Selvskading eller selvskade er når noen målrettet påfører seg fysisk smerte for å takle emosjonelle eller psykologiske traumer. De fleste mennesker som selvskader seg eller som tidligere har hatt det, vil ikke at andre skal stirre på arrene sine, men disse arrene kan være vanskelig å skjule, spesielt hvis de er på steder som håndledd, lår eller bryst. Det er flere tilnærminger du kan ta for å skjule arr mot selvskading.
Fremgangsmåte
Metode en av 6: Dekker arr med sminke
- en Velg en tykk sminke. Det er mange merker som formulerer sminke spesielt for å dekke tatoveringer eller misfarging, og dette er også de beste typene å bruke for å prøve å dekke arrdannelse. Du må kanskje finne disse i spesialforretninger eller på nettet.
- Se etter et merke som har et stort utvalg av nyanser å velge mellom. Du vil matche skyggen du velger med huden rundt arret ditt, ikke til selve arret.
- Se etter et merke som spesifikt hevder å dekke eller kamuflere tatoveringer eller arr; det er flere høyt rangerte du kan søke etter online eller i butikker. Hvis du ikke finner noen av disse i butikkene i nærheten av deg, kan du prøve en `` full dekning '' eller `` maksimal dekning '' foundation eller concealer, spesielt de som er tilgjengelige i pinneform, da de pleier å være mer dekkende enn væsker.
- 2 Bruk en børste til å påføre. Pensler skaper den jevneste applikasjonen og hjelper til med å blande sminke i sprekker.
- Se etter en liten, avrundet børste som annonseres som en concealerbørste.
- 3 Påfør en liten mengde først. Bruk en pensel og klapp forsiktig en liten mengde concealer eller foundation over arrene og huden rundt. Legg til et annet tynt lag hvis ett lag ikke er nok.
- Hvis du vil, kan du sette den med gjennomsiktig presset eller løs pulver for å hjelpe den til å vare lenger.
- 4 Prøv å bruke et kamuflasjesett for arr. Et sett inneholder vanligvis flere produkter som er designet for å fungere sammen for å dekke arr. Disse settene kan være dyrere enn vanlig sminke, og mer tidskrevende å bruke. Men hvis du har en viktig begivenhet som et bryllup eller jobbintervju, kan det være en god investering.
- Søk etter 'tatoveringsdekselsett' eller 'arrdekningssett' online for å finne mange forskjellige alternativer sammen med brukeranmeldelser.
Metode 2 av 6: Strategisk skjule arr
- en Bruk armbånd for å skjule arr på håndleddene. Dette kan være en enkel måte å skjule relativt små arr på, og som en ekstra bonus er det å ha på seg mange armbånd en stor motetrend akkurat nå.
- Se etter armbånd i mansjettstil for å få mest mulig dekning. Det er mange stiler tilgjengelig, fra mansjettarmbånd til menn til graverte mansjetter i sølv eller gull. Noen stilige merker inkluderer Rustikk mansjett og fossil, men du kan få originale, nydelige mansjetter håndlaget fra håndverksnettstedet Etsy eller til og med lære å lag din egen .
- Selv om armbåndene ikke skjuler alle arrene, kan tilstedeværelsen av et farget armbånd distrahere folk fra de mindre, mindre lyse arrene.
- 2 Bruk skjorter med lange ermer. Dette kan skjule arrene på overarmene, og avhengig av lengden på ermene kan til og med skjule arr på håndleddet.
- Prøv skjorter med mansjetter for tommelhull. Dette er et trendy utseende som hjelper deg ved å holde ermet trukket ned, slik at håndleddene dine ikke blir utilsiktet utsatt. Du kan lage dine egne ved å kutte et hull i ermene som er for lange for deg, eller du kan kjøpe dem online. Bare søk 'skjorte tommelhull' på en forhandlerwebside som Amazon.
- Om sommeren, se etter lett, gasaktig materiale som silke eller tynn bomull. Disse er pustende for å holde deg kjølig. Vær oppmerksom på at hvis du bruker skjorter med lange ermer på varme sommerdager, kan du få spørsmål fra folk som er nysgjerrige på hvorfor. Dette kan også være et rødt flagg for bekymrede foreldre.
- 3 Bruk svømmeshorts mens du svømmer. Hvis du er en jente med arr på lårene, vil en tradisjonell badedrakt avsløre dem, men du kan bruke svømmeshorts for å dekke dem.
- Hvis arrene er øverst på lårene dine, vil de fleste brettshorts skjule dem, og siden de faktisk er laget for å svømme, vil du sannsynligvis ikke få mange spørsmål fra vennene dine.
- Board shorts kommer i alle lengder, så hvis arrene dine er lavere på lårene, kan du prøve lengre board shorts eller til og med svømmebukser for menn.
- 4 Prøv andre alternativer for badetøy. Hvis brettshorts ikke er nok til å dekke arrene dine mens du svømmer, er det andre alternativer for deg.
- Du kan også bruke en svømmetopp med utslettbeskyttelse for å dekke arr på armene mens du svømmer. Disse kommer i kort- og langermede stiler og er tilgjengelige for menn og kvinner; langermede utslettstopper kan dekke arr selv på håndleddene. Hvis noen spør, kan du si at du bare er ekstra forsiktig med solbeskyttelse.
- Prøv å søke på internett etter 'beskjeden badedrakt' for kvinners valg som dekker mye hud. Siden disse vanligvis selges til religiøse mennesker (for eksempel muslimske, mormoniske eller ortodokse jødiske kvinner), har de en tendens til å dekke mer hud enn vanlige badetøy.
- 5 Bruk halvkalvsokker, knehøyde eller strømpebukse. Hvis du har arr på underbena og trenger å skjule dem, vil noen av disse alternativene fungere. Ved å bruke disse trenger du ikke ha på deg bukser hver dag i året.
- Det er mange søte, stilige alternativer for høye sokker eller strømpebukser tilgjengelig i store boksbutikker, kjøpesentre og online. Du kan innlemme dem i din personlige stil ved å velge morsomme utskrifter eller farger.
- Du kan prøve å bruke vanntett sminke for å dekke til andre synlige arr mens du svømmer, eller bruke et bandasje hvis alt annet mislykkes.
- 6 Velg klær for å skjule arr på brystet. Noen selvskadende arr kan være over toppen av brystet. Det er flere klesalternativer for å skjule dem, men vær oppmerksom på at valg av de fleste av disse i varmere måneder kan gjøre folk mistenkelige.
- Prøv et stilig skjerf. Det er mange alternativer for skjerf, alt fra gauzy bomullsskjerf i de varmere månedene til tykke strikkede skjerf i de kaldere månedene. Du kan også prøve et 'uendelig skjerf' som er et skjerfstrikk i en løkke som går over hodet på deg.
- Prøv å knytte skjorta helt opp. Dette kan være stilig og morsomt, spesielt hvis du velger en kul utskrevet oxford-skjorte (tenk Harry Styles).
- Prøv en turtleneck eller mock neck skjorte. I vintermånedene er dette gode alternativer som holder deg varm og dekker arrene dine.
- Bruk et statement-halskjede. Spesielt jenter kan dra nytte av den nåværende trenden med å bruke store, klumpete halskjeder kalt 'statement-halskjeder'. De kommer i alle forskjellige farger og stiler, og er tilgjengelige online, i store boksbutikker eller i varehus. Hvis du søker på nettet, kan du prøve å bruke søkeordene 'statement necklace' sammen med begrepene 'bib', 'fringe' eller 'chunky'.
Metode 3 av 6: Vurderer tatoveringer
- en Bestem deg for om en tatovering er et godt alternativ for deg. Tatoveringer er en populær måte for folk som ikke lenger selvskader seg for å dekke arrene permanent uten å eliminere det helt. Du vil fortsatt være i stand til å føle ryggen på arrene dine under tatoveringen, slik at den kan tjene som en påminnelse om hva du har vært gjennom og hvor du er nå.
- En tatovering kan være et godt valg hvis du liker utseendet på tatoveringer, er gammel nok (18 og oppe de fleste steder), og du er i et yrke der en tatovering ikke vil påvirke karrieren din negativt.
- Du bør vente minst to år etter at selvskadende episoder er avsluttet før du får en tatovering. Dette er fordi arrene fremdeles leges og friske arr ikke alltid tar blekk pålitelig.
- En tatovering kan være relativt enkel hvis arrene dekker et lite overflateareal, men større berørte overflater (som et helt lår) vil kreve en stor, intrikat tatovering, noe som kan være dyrere og smertefullt.
- Vær oppmerksom på at noen veldig store, store arr (fra dype sår) kanskje ikke tar blekket. Snakk med en erfaren tatovør om hvorvidt arrene dine sannsynligvis vil ta blekket.
- 2 Velg et design. En tatovering er permanent, så det er viktig å velge noe du vil se på resten av livet. Avhengig av hvor mye overflate som arrene dine dekker, kan det hende du trenger et stort, intrikat design.
- Mange mennesker som tatoverer sine selvskadende arr, velger et tilpasset design som representerer overlevelse, overvinning, nyfunnet tillit eller et annet positivt perspektiv på livet. Dette kan være en fin måte å gjøre noe som en gang var negativt til noe positivt, og gjenvinne kroppen din.
- Prøv å søke på nettet etter søkeord som 'tatoveringer for å dekke selvskader arr'. Noen ideer inkluderer en feniks, en mytologisk fugl som dør og blir gjenfødt fra sin egen aske; et diktvers eller andre inspirerende ord som 'håp' eller 'akkurat når larven trodde verden var over, ble hun en sommerfugl'; en fugl som rømmer fra et bur; eller noe intrikat, vakkert design som du elsker.
- Du kan alltid prøve tatoveringsideen din som en midlertidig tatovering før du bestemmer deg for å gjøre den permanent.
- 3 Finn en hederlig tatoveringskunstner. De fleste finner tatoveringskunstneren sin ved å spørre noen som har fått utført arbeid de beundrer. Hvis du ikke kjenner noen, kan du gjerne starte en samtale med en fremmed og komplimentere dem for deres kunst. De fleste med tatoveringer liker å vite at andre synes det er like nydelig som de gjør.
- Sjekk potensielle kunstneres studioer personlig, og sørg for at alt er oppdatert på inspeksjoner og relevante sertifiseringer (avhengig av hvor du bor, dette vil variere). Be om å se en portefølje av stykker kunstneren har laget nylig. Finn ut om artisten har erfaring med å dekke arr. Hvis ikke, spør om de kjenner noen som gjør det; tatoveringskunstnere har en tendens til å ha store nettverk og vil at du skal få det beste arbeidet for dine behov.
Metode 4 av 6: Gjemmer midlertidige merker
- en Hvis du har små midlertidige merker på hendene, kan du prøve å skrive over dem i pennen. Dette ser relativt normalt ut, ettersom du kunne ha skrevet et notat til deg selv.
- Dette fungerer spesielt bra for bittmerker, som generelt er ganske små, så det kan skrives over.
- 2 Bruk små doodles til å dekke litt større områder.
- Du trenger ikke å være en god kunstner for å gjøre dette, prøv enkle design som blomster og hodeskaller.
- 3 For et blåmerke som kan bli der i noen uker, bruk midlertidige tatoveringer. Disse blir værende en stund, og trenger ikke gjøres om hver dag.
- Plaster av ansiktsglitter i dine midlertidige tatoveringer kan brukes til å dekke til mørkere og mer merkbare merker
- 4 Prøv mønstre og design med henna eller kroppsmaling for å midlertidig dekke merker mens du fremdeles ser vakker ut. Vanntett eyeliner fungerer også bra for dette, og det kan vare noen dager.
- Dette er en god ide for mer formelle anledninger der du kanskje trenger å ha på deg en kjole og skjule merker på utsatte armer og ben
- Henna-design ser generelt mer fancy ut enn å skrive eller doodle på hendene.
- Flytende eyeliner fungerer også for dette, hvis du ikke holder Henna hjemme.
Metode 5 av 6: Velger å ikke skjule arrene dine
- en Ta avgjørelsen om å vise arrene dine. De fleste som skjuler arrene, er fremdeles selvskadende, men å ta beslutningen om å slutte å skjule arrene dine, kan hjelpe deg med å få tillit, være åpen om dine kamper og til og med spre bevissthet om at selvskading er en alvorlig tilstand som rammer mange mennesker.
- 2 Begynn i det små. Du trenger ikke bare begynne å bruke spaghettistropper eller shorts som viser arrene dine til hvem som helst. Du kan lette deg på det ved å velge å utsette arrene dine i visse situasjoner, eller for visse mennesker du stoler på i begynnelsen, med målet om å få nok selvtillit til å sminke sminke og ekstra klær for godt.
- Vurder å vise arrene dine hjemme. Etter skoletid eller jobb, ta av deg ekstra klær eller sminke og bare vær deg selv, arr og alt. Dette kan være et vanskelig skritt hvis foreldrene eller samboerne ikke vet at du har skadet deg selv. Du vil kanskje begynne medfortelle dem at du har skadet deg selv.
- Velg en dag for å bli offentlig. Ikke ta noen ekstra skritt en dag i uken for å skjule arrene dine. Enten det er en ukedag eller en helgedag, er det opp til deg.
- 3 Øv deg på å svare på kommentarer. En grunn til at mange mennesker er nølende med å utsette arrene sine for andre, er av frykt for hva folk kan si. Det er sant, mange mennesker kan komme med frekke eller ubehagelige kommentarer hvis de ser arrene dine. Å vite hvordan du skal reagere i øyeblikket kan bidra til at du føler deg mer rolig. Svaret ditt vil sannsynligvis variere avhengig av hvem som kommenterer (er det sjefen din, et barn, bestemoren din, en fremmed?) Og hvorfor (er de nysgjerrige, uvitende eller med vilje prøver å skade deg.
- Et alternativ er å ignorere dem fullstendig. Kroppen din er ingen andres virksomhet, og du er helt berettiget til å ignorere uhøflige eller personlige kommentarer, akkurat som du ville ignorert kommentarer om kroppsstørrelse eller ansiktsegenskaper.
- Fortell kommentatoren sannheten. Hvis noen spør hva arrene dine er fra, har du muligheten til å fortelle dem sannheten, men i en passende forkortet form. Du har kanskje ikke tid eller lyst til å fortelle hele din personlige historie, og det er OK (det er egentlig ikke deres sak uansett). Men du kan si, 'Jeg klippet meg selv', eller 'Jeg pleide å kutte meg selv når jeg slet' og la det være. De fleste vil ikke trykke for mer informasjon.
- Be kommentatoren om å tenke på sin egen virksomhet. Du kan gjøre dette på en høflig eller ikke så høflig måte, avhengig av hvordan du foretrekker å svare, hvem personen er, hva deres forhold er til deg, og om de var høflige mot deg eller ikke. En høflig måte å svare på ville være å si: 'Jeg føler meg ikke komfortabel med å snakke om det.' Et mindre høflig, men likevel effektivt alternativ er: 'Det er ikke din virksomhet.'
- Prøv et sarkastisk, humoristisk eller bitende svar. Hvis noen er uhøflige i deres tilnærming, kan det gi dem en smak av sin egen medisin dem å se hvor misviste spørsmålene deres er. Prøv noe som 'Spør du alltid andre spørsmål om personlige spørsmål, eller er jeg bare heldig?' eller 'Disse arrene? Jeg ble angrepet av en flokk med raske larver. ' Rull øynene og gå bort.
Metode 6 av 6: Få hjelp til selvskading
- en Forstå hvorfor du selvskader. Det er mange grunner til at folk skader seg selv, og de fleste av dem har å gjøre med psykologiske traumer. Hvis du bruker selvskading som en måte å takle noe annet i livet ditt på, kan det å identifisere det virkelige problemet hjelpe deg å finne måter å stoppe.
- Noen mennesker vender seg til selvskading som en måte å takle nåværende eller tidligere overgrep på. Hvis du bruker selvskading for å takle dagens overgrep, snakk med en rådgiver eller politibetjent og få hjelp. Du kan også lesedenne wikiHow-artikkelenfor tips om hvordan du skal håndtere overgrep.
- Det er mange andre grunner til at folk selvskader seg, alt fra å bli mobbet og føle seg avvist til følelser av lav selvtillit, skyldfølelse eller nummenhet. Noen ganger er selvskading knyttet til narkotikabruk, siden visse stoffer kan forårsake depresjon og følelser av verdiløshet.
- 2 Fortell noen. Det er utrolig vanskelig å fortelle noen om du har skadet deg selv. Men hvis du sliter med selvskading, kan det være første trinn i bedring å fortelle noen.
- Hvis du er i USA, kan du ringe den døgnåpne nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-TALK.
- Snakk med foreldrene dine eller andre kjære. Å fortelle noen du stoler på kan sikre at du får den hjelpen du trenger.
- Snakk med legen din. Hvis du ikke har noen andre å snakke med, kan du si til sykepleieren, legen eller skolelederen din. Disse menneskene kan gi deg en henvisning til en terapeut eller psykiater for en evaluering.
- 3 Øv på andre mestringsstrategier. De fleste mennesker som selvskader, gjør det som en måte å få et raskt rush av endorfiner, et kjemisk stoff som hjelper til å bekjempe problemer som depresjon og angst. Dette kan være beroligende, distraherende eller en måte å lufte ut. Det er en mestringsstrategi å håndtere alt fra forferdelige livssituasjoner til psykiske lidelser. Å finne andre måter å takle kan hjelpe deg med å overvinne.
- Snakk med en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å tenke på strategier for å takle stress og også for å håndtere årsaken til selvskading, for eksempel en traumatisk fortid eller mobbing fra jevnaldrende. Du kan finne en terapeut ved å snakke med fastlegen eller skolelederen og be om henvisning.
- Trening. Å gjøre daglig aerob aktivitet som å bruke elliptisk eller romaskin eller bare løpe kan gi deg en lignende utbrudd av endorfiner, og er en fin måte å takle stress og angst på.
- Prøv å spise noe med sterk smak. Hvis du selvskader deg fordi du føler deg frakoblet og følelsesløs, kan det å spise varm paprika eller peppermynte hjelpe deg å ha samme følelse av å være i live uten å risikere å skade deg selv. På samme måte kan du prøve å ta en kald dusj.
- Snakk med terapeuten din om å prøve musikk eller kunstterapi for å hjelpe deg med å takle stress og erstatte ditt behov for selvskading. Å uttrykke deg selv er en viktig del av utvinningen.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Arrene mine ligger på håndleddet mitt og skolen vår har uniformer, så det er ikke mulig jeg kan skjule dem. Hva burde jeg gjøre? Jeg kjøpte et tykt armbånd og gikk til legekontoret og ba sykepleieren om å signere en tillatelsesseddel slik at jeg kunne holde den på. Hun løftet øyenbrynene, men hun forstod og stilte ikke spørsmål.
- Spørsmål Da jeg tegnet på håndleddet mitt, sa et barn i klassen spøkende: 'Er du et emo-barn som klipper deg selv?' Jeg gråt nesten fordi, selv om han ikke visste det, var jeg redd han skulle finne ut av det. Hjelp? Vitser om å kutte er aldri bra, selv om han ikke visste at du sliter med det. Ignorer ham og søk hjelp fra noen som bryr seg om deg.
- Spørsmål Hva om arrene er på lårene mine og jeg gjør ballett? Jeg kan ikke skjule dem. Hvis ballettklassen din har kleskode, kan du prøve å holde deg så mye som mulig, men kanskje du kan prøve å få litt atletisk slitasje for å dekke dem eller fortelle instruktøren din om det, de kan gjøre et unntak for deg.
- Spørsmål Hva om det er midt på sommeren og for varmt til å bruke lange ermer? Søk etter 'armhylser' eller 'kompresjonshylser' eller 'kjølehylser'. Dette er rimelige ting som idrettsutøvere bruker for å skjule tatoveringer osv. De 'avkjølende' ermene som bæres med en kort ermet skjorte får deg til å se ut som om du har på deg en løpeskjorte under, men de blokkerer virkelig solens UV-stråler og kjølig dine armer.
- Spørsmål Hva om arrene mine er i vanlig syn, som på kinnet mitt? Jeg kuttet meg der fordi jeg ble kalt 'Chubby Bunny' og 'Chubby-Cheeked Chelsea'. Selv om du aldri trenger å føle deg skamfull eller flau av arrene dine, vil det kanskje være det beste alternativet å dekke dem med sminke, eller å velge en hårklipp som skjuler området litt mer, slik at du føler deg litt mer komfortabel. Noe rådgivning kan også hjelpe, for å gi deg mer styrke enn du kanskje føler at du har for å svare på vanlige kommentarer.
- Spørsmål Hvordan slipper jeg tips for å fortelle meg selvskade? Du kan la noen snike seg på arrene dine eller begynne å snakke om selvskading generelt. Dette er måter å ta opp emnet mindre direkte.
- Spørsmål Jeg vet ikke hvorfor, men jeg klør meg og er redd for å fortelle det til noen. Hva burde jeg gjøre? Skraping, selv om du ikke klipper, er fortsatt en form for selvskading. Det kan være skummelt å dele disse tingene med andre, men du bør virkelig snakke med noen om følelsene dine slik at de kan hjelpe deg. Hvis du ikke kan dele med foreldrene dine, finn en annen trygg person å snakke med. Dette kan være skoleleder, lærer, religiøs leder eller til og med en av vennene dine. Det er ingenting å skamme seg over.
- Spørsmål Hvordan skjuler jeg kutt i håndleddet i gymtimene? Jeg må ha på meg en kort ermet skjorte, og jeg har ingen sminke for å skjule dem. Armbånd eller håndleddvarmer ville fungere. Håndleddvarmerne ville være veldig passende for en P.E. klasse. Du kan også spørre en klassekamerat om du kan låne en liten concealer eller bare gå i butikken og kjøpe din egen.
- Spørsmål Hvordan kan jeg skjule kutt på leggen i skoleuniformen? Bruk høye sokker eller strømpebukser hvis skolens kleskode tillater det. Ellers invester i en avansert dermatologisk concealer som vil skjule arr.
- Spørsmål Hvordan kan jeg skjule arr på lårene i garderoben for treningsstudio? Begynn å ha lengre undertøy, som guttebukser, som er lengre enn vanlig kvinnelig undertøy, men kortere enn boksere. Eller bytt veldig raskt, ta av deg buksene først og ta på deg shortsen så snart som mulig.
Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.
Advarsler
- I USA, ring 911 eller National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273-TALK hvis du har selvmordstanker.
Støt wikiHow's Educational Mission
Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.
