Hvordan bruke en tennisalbue

Tennisalbue er smertefull tilstand som oppstår når senene i albuen din blir stresset av repeterende bevegelser, for eksempel å spille tennis eller male. En seler hjelper til med å støtte dine overarbeidede sener for midlertidig å lindre smertene dine. Ved å velge en velegnet seler og sette den på ordentlig, kan du lindre dine ubehagelige symptomer og komme tilbake til favorittaktivitetene dine. Helbreder dine overarbeidede sener permanent vil kreve hvile i stedet for bare en tannregulering.

tennis serverer sakte film

Del en av 2: Velge en tannregulering

  1. Bildet med tittel Wear a Tennis Elbow Brace Step 1

    en Besøk din lokale sportsbutikk for et bredt utvalg. Kjøp en seler i din lokale apotek eller sportsvarebutikk. Din sportsbutikk kan ha et større utvalg av seler og stiler, samt profesjonelle som kan hjelpe deg med å passe deg for en seler og vise deg hvordan du bruker den riktig.
    • Hvis tennisalbuen din startet etter å ha brukt en ny racket, ta med racketen din til butikken. Du kan spørre en butikkproff om det er en god vekt og størrelse for å sikre at det ikke bidrar til problemet ditt.


  2. Bildet med tittel Wear a Tennis Elbow Brace Step 2

    2 Mål omkretsen på underarmen 2,5 cm under albuen. Velg riktig størrelse på avstiveren ved å ta denne målingen med en målebånd og sammenligne den med størrelsestabellen på baksiden av avstivningspakken. Størrelse kommer vanligvis i unisex små, mellomstore og store.
    • De fleste seler har et skumlag som går direkte mot armen, samt en vevd stropp som gir ekstra støtte til dine overarbeidede sener. Noen seler kommer også med en liten gelpakke, som kan fryses og brukes til å lindre hevelse.
    • De fleste tennis albue seler er laget for å passe i begge armer. Det er ikke nødvendig å velge en sidespesifikk avstivning.
  3. Bildet med tittel Wear a Tennis Albue Brace Step 3

    3 Velg en avstivning med stropp 5 cm til 8 cm bred. Unngå å bruke et avstivere som er tynnere enn dette, da stroppen kan være for slank til å tilstrekkelig komprimere betente sener. Størrelsen på denne stroppen er en større støttefaktor enn den totale størrelsen på bøylen.
    • Noen seler er korte, bare litt bredere enn stroppen, og andre er lengre og strekker seg på begge sider av albuen. Hvilken stil du velger er et spørsmål om personlig preferanse.
    • Hver seler har vanligvis støttebåndet på samme sted og utfører den samme jobben.
  4. Bildet med tittel Wear a Tennis Elbow Brace Step 4

    4 Velg en seler med et vaskbart stoff, for eksempel polstret skum. Vask selene dine ukentlig for å forhindre bakterievekst, spesielt hvis du bruker den under trening. Håndvask den i kaldt vann med en mengde mild såpe. Skyll avstiveren med rent vann, og la den lufttørke.
    • Håndvask sørger for at bøylen ikke blir svekket eller bøyd ut av form i vaskemaskinen.
    Annonse

Del 2 av 2: Sette på bøylen

  1. Bildet med tittelen Wear a Tennis Elbow Brace Step 5

    en Les produsentens anvisninger. Les produsentens instruksjoner for å gjøre deg kjent med bøylen din. Veibeskrivelsen vil beskrive de forskjellige delene av bøylen din og hvordan den skal brukes.
    • Når du er i tvil, må du følge produsentens instruksjoner om disse instruksjonene, som passer for de fleste seler, men ikke alle.
  2. Bildet med tittel Wear a Tennis Elbow Brace Step 6

    2 Åpne bøylen. Løsne krokbåndene som holder bøylen sammen, og trekk motsatte sider av bøylen. Bøylen skal være åpen slik at du enkelt kan skyve den over armen.
  3. Bildet med tittelen Wear a Tennis Elbow Brace Step 7

    3 Sett braketten på armen. Tre hånden og underarmen i bøylen. Trekk avstiveren opp underarmen din til toppen av støttestroppen er ca. 2,5 cm under albuen.
    • Hvis bøylen har en underarmsskinne, roterer du skinnen, slik at den er plassert på tommelen på armen.
  4. Bildet med tittel Wear a Tennis Elbow Brace Step 8

    4 Plasser albuebøylen med seneputen vendt ut. Beveg bøylen slik at det polstrede området som vil støtte senen din, er på toppen av underarmen som vender utover. Dette betyr vanligvis at stroppen som komprimerer senen, vil være festet på undersiden av underarmen.
    • Avhengig av bøylen, kan denne seneputen være en luftpakke eller skum.
  5. Bildet med tittel Wear a Tennis Elbow Brace Step 9

    5 Stram bøylen til den er tett, men ikke ubehagelig. Bruk den justerbare stroppen til å trekke selene tett nå når den er i riktig posisjon. Du bør være i stand til å ta tak i en racket - eller lage en knyttneve - uten at bøylen begrenser sirkulasjonen. Bøylen skal imidlertid også være tett nok slik at den ikke beveger seg på armen.
  6. Bildet med tittelen Wear a Tennis Elbow Brace Step 10

    6 Gjør eventuelle justeringer for komfort, etter behov. Forsøk aktiviteten som forårsaker smerte mens du bruker bøylen. Hvis det føles litt stramt, løsner du det. Hvis det føles som om det ikke gir deg nok støtte, kan du prøve å stramme det. Juster bøylen slik at du føler mest lettelse.
  7. Bildet med tittelen Wear a Tennis Elbow Brace Step 11

    7 Bruk bøylen når du trenger ekstra støtte. Ha på deg bøylen når du utfører den smertefulle aktiviteten eller mens du går rundt hele dagen hvis du vil ha mer støtte. Hvis du bruker en seler, vil det ikke skade deg, med mindre du har satt den på feil.
    • Hvis du føler deg usikker på å sette deg selv, bør du oppsøke lege, tennisproff eller fysioterapeut. De kan alle hjelpe deg til å føle deg trygg på å bruke bøylen din.
    Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Hvor lenge holder jeg bøylen på om dagen? Jeg gjør sjelden noen anstrengende aktivitet, bare vanlige løft. Holder jeg den på hele dagen, tar den av for leggetid? Hvis du vil ha mer støtte gjennom dagen, kan du bruke den hele dagen og deretter ta den av om natten. Hvis du bare trenger støtte under løfting, fungerer det også når du bruker den mens du gjør aktiviteten.
  • Spørsmål Kan jeg bruke en seler over en langermet t-skjorte? Jeg bruker mine over langermede skjorter. Det gir bare den ekstra komforten. Du må bare være mer bevisst på at det beveger seg.
  • Spørsmål Hvor lang tid har jeg på meg? Tidligere har jeg måttet ha det i flere måneder før senebetennelsen til slutt ble grodd. Imidlertid inkluderte dette hyppige reiser og bære / trekke / løfte kofferter som noen ganger var så mye som 50 pund.
Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

  • Snakk med en tennisproff om grepet ditt, hvis du har tennisalbue. Et smalt grep kan føre til at senene jobber overtid, og å justere teknikken din kan bidra til å lindre smertene.
  • For å lindre tennis under symptomene uten brace, ta noen dager fri fra aktiviteten som forverrer skaden din.

Annonse

Advarsler

  • På grunn av arten av denne tilstanden, bør en tennisalbueholder som passer riktig, lindre tennisalbuesymptomene umiddelbart. Hvis bøylen ikke lindrer symptomene dine eller forverrer dem, kontakt legen din for en konsultasjon.
Annonse

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.

Populære Saker

Å slå aggressivt i cricket betyr ikke bare å tøffe bort vilt i håp om å treffe ballen langt. I stedet krever aggressiv batting et riktig oppsett, en teknisk lyd, men påståelig sving, og det trygge tankesettet som ...

I det som kan bli det beste spillet i uke 11, tar Packers mot Colts søndag ettermiddag. Slik kan du se en direktesending av spillet uten kabel.

WTA Challenger -arrangement blir avholdt i Pune

Ofte brukes dyre bøyeverktøy av metall, kalt bremser, for å bøye metallplater, men du kan også fullføre denne oppgaven uten en. Bøying av metall for hånd er en håndterbar oppgave hvis metallplaten er liten og ...

Krok-og-løkke-fester, som fester med borrelås, er en lek å bruke, men kan være vanskelig å holde rene. Klær, dyrehår og annen lo kan bli innebygd i krokens side av lukket, og reduserer evnen til å ...

Vil Lucas Pouille kunne spille spoilsport i dagens kamp og forstyrre Federers vei til en 100. kampseier på Wimbledon 2019 ?.