Hvordan være lykkelig hver dag

Det er mange fordeler med å være lykkelig. Du vil føle mindre stress, mer mental klarhet, og du vil ha en større følelse av glede. Det er også mange fysiske fordeler med lykke, for eksempel lavere blodtrykk og generelt bedre fysisk form. Noen mennesker kan synes å være naturlig lykkeligere enn andre, men alle kan gi litt glede i livet. Enten du leter etter en større forandring eller bare håper å smile mer, er det mange ting å gjøre for å maksimere din lykke.



Del en av 3: Bli kjent med deg selv

  1. Bildet med tittelen Be Happy Everyday Step 1

    en Anerkjenn dine følelser. Å være lykkelig hver dag betyr ikke at du vil være lykkelig hvert øyeblikk. Det er umulig og urealistisk. Sikt heller på å bli en person som er godt avrundet følelsesmessig. Når du er komfortabel med å føle en rekke følelser, vil du bedre kunne komme i kontakt med hvordan du kan være lykkelig.
    • Selvvalidering er prosessen med å anerkjenne dine følelser og reaksjoner. Det er sunt å forstå at alle har en rekke følelser, og det er normalt å uttrykke dem.
    • Ikke legg press på deg selv for å føle deg lykkelig hele tiden. I stedet, hvis du føler deg nede med å gå glipp av en stor kampanje, erkjenn at det er en normal reaksjon. Gi deg selv tillatelse til å føle. Så kan du gå videre.
  2. Bildet med tittelen Be Happy Everyday Step 2

    2 Finn ut hva som gjør deg lykkelig. Noen ganger er tingene som gjør deg lykkelig ganske åpenbare. For eksempel vet du sannsynligvis at du liker å ha en fridag fra jobben. Men du må grave litt dypere for å komme utover overflaten av det som gjør deg lykkelig. Bruk litt tid på å reflektere over det som virkelig gir deg glede.
    • En måte å gjøre dette på er å tenke på formålet ditt. Mennesker som blir oppfylt, rapporterer ofte at de er lykkeligere.
    • Still deg selv spørsmål som: 'Hva gleder meg? Hva brenner jeg for? Hvordan vil jeg bli husket? '
  3. Bildet med tittelen Be Happy Everyday Step 3

    3 Vær oppmerksom på hva som gjør deg stresset. På samme måte bør prosessen med å bli bedre kjent med deg selv omfatte å bruke litt tid på å tenke på ting som ikke gjør deg lykkelig. Igjen, noen kan være enkle og åpenbare. For eksempel liker ingen å sitte fast i trafikken. Men ta deg tid til å reflektere over deler av livet ditt som kan påvirke din lykke betydelig.
    • Lag en liste over de stressende komponentene i livet ditt. Ofte kan det å skrive ting skriftlig hjelpe oss å få et tydeligere bilde av situasjonen.
    • Stresser jobben din? Skriv ned noen detaljer, for eksempel 'Jeg føler meg stresset fordi sjefen min ikke ser ut til å verdsette meg.'
  4. Bildet med tittelen Be Happy Everyday Step 4

    4 Før en journal. Journalføring er en av de mest effektive måtene å bli bedre kjent med deg selv og bli mer i kontakt med følelsene dine. Prøv å skrive i en journal hver dag. Du kan ikke bare registrere aktivitetene dine, men også tankene og følelsene dine.
    • Ta deg tid til å lese gjennom journaloppføringene dine og reflektere en gang i uken. Du kan begynne å se mønstre i de tingene som får deg til å føle deg lykkeligere.
    • Journaling har vist seg å redusere stress og angst. Dette alene kan føre til mer lykke hver dag.
  5. Bildet med tittelen Be Happy Everyday Step 5

    5 Ta en pause. Det kan være enkelt å fokusere på alle oppgavene som må gjøres på daglig basis, i stedet for å fokusere på deg selv og dine følelser. Prøv å ta flere korte pauser gjennom dagen. Å ta en pause fra jobben vil gi deg tid til å sjekke inn med deg selv og se hvordan du har det.
    • Gi deg selv en pause på omtrent 5 minutter hver time. Du kan ta en drink med vann, strekke eller bare sone ut i noen minutter.
    • Å ta en pause er bra for sinn og kropp. Mens du strekker deg, dagdrømmer du om noe morsomt du vil gjøre etter jobb. Dette er et utmerket humørsving.
  6. Bildet med tittelen Be Happy Everyday Step 6

    6 Godta deg selv for hvem du er. En av nøklene til å være glad for er å øve på egenaksept. Mens vi alle har endringer vi ønsker å gjøre, er det viktig å huske å også sette pris på oss selv for den vi er.
    • Anerkjenn at aksept ikke er det samme som avskjed. Du kan lære å akseptere de tingene du ikke kan endre uten å gi opp dine mål.
    • Gjør det til et poeng å sette pris på noe om deg selv hver dag. Du kan bruke en del av den daglige journaloppføringen din til å skrive ned en god ting om deg selv, for eksempel din arbeidsmoral.
    Annonse

Del 2 av 3: Gjør livsstilsendringer

  1. Bildet med tittelen Be Happy Everyday Step 7

    en Endre miljøet ditt. Føler du at du har vært i en funk? Eller kanskje alt går ok, men du skulle ønske at humøret ditt var litt bedre hver dag? Du må kanskje bare gjøre noen små endringer. Hvis du endrer omgivelsene, kan humøret også endre seg. Endring trenger ikke alltid å være skummel.
    • Noen miljøendringer kan være betydelige. For eksempel, hvis du og partneren din stadig kjemper om skapplass, kan en større leilighet være nøkkelen til et mer positivt syn.
    • Endring av miljøet kan også være lite. Prøv å plukke opp noen friske blomster til stuen hver uke. Å kaste et blikk på dem daglig kan gi deg den lille heisen du har sett etter.
  2. Bildet med tittelen Be Happy Everyday Step 8

    2 Gå ut til lunsj. Studier indikerer at godt over halvparten av arbeidende amerikanere spiser lunsj på pultene sine. Eller verre, noen mennesker hopper over middagsmåltidet helt. Å jobbe gjennom lunsj kan faktisk føre til høyere stressnivå og lavere produktivitet. Så kom deg vekk fra pulten din og ta litt mat.
    • Du trenger ikke å gå til en restaurant eller kafeteria for å gå ut for å spise. Du trenger bare å endre posisjon. Prøv å spise i et pauserom. Hvis det er en fin dag, ta med deg sekklunsjen utenfor.
    • Gjør noe du liker. Matpausen din burde egentlig være en pause. Hvis du spiser med kolleger, kan du prøve å unngå å snakke om jobb. I stedet snakk om helgens planer. Eller bla gjennom et magasin.
  3. Bildet med tittelen Be Happy Everyday Step 9

    3 Omgi deg med positive mennesker. God stemning kan være smittsom. På samme måte kan negativitet. Hvis du vil føle deg lykkeligere, kan du prøve å tilbringe mer tid med folk som virker innholdsrike. Se etter familiemedlemmer, venner eller kolleger med et smil, og velg å prøve å tilbringe mer tid med disse menneskene.
    • Tilbring tid med mennesker som er oppmuntrende, positive og som beriker livet ditt. For eksempel, hvis du har en venn som regelmessig oppfordrer deg til å prøve noe nytt, kan du prøve å tilbringe mer tid med henne.
    • Prøv å legge til disse menneskene i din daglige rutine. For eksempel, hvis det er to kaffebarer i nærheten av kontoret ditt, hyppig den som har den vennligere baristaen.
  4. Bildet med tittelen Be Happy Everyday Step 10

    4 Bytt jobb. For mange mennesker tar arbeid en betydelig prosentandel av tiden din. Og mange innrømmer at de ikke er fornøyde med jobbene sine. Noen ganger kan du føle at jobben din er kjedelig, stressende eller bare slitsom. Hvis det er mulig, bør du vurdere en karriereendring hvis du føler at jobben din hindrer din lykke.
    • Lag en liste over dine prioriteringer. Hva er viktigst for deg i en karriere? Er det lønn? Fleksibel arbeidstid? Et positivt teammiljø?
    • Bruk litt tid på å finne ut hva du vil gjøre. Formuler deretter en handlingsplan. Det å føle at du tar kontroll over denne delen av livet ditt, kan gå langt i retning av å få deg til å føle deg lykkelig hver dag.
    • Prøv å ikke slutte før du har et formelt tilbud fra en annen arbeidsgiver. Hvis du har betydelige besparelser, kan det være lurt å slutte før du finner en ny jobb, men det er vanligvis lettere å få en annen jobb hvis du allerede er ansatt.
  5. Bildet med tittelen Be Happy Everyday Step 11

    5 Prøv en ny aktivitet. Det er mulig at du er ulykkelig fordi du er litt i et spor. Når folk kjeder seg, føler de seg vanligvis ikke veldig positive. Hvis du regelmessig prøver nye ting, kan du lindre kjedsomhet og øke din lykke. Å prøve nye ting gir deg også muligheten til å finne noe nytt å glede deg over.
    • Har du alltid hatt lyst til å lære deg å spille tennis? Registrer deg for leksjoner. Ikke bare vil du prøve en ny aktivitet, men du vil også lære noe nytt. Studier viser at læring kan føre til økt lykke.
    • Hvis du elsker å lese, kan du prøve å bli med i en bokklubb. Du vil sannsynligvis lese en bok du ikke hadde valgt, og du vil møte mennesker med lignende interesser.
  6. Bildet med tittelen Be Happy Everyday Step 12

    6 Vedta sunne vaner. Din fysiske helse er direkte knyttet til din mentale helse. For å øke din lykke, bør du vurdere å legge til sunne vaner i livsstilen din. For eksempel kan trening være en god stemningsforsterker.
    • Trening frigjør endorfiner, som løfter humøret ditt. Prøv å få 30 minutters trening de fleste ukedagene.
    • Du kan dele trening i blokker. Selv 10 minutter med fysisk aktivitet kan få deg til å føle deg bra. Prøv å ta en rask spasertur rundt blokken ved lunsjtid.
    • Få mye hvile. Mange føler seg tøffe eller trege hvis de går glipp av søvn. Sikt mot 7-8 timers søvn per natt.
  7. Bildet med tittelen Be Happy Everyday Step 13

    7 Legg til nye matvarer i kostholdet ditt. Gode ​​nyheter! Sjokolade kan heve humøret ditt. Forskning viser at det er flere kjemiske forbindelser i sjokolade som aktiverer hjernens lystsentre. For eksempel er fenyletylamin i sjokolade også kjent som 'kjærlighetsmedikamentet' fordi det gir samme effekt som å være rundt noen du elsker.
    • Prøv å spise en liten mengde mørk sjokolade hver dag. En unse er en passende servering.
    • Spis muslinger. Muslinger har en høy mengde vitamin B12, som bekjemper depresjon. Andre matvarer med mye B12 er laks og storfekjøtt.
    • Spis valnøtter. Disse nøttene inneholder alfa-linolensyre, som hjelper til med å bekjempe depresjon. Tilsett valnøtter i havregryn, eller prøv å lage ditt eget nøttesmør.
  8. Bildet med tittelen Be Happy Everyday Step 14

    8 Øk fysisk kontakt. Det er et viktig forhold mellom berøring og humør. Jo mer du berører (eller blir berørt) av andre, jo mer innhold og trygt vil du sannsynligvis føle. Hvis du er i et forhold, klem partneren din mer. Sikt mot 10 klemmer om dagen. Du vil begge føle deg lykkeligere.
    • Ha mer sex. Sex, som andre fysiske aktiviteter, frigjør endorfiner. Det vil også bidra til å øke båndet ditt med partneren din.
    • Hvis du ikke er i et intimt forhold, kan du likevel legge til mer fysisk kontakt i livet ditt. Gjør det til et poeng å håndhilse når du møter nye mennesker, eller når du gratulerer en medarbeider med et gjennomført prosjekt.
  9. Bildet med tittelen Be Happy Everyday Step 15

    9 Få et kjæledyr. Å ha en hund eller katt som følgesvenn kan hjelpe deg til å føle deg lykkelig. Dyreeiere er mindre sannsynlig å lide av depresjon og angst. Å ha et dyr får deg også til å vise mer lekenhet og latter.
    • Velg et dyr som fungerer med din livsstil. Hvis du for eksempel bor i en liten leilighet, bør du vurdere å skaffe deg en katt eller en liten hund.
    • Adopter et dyr fra et redningsselskap. Du vil ha det bra å vite at du hjelper en skapning i nød.
    Annonse

Del 3 av 3: Å ha en positiv holdning

  1. Bildet med tittelen Be Happy Everyday Step 16

    en Øv deg på egenomsorg. Selvomsorg betyr egentlig å gjøre noe i tjeneste for deg selv. Det kan være å gi deg selv en pause, fysisk eller ta en mental time-out. Selvomsorg har vist seg å få folk til å føle seg bedre, ha mindre stress og fungere på et mer produktivt nivå.
    • Ta noen minutter for egenomsorg hver dag. Ta deg tid til å ta et avslappende boblebad, eller unn deg å lese et kapittel i en flott bok.
    • Sjekk inn med deg selv. Spør: Tar jeg for mye på meg? Må jeg ta en pause? ' Hvis svaret er ja, tillat deg å ta en skyldfri tidsavbrudd.
  2. Bildet med tittelen Be Happy Everyday Step 172 Være snill mot deg selv. Selvkritikk er normalt. Når hjernen din er i ro (eller stresset) begynner du automatisk å tenke på problemer du trenger å løse eller oppgaver du trenger å fullføre. Hvis du kan lære å tie din indre kritiker, vil du sannsynligvis finne økt lykke.
    • Øv positive bekreftelser. Ta et øyeblikk hver dag for å se på deg selv i speilet og si noe positivt. Prøv, 'Smil i dag. Du har et stort smil, og det er smittsomt. '
    • Lag en liste over positive egenskaper. Når du føler deg nede, kan du se på denne listen for et humørsvingning.
  3. Bildet med tittelen Be Happy Everyday Step 18

    3 Dyrke relasjoner. Gjør dine personlige relasjoner en prioritet. Forholdene dine er nøkkelen til følelsesmessig velvære. Pass på å tilbringe tid med venner og familie og ha åpen kommunikasjon med menneskene du elsker.
    • Planlegg tid for venner og familie på samme måte som du planlegger andre avtaler. Dette vil sikre at du prioriterer forholdene dine og at du har tid til å nyte livet ditt.
  4. Bildet med tittelen Be Happy Everyday Step 194 Uttrykke takknemlighet. Ta deg litt tid hver dag til å sette pris på de gode tingene i livet ditt. Det trenger ikke være det samme hver dag. Du kan velge noe betydelig, eller relativt lite. Men å legge til mer takknemlighet til livet ditt er det en nøkkel til lykke.
    • Prøv å velge en stor ting og en liten ting å være takknemlig for hver dag. Du kan si: 'Jeg er takknemlig for at barna mine er sunne.' Senere kan du si: 'Jeg er takknemlig for at jeg unnet meg iskrem i dag.'
    Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Hvordan finner jeg mening i livet mitt? Adam Dorsay, PsyD
    Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay er en lisensiert psykolog i privat praksis i San Jose, CA, og medskaper av Project Reciprocity, et internasjonalt program ved Facebooks hovedkvarter, og en konsulent med Digital Ocean's Safety Team. Han har spesialisert seg på å hjelpe høyt oppnådde voksne med forholdsproblemer, stressreduksjon, angst og å oppnå mer lykke i livet. I 2016 holdt han et godt overvåket TEDx-snakk om menn og følelser. Dr. Dorsay har en kandidatgrad i rådgivning fra Santa Clara University og fikk doktorgrad i klinisk psykologi i 2008. Adam Dorsay, PsyD Licensed Psychologist & TEDx Speaker Expert Answer Tenk på styrkene og verdiene dine og hva du unikt kan tilby verden. Spør deg selv: 'Hva liker jeg å gjøre, og hvordan kan jeg gjøre det til en karriere eller hobby?' Å gjøre dette vil hjelpe deg med å etablere et meningsfylt dagligliv uten å bare jage den ene gleden etter den andre.
  • Spørsmål Hva om du ikke kan kontrollere sinne ditt? Hvis du har problemer med å kontrollere sinne, anbefaler jeg sterkt at du bestiller en avtale for å se en rådgiver som spesialiserer seg på problemer med sinnehåndtering. De kan hjelpe deg med å lære om utløserne dine og tilby måter å håndtere sinne på mer produktive måter.
  • Spørsmål Hvordan lever jeg i nåtiden, ikke tenker på fortiden og bekymrer meg for fremtiden? Det er gode tips i Glem fortiden, lev i nåtiden og ikke tenk på fremtiden og Lev i nåtiden .
  • Spørsmål Hvordan kan jeg forhindre stress? Prøv et øyeblikk meditasjon. Det fokuserer tankene dine og hjelper deg med å gjøre deg rolig.
  • Spørsmål Hvis noen har et forhold og ikke vil fortsette det fordi det ikke er kjærlighet igjen, hva skal hun gjøre? Denne personen burde sette seg ned med partneren sin og rolig forklare situasjonen for ham. Parrådgivning kan være et alternativ, eller det kan rett og slett være på tide å skilles. Det er en vanskelig og følelsesladet samtale å ha, men alternativet er å fortsette i et kjærlighetsløst forhold og late som om alt er bra (når det ikke er det).
Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

  • Ikke svett de små tingene.
  • Være høflig. Det vil ikke gjøre deg lykkelig hvis du er frekk. Hvis du er det, kan det hende du har gitt mente kommentarer. Ikke morsomt.
  • Husk å unne deg godt! Du vil ikke føle deg lykkelig hvis du ikke børster håret, eller hvis du ikke tar dusjer.
  • Bare vær deg selv. Det vil ikke gjøre deg glad for å late som om du er en du ikke er.
  • Hjelp andre. Å hjelpe andre er en enkel måte å være lykkeligere på.
  • Sett en påminnelse på telefonen din samtidig som alarmen din som er noe som 'I dag skal jeg komplimentere meg selv' eller 'I dag skal jeg smile til alle jeg kjenner.'
  • Smil og vær takknemlig for de gode tingene i livet ditt.

Annonse

Populære Saker

Rumensk markløft er en av de beste øvelsene for å styrke hamstrings. I motsetning til vanlig markløft holder du en vektstang oppover hele tiden, og løfter den med jevne mellomrom med bena og korsryggen. Rumenske markløft er perfekt ...



Enten du nettopp har begynt å løpe eller om du er en erfaren løper, vil det være tider når du mangler motivasjon for å komme deg ut og trene, til tross for fordelene det gir. Denne artikkelen foreslår en rekke måter å bringe tilbake ...



Hvordan forhindre håndleddet. En håndleddet forstuing er en skade på de tøffe leddbåndene som finnes i håndleddet, ofte som følge av overbelastning eller rive. Det er mange ting du kan gjøre for å holde håndleddet trygt og forstuet ...

Slik ser du en livestream av Hermansson vs Cannonier og alle UFC Fight Night Copenhagen -kamper online i USA.



BET Soul Train Awards 2020 finner sted søndag kveld. Hvis du ikke har kabel, kan du se en direktesending online gratis her.



Hvordan behandle legeskader hos marsvin. Marsvin kan være gode kjæledyr som det generelt er lett å ta vare på. De kan imidlertid være utsatt for skade hvis de ikke håndteres riktig. Et marsvin som har en skade på beinet på grunn av en ulykke eller ...