Hvordan brenne magefett raskt

Mange sliter med problemer med vekttap. Spesielt å miste magefett handler om mer enn bare estetikk: visceralt fett, den typen fett som har en tendens til å legge seg rundt midseksjonen, kan føre til en økning i kroppens produksjon av stresshormoner som kan påvirke kroppens insulinproduksjon. Som et resultat kan overflødig magefett føre til alvorlige komplikasjoner som diabetes type 2 og hjertesykdom. Det er ingen måte å målrette bukfett på, men kosthold og trening vil til slutt forbrenne magefett. Å vite hvordan du tar det første trinnet kan hjelpe deg til å føle deg bedre og få deg på veien mot en sunnere og mer aktiv livsstil.



Del en av 3: Endre diettstil

  1. Bildet med tittelen Lose 5 Pounds in 2 Weeks Step 5

    en Kutt ned på kalorier. Den viktigste delen av å miste vekt virker ikke før du kollapser - det er kostholdet ditt. Hvis du forbrenner 500 til 750 flere kalorier enn det du spiser hver dag, vil du miste 1–2 pund hver uke (mer enn det anses å være usikkert vekttap). Det er mange små endringer du kan gjøre for å kutte kalorier fra kostholdet ditt, fra å erstatte kaloriringer med vinaigrette og be om alle dressinger / sauser servert på siden, spise ved bordet i stedet for foran tv-en, hoppe over ost og andre fete tilsetninger i salater og måltider, ved å bruke mindre tallerkener, la den piskede kremen være på kaffedrikken, og av og på.
  2. Bildet med tittelen Eat Like a Body Builder Step 7

    2 Spis mer protein. Protein kreves av kroppen for å reparere skadede celler og spiller en viktig rolle i vekst og utvikling. Men det kan også spille en rolle i vekttap. Kosthold med høyt proteininnhold får folk til å føle seg mettere, og når de er parret med en reduksjon i karbohydratinntaket, kan disse diettene hjelpe med vekttap. Det er imidlertid viktig å huske at ikke alle proteinkilder er bra for deg: rødt kjøtt og meieriprodukter med full fett, selv om de er høye i protein, kan også øke risikoen for hjertesykdom. Gode ​​proteinkilder inkluderer:
    • Jeg er protein
    • Belgfrukter og bønner
    • Nøtter
    • Fisk
    • Fjærfe uten skinn
    • Magert biff eller svinekjøtt
    • Fettfrie eller fettfattige meieriprodukter
  3. Bildet med tittelen Eat Like a Body Builder Step 8

    3 Spis flerumettede fettstoffer. Mens mettet fett fører til kroppens oppbevaring av visceralt fett, forårsaker bukomfang og overdreven vektøkning, har studier vist at et kosthold med høyt flerumettet fett bidrar til å fremme produksjonen av muskelmasse i stedet for kroppsfett. Flerumettet fett kan også bidra til å redusere kolesterolnivået i kroppen, noe som reduserer risikoen for hjerneslag. Kilder til flerumettet fett inkluderer:
    • Oliven olje
    • Soyabønneolje
    • Maisolje
    • Solsikkeolje
    • Laks
    • Makrell
    • Sild
    • Ørret
    • Valnøtter
    • Solsikkefrø
    • Tofu
    • Soyabønner
  4. Bildet med tittelen Reduser gass forårsaket av fiber i diett trinn 3

    4 Spis mat med lav glykemisk indeks. Matvarer med lav glykemisk indeks (GI) fordøyes og absorberes saktere enn mat med høy indeks, og når de kombineres med økt fysisk aktivitet, har et diett med lavt GI vist seg å være effektivt for å miste vekt. Matvarer som har lav glykemisk indeks inkluderer:
    • Bønner og linser
    • Epler
    • Aprikoser
    • Bananer
    • Gulrøtter
    • Korn
    • Mango
    • Appelsiner
    • Visse typer pasta
  5. Bildet med tittelen Lose Body Fat Fast Step 4

    5 Unngå bearbeidet mat. Behandlede matvarer nås ofte som komfortmat. Men visse bearbeidede matvarer, som raffinerte korn og raffinert sukker, øker betennelsen i kroppen, og har vært knyttet til overflødig magefett.
  6. Bildet med tittelen Reduser feber uten medisinering Trinn 8

    6 Drikk grønn te. Noen studier antyder at å drikke grønn te (inkludert koffeinfri grønn te) eller ta ekstrakter av grønn te kan øke kroppens fettoksidasjonshastighet og kan redusere det totale kroppsfettet. Studiene brukte grønn teekstrakt, administrert av kapsel, men slankere kan også få noen av de samme fordelene ved å drikke grønn te.
  7. Bilde med tittelen Best Absorb Magnesium Supplements, trinn 5

    7 Få nok kalsium. Voksne trenger vanligvis rundt 1000 milligram kalsium hver dag for å opprettholde muskel- og nervefunksjon, og det er nødvendig for sunne bein og tenner. Men kalsium kan også bidra til å forhindre at kroppen lagrer visceralt fett i magen. Selv om studier ikke har vist en drastisk vektendring på grunn av økt kalsiuminntak, antyder forskere at det kan ha en liten effekt hos noen mennesker. Kalsium krever at vitamin D absorberes i kroppen; Sørg derfor for å få i deg nok D-vitamin også. Kalsiumkilder inkluderer:
    • Kosttilskudd
    • Ikke-fett eller lite fett melk og meieriprodukter
    • kål
    • Laks
    • Tofu (med kalsiumsulfat)
    Annonse

Del 2 av 3: Trener og holder seg aktiv

  1. Bilde med tittelen Sett meningsfulle mål Trinn 4

    en Sette mål. Å lage mål vil hjelpe deg å holde deg motivert ved å gi deg noe konkret å jobbe mot. Innstilling SMART mål er allment ansett som den beste måten å sette mål og holde seg på sporet.
    • SMART mål er: S spesifikke, M lettvint, TIL tainable, R ealistisk og T jeg er begrenset. For eksempel, i stedet for å si: 'Jeg vil være sterkere,' er målet ditt noe som: 'Jeg vil være i stand til å benke 100 pund, tre ganger på rad, tre måneder fra nå.' Eller: 'Jeg vil gå ned 10 kilo de neste 4 månedene.'
    • Når du har satt deg mål, kan du lage en plan for å oppnå dem. Hva må du gjøre for å nå målet ditt?
    • Når du nærmer deg målet ditt, begynn å tenke på ditt neste SMART-mål å sette og oppnå.
  2. Bildet med tittelen Lose 5 Pounds in 2 Weeks Step 4

    2 Fokus på kardiovaskulær trening. Kardiovaskulær trening er en av de beste måtene å gå ned i vekt. Studier viser at kardiovaskulær trening som å gå, jogge og løpe er svært effektiv i alle grad av intensitet. Det er fordi kondisjonstrening / aerob trening virker musklene i armene, bena og hoftene, og øker blodstrømmen til alle sett med muskler. Effektive kardioøvelser inkluderer:
    • Jogging / løping
    • Sykling
    • Svømming
    • Stå på ski
    • Trappeklatring
    • Elliptisk trening
    • Roing
    • Aerob dans
  3. Bildet med tittelen Lose Hip Fat Step 7

    3 Mister fett med høyintensiv intervalltrening (HIIT). Hvis du prøver å gå ned i vekt raskt, kan HIIT-trening overbelaste stoffskiftet i opptil 24 timer etter trening. Dette betyr at kroppen din vil fortsette å forbrenne kalorier lenge etter at du har avsluttet treningen. HIIT forbrenner flere kalorier på kortere tid enn steady-state cardio. I den ene studien så forskerne på to grupper, den ene løp i 30 til 60 minutter tre ganger per uke, den andre gjorde fire til seks 30 sekunders tredemølle-sprint, og hvilte i fire til seks minutter mellom hver sprint. Etter seks uker ble det funnet at gruppen som gjorde HIIT-trening, gikk ned i vekt.
    • For at HIIT skal fungere, må du gi omtrent 90% fullstendig innsats under delen med høyt intervall. Dette betyr ikke å gå, jogge eller til og med løpe - det burde du være sprint , ute av stand til å føre en samtale.
    • Start med høyintensitetsintervaller som varer i 30 sekunder, hvile (ved å gå eller trene med lav intensitet, ikke ved å stå stille) i et minutt. Til slutt vil du øve på intensiv trening i lengre perioder (prøv 60 til 90 sekunder) og redusere hvileperioder til 1: 1-forhold.
    • Start HIIT-treningen med en oppvarming på fem minutter, deretter gjør du 20 minutter med HIIT, og kjøle deg ned i ytterligere fem minutter.
    • Prøv å sykle, sprint og ro.
  4. Bildet med tittelen Lose 5 Pounds in 2 Weeks Step 3

    4 Løfte vekter. Vekt trening er et flott verktøy for å miste vekt, toning muskler, og det kan faktisk hjelpe kroppen din å forbrenne kalorier mer effektivt. Eksperter anbefaler å innlemme to til tre vekttreningsøkter per uke, med merkbare resultater på bare noen få uker.
  5. Bilde med tittelen Do Sheershasana trinn 3

    5 Arbeid kjernen din. Når mange tenker på styrking av kjernen, tenker de på mageknusing. Knusing er nyttig for å bygge magemuskler, men i motsetning til hva mange tror, ​​vil knaser ikke gjøre så mye for å miste fettlaget som er lagret i magen, og kan faktisk forårsake betydelig skade på ryggraden. I stedet kan du prøve en treningsrutine som styrker hele kjernen din yoga , eller prøv magetrykk og planking. Annonse

Del 3 av 3: Gjør livsstilsendringer

  1. Bildet med tittelen Øk ditt energinivå om ettermiddagen trinn 13

    en Få nok søvn hver natt. Studier har vist at å få mindre enn fem timers søvn hver natt eller mer enn ni timers søvn kan føre til en økning i vektøkning. Noen studier viser videre at å ikke få nok søvn øker kroppens trang til kaloririk mat, og førte til en samlet økning i kaloriinntaket.
    • Voksne skal sove mellom syv og ni timer hver natt.
  2. Bildet med tittelen Be Calm Step 18

    2 Hold stressnivået ditt lavt. Stress får kroppen til å kreve fet mat, ofte kalt 'komfortmat', og kan også føre til snacks eller spising når kroppen ikke er sulten. Finne måter å senk stressnivået kan hjelpe deg til å føle deg bedre og kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere.
  3. Bildet med tittelen Trening etter et hjerteinfarkt trinn 9

    3 Øk eller varier aktivitetsnivået ditt. Prøv noe nytt. Dette vil bidra til å holde deg interessert og ønsker å gjøre mer. Gjenta samme treningsøkt på treningsstudioet måned for måned vil føre til et platå hvor du slutter å se gevinster. Prøv noe annet, eller ansett en trener for å gi litt variasjon i treningsprogrammet ditt.
  4. Bilde med tittelen Sett meningsfulle mål Trinn 7

    4 Hold deg motivert. Ofte mister folk motivasjonen til å holde seg til en diett eller en treningsrutine. Å finne en grunn til å holde seg motivert utover magefettmål, som å overvinne en genetisk predisposisjon for overflødig kroppsvekt eller jobbe for å passe inn i din favoritt klesartikkel igjen, kan hjelpe deg hold deg motivert for å oppnå dine trenings- og livsstilsmål. Annonse

Øvelser og rutiner for å forbrenne magefett

Øvelser som retter seg mot magefett Rutine for å miste magefett på 1 uke Rutine for å miste magefett på 1 måned

Ekspert spørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Hva er det beste å drikke for å miste magefett? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Answer Drikkevann vil redusere kaloriinntaket, men det er ingen trylledrikk for å miste fett fra ett sted.
  • Spørsmål Hvordan får du flat mage? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Answer Personer med flat mage har mindre enn 15% kroppsfett. Dette er kanskje ikke sunt for alle.
  • Spørsmål Hvor lang tid tar det å bli kvitt magefett? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Svar Det vil ta deg minst like lang tid å miste det som det tok å få det. Hvis du har bygget den opp i et år, gi deg selv et år på å bli kvitt den.
  • Spørsmål Hvordan mister jeg magefett raskt? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Svar Det er ingen rask måte å miste fett og det er ingen måte å miste fett fra bare ett sted. Kroppene våre fungerer bare ikke slik! Den gode nyheten er at magefett vil brenne når du brenner av kroppsfett med kosthold og mosjon.
  • Spørsmål Hvordan kan jeg miste magefettet på en uke? Laura Flinn
    NASM Certified Personal Trainer Laura Flinn er en National Academy of Sports Medicine (NASM) Certified Personal Trainer, USA Olympic Weightlifting Sports Performance Coach og Certified Fitness Nutritionist, med en tilleggskvalifisering som TRX Suspension Trainer. Laura driver sitt eget personlige treningsprogram basert i San Francisco Bay Area og spesialiserer seg på temaer som vekttap, muskelvekst, kardiovaskulær trening og styrketrening. Laura Flinn NASM Certified Personal Trainer Expert Svar Du kan ikke målrette mot magefett spesifikt, men du kan absolutt gå ned i vekt på en uke. For de fleste er det urealistisk å miste mer enn 1-2 kilo på en uke. Likevel kan du gå ned i vekt på en uke ved å spise et balansert, sunt kosthold og trene regelmessig. Du kan også målrette magen din med kjerneøvelser for å tone den. Dette kan få det til å se ut som om du også har mistet mye vekt.

Populære Saker

Federer vil ikke spille profesjonell tennis resten av 2016.



En nyttig guide for kjøp av eiendom i Kapp Verde. Den tidligere portugisiske kolonien Kapp Verde, uavhengig siden 1975, består av 10 hovedøyer og fem holmer. Klimaet er varmt og tørt, med periodiske tørker. Alle øyene er ...

Hvordan helbrede en hypekstrent albue. Du har presset albuen utenfor grensene, bokstavelig talt! Selv om dette utvilsomt er en smertefull opplevelse, kan en hyperekstensert albue vanligvis gro med litt hvile og is. Generelt, utvide albuen din ...



Kimura armstangen er en av de mest grunnleggende teknikkene i jiu-jitsu, og også en av de mest fryktede. Siden det kan brukes fra så mange forskjellige posisjoner, er det veldig vanskelig å forsvare seg mot, noe som gjør det til en flott måte å fange en ...