Hvordan være uavhengig som rullestolbruker

Rullestolbruk har økt i de siste to tiårene. Etter hvert som antallet personer som bruker rullestol har økt, har mulighetene for å nyte et fullstendig og uavhengig liv også. Ved å utforske alternativene dine for å komme deg ut av huset, tilpasse livsstilen din og opprettholde helse og velvære, kan du være en uavhengig rullestolbruker.

hvordan snøre en tennissko

Fremgangsmåte

Del en av 3: Tilpasse livsstilen din

1. en Ta en rullestolferdighetskurs. Personer i rullestoler kan føle seg begrenset av ting som å bevege seg mens de holder ting. Mange steder tilbyr rullestolferdighetskurs for å øke følelsen av uavhengighet og inspirere deg til å tenke nytt over fremtiden din. Disse klassene dekker det grunnleggende, inkludert å skyve fremover og bakover, men de adresserer også mer komplekse bevegelser som å skyve med en hånd, gå opp og ned ramper og til og med trapper og navigere fortauskanter.
   • Spør legen, fysioterapeuten eller andre rullestolbrukere hvis de kjenner til rullestolferdighetskurs i ditt område.
   • Se etter elektroniske programmer for å lære deg rullestolferdigheter. Organisasjoner som University of Washington eller United Spinal Association tilbyr online rullestolferdighetstrening. Forsikre deg om at du har en fysioterapeut eller trent spotter for å forhindre fall.
2. 2 Forfølge dine interesser. Å delta i aktiviteter du liker kan få deg utenfor hjemmet ditt og hjelpe deg å være mer uavhengig. Det kan også holde deg fysisk og følelsesmessig engasjert, noe som fremmer helse og velvære.
   • Delta i gruppeaktiviteter som bokklubber eller sportsfokuserte grupper. Vurder å komme sammen med andre rullestolbrukere for ting som en spasertur rundt lokalområdet hver morgen.
3. 3 Oppretthold et positivt syn. Du kan føle at du kan gjøre mindre i rullestol. Men dette er ikke tilfelle: du kan gjøre så mye som noen som ikke er i rullestol, fra å delta i løp til å lage mat og til og med fallskjermhopping. Å holde utsiktene positive og forventningene til deg selv høye kan bidra til å øke selvtilliten din. Det kan også vise andre hvor dyktige du er, noe som hindrer dem i å forvente mindre av deg.
   • Ta deg tid til å utforske alle ting du kan gjøre med rullestol, inkludert ting som personer med rullestol kanskje ikke kan gjøre. For eksempel kan du prøve ting som fallskjermhopping, parasailing, vannski, basketball, jakt, kajakkpadling, fjellklatring, golf, ski og bowling. Å gjøre denne typen aktiviteter kan øke humøret ditt - og din selvtillit. Erkjenne at du også kan gjøre ting som å forberede et stort måltid for familien, delta på konserter og til og med dra på ferie.
   • Å snakke med en gruppe med andre med rullestolbrukere kan hjelpe deg med å tilpasse deg å være i rullestol og finne ut måter å holde deg positiv.
4. 4 Overvinne frykt og bekymringer. Å være i rullestol er en stor justering for enhver person. Det kan føre til at du er redd, angst og bekymret for hvordan du kan navigere i verden. Å erkjenne frykten og bekymringene dine kan hjelpe deg med å overvinne dem og omfavne livet og verden rundt deg.
   • Husk at det er få begrensninger i rullestol når du tenker på noe. Faktisk tillater ny teknologi rullestolbrukere å skyve grensene for opplevde begrensninger.
   • Søk oppmuntring fra venner, familiemedlemmer og andre rullestolbrukere. Disse menneskene kan øke selvtilliten din og hjelpe deg med å takle alt du tenker på.
   • Møt med en terapeut som spesialiserer seg i å jobbe med rullestolbrukere. Denne personen kan gi deg teknikker for å overvinne frykten, bekymringen og angsten din. For eksempel kan terapeuten foreslå skripting, som visualiserer hvordan noe vil spille ut og deretter følger opp dette scenariet i det virkelige liv.
5. 5 Ta imot hjelp når du trenger det. I noen tilfeller kan det hende du faktisk trenger hjelp med noe. Det er ingenting galt med å be eller godta hjelp når det er nødvendig. Dette betyr ikke at du er mindre avhengig, men forstår grensene dine. Dette kan også hjelpe andre å vite når du kanskje trenger litt hjelp.
   • Erkjenne at mange kanskje vil eller tilby hjelp. Avvis personen eller folket høflig og med et smil. Si for eksempel: 'Tusen takk for det vennlige tilbudet ditt, men jeg tror jeg har fått dette.'
   • Kontakt hjelp til kjære hvis du trenger det. Du kan si, 'Hei Allie, jeg beklager å plage deg, men transporttjenesten min ringte for å avbryte. Ville du være i stand til å kjøre meg til butikken eller plukke opp noen ting for meg. Jeg har lite mat og noen andre nødvendigheter. ”
6. 6 Gjør hjemmet ditt mer manøvrerbart. En av de enkleste måtene å være mer uavhengig er ved å fjerne hindringer som kan gjøre det vanskeligere å bevege seg i hele hjemmet. Dette kan bety å installere ramper og skinner, fjerne terskler, for å lagre gjenstander i lett tilgjengelig høyde. I mange tilfeller kan du subsidiere modifikasjoner for å gjøre hjemmet ditt mer manøvrerbart.
   • Sjekk gulvet for å se om du enkelt kan bevege deg på det. Det kan være vanskelig å navigere med tykke tepper eller tepper i området. Se etter eventuelle hindringer som kan komme i veien for deg. Dette kan være bord, stoler eller til og med hjørnene på gjenstandene i hjemmet ditt.
   • Hold de grunnleggende nødvendighetene dine innen rekkevidde. Dette inkluderer toalettsaker og medisiner, samt mat- og kjøkkenartikler. Legg til ramper og håndtak der du trenger dem, for eksempel på badet og ved inngangsporten til hjemmet ditt.
   • Vurder å jobbe med en ergonomispesialist eller ergoterapeut for å finne de tilpasningene som kan fungere best for deg.
7. 7 Få støtte for å endre hjemmet ditt. Når du har fått en idé om hvilke modifikasjoner du trenger i hjemmet, kan du begynne å bekymre deg for kostnadene. Det kan være dyrt å endre hjemmet ditt for å være mer uavhengig. Dette burde ikke være av betydelig bekymring fordi det er mange programmer tilgjengelig for å subsidiere kostnadene ved å gjøre nødvendige endringer.
   • Ta kontakt med tjenesten som tilbys av National Resource Center on Supporting Housing and Home Modification for informasjon om hjemmodifisering i ditt område på http://gero.usc.edu/nrcshhm/directory/ .
   • Snakk med forsikringsselskapet om hvilke modifikasjoner det vil dekke. Kontakt lokale, statlige og føderale programmer designet for å gi økonomisk hjelp til folk som trenger å gjøre hjemmemodifikasjoner. Du finner en omfattende liste over disse ressursene på http://www.infinitec.org/how-to-pay-for-it .
   • Vurder å flytte til et Center for Independent Living (CIL), som er et forbrukerstyrt, lokalsamfunnsbasert, ikke-residensielt privat nonprofit-byrå designet og drevet av personer med funksjonshemninger i et lokalsamfunn. En CIL tilbyr også et bredt utvalg av uavhengige levertjenester. Finn og få kontaktinformasjon for din lokale CIL på http://www.ilru.org/projects/cil-net/cil-center-and-association-directory .
   Annonse

Del 2 av 3: Komme ut og reise med rullestolen

1. en Undersøk adaptiv kjøring. Det er mange muligheter for sjåfører med nedsatt funksjonsevne, inkludert personer som bruker rullestol. Rådfør deg med en spesialist i konvertering av rullestoltilgjengelige kjøretøy om dine behov og ønsker. Kjøring kan øke uavhengigheten din sterkt og kan hjelpe deg med å få en mer aktiv livsstil.
   • Rådfør deg med legen din eller andre medisinske fagpersoner om spesifikke endringer du trenger, eller de kan foreslå for deg. Du kan bruke denne informasjonen når du søker etter en forhandler som kan gjøre endringer på bilen din.
   • Følg opp med lokale bilforhandlere for å se om de kan endre bilen din for adaptiv kjøring. Du kan også enkelt finne lokale partnere i Adaptive Driving Alliance (ADA), som er en landsdekkende gruppe bilforhandlere som tilbyr transportløsninger. Finn ADAs nettsted på http://www.adamobility.com/consumers .
   • Gi forhandleren beskjed om dine behov og ønsker. Spør forhandleren din om finansieringsalternativer, inkludert veteranhjelpsprogrammer, Medicare, Medicaid, yrkesrehabilitering og produsentrabatter.
2. 2 Finn en transporttjeneste . Mange lokaliteter tilbyr transport for personer som bruker rullestoler. Å bruke offentlig transport og / eller transporttjenester kan gi deg sjansen til å komme deg ut av huset for å gjøre aktiviteter som shopping, trening eller opprettholdelse av et aktivt sosialt liv.
   • Ring ditt lokale kollektivtransportsystem eller be legen din om informasjon om hvilke tjenester som er tilgjengelige for deg.
   • Kontakt National Aging and Disability Transport Center (NADTC) for å få hjelp med lokal offentlig transport eller transporttjenester i ditt lokale område. Ring 1.866.983.3222 og trykk 3 for å snakke med en Locator Transportation Specialist. Be spesialisten om å sette deg på listen for å motta NADTCs månedlige e-postvarsler om de nyeste teknologitrendene innen transport for personer med nedsatt funksjonsevne. Du kan også kontakte statens informasjonslinje 2-1-1 for informasjon om lokal tilgjengelig transport.
3. 3 Hold deg til steder med rullestoltilgang. I USA og mange andre land er det lovgivning som sikrer like muligheter for personer med funksjonshemninger i arbeid, statlige og lokale myndighetstjenester, offentlige innkvartering, kommersielle fasiliteter og transport. Mange steder er merket med det internasjonale tilgangssymbolet, som er en blå firkant med en person i rullestol i hvitt. Se etter disse skiltene for å finne tilgangsfunksjoner som ramper, automatiske døråpnere eller heiser.
   • Finn ut alternativene til steder du planlegger å dra. Ring fremover og spør om de er tilrettelagt for rullestolbrukere. Hvis de ikke er det, så velg et sted som er slik at du ikke trenger å stole på hjelp.
   • Last opp en app for å finne steder for rullestolbrukere hvis du har en smarttelefon. Apper som Wheelmap, Wheely, Urban Spoon og It's Accessible kan alle hjelpe deg med å finne kontorer, restauranter og andre steder som er tilgjengelig for rullestolbrukere.
   • Be bedrifter eller organisasjoner vurdere å følge lokale, statlige og nasjonale forskrifter om tilgjengelighet for rullestolbrukere og andre med nedsatt funksjonsevne.
4. 4 Reis på ferie med tillit. Å være i rullestol betyr ikke at du bare trenger å bo i ditt lokale område eller steder du kan kjøre. Bestem deg for et sted du vil dra og konsulter et reisebyrå som spesialiserer seg på funksjonshemmede reiser eller har erfaring med å bruke rullestolbrukere.
   • Vurder å bestille en feriepakke designet for personer i rullestoler.
   • Bestill reisen så langt på forhånd som mulig. Dette kan ikke bare sikre at du har tilgjengelige fasiliteter, men minimerer risikoen for potensielt ubehagelige situasjoner under reisen. Bestill transport over telefon eller personlig. Be om å snakke med en veileder eller person som spesialiserer seg på reiser for funksjonshemmede for å sikre at dine behov blir oppfylt.
   • Bestill reiser med store selskaper gjennom hele reisen. Dette er mer sannsynlig å tilby tilgjengelige fasiliteter og tjenester.
   • Rådfør deg med andre venner som er i rullestol om reiser. Du kan også konsultere organisasjoner som Mobility International, som har tips om hvordan du kan forberede deg på reisen.
   Annonse

Del 3 av 3: Opprettholde helse og velvære

1. en Gjør fysisk aktivitet de fleste dager. Trening gir folk flest forbedret utholdenhet og muskeltonus, noe som også kan forbedre din evne til å være uavhengig. Mange treningsprogrammer kan tilpasses brukere som sitter. Alternativt kan du oppsøke treningsmuligheter som er spesielt rettet mot mennesker med nedsatt funksjonsevne, for eksempel videoer, klasser eller sportsbegivenheter.
   • Sikt etter en form for fysisk aktivitet 5-6 dager i uken. Husk at aktivitet også kan gi deg energi og forbedre eventuelle følelser av isolasjon du måtte føle.
   • Rådfør deg med legen din eller fysioterapeuten om hvor mye fysisk aktivitet du kan gjøre hver uke. For eksempel kan du sikte på ½ time hver dag. Du kan dele tiden opp i håndterbare deler, for eksempel 3-10 minutters treningsøkter. Husk å starte sakte og gradvis øke aktivitetsnivået slik du er i stand.
   • Velg aktiviteter som utfordrer kroppen din og som du liker uten smerter. Det kan ta litt prøving og feiling for å finne ut hva som fungerer og hva du liker. Tenk på aktiviteter som rullestolbasketball, bruk en håndsykkel, bowling, spille tennis eller badminton. Hvis du er mer eventyrlysten, kan du også prøve ski, surfing, fjellklatring og dykking.
2. 2 Gjør endringer etter behov. De fleste aktiviteter kan endres for å imøtekomme dine behov. Rådfør deg med en treningspersonell for endringer du kan gjøre på aktiviteter du liker. For eksempel kan du prøve å svømme med et flytebelte eller motstandsbånd for å bygge armstyrke.
   • Sørg for å lytte til kroppen din og stopp hvis du har smerter. Det er normalt å ha noe ubehag hvis du trener, men hvis det blir smerte, stopp det du gjør.
3. 3 Gi deg selv en sjanse til å hvile. Hver person trenger minst en hel hviledag hver uke. Fordi du får mer aktivitet som rullestolbruker, kan det være lurt å gi deg to hele dager. Å få nok hvile kan hjelpe kroppen din å bygge muskler og komme seg.
   • Få 7-9 timers søvn hver natt. En lur på 20-30 minutter kan forfriske deg hvis du blir sliten om dagen.
4. 4 Spis næringsrike måltider. Å spise sunn mat er viktig for helsa og velvære til enhver person. Dette er spesielt viktig for rullestolbrukere. Å få en rekke hele næringsrike matvarer kan hjelpe deg med å opprettholde og til og med øke helsen din.
   • Velg mat fra de fem matvaregruppene med frukt, grønnsaker, korn, proteiner og meieriprodukter. Varier valgene dine ved hvert måltid for å få så mange næringsstoffer som mulig.
5. 5 Hold deg hydrert. Å drikke nok vann hele dagen er viktig for å opprettholde helsen din. Det kan også hindre deg i å føle deg sløv og få hodepine. Drikk omtrent 3 liter hver dag. Har mer hvis du er aktiv.
   • Hold deg unna sukkerholdige drikker som brus, juice-cocktailer, spesialkaffe og alkohol. Velg valg med lite sukker som te, vanlig kaffe eller musserende vann.
   • Husk at å spise frukt og grønnsaker også øker fuktigheten, siden disse matvarene hovedsakelig er laget av vann.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hva er retningslinjene og prosedyrene i brannevakuering for personer i rullestoler som lever uavhengig? Tom de backer Toppsvarer Du må etablere en evakueringsplan. Ved brann er det ikke tillatt å bruke heisen, da det sannsynligvis vil gå i stå. Det er bare de vanlige trappene eller bygningens brannflukt. Siden de fleste rullestolbrukere ikke kan bruke hverandre, kan det hende du må utføres. Dette krever en detaljert plan som involverer naboene dine. Alternativt kan du lære å beskytte deg selv så lenge som mulig til brannvesenet ankommer. Det er alltid lurt å advare myndighetene på forhånd om situasjonen din, slik at de vet å ta med seg riktig utstyr med en gang.
• Spørsmål Hvordan pusser jeg tennene? Trenger jeg ikke vask? Tom de backer Toppsvarer Selv om de fleste vasker er satt i hoftehøyde for folk som pusser opp, er det ingen forpliktelse å henge dem så høyt. Du kan ganske enkelt senke vasken til hvilken høyde du vil.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Vær trygg og tålmodig. Husk at mange mennesker ikke vil tenke på dine behov på forhånd, men de er ofte villige til å samarbeide med deg.

Annonse

Advarsler

• Beskytt deg selv når du går alene. Vær oppmerksom på omgivelsene dine, hold penger og verdisaker ute av syne, og vurder å holde deg til kjente områder til du er helt komfortabel å dra ut uavhengig.

Annonse