forbinder muskler med et bein.
Annonse
