Hvordan unngå vannretensjon

Vannretensjon kan forekomme av en rekke årsaker. Det er et vanlig fysisk symptom på premenstruelt syndrom, og kan forverres av dehydrering eller et kosthold med mye salt. Hvis du vil unngå vannretensjon, begynn med å gjøre noen endringer i livsstilen din. Spis sunt, hold deg hydrert og få rikelig med mosjon. Snakk med legen din hvis problemene dine vedvarer. Vannretensjon kan knyttes til en rekke mer alvorlige medisinske tilstander.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Gjør kosthold og livsstilsendringer

1. 1 Ha et sunt kosthold . Å sørge for at du har et sunt, balansert kosthold er et godt første skritt for å unngå vannretensjon. Vannretensjon kan oppstå på grunn av ubalanse i kostholdet ditt, mangler på noen vitaminer og mineraler og for mye salt. Å spise et balansert kosthold vil bidra til å redusere sjansene for at vannretensjon oppstår på grunn av disse problemene.
2. 2 Spis mat som er rik på kalium. Som en del av det sunne kostholdet ditt, bør du prøve å sørge for at du spiser rikelig med mat som er rik på kalium. Å spise rikelig med kaliumrik mat kan bidra til å redusere mengden salt i kroppen din og avlaste vannretensjonen. Frukt og grønnsaker er generelt gode kilder til kalium, så vær sikker på at du har minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen.
   • Noen eksempler på kaliumrike matvarer inkluderer bananer, tomater, poteter og avokado.
   • Grønne grønnsaker som er mørkegrønne har også mye kalium.
   • Bearbeidet mat har ofte mindre kalium enn ikke-bearbeidet mat.
   • Hvitt brød og hvit ris har mindre kalium enn fullkornsbrød og brun ris.
   • Ikke ta kaliumtilskudd, med mindre legen har anbefalt deg å gjøre det.
3. 3 Kutt ned på salt . Hvis du har mye salt i systemet ditt, kan dette be kroppen din om å beholde væske. For å hjelpe deg med å unngå vannretensjon, prøv å kutte ned mengden salt du bruker hver dag. Du kan gjøre dette ved å spise færre bearbeidet mat, som vanligvis inneholder mye salt, og ikke tilsette ekstra salt til måltidene du har tilberedt.
   • Tenk på andre kilder til natrium, som soyasaus, suppe og hermetiske grønnsaker, og prøv å begrense inntaket.
   • Gjør for vane å se på ingrediensetikettene og undersøke mengden av den daglige mengden salt hver porsjon inneholder.
   • Når du kjøper bearbeidet mat, se etter alternativet “lite salt” eller “lite natrium”.
4. 4 Vær aktiv. Å ha en aktiv livsstil som innebærer regelmessig trening er et avgjørende element for å holde kroppen din i orden. Folk som trener regelmessig, rapporterer også om færre tilfeller av vannretensjon. Voksne bør trene både aerobt og styrketrenes hver uke for å holde seg sunne.
   • Prøv å gjøre minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet i uken, for eksempel sykling eller rask gange. Eller gjør minst 75 minutter med kraftig aerob aktivitet i uken, for eksempel løping eller tennis.
   • Par dette med styrketrening to eller flere dager i uken.
   • Forsikre deg om at styrketreningen fungerer for alle dine store muskelgrupper, for eksempel bena, ryggen, armene, skuldrene og magen.
5. 5 Oppnå en sunn vekt. Mennesker som lider av væskeretensjon er noen ganger overvektige eller overvektige. Å oppnå en sunn vekt kan hjelpe deg med å redusere og unngå vannretensjon generelt. Vurder vekten din og tenk på om det kan bidra til væskeretensjonen. Du kan sjekke BMI online her:
   • For å gå ned i vekt må du spise sunt og få mye trening.
   • Målet er å gå ned i vekt på en jevn og kontrollert måte.
   • Planlegg kostholdet ditt, og bytt mat med høyt fett og høyt sukkerinnhold for sunnere alternativer.
6. 6 Drikk mye vann. Du tror kanskje at å drikke mye vann kan føre til mer vannretensjon, men faktisk får et lite inntak av vann kroppen din til å beholde væske. Hold deg hydrert for å fremme god nyrefunksjon og unngå vannretensjon. Prøv å gjøre det til en vane å drikke rikelig med vann hele dagen.
   • Menn anbefales å drikke opptil 3 liter (13 kopper) væske om dagen, og kvinner 2,2 liter (9 kopper).
   • Drikk et glass vann før hvert måltid.
   • Drikk vann før, under og etter trening.
7. 7 Kutt ned på koffein og alkohol. Å drikke mer vann er ikke den eneste måten å prøve å takle dehydrering og den resulterende vannretensjonen. Prøv å drikke mindre koffein og alkohol, da disse stoffene øker dehydrering. Vurder å drikke koffeinfri te og kaffe om dagen. Annonse

Metode 2 av 3: Undersøk medisinske behandlinger

1. en Rådfør deg med legen din. Hvis du er plaget av vannretensjon, og livsstilsendringene ikke har forbedret situasjonen, kan du avtale en time for å snakke med legen din. Det er en rekke potensielle årsaker til vannretensjon, og det kan være et underliggende problem som en lege vil trenge for å diagnostisere og behandle.
   • Legen din kan gi deg råd om noen andre mindre ting du kan gjøre for å takle væskeretensjon og hevelse i lemmer.
   • De kan anbefale deg å unngå å stå i lange perioder.
   • Eller at du løfter beina regelmessig om dagen for å forbedre sirkulasjonen.
2. 2 Spør om diuretika. Kjemiske diuretika er en av de vanligste behandlingene legen din foreskriver for væskeretensjon. Disse medisinene har imidlertid bivirkninger, og det er usannsynlig at legen din vil forskrive dem hvis de tror at livsstilsendringer kan gjøre jobben.
   • I noen tilfeller kan diuretika til og med forverre tilstanden, ettersom de endrer balansen mellom salt og vann i kroppen.
   • Sørg for å følge legens råd og bruk bare forskrivne medisiner i henhold til instruksjonene du får.
3. 3 Undersøk p-piller. Det er vanlig at kvinner lider av premenstruell vannretensjon, og det er noen bevis som tyder på at bruk av p-piller kan ha en positiv effekt. P-piller som forhindrer eggløsning, kan begrense de fysiske symptomene på premenstruelt syndrom, inkludert vannretensjon.
   • Spør legen din om dette. De vil være i stand til å gi råd og snakke deg om de forskjellige alternativene, avhengig av omstendigheter og symptomer.
4. 4 Spør om kosttilskudd. Det er noen kosttilskudd som kan hjelpe deg, men du bør alltid konsultere legen din før du tar noe. Hvis du har førmenstruell vannretensjon, er dette noen bevis som støtter bruken av kalsium, magnesium, B-vitaminer og vitamin E.
   • Endringer i livsstil vil alltid være å foretrekke, så ikke prøv å ta en snarvei ved å konsumere mange kosttilskudd.
   • Husk at å ta for mange kosttilskudd kan føre til at du utvikler andre helseproblemer.
5. 5 Tenk på urte diuretika. Det er noen som hevder at urte-diuretika kan ha en positiv effekt, og hjelper deg å unngå vannretensjon. I teorien får visse naturlige stoffer deg til å urinere mer, men det er lite faktisk bevis som støtter dette i praksis. Snakk med legen din om potensielle urtebehandlinger, som kan kombineres med livsstilsendringer. Noen naturlige diuretika inkluderer:
   • Ingefær
   • Løvetann
   • Hagtorn
   • Persille
   • Enebær
   Annonse

Metode 3 av 3: Gjenkjenne potensielle årsaker

1. en Identifiser potensielle hormonelle årsaker. For kvinner som lider av vannretensjon, er det ofte en forbindelse til hormonelle problemer. Vannretensjon er et av de vanligste symptomene på premenstruelt syndrom. Hvis du vanligvis opplever vannretensjon hver måned, må du sjekke det mot menstruasjonssyklusen din i en kalender.
   • De fleste kvinner som opplever dette, vil føle den ubehagelige oppblåste følelsen av vannretensjon en uke eller to før mensen begynner.
   • Hormonelle endringer under graviditet og overgangsalder kan også føre til vannretensjon.
2. 2 Anerkjenn forbindelsen til binging og slanking. Selv om det fremdeles er mye usikkerhet rundt de forskjellige potensielle årsakene til vannretensjon, er det bevis som viser at streng slanking og overspising kan være en årsaksfaktor. Dette er vanskelig å diagnostisere, men disse plutselige skiftene kan føre til at kroppen din holder på vann.
3. 3 Tenk på fysisk inaktivitet. Hvis du står i lang tid, eller sitter stille gjennom en lang reise, kan du oppleve noe vannretensjon og hevelse i bena og anklene. Hvis blodet slutter å strømme med god hastighet gjennom kroppen din, kan lymfesystemet bli overbelastet, noe som igjen kan forårsake hevelse.
   • Hvis du er på langtur, må du stå opp og gå rundt nå og da.
   • Hold blodet flytende ved å bevege kroppen din for å forhindre væskeretensjon og hevelse.
4. 4 Vurder medisiner. Det er noen medisiner som kan forårsake vannretensjon. Hvis du bruker medisiner, bør du diskutere dette med legen din og be om råd. Noen av medisinene som forårsaker væskeretensjon inkluderer:
   • Legemidler som inneholder østrogen, slik som p-piller og hormonbehandling
   • Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, som aspirin og ibuprofen
   • Betablokkere, som vanligvis brukes til å behandle unormale hjerterytmer
5. 5 Evaluer sykdommer og tilstander som kan føre til væskeretensjon. Det er flere mer alvorlige medisinske tilstander som kan forårsake væskeretensjon og hevelse. Hvis du opplever hevelse, er det viktig at du tar det på alvor og undersøker om det er knyttet til en annen medisinsk tilstand. Væskeretensjon kan oppstå som et resultat av:
   • Hjertesvikt. Hjertesvikt kan føre til hevelse i magen og føre til at væske lagres i lungene, noe som resulterer i kortpustethet.
   • Skrumplever. Leverskader kan føre til at væske samler seg i bena og bukhulen.
   • Nyresykdom eller nyreskade. Ekstra væske og natrium forårsaket av nyresykdom kan føre til hevelse i bena og rundt øynene.
   • Svakhet eller skade på venene i bena. Hvis du opplever akutt hevelse i det ene benet, sammen med smerter og / eller rødhet i leggen, kan det være blodpropp, og du bør søke medisinsk hjelp umiddelbart.
   • Problemer med lymfesystemet. Hvis kroppen din ikke drenerer overflødig væske fra vevet, kan dette føre til hevelse.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse