Hvordan bli kvitt leddgikt smerter

Artritt smerte plager mange individer over hele verden. Det er to typer leddgikt: revmatoid artritt og slitasjegikt. Slitasjegikt er mest vanlig og er forårsaket av felles bruk, eller slitasje, mens revmatoid artritt er en autoimmun sykdom. Selv om leddgikt ikke er herdbar, kan du gjøre visse ting for å opprettholde og redusere smertene som er involvert i alle former for leddgikt. Det kan ta litt prøving og feiling, men hvis du prøver noen få enkle metoder, kan du lære å bli kvitt smertene forbundet med leddgikt.

Metode en av 3: Lette smerter med medisiner og kosttilskudd

en Ta smertestillende midler. Du kan ta over mot analgetika, som paracetamol eller tramadol, for å lindre smertene dine. Disse medisinene hjelper med smerter, men de hjelper ikke med betennelse. Populære over-the-counter merker inkluderer Tylenol og Ultram.
- Hvis smertene er sterke, kan det være lurt å kontakte en smerteklinikk og spørre om reseptbelagte smertestillende midler, som narkotika med oksykodon eller hydrokodon. Populære resepter inkluderer Percocet, Oxycontin og Vicodin.
2 Prøv ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). For å hjelpe med smertene ved leddgikt, kan du overta NSAID-preparatene. Disse stoffene, som Ibuprofen og naproxen, kan brukes til å lindre sporadisk smerte som kommer med leddgikt eller overarbeidende muskler som fører til leddsmerter og muskelsmerter. De hjelper også med å redusere betennelse, som er en hovedkomponent av leddgikt.
- Snakk med legen din hvis du finner at du bruker disse medisinene for regelmessig. Du vil ikke behandle deg selv for mye, noe som kan forårsake flere problemer, inkludert skade på nyrer og lever.
- Prøv et vanlig merke av ibuprofen, som Advil eller Motrin, og av naproxen, som Aleve.
3 Bruk aktuelle smertestillende midler. Det er noen reseptfrie kremer du kan kjøpe som kan hjelpe med leddgikt smerter. Disse kremene inneholder mentol eller capsaicin, som når de påføres huden over en smertefull ledd, kan bidra til å lindre smerte. De kan også forstyrre overføring av smertesignaler fra det smertefulle leddet.
- I studier har capsaicin vist seg å redusere smerte med 50% etter tre ukers bruk.
- Du kan også få noen NSAID som kan brukes som krem.
- Du kan ta disse med eller uten orale medisiner.
4 Spør legen din om kortikosteroider. Du kan ta reseptbelagte kortikosteroider for å redusere alvorlige leddgikt smerter og hevelse. Legen din kan gi deg disse i form av et skudd eller en pille. Injeksjoner kan gi deg rask lindring, men de kan bare brukes noen få ganger i året. Dette er fordi de bryter ned bein og brusk.
- Enhver form for kortikosteroider du blir foreskrevet, vil bli overvåket av legen din fordi det er noen potensielt negative bivirkninger, for eksempel tap av vitamin D som fører til beinforringelse.
5 Ta SAM-e. SAM-e, også kjent som S-adenosylmetionin, er et supplement som har antiinflammatoriske egenskaper og kan stimulere brusk. Det påvirker også nevrotransmittere, som serotonin, som bidrar til å redusere smerteoppfatning.
- Flere studier har vist at SAM-e lindrer leddgikt symptomer like effektivt som NSAID, men har færre bivirkninger.
6 Bruk avokado-soya Unsaponifiables (ASU). ASU er et supplement som blokkerer kjemikalier i kroppen som forårsaker betennelse. Det forhindrer også forverring av cellene som strekker ledd og kan hjelpe til med å regenerere bindevev i leddene. Dette tilskuddet er en kombinasjon av 1/3 avokadoolje og 2/3 soyabønneolje.
- Dette tilskuddet er tilgjengelig som en myk gel. Du bør ta en 300 mg pille daglig.
7 Ta fiskeolje. Også kjent som Omega-3 fettsyrer EPA og DHA, er fiskeolje et supplement som har blitt grundig studert. Omega-3-ene hjelper til med å blokkere inflammatoriske cytokiner og prostaglandiner, og blir også omdannet av kroppen til betennelsesdempende kjemikalier.
- Det hjelper også til å redusere ømhet og stivhet i leddene. I studier har det også vist seg å redusere eller eliminere bruken av NSAIDs.
- Du kan også ta omega 6 fettsyrer, kjent som gamma linolensyre (GLA), for å bidra til å redusere leddbetennelse.
Annonse

Metode 2 av 3: Mindre smerter ved å endre livsstil

en Forstå forskjellen mellom slitasjegikt og revmatoid artritt. Selv om de kan ha lignende egenskaper, har slitasjegikt og revmatoid artritt forskjellige årsaker. Hvis du har revmatoid artritt, blir leddene dine angrepet av ditt eget immunsystem, som er kilden til smerten. Ved slitasjegikt er smertene forårsaket av bruk av leddene. Den type leddgikt du har, kan påvirke hvilke behandlinger som passer best for deg.
- Revmatoid artritt kan begynne i alle aldre, mens slitasjegikt vanligvis oppstår senere i livet, siden det er forbundet med felles bruk. Symptomene vil ofte forekomme raskt i stedet for å vises gradvis gjennom årene.
- Et stort tegn på at du har revmatoid artritt og ikke slitasjegikt er tilstedeværelsen av andre symptomer, som tretthet og en vedvarende følelse av å være syk.
- Smerter som følge av revmatoid artritt påvirker leddene store og små og opptrer vanligvis på begge sider av kroppen. Morgen smerter vil vare lenger enn en time. Hvis du har slitasjegikt, kan du oppleve smerter om morgenen, men det er mer sannsynlig at du føler det etter å ha brukt de berørte leddene.
2 Administrer vekten din. Overvekt kan forårsake eller øke komplikasjoner forbundet med leddgikt. Det kan også bidra til leddgikt smerter. Du bør prøve å sakte gjøre endringer i livet ditt for å gå ned i vekt, for eksempel å trene mer og spise bedre. Du må bygge muskler rundt leddene dine, men du vil ikke skade leddene selv.
- Du bør fokusere på strekk og rekke bevegelsesøvelser som gradvis vil øke styrken din. Unngå løping, hopping, tennis og aerobic med stor innvirkning.
- Prøv å trene senere på dagen. Dette vil hjelpe deg til å føle deg mindre stiv når du våkner om morgenen.
- Dette bør være permanente livsstilsendringer, slik at du kan fortsette å opprettholde vekten din over tid. Dette vil hjelpe deg med å øke din generelle helse og redusere leddgikt smerter i lang tid. Å miste vekt vil hjelpe med degenerative endringer sett med aldring og slitasje.
3 Fortsett. I tillegg til trening, bør du holde deg mobil hele dagen. Jo mer stasjonær du er, jo mer smerte vil du oppleve når du kommer i gang igjen. Når du er på jobb, prøv å stå opp og bevege deg minst en gang i timen. Du bør justere posisjonen ofte, flytte nakken fra side til side, endre posisjonen til hendene og bøye og strekke bena når du kan.
- Hvis du har veldig vondt i beinet fra leddgikt, bør du prøve å stå opp og gå rundt hvert 30. minutt.
4 Arbeid med en fysioterapeut. Hvis du mister bevegelsesområdet i leddene, kan legen din be deg om å jobbe med en fysioterapeut. Fysioterapeuten kan vise deg øvelser for å holde musklene og leddene sterke og løse, slik at du ikke blir for stiv.
- Hun kan også være i stand til å designe deg et personlig treningsprogram, med styrke- og kardiovaskulære øvelser som vil hjelpe med leddsmerter så vel som med helse- og vektvedlikehold.
5 Gjør yoga . Yoga er en kombinasjon av dyp pusting, meditasjon og kroppsholdning. Det vil bidra til å redusere leddsmerter og stivhet, samt redusere stress du har. Sørg for at du lytter til kroppen din og bare gjør de stillingene som hjelper deg med å bevege deg og som ikke skader leddene dine.
- Du bør starte sakte og deretter øke bevegelsene når du blir komfortabel med bevegelsene.
6 Hjelp bevegelsene dine. Hvis du lider av ekstrem smerte, kan du kanskje bruke enheter som hjelper deg å bevege deg lettere eller på måter som ikke skader leddene dine så mye. Prøv å bruke en stokk eller rullator når leddene dine skader for mye. Dette vil hjelpe deg med å lindre noe av smertene i leddene som gjør vondt, og la dem stoppe hevelse og ha mindre smerte.
- Du kan også prøve å bruke et hevet toalettsete eller spesialisert badekar for å hjelpe med smertene dine eller med problemer du har med å bevege deg rundt.
7 Sett mindre press på leddene dine. For å unngå å overarbeide leddene dine og få mer smerte, bør du lære å legge mindre press på leddene. Innlem nye ting eller aktiviteter i ditt daglige liv for å bevare og beskytte leddene dine. Prøv å bruke penner med større sokkel, noe som gjør dem lettere å holde og skrive. Du kan også kjøpe gjenstander med større og lengre håndtak, slik at du ikke trenger å anstrenge deg så mye for å bære dem.
- Du bør også plukke opp ting med sterkere skjøter i stedet for mindre. Når du for eksempel holder tunge poser, bør du holde dem med albueleddet i stedet for håndledd eller fingre.
- Du kan også kjøpe plastfat for å gjøre det lettere å bære, bruke og vaske.
8 Bruk varme. Når du lider av leddgikt, er en av de beste måtene å lindre det å bruke varme. Det slapper av musklene og hjelper til med å midlertidig lindre smertene. Prøv å påføre varmeputer eller flekker, ta et varmt bad eller dusj, eller bruk parafinvoks på de smertefulle områdene.
- Vær forsiktig så du ikke brenner deg. Du bør aldri bruke en varmepute i mer enn 20 minutter av gangen.
- Du kan også bruke kulde for musklene. Det vil midlertidig bedøve smertene forbundet med leddgikt.
9 Lag et Epsom salt i bløt. Epsom salt inneholder magnesiumsulfat, som er et naturlig mineral som har blitt brukt i årevis for smertelindring. De høye nivåene av magnesium bidrar til å redusere smertene i leddene når du suger det i vann.
- For å suge, fyll en stor bolle med varmt vann og tilsett en 1/2 kopp Epsom-salt. Plasser leddet som har smerter i bollen og la den trekke i minst 15 minutter.
- Hvis leddet ikke lett blir dynket i en bolle, for eksempel et kneledd, kan du prøve å tilsette Epsom-salt i et varmt bad og legge det i en stund.
10 Få mer sol. I stedet for å stole bare på mat for å få vitamin D, kan du også bruke solen til å få vitamin D. Prøv å gå ut av huset i solen uten solkrem i 10-15 annenhver dag. Dette kan hjelpe deg med å absorbere mye vitamin D på en naturlig måte uten å risikere å forårsake hudproblemer på grunn av UV-stråler fra solen.
- Du kan bare la hendene være fri for solkrem hvis du er bekymret for huden din. Selv bare den lille delen av huden din kan hjelpe deg med å absorbere mer D-vitamin.
elleve Slutte å røyke. Røyking er dårlig for din generelle helse, men det kan også forårsake leddgikt. Røyking setter kjemikalier i kroppen din som forårsaker stress på bindevev, noe som vil føre til mer leddgikt.
- Prøv å bruke lapper, tyggegummi eller gå kaldt kalkun for å slutte å røyke.
Annonse

Metode 3 av 3: Hjelpe smerter med kosthold

en Spis bananer. Bananer er gode for leddgikt fordi de hjelper til med å bekjempe de underliggende årsakene. Bananer inneholder høye nivåer av kalium, noe som er nødvendig for at cellene dine skal fungere. Den inneholder også vitamin C, vitamin B6 og folat, som bidrar til å forbedre immunforsvaret ditt.
- Prøv å spise dem som matbit eller til måltidene dine.
2 Tilsett gurkemeie i maten. Gurkemeie er et krydder som kan tilsettes mat for å hjelpe med leddgikt. Den inneholder curcumin, som er et kjemikalie som reduserer leddsmerter og hevelse gjennom blokkering av inflammatoriske cytokiner og enzymer.
- Det er mange oppskrifter du kan legge gurkemeie til, inkludert alt fra hovedretter til desserter.
3 Innlemme mer ingefær. I nyere studier har ingefær vist seg å ha lignende antiinflammatoriske evner som ibuprofen, og som et ekstrakt har det vist seg å fungere nesten like godt som steroider. Ha ingefær i flere oppskrifter, fra kyllingoppskrifter til desserter.
- Du kan også bruke ingefær til å lage en te, og drikke den for å hjelpe til med smerter.
4 Spis mat med vitamin D. Personer som lider av leddgikt må ta vare på beinene, noe som betyr at de trenger mer vitamin D. De som tar kortikosteroider trenger det enda mer, fordi denne typen medisiner faktisk senker mengden D-vitamin i systemet ditt. Prøv å spise fisk, spesielt laks, makrell eller sild. Tre gram av disse fiskene har den anbefalte daglige mengden vitamin D.
- Du kan også spise fisken rå, fordi den har enda mer vitamin D enn kokt fisk.
- Prøv også å innlemme mer vitamin D-rik meieri, som melk, ost og yoghurt, i kostholdet ditt hver dag.
5 Spis mat med probiotika. Probiotika, også kjent som 'gode' bakterier, kan hjelpe til med smerte. I nylige studier reduserte matvarer som yoghurt med disse bakteriene betydelig smertene forbundet med leddgikt. Det kan også bidra til å øke mobiliteten også.
- Prøv å spise minst en porsjon yoghurt med probiotika per dag for å hjelpe.
6 Spis mat med svovel. Kroppen din bruker svovel i avgiftning, men det kan tømmes når du bruker NSAIDs og andre smertestillende medisiner. For å fylle på kroppens forsyning, bør du spise mat med rik svovel som har en viss slags bite, som løk og hvitløk.
- Du kan også spise andre svovelrike grønnsaker som brokkoli, blomkål, rosenkål og kål.
7 Øk inntaket av mat med magnesium. Magnesium slapper av muskler og nerveender og letter smerter. Det hjelper også beinene dine å mineralisere. Prøv å spise mer magnesiumrik mat, for eksempel mørke bladgrønnsaker, nøtter og bønner.
- Du kan også ta et tilskudd, men den naturlige typen fra mat blir behandlet bedre av kroppen din.
8 Ha flere søte poteter. Søtpoteter er gode for de med leddgikt. De er rike er betakaroten, vitamin A og C, mineraler, anthocyanin og løselig fiber. Alle disse ingrediensene hjelper til med smerte, betennelse og leddhelse.
- Du kan spise dem dampet, kokt eller bakt for å innlemme dem mer i ditt daglige matinntak.
9 Drikk grønn te. Det er en antioksidant i grønn te kjent som epigallocatechin-3-gallat (EGCG) som blokkerer produksjonen av molekyler som forårsaker leddskader. Dette vil bidra til å redusere smertene i leddene dine fordi leddene dine blir mindre skadet.
- Forskning antyder at du drikker 2-3 kopper om dagen for å få full nytte av antioksidanten.
Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

Spørsmål Hva kan jeg gjøre for å lindre knesmerter?David Schechter, MD
Allmennmedisinutøver Dr. David Schechter er lege i Culver City, California. Med over 25 års erfaring som familie- og idrettsmedisinsk lege, spesialiserer Dr. Schechter seg i kropp og legemiddel, forebyggende medisin og kronisk smerte. Dr. Schechter mottok sin doktorgrad fra New York University og er behandlende lege ved Cedars-Sinai Medical Center. Han ble kåret til en topplege av Los Angeles Magazine og Men's Health Magazine. Han har også skrevet flere bøker, inkludert The MindBody Workbook.David Schechter, MDAllmennmedisinsk praktiserende ekspert Svar Knæret er et komplisert ledd. Vanligvis er knesmerter et resultat av overforbruk, så litt hvile kan være i orden. Men du kan starte med is og betennelsesdempende piller eller geler. Du kan også få en knehylse, som er laget av neopren eller elastikk, for å gi litt støtte til kneet ditt.
Spørsmål Hva er systemisk leddgikt? Hva skjer?Chris M. Matsko, MD
Familiemedisinsk lege Dr. Chris M. Matsko er en pensjonert lege med base i Pittsburgh, Pennsylvania. Med over 25 års medisinsk forskningserfaring ble Dr. Matsko tildelt Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Han har en BS i ernæringsvitenskap fra Cornell University og en doktor fra Temple University School of Medicine i 2007. Dr. Matsko oppnådde en Research Writing Certification fra American Medical Writers Association (AMWA) i 2016 og en Medical Writing & Editing Certification fra University of Chicago i 2017.Chris M. Matsko, MDAllmennmedisin Legesakkyndig svar Systemisk leddgikt påvirker mange deler av kroppen, ikke bare leddene. Det kan være tegn på leddbetennelse. Systemisk leddgikt kan knyttes til hjertesykdom, lymfom og aterosklerose sykdom
Spørsmål Hvordan blir jeg kvitt knesmerter?Chris M. Matsko, MD
Familiemedisinsk lege Dr. Chris M. Matsko er en pensjonert lege med base i Pittsburgh, Pennsylvania. Med over 25 års medisinsk forskningserfaring ble Dr. Matsko tildelt Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Han har en BS i ernæringsvitenskap fra Cornell University og en doktor fra Temple University School of Medicine i 2007. Dr. Matsko oppnådde en Research Writing Certification fra American Medical Writers Association (AMWA) i 2016 og en Medical Writing & Editing Certification fra University of Chicago i 2017.Chris M. Matsko, MDAllmennmedisin Legesakkyndige svar Behandlinger for knesmerter i slitasjegikt inkluderer NSAID som Motrin og Tylenol.
Spørsmål Jeg har hatt leddsmerter i 15 år. Hvordan kan jeg bli kvitt det? Drikk mer vann, gjerne varmt, tilsatt en presset sitron. Strekk daglig. Sett deg rett opp, øv deg på god holdning. Bruk flate, støttende fottøy. Lær hvordan du løfter ting riktig. Slutt å spise betennelsesmat. Undersøk nattehadesfamilien til planter (tomat, potet, paprika osv.). Kutt salt ut av kostholdet ditt. Tilbring tid i solen, og ta et vitamin D-tilskudd. Øv deg på enkel, lavintensiv yoga. Gå mer, og gjør lette øvelser. Internett er fullt av flott informasjon.
Spørsmål Gir leddsmerter smerter i lår og ben? Det gjør med meg. Ortopeden min og fysioterapeuten kaller det 'utstrålende smerte'.
Spørsmål Hvordan blir jeg kvitt leddgikt i skulderen som renner ned i armen? Dessverre er det ingen kur ennå for leddgikt: du må bare behandle den.

Ubesvarte spørsmål