Hvordan du kan forbedre refleksene dine

Reflekser er nervesignalinduserte muskelreaksjoner på ytre stimuli. Hvis du for eksempel ser et baseball som flyr mot hodet ditt, vil hjernen din sende et signal til hånden din om å blokkere ballen før den kan treffe deg. Å ha gode reflekser hjelper deg med ytelse i sport, trening og hverdags fysiske aktiviteter som å krysse gaten eller kjøre. Noen mennesker er født med raske reflekser, og andre må øve på å oppnå en raskere reaksjonstid på stimuli. Her er flere teknikker som kan brukes for å forbedre reflekstiden.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Mentale øvelser

1. en Forbedre ditt perifere syn. Å ha en rask reaksjonstid er avhengig av å være veldig klar over hva som kommer. Du kan styrke din evne til å oppfatte hindringer og flygende gjenstander ved å være mer oppmerksom på din perifere syn under hverdagens aktiviteter.
   • Se ut av et vindu som har god utsikt, og fokuser synet ditt på et fjernt objekt. Fortsett å se på dette objektet mens du sakte lar deg bli mer oppmerksom på gjenstandene som omgir det på hver side. Gjør denne øvelsen en gang om dagen, og utvid synsfeltet litt mer hver gang. Gradvis vil du bli vant til å legge merke til flere gjenstander i ditt perifere syn.
   • Sjekk ut videoen nedenfor for kampsportteknikker som brukes til å forbedre perifert syn.

   Tips: Mens du tar en tur eller sykler i en bil, bør du legge merke til gjenstander som dukker opp i ditt perifere syn. Øv på å navngi fargen på folks hår og merke og modell for biler som passerer så fort du kan.

2. 2 Spille videospill. Å spille videospill godt krever god hånd-øye-koordinasjon. Du må kunne bevege deg fra tanke til handling uten pause, ellers mister du raskt spillet. Studier viser at å spille videospill i noen minutter hver dag kan bidra til å forbedre reflekser. Førstepersonsskyttere og rollespill krever ofte mest koordinering, men ethvert videospill vil gjøre susen.
3. 3 Prøv hypnose. Noen mennesker har funnet ut at en hypnoseteknikk kalt nevro-språklig programmering bidrar til å øke bevisstheten om et bestemt objekt, noe som gir dem følelsen av at tiden har avtatt, og de har mer enn nok tid til å reagere. Se for deg en sportsfilm som viser en quarterback som ser en fotballbue mot ham i sakte film. Fotballen beveger seg faktisk ikke saktere, selvfølgelig, men ifølge utøverne kan nevro-språklig programmering få det til å virke slik.
4. 4 Øv oppmerksomhet. Dyrke oppmerksomhet gjennom regelmessig meditasjon eller ved å fokusere på det nåværende øyeblikket. Fjern hodet og prøv å fokusere all oppmerksomheten din på det som skjer rett rundt deg. Avvis tanker om fortiden eller fremtiden, og fokuser i stedet direkte på severdighetene, lydene og opplevelsene i det nåværende øyeblikket.

   Dette vil hjelpe deg bygge bevissthet om omgivelsene som vil tillate deg å legge merke til mer og potensielt reagere lettere i situasjoner.

   
   
   Annonse

Metode 2 av 3: Fysiske øvelser

1. en Kjør en natursti. Siden det ikke krever noe spesielt utstyr eller treningspartnere, kan løping i skogen være den enkleste måten å begynne å forbedre refleksene dine. Bare finn den nærmeste naturstien - helst en med variert terreng, i stedet for en bred, flat sti - og begynn å løpe. Den ujevne fotfeste og uforutsigbare røtter og bergarter du vil unngå, vil skape en rekke stimuli som kroppen din raskt må reagere på. Jo oftere du treffer stien, jo raskere blir refleksene dine.
   • Begynn med å løpe sakte. Når du føler refleksene dine forbedres over tid, press deg selv til å løpe raskere. Naturstier har generelt høyere risiko for skader, så det er viktig å starte sakte.
   • Bland ting ved å velge en annen sti når det er mulig. Hvis du blir for vant til en bestemt sti, vil hjernen din huske hindringer, og du vil ikke forbedre refleksene dine.
   • Kjør den samme stien i den andre retningen hvis du ikke bor i nærheten av mange naturstier.
2. 2 Øv på å fange en sprettkule av gummi. Hoppekuler av gummi, noen ganger referert til som 'reaksjonskuler', er 6-sidige gummikuler som spretter i uforutsigbare vinkler. De kan kjøpes i de fleste sportsbutikker. Ta en av disse, eller en enkel hoppkule for kvart maskin, og kast den mot en utendørs vegg.
   • Fokuser på fange ballen mens den spretter tilbake i din retning. Når reflekstiden din forbedres, kast ballen hardere, og utfordre deg selv til å hoppe og dykke for å fange den.
3. 3 Spill knekt. For de dagene du føler deg mer lavmælt, ta et sett med knekt. Dette klassiske barnespillet kommer med en liten ball og 12 metallstykker. Start med å lett hoppe ballen og plukke opp så mange knekt som mulig. Når du blir bedre i spillet, utfordre deg selv ved å sprette ballen med større fart. Du kan også spre knektene lenger fra hverandre for å øke spillets vanskeligheter.
4. 4 Spill dodgeball med en partner. For denne øvelsen trenger du en stor gummi- eller skumkule og en venn. Stå foran en vegg, enten i et treningsstudio eller ute foran en bygning. La partneren din kaste ballen mot deg fra ca. 3 meter unna mens du øver på å unnvike den. Når du blir flinkere til å unnvike ballen, be partneren din om å kaste den raskere og fra nærmere avstand.
   • For å gjøre denne øvelsen vanskeligere, rekrutter en annen mugge til å kaste en annen ball raskt etter at du har unnvike den første.
   • Be muggene om å øke uforutsigbarheten ved å falske kast, kaste fra forskjellige vinkler og så videre.
   • Å spille dodgeball som en lagidrett er også en fin måte å forbedre refleksene dine på. Øv på feltballer og sparke de som er slått til deg.
5. 5 Prøv bordtennis. Bordtennis, eller bordtennis, er en ypperlig sport som hjelper deg med å forbedre reflekser og koordinasjon mellom hånd og øye. Du kan finne bord eller bordoppsett relativt rimelig online eller i mange sportsbutikker. Alternativt kan du bli med i en lokal bordtennisgruppe eller klubb, som lar deg møte ulike partnere og ta større utfordringer når du jobber for å forbedre refleksene dine.

   Hvis du aldri har spilt bordtennis før, en lokal klubb eller gruppe kan være gunstig, da de kan hjelpe deg med å forstå det grunnleggende i spillet, inkludert form og ferdighetsbygging.

6. 6 Velg en sport å trene regelmessig. Mange idretter, inkludert hockey, tennis, badminton, racquetball og lacrosse, er gode aktiviteter for å hjelpe deg med å bygge refleksene dine. Se etter en atletisk aktivitet der du må manipulere et objekt, for eksempel en ball, ved hjelp av et verktøy, for eksempel en racket eller pinne. Disse idrettene krever generelt raske reaksjoner, og kan hjelpe deg med å bygge både reflekser og situasjonsbevissthet.
7. 7 Prøv sakte sparring for å forbedre kampens reflekser. Hvis du driver med kampsport, som boksing eller karate, kan langsom sparring være en fin måte å utvikle muskelminnet du trenger for å utføre bevegelsene dine raskere. Start med å øve på trekkene dine med en partner på en langsom og bevisst måte. Når de begynner å bli mer automatiske, kan du gradvis øke hastigheten.
   • Enten du sparrer i sakte film eller i full fart, er det viktig å være avslappet. Før du starter en sparringkamp, ​​må du ta deg tid til å meditere eller gjøre dype pusteøvelser for å hjelpe deg med å slappe av og holde deg fokusert.
   Annonse

Metode 3 av 3: Selvpleie

1. en Spis næringsrik mat. Det er viktig å holde kroppen og hjernen i optimal form hvis du vil ha raske reflekser. Mat med høyt raffinert sukker og transfett kan få deg til å føle deg svak. Sørg for at du får i deg nok protein, komplekse karbohydrater og sunt fett.
   • Hele matvarer som nøtter, fisk, bær, greener og hvitløk øker kognitiv funksjon.
   • Sørg for å drikke rikelig med vann også, siden dehydrering også kan føre til sløvhet og reduserte refleks ganger.
2. 2 Få mye søvn. I følge National Institutes of Health (NIH) hjelper søvn deg med å få raskere reflekser og utføre på et høyere nivå enn du ellers ville gjort. Både kroppen og hjernen bremser når du er søvnig, noe som resulterer i nedsatte refleksreaksjoner. Refleksene dine vil være raskeste når du er godt uthvilt etter 7 til 9 timers søvn.
   • En god natts søvn består av 4 eller 5 søvnsykluser, som hver består av en periode med dyp søvn og rask øyebevegelse (REM) søvn. Dette gir opptil 7 til 9 timer per natt.
   • Hvis du ikke sov godt natten før et viktig løp eller spill, vil du ta en lur noen timer før arrangementet hjelpe deg å være mer våken når det er på tide å utføre.
3. 3 Vurder kosttilskudd. Visse kosttilskudd sies å føre til forbedrede reflekser. Ginseng, gingko, vitamin B12, vitamin C og omega 3 fettsyrer har alle blitt sitert som kosttilskudd som kan være verdt å ta for bedre kognitiv funksjon og reaksjonstider. Annonse

Eksempel på øvelser for å forbedre reflekser

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Kan du forbedre reaksjonstiden din?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Ja, å øve 2-5 ganger i uken i 10-30 minutter kan definitivt forbedre reaksjonstiden.
• Spørsmål Til tross for min interesse for sport, kunne jeg ikke gjøre noe bra på noen idretter på skolen fordi jeg er veldig ukoordinert. Hvordan kan jeg bli godt koordinert?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Koordinering kan forbedres enormt med praksis. Begynn med å fange en ball, og gå videre til å sparke en ball og spille ballspill som fange eller fotball tilfeldig med venner.
• Spørsmål Hvordan tester du refleksene dine?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Å bedømme ferdighetene dine og prestasjonene dine i en sport vil gi deg et kvalitativt mål på reaksjonstiden.
• Spørsmål Hvilke aktiviteter forbedrer reaksjonstiden?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Spill spill som krever bevegelse og fange, sparke eller slå et objekt i bevegelse, for eksempel fotball, tennis, badminton, volleyball, sylteball og basketball.
• Spørsmål Hvordan forbedrer du koordinering av håndøyet?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Håndkoordinering kan forbedres ved å spille fangst, sjonglere og spille ballidrett.
• Spørsmål Hvor lang tid vil det ta å forbedre refleksene mine? Hvis du øver på disse tipsene og øvelsene regelmessig, bør du se forbedring den første måneden.
• Spørsmål Hjelper dette med å slåss? Ja absolutt, reflekser er nøkkelen til å blokkere en motstander og tidsbestemme bevegelsene dine. Forbedring av reflekser vil hjelpe deg med alt der du trenger å reagere raskt.
• Spørsmål Vil dette hjelpe meg å ta igjen nye idretter? Mest sannsynlig. Du vil introdusere nye bevegelsesmønstre og ferdigheter som muligens kan utvide ferdighetene og kunnskapene dine og bidra til å bli bedre i din nye sport.
• Spørsmål Fungerer dette fremdeles hvis du er tynn og barn? Selvfølgelig har reflekser ingenting med kroppsstørrelsen eller det å være barn å gjøre, du må bare øve regelmessig, og refleksene dine blir bedre.
• Spørsmål Er dette refleks trening? Alt i artikkelen ovenfor vil trene refleksene dine til å bli bedre og sterkere.