Hvordan gi ryggmassasje

Mens du utfører en avansert, terapeutisk ryggmassasje krever mye profesjonell trening, kan du fortsatt gi noen en avslappende, vevstimulerende massasje selv uten trening. Ved å lære noen av de grunnleggende massasjeteknikkene og hvordan du bruker dem, kan du begynne å gi kvalitetsmassasje hjemme. En av de viktigste delene å merke seg er at uten profesjonell opplæring, bør du bare bruke lett trykk med alle dine teknikker.

Fremgangsmåte

Del en av 2: Sette opp for en ryggmassasje

1. en Velg et behagelig sted. Ved å bruke et massasjebord får du best tilgang til noen tilbake, og det er bygget for komfort, komplett med en ansiktsvugge for justering av ryggraden. Men hvis det ikke er tilgjengelig, er det noen få alternativer.
   • Hvis du ikke har tilgang til et massasjebord, kan du prøve å bruke gulvet, en sofa, en seng eller et kjøkkenbord hvis det er solid nok til at personen kan ligge på. Hvert alternativ har ulemper som gjør det mindre ideelt enn et massasjebord, hovedsakelig på grunn av komfortproblemer for personen som mottar massasjen og høydeproblemer som krever at personen som gir massasjen, lener seg over på ubehagelige måter.
   • Hvis en seng er det beste alternativet som er tilgjengelig, må du sørge for at forslaget ikke kommer som upassende. Tenk på forholdet du har til personen og diskuter at massasjen vil foregå på en seng på forhånd.
2. 2 Legg en myk matte ned. Hvis du ikke har tilgang til et massasjebord, og du velger et av de vanskeligere alternativene, legger du en myk matte. Bruk en matte som er minst to inches tykk for å gi riktig komfort for personen som mottar massasjen.
3. 3 Spre et ark over bordet eller matten. Siden personen vil kle seg ut hele eller hele veien for sin massasje, vil et rent laken over matten eller bordet være både mer hygienisk og mer behagelig for personen. Det vil også fange opp overflødig olje.
4. 4 Forbered rommet. Forsikre deg om at rommet er varmt uten å være varmt. Dette er den ideelle atmosfæren for personen å slappe av musklene du prøver å massere.
   • Spill litt begivenhetsløs musikk. New age, omgivende musikk, stille klassisk musikk eller til og med lydbilder vil hjelpe personen til å slappe av til det fulle. Pulserende, kjørende musikk hjelper ikke. Hold volumet lavt.
   • Slå lysene ned akkurat nok slik at det ikke er noe blending i rommet.
   • Tenn aromaterapi lys. Dette er valgfritt, og du bør spørre personen før du tenner lysene, siden noen liker luktene mens andre er for følsomme for dem.
5. 5 La personen kle av seg til sitt komfortnivå. Massasje er best gitt og mottatt uten klær på området som masseres, spesielt hvis du bruker olje eller krem. Be om at personen kler av seg like mye som han eller hun er komfortabel med.
   • Gi alltid et ekstra håndkle eller laken utover det som dekker bordet. På denne måten kan personen legge seg og dekke kroppsdelene som ikke masseres. Dette vil gjøre miljøet både mer behagelig og varmere, noe som er avslappende.
   • Hvis personvern er en bekymring, kan du gå ut av rommet mens du får personen til å kle seg og dekke seg til med det ekstra håndkleet eller lakenet. Bank og sørg for at personen er klar for å komme inn i rommet igjen.
   • Hvis personen la bukser eller undertøy på, kan du stikke kanten av håndkleet eller lakenet i linningen for å sikre at ingen olje fra massasjen flekker materialet.
6. 6 La personen ligge med ansiktet ned. Hvis du har et ordentlig massasjebord, betyr dette at ansiktet til personen vil hvile i ansiktsvuggen.
   • Hvis det er behagelig for personen, kan du også bruke en pute eller et brettet håndkle under anklene. Dette vil støtte personens korsrygg.
7. 7 Utsett personens rygg. Hvis personen pakket et håndkle mens han kledde av seg eller trakk det ekstra arket helt opp, bretter du materialet ned for å avsløre personens rygg. Annonse

Del 2 av 2: Gi ryggmassasje

1. en Fortell personen du skal begynne. Be dem fortelle deg om noe du gjør er smertefullt eller ubehagelig. En del av at de er komfortable er å ha en følelse av tillit til deg. Dette er ikke tiden for å komme med vitser eller suggestive kommentarer.
   • Spør dem hvor de vanligvis føler spenning eller smerte, hvis de har gått til fysioterapi eller sett en kiropraktor tidligere, og om de har noen diagnose før du begynner. Dette vil gi deg et bedre bilde av deres situasjon, slik at du bedre kan hjelpe og ikke gjøre smertene verre.
   • Påminn personen med jevne mellomrom om å puste sakte og dypt. Det vil hjelpe med avslapning.
2. 2 Hell massasjeolje i håndflaten. Begynn med omtrent en teskje, som er omtrent på størrelse med en fjerdedel. Varm den opp ved å gni den mellom hendene før du bruker den på personen.
   • Gode ​​oljer å bruke er organisk kokosnøttolje, druefrøolje, jojobaolje eller mandelolje. Det er mange dyre duftende og spesialiserte massasjeoljer på markedet, du kan også prøve.
3. 3 Fordel oljen rundt. Hovedteknikken for å spre den oppvarmede oljen over personens rygg kalles effleurage, som betyr 'lett friksjon.' Bruk glidebevegelser i lange, jevne slag.
   • Bruk hele hendene og start på bunnen av personens rygg, og beveg deg oppover. Alltid oppover mot hjertet (retning av blodstrømmen) mens du påfører trykk, og ta deretter hendene lett ned på utsiden av ryggen. Oppretthold kontakt uten å legge press når du tar hendene ned igjen.
   • Gjenta denne teknikken i 3-5 minutter mens du gradvis øker fra lett til middels trykk for å varme opp ryggmuskulaturen.
   • Ikke glem skuldre- og nakkeområdet.
4. 4 Bruk petrissage-teknikker. Petrissage bruker kortere, sirkulære slag med mer trykk enn effleurage. Du kan tenke på dette som en elteteknikk som bruker rulling og pressing for å forbedre dypere sirkulasjon.
   • Denne teknikken kan bruke håndflaten, fingertuppene eller knokene i korte, sirkulære bevegelser.
   • Bevegelsen skal komme fra livet - kjernen din - snarere enn fra skuldrene. Dette vil bidra til at du ikke blir trøtt.
   • Gå over hele ryggen i 2-5 minutter. Du kan veksle mellom dette og lettere effleurage-bevegelser for å diversifisere teknikker.
   • Uten profesjonell opplæring, bruk bare lett til middels trykk mens du bruker petrissage-bevegelser.
5. 5 Påfør slagverk. Slagslag (også kjent som tapotement) er samlinger av korte, gjentatte kontakter med deler av hånden. Du kan bruke de kuppede hendene, fingertuppene samlet til et jevnt punkt, eller til og med flatt av fingrene på knokesiden av hendene for å få kontaktene. Disse bevegelsene har en stimulerende, komprimerende effekt på vevet.
   • Hold håndleddene avslappede og bøy deg ved håndleddene, ved å bruke raske bevegelser for å utføre tapotementteknikker. Dette sikrer at du ikke bruker for mye press.
   • Bruk 2-3 minutter på å bruke teknikkene over hele personens rygg.
6. 6 Bruk muskelløftingsteknikker. For å utføre dette, lukk fingrene og hold ut tommelen (i en 'hummerklo' -form). Trykk på i en vri, løftebevegelse. Hold vekselvise hender i en 'vindusvisker' bevegelse.
   • Beveg deg opp og ned ryggen 2-3 ganger.
7. 7 Bruk en vifteteknikk. Plasser deg øverst på bordet. Plasser tommelen på toppen av ryggen, rett under nakken og på hver side av ryggraden. Bruk en 'viftende' bevegelse med tommelen utvidet, skyv forsiktig ned mot korsryggen med trykket vinklet mot personens føtter, ikke ned mot bakken. Alternativt trykk på begge tommelen, beveger seg fra toppen av ryggen helt ned til personens hofter.
   • Forsikre deg om at du masserer musklene på hver side av ryggraden, ikke direkte på selve ryggraden. Massering over ryggraden kan være veldig ubehagelig og farlig hvis du ikke blir trent ordentlig.
8. 8 Påfør vendinger. Kom tilbake til personens side. Nå rundt den fjerne hoften med den ene hånden, mens den andre hånden hviler på nærmeste hofte. Med en flytende bevegelse, trekk den ene hånden mot deg mens den andre skyver bort; i midten skal de gli mot hverandre, i motsatt retning. Gjenta dette slaget oppover til du kommer til skulderområdet, og kom deretter ned igjen. Gjenta tre ganger. Annonse

Hjelp med teknikk

Ryggmassasje teknikker Steder å målrette mot ryggmassasje

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Blir huden klemt på nummer seks i artikkelen? Teknisk ja, det regnes som en klype, men du griper bare lett nok til å holde teknikken. Det skal ikke forårsake ubehag for mottakeren av massasjen.
• Spørsmål Hvor lenge skal jeg gi ryggmassasje? Så lenge du og personen vil. Men de fleste massasjeterapisteder gjør det i 30-60 minutter.
• Spørsmål Er massasje bra for kroppen? Ja! Massasje kan hjelpe til med å slappe av musklene. Noen mennesker opplever også at massasje også reduserer stress.
• Spørsmål Kan jeg bruke krem ​​i stedet for olje? Nestor Guarionex Beltre Lotion gir ikke den samme smøreeffekten som massasjeolje, og absorberes raskt i huden.
• Spørsmål Er det et annet alternativ til olje? Ja. Det er massasjekremer og geler. Noen mennesker liker ikke olje. De fleste kremer har mindre glid og mer grip, og absorberes raskt.
• Spørsmål Kan du massere hvor som helst annet enn ryggen? Liker du at en partner legger til intimitet? Ja det kan du. Jeg anbefaler skuldermassasje; de er raske og ganske intime i riktig setting.
• Spørsmål Kan jeg bruke babyolje i stedet for å massere olje? Du kan bruke babyolje til massasje, men det er ikke like effektivt, siden det absorberes for raskt i huden.
• Spørsmål Hvorfor trenger jeg olje til massasjen? Du trenger ikke absolutt olje, men folk bruker den fordi den smører huden og gjør det lettere for massørens hender å gli over huden. Det gjør at mottakeren av massasjen føles avslappet, rolig og bortskjemt.
• Spørsmål Er det greit å massere en person med klærne på seg hvis de ikke er komfortable med å kle av seg? De får ikke samme kvalitetsmassasje, men hvis de velger å bruke klær, foreslå et tynt stoff for best effekt.
• Spørsmål Jeg har kreft i hele ryggraden, hoftene og leddene i overbenet. Er det greit at jeg får massasje? Jeg har mye smerte mellom skulderbladene. Hal Marie Det er best å ha råd fra en lege først, men hvis du gjør det, må du sørge for at det gjøres av en registrert massasjeterapeut, da en utrent person muligens kan skade deg.

Vis flere svar Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

• Prøv å holde en hånd på personen til enhver tid for å holde en følelse av kontinuitet og flyt i massasjen. Prøv å holde hendene i bevegelse på flytende bevegelser uten å stoppe og starte.
• Bruk bare lett til middels trykk hvis du aldri har gått i massasjeklasser. Hvis du liker prosessen og vil bli seriøs om det, kan du se på akkrediterte massasjehøgskoler i ditt område. Selv om du ikke vil bli en fullstendig sertifisert massasjeterapeut, tilbyr mange av dem helgekurs for å lære deg hvordan du bruker det grunnleggende trygt.
• Når du er ferdig, kan du dra et håndkle over personens rygg og armer og gni forsiktig for å absorbere det meste av oljen. Ellers kan det flekke klær når personen kler seg.
• Råd personen til å stå sakte opp. Etter å ha mottatt en massasje, er det lett å glemme hvor avslappet du er, bare for å finne deg selv og vippe og kanskje til og med falle på gulvet.
• Bruk mykere trykkteknikker når du beveger deg mot hodet og mer trykk når du beveger deg ned mot hoftene.
• Hvis massasjen er ment å være tidsbestemt, må du ha en klokke tilgjengelig for å holde deg på planen.
• Lotion fungerer like bra som å massere olje.
• Alle har en annen toleranse for press. Husk å be om tilbakemelding når du introduserer dypere slag og om nødvendig. Et godt tegn du kanskje går for dypt er når muskelen trekker seg sammen mens du trykker på. Hvis klienten bekrefter at hjerneslaget ikke er smertefullt, kan du oppmuntre dem til å slappe av for å unngå skade på muskelen. Tving aldri et slag på kroppen.
• Du kan rulle en tennisball på nakken og øvre og nedre rygg for å frigjøre spenninger. Forsikre deg om at du begynner forsiktig og ikke trykker for hardt til å begynne med før du vet at personen er komfortabel.

Annonse

Advarsler

• Unngå å legge noe press på ryggraden.
• Vær alltid forsiktig når du legger press på korsryggen. Husk at det ikke er ribber for å beskytte de indre organene mot hendene dine.
• Unngå ødelagt hud, blemmer eller områder med mulig infeksjon.
• Bruk bare lett trykk på nakke og hode. Bare en utdannet massasjeterapeut bør bruke dypere trykk på grunn av arterier og kontraindikasjoner for visse helsemessige forhold.
• Det er noen tilfeller der massasje kan forverre en medisinsk tilstand. En person bør konsultere lege før de får en massasje hvis de har noen av følgende problemer / forhold:
  • Dyp venetrombose (en blodpropp i en dyp ven, vanligvis i bena)
  • Ryggskader eller skader, for eksempel en herniated disk
  • En blødningsforstyrrelse eller å ta blodfortynnende medisiner som Warfarin
  • Skadede blodkar
  • Svekkede bein fra osteoporose, nylig brudd eller kreft
  • En feber
  • Noe av det følgende i et område som vil bli massert: åpent eller legende sår, svulst, skadede nerver, en infeksjon eller akutt betennelse, betennelse fra strålebehandling
  • Svangerskap
  • Kreft
  • Skjør hud fra diabetes eller et helende arr
  • Hjerteproblemer

Annonse

Ting du trenger

• Et massasjebord, madrass eller matte
• Et laken
• Massasjeolje eller babyolje
• 3 håndklær
• En pute eller pute