Hvordan behandle en lyskeskade

De indre lårsmerter forårsaket av lyskeskade kan variere fra mild til alvorlig, og kan skje med alle i alle aldre. Smertene skyldes en tåre eller brudd i en av fem muskler som løper langs det indre låret, og fester seg til bekkenbenet i øvre ende, og like over kneområdet i den andre. Behandlingen krever tålmodighet, hvile, reseptfrie medisiner og en gradvis tilbakevending til aktivitet. Alvorlige skader og de som er sakte å helbrede, krever legehjelp.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Få øyeblikkelig lettelse

1. en Is området. Påfør is på det skadede området så snart som mulig for å begrense hevelsen, stopp blødning under huden og unngå blåmerker.
   • Påfør is annenhver til tredje time, i 15 minutter hver gang, i de første 24 til 72 timene etter skaden.
   • Unngå å påføre is direkte på huden. Bruk en ispakke, knust is i en baggie eller frosne grønnsaker som erter, pakket inn i en klut eller et håndkle.
   • Fortsett å påføre is i flere dager etter skaden, og når du går tilbake til aktivitet, tre til fire ganger hver dag eller direkte etter mild aktivitet.
2. 2 Hvile. Alvorlighetsgraden av lyskeskaden avgjør hvor lenge du trenger å avstå fra fysisk aktivitet.
   • Mild til moderat lyskestamme krever minst to til fire ukers hvile. Mer alvorlige skader krever minst seks til åtte uker eller enda lenger for tilstrekkelig utvinning.
   • Ta minst fem til syv dager fri fra fysisk aktivitet for å la skaden begynne å gro. Evaluer smertene dine på den tiden for å bestemme en gradvis tilbakevending til sporten din.
3. 3 Komprimer den skadede lyskemuskelen. Kompresjon hjelper til med å redusere hevelse ytterligere og stabilisere den skadede muskelen.
   • Det er spesielt nyttig å bruke en spesiell seler designet for lysken. Den er laget for å passe lyskeområdet tett uten å være for stramt, noe som kan avskjære sirkulasjonen til regionen. Braces er tilgjengelig i de fleste apotek.
   • Elastiske omslag eller lyskestropper kan også brukes, men vær forsiktig for å unngå å pakke området for tett.
4. 4 Løft området. Dette bidrar til å forhindre hevelse og oppmuntre tilstrekkelig blodstrøm.
   • Bruk rullede håndklær, tepper eller puter for å heve det skadede beinet så ofte som mulig. Prøv å heve området over hoftenivået.
5. 5 Alterner isen med varmeapplikasjoner. Når det har gått flere dager utover den opprinnelige skaden, og hvis tiden tillater det, bruk varme mellom isapplikasjonene.
   • Varme kan bidra til å lindre noe av smerten og ubehaget forbundet med skaden.
6. 6 Ta reseptfrie betennelsesdempende midler. Legemidler som hjelper til med å redusere betennelse og smerte inkluderer ibuprofen, naproxen og aspirin.
   • Paracetamolprodukter tilgjengelig uten resept kan hjelpe med smertebehandling, men adresserer ikke betennelse.
   • Følg instruksjonene på produktetiketten, eller instruksjonene gitt av legen din.
7. 7 Differensier symptomene på en lyskeskade fra andre årsaker. Lyske stammer eller skader kan ha lignende symptomer som andre forhold, for eksempel sportsbrokk. Sørg for at det du opplever faktisk er en lyskestamme og ikke noe annet.
   • Symptomene som ofte sees med en lyskestamme eller skade inkluderer følelse av tetthet eller kramper, plutselig eller skarp smerte og smerter når muskelen enten er sammentrukket eller strukket.
   • Alvorlige skader kan omfatte ekstreme smerter selv når du bare går.
   • En sportsbrokk er indikert av smerter i underlivet og lysken, smerter ved hoste eller nysing, og vedvarende lyskesmerter som blusser opp når du er aktiv.
   • Stressfrakturer i lårbenet eller kjønnsbenet kan forårsake smerter i lysken og spre seg til baken. Du vil sannsynligvis føle smerter om kvelden, ømhet og hevelse, og symptomene dine vil ikke bli bedre når du bruker hvile, is, kompresjon og høyde.
   • Testikelsmerter, nummenhet, prikking, økt hevelse, urinveissymptomer og feber bør be deg om å oppsøke legen din for å undersøke andre mulige årsaker.
8. 8 Utfør adduksjonsbevegelser for å identifisere en lyskeskade. Hvis symptomene dine er milde, og du ikke er sikker på hvilken type skade du har, kan en øvelse hjelpe deg med å avgjøre om du har en lyskeskade.
   • En adduksjonsøvelse som hjelper til med å identifisere en lyskeskade innebærer å plassere en lett vektet gjenstand, som en medisinball, mellom bena. Prøv å komprimere den ved å klemme bena forsiktig sammen. Hvis dette gir deg smerter, har du mest sannsynlig en lyskestamme.
9. 9 Søk lege hvis du har kjedelig vondt. En kjedelig og smertefull smerte som blir verre med bevegelse eller trening, kan indikere brokk i stedet for lyskeskade.
   • Et annet tegn på brokk inkluderer en bule i underlivet eller øvre lysken. En brokk oppstår når en svekket del av muskelvevet langs bukveggen lar en del av tarmen presse seg gjennom.
   • En brokk krever legehjelp.
   Annonse

Del 2 av 3: Søker medisinsk oppmerksomhet

1. en Kontakt legen din for å finne ut skadeomfanget. Det er fem muskler som støtter bevegelser på bena dine, kalt adduksjon.
   • Adduksjon betyr å bevege seg innover mot midten av kroppen din. Mennesker som ofte opplever skader som involverer adduktormuskulaturen, er idrettsutøvere som løper, sparker, sprinter, raskt skifter posisjon eller utøver stor styrke når de utfører en kryssbevegelse, som når man sparker en fotball.
   • De fem adduktormusklene kalles pectineus, adduktor brevis, adductor longus, gracilis og adductor magnus.
2. 2 Be legen din om å forklare graden av skaden din. Lyskader er klassifisert basert på alvorlighetsgraden av skaden.
   • Grad 1-skader er mildere og er forårsaket av overbelastning av en eller flere av de fem musklene, med mikro-riving av muskelfibre i skaden.
   • Grad 2 skader er den vanligste typen, og involverer delvis riving av muskelvev.
   • Grad 3-skader er de alvorligste, forårsaker mer intense smerter og skyldes fullstendig rivning eller brudd på en eller flere av de fem musklene.
3. 3 Forvent en lang gjenopprettingsperiode. Hvor lang tid du trenger å komme deg, avhenger av skadens karakter. I mange tilfeller er det nødvendig med opptil seks til åtte uker, eller enda lenger, for å la muskelvevet leges ordentlig.
   • Det er viktig at du tar deg den tiden som legen din anbefaler for å forhindre re-skade.
4. 4 Gå tilbake til legen din hvis det ikke er noen forbedring. Hvis du føler at symptomene dine er verre, eller hvis du ikke ser betydelig forbedring innen rimelig tid, kan det være en annen årsak til smertene.
   • Kontakt legen din som instruert om å evaluere det vedvarende ubehaget og undersøke deg for andre mulige årsaker.
   • Overvåk smertene dine. Hvis du har liten eller ingen forbedring, eller hvis smertene dine forverres etter de første dagene etter skaden, må du oppsøke lege.
5. 5 Søk lege hvis du merker en klump. Et knyttet område, klump eller hovent masse i eller i nærheten av en testikkel krever medisinsk hjelp.
   • Enhver smerte som oppstår langs underlivet og til siden, eller smerter som stråler ut i lysken, garanterer også å oppsøke lege.
   Annonse

Del 3 av 3: Forebygge ytterligere skade

1. en Tenk på symptomene dine. Bruk alvorlighetsgraden av symptomer som en guide for å gå tilbake til aktivitet. Å gå tilbake til sporten din mens du fortsatt har smerter kan føre til påfølgende skade.
   • Unngå aktivitet hvis du har smerter. Ikke gå raskt, jogge eller løpe hvis du har vondt.
   • Når du er smertefri, kan du fortsette aktiviteten veldig gradvis for å forhindre ytterligere skade.
2. 2 Reduser aktiviteten din hvis du føler smerte. Når du begynner å gjenoppta aktiviteten din, må du være oppmerksom på kroppssignalene og respektere kroppens grenser. Legg merke til smerte som går utover den vanlige 'forbrenningen' av trening, og ta det som et signal om å stoppe det du gjør. Du vil utfordre deg selv under treningen, men du vil ikke presse deg selv til det punktet å skade deg selv igjen.
   • Hvis du føler smerte under aktiviteten din, kan du redusere intensiteten eller varigheten og jobbe deg tilbake mot det nivået mer gradvis. Det kan være frustrerende, men det vil være enda mer frustrerende å måtte sitte ute etter å ha skadet deg selv på nytt.
   • Vedvarende smerte kan indikere et større potensial for å skade området eller kan være et advarselstegn på at en annen underliggende skade kan være involvert. Gå tilbake på intensiteten eller varigheten av trening til smertene forbedres. Kontakt legen din dersom smertene vedvarer.
3. 3 Kopier bevegelsene til sporten din. Gå sakte gjennom bevegelsene du må utføre for å delta aktivt i sporten din.
   • Gå sakte, men bevisst, og unngå vekt eller friksjon for å avgjøre om du er smertefri før du går tilbake til å delta aktivt.
4. 4 Arbeid med en trener. En trener som er kunnskapsrik i sporten din, kan ikke bare hjelpe deg med å gjenopprette opptil 100% av kapasiteten din, men kan også lære deg riktig oppvarming og tøyningsaktiviteter som vil hjelpe deg med å unngå fremtidig skade.
5. 5 Varm opp og strekk. En viktig årsak til lyskeskade er mangelen på riktig oppvarming og tøyningsøvelser før fysisk aktivitet.
   • Stretching løsner adduktormuskelen og forbereder den til aktivitet, mens en tilstrekkelig oppvarmingsperiode før trening får blodet til å strømme til muskelen og forbereder den til å fungere ordentlig under stress.
   • Massering av området kan også bidra til å få blodet til å strømme og varme opp leddene dine.
   • Utfør en enkel strekning som retter seg mot lyskeområdet før og etter at du trener eller deltar i sport. Sett deg på gulvet med ryggen forsiktig mot veggen. Plasser bunnen av føttene sammen og trekk føttene inn mot lysken. Beveg knærne forsiktig og sakte mot gulvet. Hold denne strekningen i 20 sekunder og gjenta en gang.
6. 6 Fortsett å påføre is og varme. Fortsett å bruke is på området etter trening i flere uker etter at du har gjenopptatt aktiviteten, sammen med kompresjon og hvileperioder.
   • Fortsett å påføre varme etter trening for å redusere restsmerter.
   Annonse

Hjelp til med å identifisere, forebygge og behandle lyskeskader

Adduksjonsbevegelser for å identifisere lyskeskader Strekker seg for å forhindre lyskeskader Tidsplan for å gjøre det lettere å trene etter lyskeskade

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Ville det å pakke det inn eller bruke kompresjons shorts hjelpe utøveren å unngå skade på nytt når de gjenopptar aktiviteten?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer i pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjerte-livstøtte (ACLS), teambuilding og sykepleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMastergrad, sykepleie, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Kompresjons shorts kan hjelpe til med stabilitet i området; Imidlertid er det viktigere å utdanne deg om riktig kroppsmekaniker og ikke løfte veldig tunge vekter for å forhindre lyskeskader.
• Spørsmål Hvilket hjemmemedisin kan jeg bruke til å behandle lysken?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer i pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjerte-livstøtte (ACLS), teambuilding og sykepleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMastergrad, sykepleie, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Du bør hvile, begrense aktivitet og kan ta 400 mg ibuprofen hver 4. til 6. time for mild til moderat smerte i lysken. Ibuprofen er ikke-steroide antiinflammatoriske (NSAID) medisiner som ofte brukes til trukket muskler, forstuinger og stammer.
• Spørsmål Hvordan kan jeg behandle lyskeskaden min uten å bruke penger? Bruk varme- og glasurpakker som du kanskje allerede har hjemme. Løft beinet ditt, hvis det ikke gjør vondt, ved hjelp av puter. Hvil mye (prøv å holde det så mye som mulig), og unngå anstrengende aktivitet. Det vil ta lengre tid å gro uten medisiner, men det vil til slutt gro.
• Spørsmål Hva slags spesialist vil jeg se for lyskeskade? Du vil sannsynligvis måtte se noen innen ortopedi. Legen din skal kunne gi deg en henvisning.
• Spørsmål Hva kan jeg gjøre hvis jeg trakk lysken mens jeg spiller fotball, og jeg ikke kan heve benet nå? Gjør alt som er angitt i artikkelen, og prøv å oppsøke lege med en gang hvis smertene er så dårlige at du ikke kan løfte beinet.
• Spørsmål Hvordan får jeg smerter i lyskeskader? Først av alt, gå til lege og få det sjekket ut, fordi det kan være alvorlig. Når du vet hvorfor du har smerter, vil du kunne behandle det.
• Spørsmål Hvordan behandler jeg en trukket muskel? Hvil muskelen, alterner med is- og varmepakker, komprimer den og løft den (RICE-metoden).
• Spørsmål Jeg har ikke gjort noe for å skade meg selv, men lysken begynte å gjøre vondt. Hvorfor skulle dette skje? Du har kanskje trukket en muskel uten å legge merke til det. Unngå anstrengende aktivitet i et par dager og gjør mye tøying. Hvis det ikke forbedrer seg, kontakt legen din.
• Spørsmål Kan en dårlig hofte forårsake smerter i lysken? Muligens. Det kan føre til at du går unormalt, noe som kan gi anstrengende aktivitet på lyskemuskulaturen og kan ende opp med å belaste dem.
• Spørsmål Kan jeg sykle med en lyske? Nei, jeg vil ikke sykle med en trukket lyske, da det kan forverre skaden eller forlenge helbredelsestiden din.

Vis flere svar Ubesvarte spørsmål

• Kan lyssmerter være et resultat av en for stram muskel? Svar
• Hvis lyskeskaden min kribler, betyr det at den helbreder? Svar
• Hva gjør jeg hvis jeg snublet og nå er skadet etter ca 3 dager? Svar
• Det er normalt å føle knesmerter når jeg har trukket lysken? Svar
• Jeg fortsetter å ha en gjentatt lyskeskade. Begge gangene har jeg følt en poppende følelse i lysken under fysioterapi. Jeg har nylig hatt en 360-operasjon, men dette er tredje gang i år jeg har hatt denne typen skader. Hvorfor fortsetter dette? Svar

Vis flere ubesvarte spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Unngå kjente risikoer. Å løpe på ujevnt underlag, som for eksempel stranden, er en viktig årsak til lyskeskade.
• Selv ikke-idrettsutøvere i alle aldre kan oppleve lyskeskade. Eldre voksne som utvikler leddgikt i hofteområdet er også utsatt for denne typen smerte og skade. Snakk med legen din, i alle aldre, hvis du får smerter i musklene langs innsiden av øvre lår.
• Vurder å svømme i restitusjonstiden hvis smertene tillater det. Vekten din støttes av vannet, slik at du forsiktig kan bevege beina for å begynne å gjenopprette muskelaktivitet.

Annonse