Søvnapné er en alvorlig søvnforstyrrelse som krever rask behandling. Ubehandlet søvnapné kan føre til alvorlige problemer som ekstrem tretthet på dagtid, høyt blodtrykk og hjerteproblemer. Hvis du mistenker at du har søvnapné, kan du avtale time for å oppsøke lege så snart som mulig for å få en diagnose og utvikle en behandlingsplan. Det er mange ting du kan gjøre for å kurere søvnapné, men du bør jobbe mot en kur med støtte og veiledning fra en lege.
Fremgangsmåte
Metode en av 5: Få en diagnose
- en Se legen din. Søvnapné kan ha mange forskjellige symptomer, så det er vanskelig å diagnostisere ut fra symptomene alene. Hvis du mistenker at du har søvnapné, må du oppsøke legen din så snart som mulig. Noen alvorlige symptomer å se etter inkluderer:
- Snorking eller pusteforstyrrelser mens du sover, observert av partneren din
- Å våkne gispende etter luft eller kvelning
- Kortpustethet når du våkner
- Pauser i pusten (lagt merke til av partneren din)
- Døsighet om dagen, eller som om søvnen din ikke har vært avslappende eller gjenopprettende
- Noen av følgende helseproblemer: hypertensjon, humørsykdom, kognitiv dysfunksjon, koronarsykdom, hjerneslag, kongestiv hjertesvikt, atrieflimmer eller type 2 diabetes mellitus
- 2 Gjennomgå en søvnstudie. For å diagnostisere søvnapné, vil legen vurdere symptomene dine sammen med resultatene av en søvnstudie. Du kan gjennomgå en søvnstudie i kliniske omgivelser eller hjemme. I begge situasjoner vil vitale tegn (puste, hjertefrekvens, blodtrykk osv.) Bli overvåket.
- Klinisk innstilling . Hvis du bestemmer deg for å gjøre en søvnstudie i kliniske omgivelser, må du overnatte på en søvnklinikk. Du vil bli overvåket av medisinske teknikere mens du sover.
- Hjemmebasert bærbar skjerm . Hvis du bestemmer deg for å få gjort en søvnstudie hjemme, må du bruke en bærbar skjerm for å overvåke vitale tegn.
- 3 Bestem hvilken type søvnapné du har. Det er tre forskjellige typer søvnapné: obstruktiv, sentral og kompleks. Legen din skal kunne fortelle deg hvilken type du har ved å vurdere faktorer som medisinsk historie, medisiner og søvnstudieresultater.
- Obstruktiv søvnapné . Dette er den vanligste typen søvnapné. Obstruktiv søvnapné er når vevet i halsen slapper av mens du sover og blokkerer luftveiene.
- Sentral søvnapné . Sentral søvnapné er mindre vanlig. Denne typen søvnapné er når hjernen din ikke sender et signal til kroppen din om å puste.
- Kompleks søvnapné . Denne formen for søvnapné er en kombinasjon av obstruktiv og sentral søvnapné.
- 4 Spør om behandlingsmulighetene dine. Etter at du har gjennomgått testing og fått en diagnose fra legen din, vil du kunne snakke om behandlingsmuligheter. Legen din vil sannsynligvis anbefale noen livsstilsendringer, for eksempel å miste vekt, samt noen spesielle øvelser og enheter, inkludert en CPAP, som kan hjelpe. Disse er beskrevet senere i artikkelen.
- I noen tilfeller kan søvnapné være forårsaket av noe som kan korrigeres ved kirurgi, for eksempel veldig store mandler eller misdannelser i ansiktet. Kirurgi for å fjerne disse hindringene kan gi en langvarig kur mot alvorlig obstruktiv søvnapné.
Metode 2 av 5: Gjør livsstilsendringer
- en Start en søvndagbok. Å føre søvndagbok kan hjelpe deg med å avgjøre om søvnapné blir bedre eller verre. For å starte en søvndagbok, registrer så mange detaljer som mulig om mengden og kvaliteten på søvnen din for å hjelpe deg med å overvåke tilstanden din. Noen ting å registrere i en søvndagbok inkluderer:
- Hvor lenge du sover hver natt
- Hvor mange ganger du våkner om natten og til hvilken tid
- Hvordan du føler deg om morgenen
- Alt partneren din la merke til i løpet av natten - dette er viktig, ettersom mange mennesker ikke våkner nok til å innse at de har hatt en apneisk episode (en midlertidig pustestopp), men partneren din kan legge merke til
- 2 Gå ned i vekt . Overvekt er en av de viktigste risikofaktorene for søvnapné. Hvis du er overvektig, så gjør hva du kan for å komme til en sunn vekt (definert som enBMImellom 18,5 - 25). Å gå ned i vekt innebærer å redusere antall kalorier du tar inn mens du øker antall kalorier du forbrenner. For å oppnå dette forholdet, må du spise mindre og bevege deg mer. Noen andre ting som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt inkluderer:
- Drikker mer vann
- Holde enmatdagbok
- Utvikler en treningsrutine
- 3 Tren hver dag. Trening vil hjelpe deg å gå ned i vekt, og det kan også forbedre lungefunksjonen din og styrke puste muskler. Det har også vist seg å forbedre konsentrasjon, kritisk tenkning, humør og en rekke andre positive fordeler. Prøv å innlemme trening med moderat intensitet fem ganger i uken i 30 minutter.
- Start med litt lett kardiovaskulær trening som å gå, sykle eller svømme. Selv om du bare kan gjøre 10 minutter i begynnelsen, kan du fortsette med det og øke treningsøktenes lengde og intensitet over tid.
- Inkluder noenyogai din daglige rutine for å tone muskler og forbedre pustekontrollen også.
- 4 Slutte å røyke . Røyking er dårlig for lungene, og det kan bidra til alle slags helseproblemer som kreft, emfysem og høyt blodtrykk. Røyking tredobler også risikoen for å utvikle søvnapné, men du kan eliminere denne risikofaktoren ved ikke å røyke.
- Det finnes medisiner og røykesluttprogrammer som kan hjelpe deg med å slutte. Snakk med legen din for å få hjelp.
- 5 Drikk alkoholfrie drikker. Alkohol demper nervesystemet ditt, noe som kan forstyrre normal pust. For å unngå denne potensielle årsaken til søvnapné, ikke drikk alkoholholdige drikker. I stedet velger du alkoholfrie drikker, som musserende vann, juice og te.
- Hvis du er vant til å ta en alkoholholdig drikke før du legger deg for å hjelpe deg med å sove, kan du prøve å bytte til urtete, for eksempel kamille. Kamille kan bidra til å lindre angst og forbedre søvnen.
- 6 Sov på din side. Å sove på siden i stedet for på ryggen eller magen kan bidra til å stoppe snorking og pusteproblemer forbundet med søvnapné. Å sove på siden eller på ryggen kurerer ikke søvnapné, men det forhindrer at det skjer så lenge du holder deg på siden mens du sover.
- For å være sikker på at du holder deg på siden mens du sover, kan du bruke en kil eller legge noen puter bak ryggen for å hindre at du ruller over i løpet av natten.
- Du kan også sy en tennisball på baksiden av pyjamas for å forhindre at du ruller på ryggen. Dette kan imidlertid føre til ryggsmerter.
- 7 Unngå visse medisiner. Noen medisiner kan gjøre OSA verre. Spesielt benzodiazepiner, opiater og andre beroligende midler, og noen antidepressiva. Hvis du har en ny diagnose av OSA og allerede tar en av disse medisinene, snakk med legen din om risikoen / fordelen ved å fortsette.
- 8 Opprettholde en vanlig søvnplan . Å ha en vanlig søvnplan kan også redusere risikoen for søvnapné. Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag.
- For eksempel kan du legge deg hver natt klokka 23:30 og våkne hver morgen klokka 07.00. Bruk en alarm og ikke slå snooze!
- 9 Slutt å spise omtrent to timer før du legger deg. Tunge eller krydrede måltider før sengetid kan øke risikoen for søvnforstyrrelser. For å eliminere denne risikoen, må du slutte å spise to til tre timer før du legger deg.
- Hvis du er sulten, kan du prøve en lett matbit som et stykke frukt eller en kopp urtete.
Metode 3 av 5: Bruke enheter
- en Bruk en CPAP-maskin. Maskiner med konstant positivt lufttrykk (CPAP) er ment for å holde deg pusten normalt gjennom hele natten. CPAP-maskiner sender et pust av positivt trykk inn i luftveien din på slutten av hvert pust for å holde luftveien åpen gjennom hele pustesyklusen. som et resultat forhindres apneas på grunn av at luftveiene kollapser slik som forekommer i OSA.
- Snakk med legen din hvis du har problemer med å bruke CPAP-maskinen. Ikke slutte å bruke CPAP-maskinen uten legens tillatelse.
- Bruk av CPAP-maskinen kan forbedre søvnighet på dagtid, blodtrykk, glukosenivå og livskvalitet.
- Hvis du ikke bruker CPAP-maskinen regelmessig eller bruker den på en stund og deretter stopper, vil du miste eventuelle positive gevinster du har oppnådd (for eksempel å forbedre blodtrykket).
- 2 Bruk et munnstykke. En tannlege eller kjeveortoped kan lage deg et skreddersydd munnstykke for å holde kjeven på linje og luftveiene åpne mens du sover. Mens studier er veldig tydelige på at CPAP er mer effektivt enn orale apparater, er det fortsatt sterke bevis for at orale apparater gir en betydelig behandlingseffekt sammenlignet med ingenting. Mange pasienter synes CPAP er utålelig å bruke regelmessig, men er i stand til å bruke orale apparater, og for disse pasientene vil et oralt apparat være passende.
- Husk at munnstykkene krever regelmessige justeringer av tannlegen eller kjeveortopeden, ellers kan de slutte å virke. Hold rede på justeringer og skift hver tredje måned.
- 3 Løft hodet på sengen eller bruk en skumkile. Hvis du ikke liker å sove på siden din, så prøv å sove på ryggen i litt oppreist stilling. Du kan bruke en skumkile for å støtte deg opp mens du sover, heve madrassen hvis du har en justerbar seng, eller bruke murstein for å løfte hodet på sengen.
- Bare en liten høyde på 2-3 inches er nødvendig.
- For å bruke murstein til å løfte hodet på sengen din, plasser dem under føttene på toppen av sengen. Du kan også bruke solide trebiter.
Metode 4 av 5: Bruke medisin og kosttilskudd
- en Eliminer beroligende medisiner. Beroligende midler deprimerer nervesystemet ditt, noe som kan stoppe hjernen din fra å be kroppen din om å puste. Hvis du ofte bruker sovepiller eller andre beroligende midler for å hjelpe deg med å sove, må du slutte å bruke disse medisinene. Snakk med legen din om alternativer som ikke vil sette deg i fare for søvnapné, som melatonin eller baldrian.
- 2 Prøv å ta en allergimedisin før sengetid. Hvis luftveiene er blokkert på grunn av allergi, kan det å bidra til å åpne nesegangene og gjøre pusten lettere, kan du ta en antihistaminpiller eller bruke nesespray før sengetid. Forsikre deg om at du spør legen din først før du starter denne behandlingen.
- 3 Spør legen din om modafinil. Modafinil er et FDA-godkjent legemiddel som kan bidra til å bekjempe tretthet på dagtid forbundet med søvnapné. Du trenger resept på modafinil, og den skal ikke brukes som erstatning for andre behandlinger. Modafinil bør brukes som en del av et behandlingsregime som inkluderer bruk av en CPAP-enhet og andre søvnapnébehandlinger. Det bør bare brukes etter at pasienten har brukt CPAP konsekvent riktig og fortsatt har problemer
- Modafinil kan føre til vektøkning.
- 4 Snakk med legen din om andre forhold. Mens OSA er en vanlig årsak til søvnighet på dagtid, er det andre medisinske tilstander som kan forårsake tretthet og søvnighet på dagtid som ofte etterligner symptomene på OSA. Dette inkluderer hypotyreose, søvnforstyrrelser, depresjon og en rekke andre ting. Det er viktig at legen din utelukker disse årsakene gjennom historietaking og andre tester.
- 5 Tilsett vitamin C. I en liten studie ble vitamin C-injeksjoner vist å være en effektiv måte å redusere celleskader forbundet med søvnapné. Det er ikke nok bevis for bruk av vitamin C for å være en avgjørende behandling for søvnapné, men det kan være lurt å snakke med legen din om å legge til et vitamin C-supplement i kostholdet ditt.
- Vurder å ta 500 mg vitamin C daglig som en del av behandlingsregimet.
Metode 5 av 5: Styrke puste muskler
- en Syng en sang en gang per dag. Sang kan bidra til å forbedre muskelkontrollen i halsen og i myke vev i halsen. Toning av disse musklene kan redusere sjansen for søvnapné.
- Prøv å synge med til en favorittsang en gang om dagen eller oftere for å gi disse musklene en trening.
- 2 Hold en blyant mellom tennene. Kjeve muskler kan også bidra til søvnapné, så det er viktig å styrke disse også. For å styrke kjevemuskulaturen, hold en blyant mellom tennene i omtrent fem til ti minutter per dag.
- 3 Pung leppene dine. Musklene i og rundt munnen din spiller også en viktig rolle i å puste, så å styrke disse musklene kan også bidra til å kurere søvnapné.
- Prøv å kaste leppene dine som om du skal gi noen et kyss. Hold så leppene dine i omtrent 30 til 60 sekunder og slipp dem. Gjenta denne øvelsen noen ganger om dagen.
- 4 Sprenge ballonger. Å sprenge ballonger kan forbedre lungekapasiteten og gi musklene i munnen og halsen også en god trening. Prøv å sprenge noen ballonger hver dag for å styrke pustemuskulaturen.
- 5 Løp, jog eller svøm for å redusere søvnapné. Det er bevis for at trening kan redusere alvorlighetsgraden av søvnapné. Selv om du ikke opplever vekttap fra treningen, kan du fremdeles oppleve lettelse.
- 6 Gurgle litt vann. Gurglende vann kan også bidra til å tone musklene bak i halsen. Prøv å gurgle med vann noen ganger om dagen for å bygge opp disse musklene.
- Du kan også gurgle munnvann etter at du har pusset tennene om morgenen og om natten.
- Dette er ikke bevist for å hjelpe med søvnapné, men det kan være verdt å prøve.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hva er noen tegn på søvnapné?Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD er eier av Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, en klinikk basert i San Francisco Bay Area med ekspertise innen psykiatri, søvn og transformasjonsterapi. Alex fikk sin doktorgrad i medisin fra Stony Brook University i 2005 og ble uteksaminert fra Stanford University School of Medicine 's Sleep Medicine Residency Program i 2010. Profesjonelt har Alex dual board-sertifisering i psykiatri og søvnmedisin.Alex Dimitriu, MDSøvnmedisin og psykiatri Profesjonell ekspert Svar Søvnapné er når folk får pustepauser mens de sover om natten. Du kan snorke høyt, men ikke alle som snorker har søvnapné, og ikke alle som har søvnapné. Du kan også oppleve at du våkner mye om natten for å skifte stilling eller gå på do - du tror kanskje det er fordi du drakk for mye vann, mens det i virkeligheten er fordi søvnen din ikke er veldig dyp. - Spørsmål Hvordan kan søvnapné påvirke meg om dagen?Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD er eier av Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, en klinikk basert i San Francisco Bay Area med ekspertise innen psykiatri, søvn og transformasjonsterapi. Alex fikk sin doktorgrad i medisin fra Stony Brook University i 2005 og ble uteksaminert fra Stanford University School of Medicine 's Sleep Medicine Residency Program i 2010. Profesjonelt har Alex dual board-sertifisering i psykiatri og søvnmedisin.Alex Dimitriu, MDSøvnmedisin og psykiatri Ekspertekspert Svar Knust, forfriskende søvn kan føre til betydelig tretthet på dagtid. Du kan komme til å overkompensere ved å drikke store mengder koffein. Du kan også ha forhøyet blodtrykk, økt angst, hukommelsesproblemer og problemer med oppmerksomhet og fokus. I tillegg kan du ha økt karbohug, fordi det er det kroppen gjør når du er sliten om dagen. - Spørsmål Hvordan tester de for søvnapné?Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD er eier av Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, en klinikk basert i San Francisco Bay Area med ekspertise innen psykiatri, søvn og transformasjonsterapi. Alex fikk sin doktorgrad i medisin fra Stony Brook University i 2005 og ble uteksaminert fra Stanford University School of Medicine 's Sleep Medicine Residency Program i 2010. Profesjonelt har Alex dual board-sertifisering i psykiatri og søvnmedisin.Alex Dimitriu, MDSøvnmedisin og psykiatri Profesjonelt ekspertsvar Det er to hovedtyper av søvnstudier som brukes - de kalles begge polysomnografi. Hjemmesøvnprøven er den enkleste - du tar med deg en liten enhet, og om natten overvåker den pusten, pulsen, oksygennivået i blodet og pulsen. Testing i laboratoriet er litt mer avansert, og det innebærer å overnatte i en søvnlaboratorium. - Spørsmål Hvordan behandler du søvnapné?Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD er eier av Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, en klinikk basert i San Francisco Bay Area med ekspertise innen psykiatri, søvn og transformasjonsterapi. Alex fikk sin doktorgrad i medisin fra Stony Brook University i 2005 og ble uteksaminert fra Stanford University School of Medicine 's Sleep Medicine Residency Program i 2010. Profesjonelt har Alex dual board-sertifisering i psykiatri og søvnmedisin.Alex Dimitriu, MDSøvnmedisin og psykiatri Profesjonell ekspert Svar Personer med søvnapné sliter noen ganger med overbelastning på grunn av allergi, så det å få korrigert disse allergiene er ofte det første trinnet i behandlingen. Overvekt kan også føre til søvnapné, så vekttap anbefales ofte. Enkelte stoffer som alkohol og sedasjonsmedisiner kan også gjøre deg mer utsatt for søvnapné, så det kan være verdt å redusere dem før du legger deg. - Spørsmål Hvilken stilling sover jeg hvis jeg har søvnapné?Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD er eier av Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, en klinikk basert i San Francisco Bay Area med ekspertise innen psykiatri, søvn og transformasjonsterapi. Alex fikk sin doktorgrad i medisin fra Stony Brook University i 2005 og ble uteksaminert fra Stanford University School of Medicine 's Sleep Medicine Residency Program i 2010. Profesjonelt har Alex dual board-sertifisering i psykiatri og søvnmedisin.Alex Dimitriu, MDSøvnmedisin og psykiatri Profesjonelt ekspertsvar For noen mennesker kan sove på ryggen forverre søvnapné betydelig. Du kan oppleve at du sover bedre i en skråning eller i et tilbakelent sete. - Spørsmål Finnes det enheter som kan hjelpe med søvnapné?Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD er eier av Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, en klinikk basert i San Francisco Bay Area med ekspertise innen psykiatri, søvn og transformasjonsterapi. Alex fikk sin doktorgrad i medisin fra Stony Brook University i 2005 og ble uteksaminert fra Stanford University School of Medicine 's Sleep Medicine Residency Program i 2010. Profesjonelt har Alex dual board-sertifisering i psykiatri og søvnmedisin.Alex Dimitriu, MDSøvnmedisin og psykiatri Ekspertekspert Svar Legen din kan anbefale at du bruker en mandibular forhåndsenhet mens du sover. Dette er annerledes enn en vanlig munnbeskyttelse fordi den skyver underkjeven fremover, noe som også skyver tungen fremover. De kan også anbefale en CPAP-maskin, som er en maske som leverer luft til deg mens du sover.
Annonse
Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.
Advarsler
- Søvnapné er en alvorlig medisinsk tilstand som kan bli verre eller føre til andre problemer hvis den ikke behandles. Forsikre deg om at du søker lege for å behandle søvnapné. Ikke prøv å behandle det alene.
