Slik glemmer du problemene dine

Vi vil alle være mer bekymringsløse og leve gledelige liv fulle av glede. Problemet er at vi alle har problemer. Disse gnagende tankene og bekymringene kan virkelig bringe oss ned. Heldigvis er det flere metoder for å glemme problemene dine og ta kontroll over din lykke. Som den velkjente Judy Garland-sangen forklarer: «Glem dine problemer, kom igjen, bli lykkelig! Du må bedre jage alle bekymringene dine bort. ”

Metode en av 3: Endre perspektivet ditt

en Kom deg ut av byen. Prøv å forlate nabolaget ditt i noen dager. Du trenger ikke å bruke massevis av penger eller gå til et eksotisk sted. Noen ganger er en liten endring i stedet alt du trenger for å slutte å bekymre deg og glemme problemene dine.
- Besøk en venn i en annen by.
- Bestill et bed and breakfast i landet for deg selv.
- Se etter en vert gjennom et sofadelingssted og sjekk ut en ny by gjennom øynene til en lokal.
2 Gå gjennom en døråpning. Vi har alle hatt denne opplevelsen: Du husker at du trenger å ringe kredittkortselskapet ditt, så du går inn på kjøkkenet for å ta tak i telefonen. Plutselig kan du ikke huske hvorfor du dro dit på kjøkkenet. En studie har vist at ved å bare gå inn i et annet rom, er vi utsatt for glemsomhet. Interessant, du kan utnytte denne glemmekraften til også å midlertidig glemme problemene dine.
- Når du har en plagsom tanke, er det bare å stå opp og gå gjennom en døråpning inn i et annet rom.
- Gjenta dette når en bekymringsfull tanke dukker opp.
3 Skyv tanken bort. Hvis det er en bestemt tanke du vil glemme, kan du tvinge deg selv til å gjøre det gjennom 'aktiv glemme.' På samme måte som du kan trene deg opp til å huske noe, viser studier at du kan trene deg opp til å glemme.
- Når som helst en uønsket tanke kommer opp i tankene, skyv den bort.
- Det kan hjelpe å si, “Nei. Jeg kommer ikke til å tenke på det. ”
- Gjenta denne taktikken igjen og igjen. Akkurat som med å huske, vil glemme kreve litt øvelse og tid.
- Du begynner å glemme detaljene i dette minnet. Etter hvert vil minnet bli veldig kjedelig.
4 Kjed deg selv. Gjenta en bekymringsfull tanke så mye at den blir kjedelig for deg. Spre kraften til plagsomme tanker ved å gjøre dem vanlige. Isoler en plagsom tanke eller idé, og gjenta den høyt om og om igjen.
- Hvis du for eksempel er plaget av prestasjonene dine på jobben, kan du si: “Jeg mister jobben min. Jeg mister jobben, jeg mister jobben. ”
- Med nok repetisjon vil den plagsomme tanken bli rart, kjedelig eller til og med komisk.
- Med praksis vil denne tanken ikke lenger plage deg.
5 Tell dine velsignelser. Å skifte fokus til det du er takknemlig for er en utmerket måte å glemme problemene dine. Å dyrke takknemlighet skifter perspektivet ditt fra bekymring og mot et mer positivt samspill med verden.
- Hver gang du blir plaget, stopp og oppfør fem ting du er takknemlig for.
- Du kan være takknemlig for familien din, helsen din, et tak over hodet, de gode minnene dine eller en god mulighet.
Annonse

Metode 2 av 3: Tar en mental ferie

en Fordyp deg i en fiktiv verden. Å lese en god bok eller se en film kan være en utmerket måte å glemme bekymringene dine. Velg en overbevisende historie i en sjanger du liker.
- Velg en bok (eller film) som ikke er så vanskelig å følge. På denne måten får du lettere tid til å bli nedsenket i fortellingen.
- Romaner for unge voksne kan være gode alternativer av noen grunner: (1) de er lette å lese, (2) mange av dem kommer i en serie, og (3) flere av dem kommer i form av både bok og film.
- Sjekk ut Harry Potter , Dødslekene , eller Skumring .
2 Gå til ditt 'lykkelige sted. ”Du kan enkelt få problemer med å hvile ved å reise mentalt til ditt“ lykkelige sted ”. Det kan være et sted du allerede har reist, eller et sted du ikke har vært ennå. Å reise til ditt lykkelige sted i noen få minutter er en fantastisk måte å tilbakestille humøret ditt og glemme hva som plager deg.
- Lukk øynene dine.
- Slapp av musklene.
- Gjør ditt lykkelige sted for tankene.
- Ta inn så mange detaljer du kan: Hvilke lyder hører du? Hva ser du? Hvordan lukter det? Hvordan føles luften på huden din?
- Bruk noen minutter her.
- Gjenta dette når du trenger å tilbakestille.
3 Høre på musikk. Musikk har viktige koblinger til menneskelige følelser. Akkurat som triste sanger kan utløse tristhet, kan glade sanger bidra til å holde negative følelser i sjakk. Glem problemene dine ved å slå på litt optimistisk musikk. Hvis du skrur det høyt nok, og / eller synger med, vil du effektivt drukne ut eventuelle problemer du hadde.
- Du kan doble musikken som stresser, ved å stå opp og danse!
4 Ring en venn. Hvis du vil tenke på ting, tar du telefonen og begynner å ringe. Fokuser samtalen på vennen din. Still spørsmål og vær oppmerksom på svarene. Å chatte med en venn kan forbedre humøret ditt, samtidig som det distraherer deg fra problemene dine.
- Spør om arbeidet deres.
- Spør om de siste endringene i livet deres.
- Be dem beskrive en morsom opplevelse de nylig hadde.
5 Tenk glade tanker. Overveld de negative tankene du kan ha med positive. Tenk så mange glade tanker at eventuelle problemer i tankene dine bare skylles bort. Begynn med å rose ting du liker med deg selv (til og med veldig små ting). Gå videre for å rose ting du liker i livet ditt.
- For eksempel kan du tenke 'Jeg har fint hår,' 'Jeg blir aldri syk,' eller 'Jeg er veldig god i basketball.'
- For eksempel kan du tenke 'Jeg bor i en vakker by', 'Mamma og pappa lever fortsatt,' eller 'Jeg trenger aldri å bli sulten.'
6 Øv oppmerksomhet. Det oppstår ofte problemer når vi fokuserer for mye på fremtiden eller fortiden. Ta deg tilbake i nåtid ved å øve på oppmerksomhet. Velg en grunnleggende oppgave, for eksempel å brette tøyet eller lage te, og ta fem minutter å fokusere på den ene oppgaven og ingenting annet. Prøv å legge merke til så mange detaljer du kan. På slutten av disse fem minuttene vil problemene dine med fremtiden eller fortiden ha mindre innvirkning på deg. Annonse

Metode 3 av 3: Distrahere kroppen din

en Svett. Få ting har vist seg å fungere like godt og konsekvent som trening for å glemme problemene dine og forbedre humøret ditt. Trening kan også hjelpe deg til å føle deg fokusert og ha kontroll over livet ditt, mens du frigjør følsomme endorfiner for å hjelpe deg å holde deg slik.
- Gå å danse. Besøk en danseklubb eller bare ta en tur hjemme.
- Sykle. Mange byer tilbyr sykkelutleie.
- Spill tennis med en partner, eller alene mot en vegg.
- Prøv en varm yogakurs.
2 Gå en tur. Aerobic trening av noe slag har vist seg å berolige angst og fremme godt humør. Å gå kan være en fantastisk måte å glemme problemene dine på. En studie anslår faktisk at en kraftig 30-minutters spasertur kan ha de samme resultatene som å innta en mild beroligende middel.
3 Latter. Hjertelig latter er kjent for å fremme produksjonen av beta-endorfiner (lykkehormoner) i hjernen. Legg dine problemer til side med en god latter!
- Gå til et komedieshow.
- Se en humoristisk sitcom.
- Husk en morsom opplevelse du delte med venner.
4 Sove. En effektiv metode for å glemme problemene dine er å ta en tur inn i drømmeland. Du kan ikke tenke på hva som plager deg hvis du sover! Videre har studier vist at personer med tidligere sengetid er mindre sannsynlig å bli plaget av negative tanker. .
- Skyt i 8 timers søvn per natt.
- Hvis du normalt sover mye mindre, begynn med 6 timer og arbeid deg oppover.
5 Kose. Fysisk berøring har vist seg å ha en positiv effekt på mental helse. Snuggling oversvømmer kroppene våre med oksytocin (bindingshormonet). Dette får oss til å føle oss tryggere, samtidig som vi senker nivået av kortisol (stresshormonet). Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

Spørsmål Hva skal jeg gjøre hvis jeg bekymrer meg for at familien min dør? Tom de backer Toppsvarer De vil alle dø en dag, det er uunngåelig. Så egentlig, det er ingen vits i å bekymre seg. Spør deg selv om du har noe du ikke har sagt eller spurt, og sørg for å gjøre det før de dør. Dør de når de vet at du elsker dem? Vi må leve livet mens vi lever, så ikke glem å ta deg tid til familien din, og skape morsomme og positive minner.
Spørsmål Hva kan jeg gjøre hvis min eneste venn er sint på meg? Forsøk først å be ham om unnskyldning og vær ærlig. Hvis det ikke fungerer, så prøv å få nye venner slik at du kan få tankene dine fra den gamle. Finn en måte å uttrykke dine følelser på, for eksempel å skrive en dagbok eller snakke med noen om det.
Spørsmål Hva skal jeg gjøre hvis jeg vet at sønnen min har prestasjonsangst? Angst er noe jeg har opplevd gjennom genetiske forhold. Noe som virkelig kan hjelpe er å alltid ha noen som er villige til å fortelle ham “god jobb” eller bare fortelle ham hvor mye du bryr deg, selv om han bare ser ut til å vite hvordan han skal presse deg bort. Å ta SSRI vil sannsynligvis hjelpe, men kan også ha de visse bivirkningene. Den største tingen er imidlertid å lage et støttende miljø og la ham finne ut hvordan han skal løse problemene sine. Dette er ofte veldig vanskelig, men det er fortsatt håndterbart.
Spørsmål Hva er noen gode måter å gjøre meg klar når jeg er hjemme? Høre på musikk. Velg en ny hobby for å få tankene dine ut av det som plager deg. Se på TV. Omorganiser noen møbler eller rengjør dem. La naturlig sollys komme inn i rommet, eller åpne et vindu for frisk luft.
Spørsmål Hva ville jeg gjort for å få fokus igjen hvis jeg blir distrahert av et knust hjerte? Prøv metodene iFix a Broken Heart.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

Husk alltid at livet har bedre ting enn hva du mistet. Og alltid se på det positive. Uansett hva som skjer, gjør det deg bare sterkere.
Hvis du har problemer med penger, ikke dra på en lang ferie, dra et sted lokalt eller til et billig feriested i en uke. Ikke bruk for mye.
Narkotika og alkohol hjelper ikke. Effekten av dem er bare midlertidig, og du vil føle deg verre etterpå.
Søk profesjonell hjelp hvis du føler at du ikke orker.
Hvis du har problemer med jenter / kjærester, er det bare å kommunisere med henne / ham eller glemme ham / henne.

Annonse