Hvordan motivere deg til å løpe regelmessig

Enten du nettopp har begynt å løpe eller om du er en erfaren løper, vil det være tider når du mangler motivasjon for å komme deg ut og trene, til tross for fordelene det gir. Denne artikkelen foreslår en rekke måter å få tilbake entusiasmen, lette på den og sikre at du holder deg motivert til å løpe regelmessig.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Bli motivert (for nybegynnere)

1. en Begynn sakte. De fleste nybegynnere prøver å gå for lenge eller for hardt; dette er en feil. Du ender opp med å bli for sår (noe sårhet er normalt i begynnelsen av enhver ny aktivitet) eller verre, skadet.
2. 2 Øk treningen over tid. Hvis du ikke er i form, og spesielt hvis du er overvektig (20 pluss eller mer), begynn med å gå 20-30 minutter, noen ganger i uken. Etter noen uker med dette, begynn å øke gangintervallene dine - gå raskt i et minutt eller to, og gå sakte i et minutt, og gjenta.
3. 3 Begynn å jogge. Hvis du føler at du er klar til å løpe, eller har gjort den ovennevnte gangrutinen i minst en måned og er klar til å innlemme løping, begynn med løpegang. Det er å varme opp med å gå i 5-10 minutter, og deretter jogge i et minutt eller så, alternerende med hvileperioder.
4. 4 Øk til løping. Hvis du tror du kan løpe uten å gå, gjør det først i korte perioder - 10 minutter, deretter 12, deretter 15, og så videre. Legg litt tid hver 2-3 løp, men ikke vær for rask med å legge til distansen. Og ikke legg til raskere løping ennå.
5. 5 Legg merke til din økte utholdenhet. Husk at hovedprinsippet er dette: Kroppen din vil tilpasse seg hvis du gir den tid. Begynn sakte, la kroppen tilpasse seg det, og tilsett deretter gradvis gradvis. Senere, når du er vant til å løpe (etter et par måneder), kan du legge til intensitet.
6. 6 Temper din besluttsomhet. Godta at du blir fristet til å ignorere dette rådet og være mer ambisiøs. Men ikke se bort fra det; får du en mye bedre opplevelse med å løpe for å følge den. Enda bedre, hvis du tar deg tid til å bygge utholdenhet, vil du være fornøyd med fremgangen din og være mer sannsynlig å holde deg til den. Annonse

Metode 2 av 3: Forblir motivert

1. en Få en løpepartner. Finn noen som er en fantastisk person å ha en samtale med, slik at du virkelig kan se frem til løpene dine sammen. Det hjelper å finne noen som er pålitelige også, og at du sørger for å vekke deg selv og dra ut døren i tide for å møte dem; du står ikke opp på løpepartneren din! Finn noen å møte, og du vil sjelden savne et løp.
2. 2 Gjør øvelsen til en vane. Bare snør skoene dine og kom deg ut døren. Det er alt du trenger å gjøre. Hemmeligheten er at du vil løpe når du kommer ut av døren. Du trenger ikke å løpe lenge, men så lenge du løper litt, vil du fortsette å bygge opp vanen.
3. 3 Fokuser på gleden ved å løpe. Ikke fokuser på hvor vanskelig det er, ellers vil du aldri fortsette å gjøre det. Tenk på skjønnheten i omgivelsene mens du løper. Nyt stillheten og ensomheten, eller samtalen hvis du har en løpepartner. Bruk den til kontemplasjon, for stressavlastning, for frigjøring. EKSPERTTIPS

   Tyler Courville

   tennisracket for nybegynnere voksne

   Profesjonell løper Tyler Courville er en merkevareambassadør for Salomon Running. Han har løpt i 10 ultra- og fjelløp over USA og Nepal, og vant Crystal Mountain Marathon 2018. Tyler Courville
   Profesjonell løper

   Bruk løpene dine som en tid til å sette pris på naturen. Tyler Courville, ultra- og fjelløper, forteller oss: ”Jeg opplever at jeg kommer inn i denne meditative tilstanden ved å løpe selv - der jeg lytter til pusten og fotsporene mine lenge, og hjernen min bare roer seg . Så når jeg har et vakkert øyeblikk, som å se solen stige opp gjennom tåken, føles det ti ganger mer spesielt, fordi tankene mine bare er på et bra sted. ”

   
   
   

   full størrelse tennisracket

   Annonse

Metode 3 av 3: Vurderer litt styrketrening

1. en Tenk å ta øvelsen et skritt videre. Du trenger ikke å stoppe ved å løpe. Tenk på å legge til litt styrketrening de dagene du ikke løper.
2. 2 Løp tre til fire ganger i uken. Ikke bare er det viktig å tøye rundt 15 minutter etter løpet, det er også en god ide å strekke før løpeturen, for å løsne. Dette er spesielt viktig hvis du har økt til distanseløp.
3. 3 Legg til litt styrketrening. Dette kan bidra til å bygge opp bein- og midtseksjonsmusklene. Se på følgende øvelser:
   • Ett ben knebøy
   • Ett bein balanse
   • Strekker seg
   • Glutes bygningsøvelse
   • Fokuser på kalver og firhjulinger
   • Kjerneøvelse.
4. 4 Ta pauser også. Beløn ​​deg selv for å nå milepæler. Styrketrening lagt til vil gjøre løpeopplevelsen bedre hver dag. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

• Få en pulsmåler som viser fremgangen din. Du vil snart bli avhengig av det. Det minner deg også på at selv om du føler det, kommer du ikke til å dø.
• Oppdater spillelisten på Ipod med sanger som motiverer deg. Hvis du vet at du begynner å bli sliten omtrent 15 minutter etter å ha trent, må du sørge for at du har planlagt en 'power' -sang omtrent på dette tidspunktet for å løfte humøret og holde deg smilende.
• Prøv å gå en annen varighet hver dag. Start med en 20 minutters spasertur den første dagen. Prøv en 30-minutters spasertur dagen etter og fortsett å gjøre fremgang slik. På denne måten vil du finne det mye lettere.
• Hvis du vil, kan du prøve å starte sakte, som beskrevet ovenfor. Få en partner som du liker å tilbringe litt tid med. Løping er veldig hyggelig, og du kan ha en flott samtale mens du gjør det, ettersom utholdenheten forbedres.
• Hvis du virkelig hater det, ikke gjør det. I stedet finner du en aktivitet du virkelig liker, for eksempel sykling eller svømming eller yoga eller fotturer eller tennis eller hva som passer deg.

Annonse

Ting du trenger

• Kvalitetsløpesko
• Pustende klær
• MP3-spiller (valgfritt)
• Buddy
• Vanlig rutine eller rute

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.