Tennisalbue, også kjent som lateral epikondylitt, er en skade som skyldes bruk av muskler og sener i underarmen for mye eller for intenst. Det forårsaker smerter rundt albuen og når du strekker ut armen. De fleste tilfeller av tennisalbue leges av seg selv med hjemmepleietiltak, for eksempel hvile og ising det berørte området. Imidlertid kan det hende du må oppsøke lege hvis du har alvorlig skade, eller hvis smertene ikke forbedres i løpet av få dager. Legen din kan anbefale fysioterapi fordi å gjøre spesifikke strekninger og øvelser kan hjelpe deg å helbrede og forhindre en gjentatt skade .
sko for å spille tennis
Fremgangsmåte
Metode en av 4: Bruke hjemmepleietiltak
- en Slutt å gjøre aktiviteten som forårsaket skaden. Slutt med en gang å gjøre aktiviteter som involverer albuen din hvis du nettopp har blitt skadet. Hvis du ikke er sikker på hvordan du sår albuen din, må du unngå alle aktiviteter som forårsaker smerte eller ubehag i albuen. Prøv å bruke den berørte albuen så lite som mulig og unngå bevegelse som irriterer den. Eksempler på aktiviteter som skal unngås inkluderer:
- Sport der du kaster, fanger eller slår en ball med en racket
- Gjentatte bevegelser, som hamring
- Løfte tunge gjenstander
- Støtter kroppsvekten din med armene, for eksempel å gjøre push-ups
- 2 Påfør is på den berørte albuen i 15 minutter 3 til 4 ganger daglig. Pakk en ispose med et rent oppvaskhåndkle eller papirhåndkle og trykk den mot den berørte albuen. Hold ispakken på plass i omtrent 10 til 15 minutter og fjern den deretter. La hudtemperaturen gå tilbake til normal før du bruker en annen ispose.
- Ikke bruk is på din bare hud. Å gjøre dette kan føre til forfrysninger og hudskader.
Tips : Hvis du ikke har en ispakke, fungerer en pose frosne erter eller mais pakket i et håndkle eller papirhåndkle.
- 3 Ta en reseptfri smertestillende. Hvis albuen forårsaker smerte, kan du ta en reseptfri smertestillende, for eksempel ibuprofen, naproxen eller paracetamol. Følg produsentens anbefalinger for hvor mye du skal ta og hvor ofte du skal ta det. Ikke overskrid anbefalt dose.
- Hvis en smertestillende medisin uten resept ikke hjelper, kontakt legen din. Du kan ha en mer alvorlig skade, for eksempel et leddbåndsrev.
- 4 Bruk en albuebøyle eller skinne for å begrense bevegelsen din. Det kan være vanskelig å huske å ikke bevege albuen på en bestemt måte, så det kan være nyttig i noen tilfeller å bruke en motkraftsstang som begrenser bevegelsen. En tannregulering kan bidra til å redusere belastning på muskler og sener i begynnelsen av skaden. Legen din kan anbefale dette hvis skaden forårsaker alvorlige smerter, eller hvis du ikke kan unngå å bruke albuen og trenger å begrense bevegelsen, for eksempel på jobben eller mens du gjør husarbeid.
- En seler er mest nyttig de første 6 ukene etter en skade.
- Sørg for å plassere braketten 6–10 tommer (15-25 cm) fra albueleddet, slik at det er nærmere hånden din enn albuen.
Metode 2 av 4: Søker medisinsk behandling
- en Få en diagnose fra legen din for å bekrefte at du har tennisalbue. Det er best å besøke legen din for en riktig diagnose. Hvis du har brudd eller tåre, kan det hende at det ikke heler riktig uten riktig behandling. Tennisalbues hovedsymptom er smerter i den ytre delen av albueleddet som stråler nedover baksiden av armen. Smertene kan strekke seg inn i håndleddet i alvorlige tilfeller. Albuen din kan også se rød ut. Hvis smertene dine er sterke, må du oppsøke lege med en gang for å avgjøre om du har en pause eller tåre. Smerter forårsaket av tennisalbue kan være verre når du gjør visse aktiviteter, for eksempel:
- Gripende på et objekt
- Snu noe
- Å holde en vare
- Håndtrykk
Tips : Selv om navnet antyder at det er en skade fra å spille tennis, kan enhver repeterende aktivitet forårsake tennisalbue. For eksempel kan maling, roing, byggearbeid, hagearbeid og bruk av datamaskinen i lange perioder forårsake tennisalbue.
scoring i tennisdouble
- 2 Gå for fysioterapi for å gjenopprette bevegelse til det skadede området. Legen din kan anbefale deg å se en fysioterapeut for å lære øvelser og strekninger. Disse kan hjelpe albuen din til å gro raskere og tillate deg å gjenoppta normale aktiviteter tidligere. Hvis legen din anbefaler det, må du oppsøke en fysioterapeut en eller flere ganger i uken og gjøre øvelsene og strekkene de lærer deg hjemme.
- Fortsetter du å gjøre øvelsene som fysioterapeuten din lærer deg etter at skaden din har grodd, kan også bidra til å beskytte deg mot gjentatte skader.
- Fysioterapi gir størst fordel på lang sikt sammenlignet med andre behandlinger, for eksempel steroidinjeksjoner.
- 3 Spør legen din om steroidinjeksjoner for å redusere betennelse. Steroidinjeksjoner kan bidra til å redusere betennelse i albueleddet, noe som kan hjelpe deg med å gjenoppta normale aktiviteter raskere. Injeksjoner er vanligvis ikke nødvendig siden tennisalbuen leges av seg selv i løpet av et par uker. Imidlertid kan du spørre legen din om injeksjoner hvis du ikke ser en forbedring i tilstanden din fra fysioterapi og hjemmetjenestestrategier.
- Injeksjonen leveres direkte i det berørte leddet, noe som kan være ganske smertefullt. Imidlertid kan legen bedøve området før injeksjonen leveres.
- Husk at effekten av en steroidinjeksjon vil vare i 3 til 6 måneder, og deretter slites de av, så gjentatte injeksjoner kan være nødvendige for pågående problemer.
- Vær oppmerksom på at disse injeksjonene ikke vil forhindre fremtidig skade og vanligvis bare gir kortsiktig forbedring.
- 4 Se på sjokkbølgebehandling for å redusere smerte og fremme bevegelse. Sjokkbølgebehandling er nyttig for noen mennesker, og det er et ikke-invasivt alternativ. Sjokkbølgene leveres til det berørte området og passerer gjennom huden for å trenge gjennom leddet. Dette kan være smertefullt, så du kan få lokalbedøvelse før behandlingen begynner.
- Selv om det generelt betraktes som et trygt behandlingsalternativ, kan du oppleve blåmerker og rødhet etter sjokkbølgebehandling.
- 5 Spør om blodplaterike plasmainjeksjoner for å få raskere helbredelse. For denne behandlingen vil en lege fjerne en blodprøve fra kroppen din, plassere den i en maskin for å skille de helbredende blodplatene, og deretter injisere dem direkte i det berørte leddet. Hele behandlingen tar bare omtrent 15 minutter, og det kan bidra til å øke helbredelsen.
- Dette kan være et godt alternativ hvis du har hatt gjentatte skader, eller hvis skaden ikke heler bra alene. Vær imidlertid oppmerksom på at resultatene av denne behandlingen er usikre, så det kan ikke være nyttig.
- Sørg for å se en ortopedisk spesialist som har gjort mange av disse prosedyrene.
- Ta kontakt med forsikringen din for å se om denne behandlingen blir dekket. Mange forsikringer dekker ikke det.
- 6 Diskuter kirurgi som en siste utvei hvis andre behandlinger har mislyktes. Kirurgi er sjelden nødvendig for tennisalbuen, men du kan diskutere det med legen din hvis alle andre behandlingsmetoder har mislyktes. De kan henvise deg til en kirurg som kan gi deg råd om alternativene dine. Dette er vanligvis bare nødvendig hvis du har en alvorlig skade som ikke leges av seg selv.
- Hvis du for eksempel har en tåre, kan det hende du må operere for å reparere den hvis den ikke helbreder alene.
Metode 3 av 4: Strekker og styrker albuen din
- en Få klarering fra legen din før du begynner på en treningsrutine. Før du starter et treningsprogram, må du sjekke med legen din og spørre om det er trygt for deg å strekke og styrke albuen og forbindelsesmusklene og senene. Ellers kan du forsinke helbredelsen eller skade deg selv ytterligere.
- 2 Utfør en utvidelse av håndleddet for å strekke baksiden av underarmen. For å gjøre dette, rett ut den berørte armen slik at den er vinkelrett på torsoen, og hold også hånden og fingrene dine rett ut. Vri armen slik at håndflaten vender mot bakken. Bruk motsatt hånd til å gripe fingertuppene og trekk dem forsiktig ned mot bakken til du kjenner en liten strekk i underarmen. Hold dette i 15 sekunder.
- Gjenta strekningen 2 til 4 ganger daglig.
- 3 Trekk en håndleddbøyer for å strekke undersiden av underarmen. For å gjøre dette, rett ut den berørte armen vinkelrett på torsoen med hånden og fingrene dine rett ut også. Vri armen slik at håndflaten vender opp. Bruk den motsatte hånden til å gripe fingertuppene og trekk dem forsiktig ned mot bakken til du kjenner en liten strekk på undersiden av underarmen. Hold dette i 15 sekunder.
- Gjenta denne strekningen 2 til 4 ganger daglig.
- 4 Klem en tennisball eller sokk for å styrke underarmmusklene. Ta tak i tennisballen eller sokken i hånden på den berørte armen. Klem ballen og hold klemmen i 6 sekunder. Slipp deretter klemmen og slapp av i 10 sekunder.
- Gjør 8 til 12 repetisjoner 2 til 4 ganger daglig.
- 5 Beveg hånden opp og ned med armen flatt mot et bord for å styrke håndleddet. Sett deg ned og legg den berørte armen flatt på et bord eller skrivebord. Plasser håndleddet og hånden slik at de henger over overflaten. Vend deretter underarmen på siden, slik at du er i stand til å håndhilse på noen. Beveg hånden opp og ned med fingrene rett ut.
- Gjenta opp og ned bevegelse 8 til 12 ganger 2 til 4 ganger daglig.
- Ikke løft underarmen av bordet mens du gjør dette.
- 6 Gjør bicep-krøller å bygge muskler i armen og rundt albuen. Mens du sitter eller står, hold en manual i hånden med armen nede på siden. Plasser hånden slik at håndflaten vender fremover. Løft deretter dumbbell langsomt opp mot brystet. Hold i 3 sekunder, og senk den deretter sakte ned til startposisjonen.
- Gjenta dette 8 til 12 ganger og gjør 2 til 4 sett to ganger per uke.
- Sørg for å få legen din eller fysioterapeutens klaring før du gjør bicep-krøller.
Tips : Sørg for å starte med en lett vekt, for eksempel 1,4–2,3 kg. Hvis vekten er for tung, kan du anstrenge albuen og forverre skaden.
Annonse
Metode 4 av 4: Forebygge tennisalbue
- en Endre bevegelsene dine for å unngå skade fra repetisjon. Gjentatte bevegelser kan irritere en gammel tennisalbueskade og føre til nye skader også. Hvis du jobber i et yrke eller deltar i en idrett der du må bevege armen på en bestemt måte mange ganger på rad, kan du prøve å gi deg selv pauser og se etter måter å endre bevegelsen på.
- For eksempel, hvis du spiller tennis, kan du variere praksis ved å slå ballen fra forskjellige posisjoner og ta pauser gjennom hele treningen.
- 2 Få skjemaet ditt evaluert av en profesjonell hvis skaden er fra en sport. Dårlig form kan føre til gjentatt skade, så det kan være lurt å få formen din evaluert av en personlig trener eller trener hvis det er slik du fikk den opprinnelige skaden. Be dem om å se deg og gi deg tilbakemelding og bruk tilbakemeldingene deres for å rette skjemaet ditt.
- Hvis du for eksempel er en tennisspiller, kan det å hjelpe deg med å unngå en gjentatt skade å ha en tennistrener se på deg og evaluere skjemaet ditt.
- 3 Varm opp før du deltar i aktiviteter som kan anstrenge albuen. Bruk alltid minst 5 minutter på å varme opp musklene dine før du driver med fysisk aktivitet. Utfør en lett versjon av øvelsen eller bevegelsen du vil gjøre, for eksempel å gå mens du beveger armene på sidene eller gjøre noen milde øvelsessving med en tennisracket.
- Selv om du svinger armene frem og tilbake forsiktig i noen minutter, kan det hjelpe å varme opp musklene og forberede leddene dine for aktivitet.
- 4 Bruk utstyr som fungerer bra for deg. Hvis utstyret du bruker er for tungt eller ellers ikke passer for deg, kan dette føre til skade på nytt. Prøv å bruke et annet element for å se om det er mer behagelig for deg, eller be en trener eller trener om en anbefaling.
- Hvis du for eksempel bruker en baseballbat som er for tung, kan dette irritere albuen og føre til skade på nytt.
Tips : Hvis du driver med en sport, kan du også besøke en sportsbutikk for å finne ut om du bruker riktig utstyr for deg.
Annonse
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Kan jeg få tennisalbue fra hekling?Jurdy Dugdale, RN
Medical Review Board Jurdy Dugdale er en sykepleier i Florida. Hun mottok sykepleierlisensen fra Florida Board of Nursing i 1989.Jurdy Dugdale, RNMedical Review Board Expert Svar Tennisalbue skjer vanligvis ikke på grunn av hekling. Det kan imidlertid skje hvis du holder albuen i samme posisjon for lenge. - Spørsmål Hva gjør jeg hvis jeg har tennisalbue og har vondt?Jurdy Dugdale, RN
Medical Review Board Jurdy Dugdale er en sykepleier i Florida. Hun mottok sykepleierlisensen fra Florida Board of Nursing i 1989.Jurdy Dugdale, RNSvar fra medisinsk vurderingsnemnd. Ring legen din for å gjøre en avtale. De kan gi deg en riktig diagnose og sørge for at du får den behandlingen du trenger. - Spørsmål Kan jeg fortsette å svømme mens jeg gjør bryst? Rådfør deg med lege og / eller fysioterapeut først. Hvis du skader albuen enda mer, kan du få arm- og håndproblemer i årene som kommer.
- Spørsmål Jeg har lært å gjøre vognhjul, gjør det mange ganger om dagen, ville dette gi meg tennisalbue? Det er vondt å legge nesten press på hånden min. Donagan Top Answerer Cartwheels gir deg ikke tennisalbuen, men det høres ut som om du trenger å ta en pause fra cartwheels.
- Spørsmål Hvordan kan jeg få lindring fra tennisalbuen når medisiner ikke ser ut til å virke? Hvis du har prøvd alt - albuebøyle, fysioterapi, vibrasjonsterapi, skudd, lydstråling, akupunktur - og ingenting har fungert, må du hvile deg fra å spille. Prøv å ta en pause i seks måneder og se om tennisalbuen din blir bedre. Til slutt vil du kunne fortsette å spille.
- Spørsmål Kan jeg fortsette å løfte vekter med en tennisalbue? Gjør bare løft akkurat nå. Be legen din eller profesjonell terapeut om råd om hva du kan gjøre og hva du ikke kan gjøre. Personlig vil jeg gi det noen uker eller måneder og deretter prøve.
- Spørsmål Kan jeg få tennisalbue fra gjerder? Ja. Du kan få tennisalbue fra alle typer aktiviteter der du gjentatte ganger bruker albuen.
Annonse
Tips
- Få henvisning fra legen din til en ortopedisk spesialist hvis du har sterke smerter eller en markert funksjonsnedgang i mer enn 6 måneder og konservative tiltak ikke har hjulpet.
Annonse
