Hvordan gå ned i vekt og trene mer mens du fortsatt er liten

Det er så mange forskjellige måter å være aktiv mens du har det bra alene eller med vennene dine. Å finne morsomme måter å trene på, gjør at det føles mindre som arbeid, og folk som liker tiden de bruker på å trene, pleier å ta sunnere matvalg etterpå, så det er vinn-vinn. Barn trenger minst 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag, og å prøve ut nye aktiviteter gjør det så enkelt og morsomt.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Ha det gøy av deg selv

1. en Få en hula hoop. I tillegg til å være en morsom og utfordrende aktivitet for alle aldersgrupper,snurrer en hula hoopforbrenner opptil 600 kalorier på en time og kan gjøres utvendig eller innvendig. Selv bare 15 minutter om dagen kan utgjøre en stor forskjell i vekt og helse. Spill energisk musikk, som elektronisk eller pop, og prøv å fortsette å snurre med rytmen.
   • Hula bøyle er lett å lære, men tar øvelse. Start med å holde bøylen slik at den berører livet på den ene siden. Snur den mot klokken, og vipp hoftene frem og tilbake for å holde den spinnende.
   • Hvis du er nybegynner, kan du prøve en vektet og større bøyle. De er lettere å bruke.
   • Når du blir bedre, kan du gå opp til en lettere, mindre bøyle, som det er vanskeligere å fortsette å snurre og derfor brenner mer kalorier.
2. 2 Kjør på sykkelen hver dag. Prøv å ta en lang tur for glede i 30-45 minutter annenhver dag. Du kan også legge til tid i timeplanen din for å løpe ærend på sykkelen eller sykle til og fra skolen i stedet for at foreldrene dine tar deg med i bilen. Du vil få trening mens du også reduserer tiden du sitter inaktiv hver dag.
   • Målet er å ri mellom to til fire timer i uken for å forbedre den generelle helsen.
   • Å ri om morgenen utsetter kroppen din for sollys og hjelper deg med å sove bedre om natten!
   • Hvis du ikke vil stå opp tidlig nok til å sykle til skolen, forplikter du deg til å gjøre det i bare en uke og se om du føler deg mer energisk og sover bedre til lørdag.
   • Sykling forbedrer også hjernekraften din, så ridning til skolen kan hjelpe deg å lære mer og ta bedre hensyn i alle klassene dine.
   • Ikke bare hjelper det deg å føle deg bedre, sykling i stedet for å kjøre hjelper også miljøet ved å skape mindre forurensning.
3. 3 Gå og svøm. Se hvor mange runder du kan fullføre, og sikte på å legge til en til hver uke eller måned. Prøv å svømme med et annet slag annenhver dag, eller bruk et annet slag for hver runde. På denne måten vil du ikke kjede deg og vil jobbe så mange muskler som mulig.
   • Hvis svømming runder høres kjedelig ut, ta med noen venner og spill sammen. Spill biljard eller volleyball.
   • Om sommeren kan du sannsynligvis finne et offentlig basseng i nabolaget ditt å spille i.
   • Det er også bassenger på noen treningssentre. Be foreldrene dine om å få et familiemedlemskap og ta deg med til å svømme mens de trener.
4. 4 Tren med videospill. Prøv Wii Fit Plus eller Xbox 360 Kinect Fitness, som har forskjellige sportsbegivenheter som du må flytte kroppen din for å spille. Eller få et dansespill, som Dance Dance Revolution. Spill et av disse spillene i stedet for de vanlige inaktive spillene dine, eller bytt mellom de to.
   • Du trenger ikke å spille en hel time om gangen - prøv enten to ganger om dagen i 30 minutter eller fire ganger om dagen i 15 minutter.
   • Barn må bevege seg minst annenhver time. Etter en times lekser, spill en runde med dans eller sportsspill for en pause.
5. 5 Ta en dans eller treningskurs. Det er så mange forskjellige typer dans / treningstimer, du kan definitivt finne en du liker! Prøv kickboksing eller boksing, eller en fusjonsdansekurs som Zumba, Bokwa, capoeira eller Masala Bhangra. Tradisjonelle klasser som ballett, jazz, hiphop og swingdans er også god trening og oppfordrer deg til å gå regelmessig.
   • Zumba-klassen er som et høyenergisk latinsk dansefest. Klasser spesielt for barn er enkle å finne og deles ofte inn i aldersgrupper.
   • Bokwa inkorporerer afrikansk dans, kickboksing og fotarbeid og er supereffektiv til å forbrenne kalorier.
   • Capoeira kommer fra Brasil og kombinerer dans med kampsport.
   • Hvis du liker Bollywood-filmer og indisk popmusikk, kan du prøve Masala Bhangra, som blander tradisjonelle og moderne dansetrinn.
6. 6 Begynn å studere kampsport. Enten karate, taekwondo, aikido eller kung Fu, kampsport fremmer både trening og selvdisiplin. Vanligvis foregår tester for neste nivå eller belte hver tredje måned, slik at du får raske og synlige belønninger for fremgang.
   • Karate er japansk og bruker raske, skarpe spark og slag under bevegelser. Sørg for å varme opp før du trener!
   • Taekwondo er en form for karate fra Korea. I tillegg til spark og slag, er pust og meditasjon nøkkelkomponenter.
   • Aikido og jujitsu er begge japanske kampstiler ved hjelp av en partner, men aikido er mildere og mindre konkurransedyktig.
   • Kung Fu kommer fra Kina. Det er som karate, men lettere på leddene fordi bevegelser er mer flytende og mindre skarpe. Det er fortsatt fartsfylt, så det er en flott aerob trening!
7. 7 Prøv yoga eller doga. Yogainnebærer å strekke og bevege seg forsiktig til forskjellige posisjoner på en gulvmatte eller utendørs. Det høres kanskje ikke veldig aktiv ut, men økende fleksibilitet hjelper deg å gå ned i vekt og være mer i form. 'Doga' er yoga du gjør med hunden din, enten bruker han som en rekvisitt eller lærer ham å stå sammen med deg. I tillegg til å trene for deg, er det flott binding for deg og kjæledyret ditt.
   • Det er også mange gode videoer på YouTube og yoga-nettsteder du kan se og følge. Prøv kanalene Cosmic Kids Yoga og Soft Music & Yoga ~ YogaYak.
   • Doga-stillinger avhenger av størrelsen på hunden din. Se introduksjonsvideoer på nettet for å lære deg grunnleggende positurer.
8. 8 Danse. Bare slå på favorittmusikken din og begynn å danse. Du kan gjøre hva som kommer til hjernen eller slå opp online veiledninger for spesifikke trekk eller rutiner. Ikke stress deg med å prøve å gjøre dem perfekt. Hvis du har det gøy, så gjør du det riktig!
   • Sikt i 30 minutter minst fem dager i uken for å miste opptil 10 pund på to måneder.
   • Start med en oppvarming på fem minutter ved å danse i sakte tempo.
   • Dans i 20 minutter raskt nok til å holde pulsen høy.
   • Avslutt med ytterligere fem minutter med nedkjøling, gjør langsommere bevegelser og strekker til pulsen din blir normal.
   • Sørg for at du beveger hele kroppen. Å løfte armene mot skuldrene eller høyere vil bidra til å øke pulsen. Bøy knærne og løft bena i stedet for bare å bevege føttene over gulvet.
9. 9 Start et styrketreningsprogram. Selv barn så små som seks år kan trygt løfte lette vekter, men følg sikkerhetsretningslinjene og få en forelder eller trener til å hjelpe deg. Det er en flott aktivitet å supplere sport med, siden typiske idrettslag bare møtes og trener et par ganger i uken. Barn får ikke synlig kroppsmasse som voksne når de løfter vekt, men det øker styrke og motoriske ferdigheter.
   • Det er tryggest å starte med øvelser som bruker din egen kroppsvekt som motstand. Etter å ha mestret disse, kan du prøve å gå videre til motstandsbånd og lette vekter.
   Annonse

Metode 2 av 3: Trening med andre

1. en Spill Frisbee med en venn. Gå til nærmeste park og kast en frisbee frem og tilbake. Gjør det utfordrende nok til at dere begge må løpe for å fange det. Du kan forbrenne 200 kalorier i timen bare ved å spille! Eller ta hunden din i stedet. Kast den til ham og løp til en ny posisjon for at han skal bringe den tilbake. Du vil knytte bånd mens du lærer ham å lytte til kommandoer og gi ham litt trening også.
   • Hvis du har flere venner, organiser et Ultimate Frisbee-spill, som gjør Frisbee til en sport som inneholder elementer av fotball.
   • Minst 30 minutters spill gir deg en god treningsøkt og vil forbedre ditt generelle humør.
   • Fritidsfrisbee kan forbrenne over 100 kalorier på 30 minutter, og Ultimate Frisbee kan brenne nesten 300 på samme tid.
2. 2 Gå tur. Hvis du liker å være utendørs, er det en fin måte å nyte naturen på, og vandre en sti eller å gå en skogsti. Gjør det til en familieaktivitet ved å be foreldrene dine finne nye stier å besøke i helgene. Sjekk regler for å se om du også kan ta med hunden din til å inkludere hele familien.
   • For de første turene dine, velg kortere stier (under 1,6 km) som stort sett er flate og har mange naturlige trekk å se på underveis, som innsjøer eller fosser, kule fjellformasjoner eller dyrelivsmiljøer.
   • Sørg for å sjekke været når du planlegger turen, og også den morgenen. Ta med lag hvis en del av dagen blir kjøligere.
   • Husk å ta med mye vann.
   • Vandring er egentlig ikke en daglig øvelse på grunn av tiden og forberedelsene det krever. Sørg for at du deltar i andre aktiviteter minst fire dager ut av uken. Sammen med en helgetur, vil du oppfylle det ukentlige behovet for aktivitet og holde deg på sporet med daglig trening.
3. 3 Gå på rulleskøyter. Finn en skøytebane i nærheten, og planlegg en date med en venn. Skøyter er bra for å styrke muskler og forbrenner opptil 500 kalorier i timen. Det er også god kardio for hjertet ditt og lett for kroppen din siden det har lite innvirkning.
   • Skøyter er en flott cross-training aktivitet. Hvis du driver med en sport, må du innlemme skøyter på fridager for å opprettholde daglig trening og styrke. Det er like bra for musklene som å jogge!
   • Når du blir skikkelig flink til å skøyte på fire hjul, skaff deg noen rulleskøyter for å utfordre deg selv. De lærer deg bedre balanse og mer presise bevegelser.
   • Du trenger ikke en bane for å skate. Skate gjennom nabolaget ditt eller i en nærliggende park. (Se etter trafikk i gatene!) Ta med hodetelefonene og musikkspilleren for å holde farten oppe med musikk og gjøre den mer underholdende.
4. 4 Bli med på et idrettslag. Velg en sport som får deg til å svette når du spiller. Basketball, fotball, lacrosse, tennis og hockey er alle gode valg. I tillegg til vanlig praksis og spill, er en fordel ved å bli med i en lagidrett å ha en trener som hjelper deg å holde deg motivert og oppmuntre deg til å jobbe hardere.
   • Planlagt praksis kan bare være en eller to ganger i uken, så sørg for å fylle dager med 60 minutter med en annen aktivitet for å gå ned i vekt og forbedre helsen.
   • Basketball brenner rundt 285 kalorier på 30 minutter. Du trenger ikke å bli med i et formelt team for å spille, heller, bare få en gruppe venner sammen og besøk det lokale treningsstudioet eller parken.
   • Konkurransedyktig fotball hjelper deg med å forbrenne over 350 kalorier på 30 minutter. På dager når du ikke har øvelse, gjør en annen individuell øvelse på egenhånd eller få vennene dine til å bli med deg i et uformelt spill i den lokale parken.
   • Tennis krever bare to personer for å spille, selv om du også kan spille med tre venner i dobbeltrom. Avhengig av din nåværende vekt, forvent å forbrenne rundt 300 kalorier i timen eller mer. Sørg for å ha en profesjonell i en tennisbutikk som passer deg for en racket, så det er riktig størrelse og vekt for deg.
   • Hockey, som fotball, er en kontaktsport, så vær forberedt på å bli truffet eller slått av andre spillere. Hvis dette høres skummelt ut eller ikke morsomt, kan du prøve fotball i stedet først.
5. 5 Samle en gruppe for et slag badminton eller kickball. I motsetning til tennis eller basketball krever badminton mindre plass og utstyr som du enkelt kan reise med. Kickball er massevis av moro og krever bare venner og en ball.
   • Selv om du ikke har nett, kan du fortsatt spille badminton! Velg objekter i nærheten for å merke grenselinjer og bli enige om en imaginær linje for det usynlige nettet.
   • Badmintonracketer skal være lette. Ikke bruk tennisracket til å spille. Hvis du har riktig racket og svinger, gjør det vondt i håndleddet, hold det høyere opp i grepet (men aldri over grepet!).
   Annonse

Metode 3 av 3: Spise et sunt kosthold

1. en Spis frokost hver dag. Spis fullkornsblandinger og brød, yoghurt og fersk frukt. Bruk helmelk til frokostblandingen og drikke, siden den holder deg mettere enn melk med lite fett eller ikke-fett, men sørg for at du bare har 1 kopp til hvert måltid.
   • Ha det gøy med frokosten og prøv forskjellige matvarer. Be foreldrene dine om å hjelpe deg med å lage nye retter i helgene.
   • Gå på matbutikk med foreldrene dine for å plukke ut nye ting du kan prøve og finne et sunnere alternativ til sukkerholdige frokostblandinger. Se etter fullkorn på etiketten og alternativene med lite sukker.
   • Egg er en god frokostmat, samt en matbit. Lag hardkokte egg om morgenen sammen med frokostrettens frokost og ta dem til lunsj eller en sen matbit.
2. 2 Ta med lunsj til skolen. Mange skolelunsjer er fulle av bearbeidet mat og fett. Pakk lunsj i stedet slik at du vet hva du spiser. Be foreldrene dine kjøpe kjøttfattig kjøtt til smørbrød og lage dem med pitalommer i stedet for tykt brød. Ikke glem et stykke fersk frukt og melk med lite fett.
3. 3 Lag middag i stedet for å spise hurtigmat. Hjelp foreldrene dine med å lage middag de fleste netter. Selv om du har mange aktiviteter etter skolen og kommer hjem senere, er det så mange gode, raske oppskrifter på salater at du helt sikkert vil finne en du liker, og som kan hjelpe til med å piske opp. Eller forbered deg så mye som mulig på forhånd for å gjøre matlagingen raskere.
   • Hjelp foreldrene dine med å tilberede ferske ingredienser i helgene, slik at de er klare til å sette sammen på travle kvelder.
   • Gjør matlaging for uken til en morsom familieaktivitet ved å tilberede flere måltider på søndager og fryse noen til slutten av uken.
4. 4 Velg sunnere desserter. I stedet for sukkerholdige desserter, ha litt bær med yoghurt eller litt pisket krem. Be om sorbet eller juicestenger i stedet for iskrem. Dypp appelsiner i smeltet mørk sjokolade for en rik sjokoladebehandling.
   • Finn morsomme oppskrifter for sunnere versjoner av favorittdessertene dine på nettet. Noen ganger er det bare å erstatte et par ingredienser som gjør en stor forskjell.
   • For eksempel kan du lage en sunn versjon av jordbær-ostekake med yoghurt, cottage cheese og kringler.
5. 5 Prøv smaksatt vann i stedet for brus eller juice. Ha noen mynte- og agurkskiver i vannet ditt, eller noen blåbær og appelsinskiver. Bruk musserende vann og en unse eller to fruktjuice i stedet for å drikke sukkerholdig juice alene. Ha hakket frukt i isbitbrett med litt vann og frys til senere.
   • Selv 100% juice er for det meste sukker fordi pressing av frukten i en væske siler ut fiberen - den sunneste delen!
   • Brus er så søt at det utløser kroppen din til å kreve mer sukker, og gjør at du trenger mer for å smake på det. Selv diett brus er ikke bra for deg, siden det fremdeles smaker veldig søtt for kroppen din.
   • Prøv grønn te med litt honning, varm eller kald. Te gir mange antioksidanter som gjør det sunt for deg, og du vil til og med like det som vanlig.
6. 6 Spis sunne snacks mellom måltidene og før du trener. Osten med lite fett er en god matbit og er også bærbar. Ta med frukt ved å spise skivede epler med peanøttsmør. Eller legg litt fersk frukt i yoghurt med lite fett til en kjølig matbit. Prøv en pita med hummus, eller en håndfull nøtter.
   • Sjekk etikettene på peanøttsmør for å finne en helt naturlig uten tilsatt sukker.
   • Kjøp vanlig yoghurt i stedet for den typen med frukt eller smaker tilsatt, siden de inneholder mye sukker. Legg til din egen frukt, og hvis du trenger litt mer smak, litt lokalprodusert honning.
   • Bruk mandler eller valnøtter til å lage en sti-blanding med tørket frukt og granola. Bare vær sikker på at du ikke spiser mer enn et par håndfuller om dagen for å unngå å overdrive det på kalorier.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvor mange timer om dagen skal en 10 år gammel trene?Shari Research, NP, MA
  Mastergrad, sykepleie, University of North Dakota Shari Forschen er en sykepleier ved Sanford Health i North Dakota. Hun mottok sin familie-sykepleier-master fra University of North Dakota og har vært sykepleier siden 2003.Shari Research, NP, MAMastergrad, sykepleie, University of North Dakota Expert Svar 10-åringer anbefales å trene i 60 minutter om dagen.
• Spørsmål Hvordan kan jeg miste magefett og benfett?Shari Research, NP, MA
  Mastergrad, sykepleie, University of North Dakota Shari Forschen er en sykepleier ved Sanford Health i North Dakota. Hun mottok sin familie-sykepleier-master fra University of North Dakota og har vært sykepleier siden 2003.Shari Research, NP, MAMastergrad, sykepleie, University of North Dakota Ekspert svar Prøv å være så aktiv du kan. Vekttap starter på kjøkkenet, så å spise naturlig frukt og grønnsaker med magert kjøtt er en god start.
• Spørsmål Når jeg spiser grønnsaker, knebler jeg og nesten kaster opp, hva kan jeg gjøre?Shari Research, NP, MA
  Mastergrad, sykepleie, University of North Dakota Shari Forschen er en sykepleier ved Sanford Health i North Dakota. Hun mottok sin familie-sykepleier-master fra University of North Dakota og har vært sykepleier siden 2003.Shari Research, NP, MAMastergrad, sykepleie, University of North Dakota Ekspert Svar Begynn sakte med små mengder og fortsett å prøve. Til slutt vil du utvikle en smak for dem.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Ha det mer moro med vennene dine ved å gjøre øvelsen til en konkurranse. Race til slutten av blokken. Se hvem som kan være på apebarene lengst.
• Utfordre deg selv med økende mål. Se hvor mange jumping jacks eller sit-ups du kan gjøre, og prøv å gjøre 1 til hver dag.
• Hvis du ikke finner en time om dagen å trene, gjør du en intens trening, som klatring, sprint eller hopping, i noen minutter et par ganger i løpet av dagen. Selv et minutt med anaerob aktivitet med høy intensitet om dagen har vist seg å være ekstremt gunstig for din generelle helse.
• Lag ukentlige sunne spisemål. Bruk de som er foreslått av President's Challenge, som inkluderer å fylle halvparten av tallerkenen din med frukt og grønnsaker hvert måltid og drikke vann i stedet for sukkerholdige drikker.
• Praktisk mat er praktisk av en grunn - de har sjelden hele frukter, grønnsaker eller korn i seg fordi disse ingrediensene er dyrere og vanskeligere å oppbevare i hylla. Ofte har de ingen næringsverdi i det hele tatt, og ingen smak uten tilsatt sukker og fett. Unngå bearbeidet mat så mye som mulig for å spise sunt.

Annonse

Advarsler

• Å hoppe over måltider er ikke en sunn måte å gå ned i vekt. Kroppen din trenger mat for å overleve.

Annonse