Hvis du nylig har gått ned i vekt eller er fornøyd med din nåværende vekt, vil du holde kiloene av. Ved å unngå vektøkning, reduserer du risikoen for diabetes, hjertesykdom og andre plager. Å gå er en enkel, billig og naturlig måte å trene på. Faren for skade er minimal, og du kan fortsette å gå når du blir eldre. Å vite hvordan du kan opprettholde vekten ved å gå er et nyttig verktøy for å sikre at du holder deg i form gjennom hele livet.
Fremgangsmåte
- en Forplikt deg til målet om å forbli sunn og i form.
- Du vil være mer vellykket med å opprettholde vekten din hvis du med vilje ser på deg selv som en sunn person.
- Gjør trening og sunn mat til en del av ditt daglige liv. Løs at du vil være en aktiv snarere enn en stillesittende person.
- 2 Gå minst 30 minutter om dagen, 5 dager i uken. Noen mennesker er i stand til å opprettholde en sunn vekt på denne måten, selv om du kanskje synes du trenger å øke tiden din til 45 minutter eller en time, eller til og med til 55 minutter om dagen, 5 dager i uken. Du vil snart lære hvilken plan som fungerer best for deg og lar deg opprettholde en sunn vekt.
- 3 Invester i gode tursko slik at du vil sikre sunne føtter og beskytte kroppen din mot skade. Strekk deg før du begynner å gå.
- 4 Kombiner gange med styrketrening. Å løfte eller bære lette vekter mens du går hjelper til med å bygge muskler og forbrenner kalorier.
- 5 Nekt å bli motløs hvis du går opp i vekt eller glir tilbake til dårlige vaner. Øk gangtiden og bestem deg for å begynne på nytt.
- 6 Forbered deg på eventuelle utfordringer du måtte møte. En sykdom eller skade kan utsette deg for å gå en gang. Været kan være for varmt, kaldt eller regnfullt til at du kan gå utendørs. Planlegg alternativ trening som å bruke tredemølle eller gjøre aerobic til forholdene er rette for deg å gå tilbake til å gå utendørs.
- 7 Motivere deg selv til å fortsette å gå.
- Gå sammen med en venn eller gå med hunden din. Å ha noen andre med på turen vil gjøre det mer interessant, i tillegg til å holde deg motivert til å holde det oppe, selv om du kanskje ikke akkurat føler deg som en tur en bestemt dag.
- Varier ruten din fra tid til annen for å forhindre at den blir kjedelig.
- 8 Oppdag muligheter for å legge til turene dine. Parker for eksempel et stykke fra inngangen til arbeidsplassen din. Ta trappen i stedet for rulletrapp eller heis. Ta en tur i lunsjpausen.
- 9 Gå før du spiser. Aktivitet kan faktisk redusere appetitten din.
- 10 Vurder forskjellige typer gange.
- Gå raskt og målrettet. Oppretthold god holdning. Forsøk aerob gange for en god kondisjonstrening. Se etter steder å gå der det er en stigning. Gå med håndvekter eller bruk en ryggsekk.
- Vurder intervallgang der du øker tempoet i korte perioder og går tilbake til ditt normale tempo. Du kan til og med jogge for korte stints under turen.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hjelper en 50 min gange å holde vekten mens du spiser alt i grenser? Det kommer an på hvor anstrengende turen er og hvor mange kalorier du spiser.
Annonse
Tips
- Forsikre deg om at du er tilstrekkelig hydrert før du går. Ta med vann hvis du går langt eller hvis temperaturen er veldig varm. Sjekk alltid med legen din før du begynner en treningsrutine eller øker intensiteten på treningen, spesielt hvis du bruker medisiner, har hjertesykdom eller har andre helseproblemer.
Annonse Send et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!
