Hvordan lære brasiliansk Jiu ‐ Jitsu

Brasiliansk jiu-jitsu er en utfordrende, men givende kampsport. Mens jiu-jitsu er et utløp av Judo, fokuserer det mer på bakketeknikker. For å lære brasiliansk jiu-jitsu, bør du ta kurs med en utdannet instruktør. I løpet av timene lærer du teknikker og sparer med en rekke partnere. Med dedikasjon og engasjement kan du gå videre til et svart belte!

Fremgangsmåte

Del en av 3: Velge treningssenter og materiale

1. en Bestem om du vil ta kurs eller lære på egen hånd. Den beste måten å lære brasiliansk jiu-jitsu på er å ta klasser på en anerkjent treningsskole, slik at en erfaren instruktør kan vise deg riktig form og teknikk. Hvis du ikke kan ta kurs, kan du lære de grunnleggende bevegelsene fra håndbøker eller videoopplæringer. Hvis du skal øve hjemme, bør du jobbe med en erfaren partner og bruke myke matter for å forhindre skade.
   • Det er mange jiu-jitsu opplæringshåndbøker tilgjengelig i butikker og på nettet. Det er også mange videoer på nettet, som på YouTube, som vil lære deg hvordan du gjør brasiliansk jiu-jitsu.
   • Velg håndbøker og videoer laget av erfarne jiu-jitsu-instruktører som viser deres legitimasjon og navnet på skolen, som du kan undersøke videre på nettet.
2. 2 Velg en jiu-jitsu opplæringsskole i nærheten. Gjør et internett-søk for å finne treningsskoler i ditt område. Mange vil tillate deg å se på en klasse og stille spørsmål før du registrerer deg for kurs. Besøk flere, hvis mulig, for å få en følelse av instruktørene, studentene og skolen. Velg en skole hvis elever og instruktører virker vennlige og imøtekommende. Skolen skal også være ren og godt ivaretatt.
   • En god instruktør vil ha god erfaring og trening i jiu-jitsu, samt en lidenskap for sporten. Selv om verken et svart belte eller en konkurransepost er absolutte nødvendigheter, viser de at instruktøren vet hva som skal til for å lykkes med jiu-jitsu.
   • Du kan spørre studentene: 'Hva liker du aller best med å ta kurs her?' eller 'Hvilken undervisningsstil bruker instruktøren?' for å finne ut om du tror din egen læringsstil og grunner til å lære jiu-jitsu er i tråd med klassene.
3. 3 Registrer deg for kurs. Når du har valgt instruktør, kan du registrere deg for kurs. Tenk på tidsluken, frekvensen og kostnaden for timene før du tar din beslutning. Du må være forpliktet til disse klassene, så sørg for at du velger noen som passer til din tidsplan, livsstil og preferanser.
   • For eksempel, ikke velg 5-timersøkten hvis du hater å stå opp tidlig. Alternativt kan du ikke registrere deg på lørdagskveldskurs hvis du liker å gå ut med vennene dine etter jobb på fredager.
4. 4 Kjøp en jiu-jitsu gi. Hvis du er dedikert til å lære jiu-jitsu, trenger du en gi, som er antrekket som brukes under klasser og konkurranser. Du kan bli utstyrt med en gi på noen treningsskoler samt kampsportbutikker. Det skal passe godt og være behagelig - ermene og buksene skal ikke være for lange, og gi-en skal være løs nok til at den ikke begrenser bevegelsesområdet ditt.
5. 5 Begynn med et hvitt belte. Du starter med et hvitt belte og kan komme deg gjennom forskjellige fargede belter til du når det høyeste nivået, det sorte beltet. Det er mange måter å binde beltet på, men det enkleste er å løkke beltet to ganger rundt livet, så ta venstre side og skyv det under lagene og ut gjennom toppen. Forsikre deg om at begge ender av beltet er omtrent like lange, og bind deretter endene i en enkel skolisseknute og trekk stramt.
6. 6 Få beskyttelsesutstyr, hvis ønskelig. Spør instruktøren din om du trenger beskyttelsesutstyr, og i så fall hva slags. Noen nybegynnere velger å bruke knestøtter, ørebeskyttere, en munnbeskyttelse og en lyskenbeskytter (for menn) for å minimere risikoen for skade. Du kan også beskytte fingrene og tærne med atletisk tape, ettersom mange skoler ikke tillater sko på mattene. Annonse

Del 2 av 3: Tar din første klasse

1. en Øve på god personlig hygiene . Bruk rene klær, som atletiske shorts eller bukser og en T-skjorte, hvis du ennå ikke har en jiu-jitsu gi. Sørg for å friske pusten, ta på deg deodorant og unngå parfymer eller sterke kremer. Hold neglene og tåneglene trimmet. Fjern piercing, ikke bruk andre smykker, og hvis du har langt hår, hold det bundet i en bolle eller flette.
   • Unngå å bære vesker eller løse lommer eller stropper, da fingre og tær kan bli fanget i dem.
2. 2 Vis respekt for alle. Vær i tide til timen og hils på alle høflig. Du bør la egoet være på døren og være forberedt på å prøve noe nytt. Det vil ta litt prøving og feiling før du får ned ting, så prøv å ikke bli frustrert. Erkjenne at klassekameratene dine vet mer om jiu-jitsu enn du, og prøv å lære av dem.
3. 3 Strekk og varm opp. Din klasse vil sannsynligvis begynne med strekninger og oppvarming for å forberede alle til å øve på teknikker og sparre. Følg instruksjonene nøye og ta denne delen på alvor. Hvis du ikke strekker deg og varmes opp ordentlig, har du større sjanse for å bli skadet.
   • En vanlig strekning ersommerfugl strekke. Sett deg på gulvet og ta hælene på føttene sammen slik at knærne peker ut til sidene. Rett ryggen og ta hælene så nær kroppen som mulig.
   • En annen god strekk er kobraposen. Legg på gulvet på magen med håndflatene plassert på bakken rett under skuldrene på hver side av kroppen din. Forleng armene slik at torsoen løfter seg fra gulvet, men hold hoftene presset til bakken. Engasjer magen for å beskytte korsryggen og bøy deg bakover.
4. 4 Prøv nye teknikker. Du får se nye teknikker, somfremoverrull. For å gjøre en fremoverrulling, start med en nøytral holdning - stå med føttene skulderbredde fra hverandre, skuldrene tilbake og ryggraden rett. Ta et fullstendig skritt fremover med den dominerende foten, og strekk deg deretter mot motsatt ben med den dominerende hånden. Rull fra din dominerende skulder til motsatt hofte. Gå deretter tilbake til en nøytral holdning.
   • For å gjøre en lav parry, blokker et spark med samme arm motstanderen din sparker med (dvs. blokker et høyrebenet spark med høyre arm). Forleng armen i 45 graders vinkel foran deg med albuen låst for å forhindre at sparket kommer i kontakt med kroppen din.
   • For å gjøre et høyt parry, vri med klokken på ballen på venstre fot for å blokkere en venstre slag med venstre arm. Vri mot klokken på høyre fot for å blokkere en høyre slag med høyre arm. Bøy armen mot albuen og hold den foran deg slik at bicepsen din er parallell med gulvet.
5. 5 Spar med en partner. Etter å ha lært noen nye teknikker, vil du sannsynligvis prøve dem med en sparringpartner. Start hver runde ned på knærne, vendt mot partneren din. Når dere begge er klare, håndhilser og begynner. Vanligvis bytter du partner etter hver runde.
6. 6 Signalinnsending ved å trykke. Når du sparrer med partneren din og kommer i en posisjon du ikke kan manøvrere deg ut av, kan du signalisere innleveringen din. For å overgi deg, trykk på motstanderen din tre ganger. Dere kommer begge tilbake til startposisjonen på knærne, og prøv igjen. Annonse

Del 3 av 3: Øve på grunnleggende teknikker

1. en Prøv et sidebrudd. Et sidefeil lar deg lande komfortabelt når du kastes av en motstander. Stå opp og legg høyre fot foran venstre og hvil utsiden av høyre fot på gulvet. Tillat deg selv å falle til høyre og kast høyre arm rett ut på gulvet for å bryte fallet ditt. Ta opp venstre kne for å beskytte kroppen din mot mulige spark og ta hendene opp for å beskytte ansiktet ditt.
2. 2 Gjør et front snap punch. En annen grunnleggende teknikk er den fremre snapstemplet. Sett venstre fot fremover og hold vakt oppe, noe som betyr at nevene skal beskytte ansiktet ditt. Gjør et lite stikk med venstre knyttneve, etterfulgt umiddelbart av en kraftig streik med høyre knyttneve. Vri på ballen på bakfoten med hoftene for å få ekstra fart og kraft.
3. 3 Øv deg på et fremre snapspark. Begynn med å stå med venstre fot fremover og armene opp for å beskytte ansiktet ditt. Bøy høyre kne og ta det opp til hoftenivå. Fest foten fremover for å slå motstanderen din, og gå tilbake til startposisjonen.
4. 4 Lær flukt håndleddet grip. Når motstanderen griper tak i et av håndleddene dine, ta håndleddet du holder opp foran ansiktet ditt slik at du ser på håndflaten. Drei håndleddet med klokken til tommelen peker mot ansiktet ditt. Skyv hånden raskt ned til siden av kroppen din for å bryte grepet. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Kan jeg gjøre dette på en person som er større eller sterkere enn meg? Ja; det er det primære fokuset for kunsten / sporten: bruk av gearing, låser og holder for å nøytralisere en større motstander.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.