Hvordan forhindre vanlige Krav Maga-skader

Krav Maga-trening innebærer å gi og ta mye innvirkning, og kan resultere i kondisjonsrelatert belastning. Her er noen forslag som hjelper deg med å opprettholde kampberedskapen, eller kanskje rette et pågående problem, slik at du kan gi Krav Maga alt og unngå skade.

Fremgangsmåte

Metode en av 6: Forebygging av teknikkrelaterte skader

1. en Tilnærm deg nye teknikker med forsiktighet. Mange teknikker i Krav Maga innebærer å bryte noe av angriperen, eller forårsake massetraumer i en sensitiv region (som f.ekslyskeneller bak på hodet). Husk disse tingene når du praktiserer en ny eller ukjent teknikk:
2. 2 Ikke ha det mens du trener. Husk - glatt fører til rask, rask fører til sterk. Med tiden vil du være i stand til å snappe ut lynraske teknikker som genererer mye kraft for å kunne knekke fingrene, rive våpen bort fra angripere, eller bare slippe dem med et kraftig treff.
   • Gå sakte i begynnelsen. Muskelhukommelsen registrerer alltid, uansett hastighet.
3. 3 Gjør det glatt. Flyt gjennom hvert trinn i teknikken. Hvis du kommer dit du føler at du rykker fra trinn til trinn, sakte ned.
4. 4 Hold haken nede, hendene opp, albuene tett sammen og pek ned. På gaten gjør du kanskje dette for å forsvare deg mot den knivstripen du ikke så komme, men i treningsstudioet hjelper du med å unngå eller parere treningspartnerens streik som bare flyr ut av dem. Disse tingene skjer når kroppen begynner å lære å gjøre visse ting når 'mål' dukker opp (som å slå i haken hvis det er en sjanse). Ikke bli sint på dem - det er ikke et valg de tar. Krav Maga trener muskler for å slå når muligheter åpnes uten bevisst innspill fra personen. Annonse

Metode 2 av 6: Forebygging av hurtige håndledd

1. en Bruk hælpalmer eller hammernevene. Gjøres riktig, begge disse typene bekjempelsesmidler er grovmotorvåpen, og utsetter ikke de små beinene i håndleddet i fare. EKSPERTTIPS

   Asher Smiley

   Selvforsvarstrener Asher Smiley er eier og hovedinstruktør ved Krav Maga Revolution i Petaluma, California. Asher har oppnådd en Tier 1 instruktørsertifisering i det amerikanske Krav Maga-systemet. I 2017 trente han med International Kapap Federation Combat Krav Maga International, fullførte deres 7-dagers taktiske seminar og 8-dagers CKMI instruktørkurs. Asher Smiley
   Selvforsvarstrener

   I Krav Maga trener du for selvforsvar fra den virkelige verden. Du må kondisjonere hendene og håndleddene og beinene dine for å håndtere slåssing uten boksehansker. Hvis du knekker hånden eller håndleddet i en gatekamp, ​​er kampen ikke over. Du må fortsette å kjempe med knuste bein, det er der riktig mekanikk kommer inn.

   
   
   
2. 2 Når du stanser, bruk bena og roter kjernen slik at de to første knokene på knyttneve (pekefinger og langfinger knokene) er de lengste utvidede knokene. Hold håndleddet rett mens du gjør dette. Ikke rull håndleddet opp eller ned - du bør ha en perfekt linje fra ledningen to knokler til skulderen.
3. 3 Hvis du trener med noen du ikke kjenner, ikke gå så hardt du kan. Kjenn dem ut. Kanskje de har gjort dette en stund er ganske bra, eller kanskje de er helt nye og ikke helt vet hvordan de skal holde på en pad eller slå et treff.
4. 4 Bruk håndleddsinnpakninger. De kan være ganske irriterende når du arbeider med plukker, chokes og våpen, men når du slår vil de hjelpe deg med å rulle håndleddet. Når du har fått tak i å stanse riktig, trenger du sannsynligvis ikke disse lenger.
5. 5 Sakte farten når du gjør den kavalerte take-away for kniver. Dette innebærer voldsomt å brette angriperens håndledd ned over seg selv (mot undersiden av armen mot albuen). Det er ment å knekke angriperens håndledd, så gå sakte og ikke skader treningspartnerens håndledd.
6. 6 Ikke bruk en hånd eller teknikk som gjør vondt. I Krav Maga er det viktig å kunne kjempe like bra med enten høyre eller venstre hånd. Hvis du har en vond hånd, gjør det til din kraftside og gå lett med det. Hvis stansing gjør vondt, må du gjøre hælpalmer i stedet eller omvendt. Annonse

Metode 3 av 6: Forebygging av hurtige skuldre

1. en Forstå hvor vanlig dette er. Alle får dårlige skuldre. Du får dem fra å slå hardt i timevis. Du får dem fra å jobbe med å unnslippe forskjellige brytestammer (Americana, Chimora, Armbar, etc). Her er noen ting som hjelper:
2. 2 Ikke rull armene frem og tilbake. Ikke rull skuldrene frem og tilbake. Alle disse øvelsene ser ut til å gjøre er å fremheve eventuelle skader du enten har, eller jobber med å ha.
3. 3 Løs holdningen din. Spesielt menn liker å avrunde skuldrene fremover. Dette er en flott ting å gjøre mens du er i en kamp, ​​men forferdelig for annenhver gang.
   • Ta deg litt tid hver dag for å klemme sammen skulderbladene. Hold dem der med armene ut til sidene (håndflatene opp) i 90 grader, bøyd i albuen som om du etterligner en engel (hendene dine skal være omtrent like med skuldrene), og løft sakte armene over hodet mens du holder holder skulderbladene sammen og berører pekefingrene sammen.
   • Du må kanskje sikkerhetskopiere til en vegg for å sikre at skuldrene dine rulles så langt du kan og ryggen ikke er rullet slik at magen din stikker ut. Sakte gå opp og ned 6 til 10 ganger. Gjør dette helt sikkert før hver treningsøkt, og noen ganger hver dag om du trenger det eller ikke.
4. 4 Se om det å ta kollagen eller glukosamin kondroitin er riktig for deg. Disse kan kjøpes i pulverform, og noen mennesker synes de hjelper med krumme ledd. Annonse

Metode 4 av 6: Behandling av blåmerker i underarmer og skinn

1. en Forstå når denne skaden er sannsynlig. I Krav Maga innebærer 360 knivforsvar å smelle underarmen din i angriperens underarm. Du kommer til å få et blåmerke, og det vil også angriperen gjøre. Når du gjør lyske spark eller runde spark, vil du slå angriperen med leggen, ikke foten. Dette betyr at du også får blåmerker på leggen.
2. 2 Få din ernæring riktig. Siden du trener, bør du spise et diett med høyt protein, høyt karbohydrat og lite fett. Det er trendy å ikke spise karbohydrater, men de er nøkkelen til muskel- og vevsvekst, så du vil ha dem. Du kan få karbohydrater fra grønnsaker i stedet for pasta hvis du vil, men få omtrent et gram protein og karbohydrater per halv kilo eller ett pund magert muskel.
   • Å få nok vitaminer hjelper blåmerker å gro.
3. 3 Ta kreatin. Det hjelper med å bygge muskler, og du bør ta 4 til 6 gram hver dag. Det tvinger muskler til å lagre vann, og dette hjelper til med å komme seg. Dette reduserer tiden det tar å få blåmerker å leges, og hjelper også med å redusere ømhet i muskler.
4. 4 Fortsett å gjøre teknikkene. Etter mye repetisjon (og blåmerker) blir nervene dine ganske følelsesløse og du vil ikke engang merke blåmerkene lenger. Underarmene og leggen blir nummen i stedet for å skade, slik at du kan slå mye hardere. Dette tar omtrent et år med konstant trening å oppnå. Annonse

Metode 5 av 6: Forebygging av riper og kutt

1. en Forstå risikoen. Det er mye grappling som fortsetter når du prøver å bryte en kniv eller pistol fra noen, eller når du bryter en choke. Noen utstyr (som slående pads) kan også forårsake kutt eller skrubbsår, noe som betyr sår som må dekkes til. Slik minimerer du dette.
2. 2 Klipp neglene. Hvis du ikke kan huske å kutte dem, begynn å bite. Hvis du holder korte negler trimmet, forhindrer du deg fra å 'skrape' partnerne dine, og de vil sette pris på det. De vil absolutt ikke sette pris på når du ved et uhell skjærer av en hudstripe når du prøver å kontrollere håndleddet som holder kniven opp mot halsen fordi du har et tett grep, lange negler og de prøvde å vri seg bort.
3. 3 Bruk myke løftehansker som ikke har gripemateriale, helst uten borrelås heller. Under Armour lager noen gode hansker som dette, men det er sannsynligvis andre merker tilgjengelig også. Disse hanskene forhindrer at stropper på putene biter inn i nettets hånd mellom tommelen og pekefingeren, og forårsaker blemmer eller kutt. De kan også forhindre at den uhyrlige du vokser fra å ta våpen på pekefingrene. Dette kan eller ikke kan være bra, bestemmer du. Annonse

Metode 6 av 6: Forebygging av kneskader

1. en Prøv å ta vare på knærne under treningsaktiviteter. Knær blir vanligvis ikke skadet av Krav Maga per se, men mer av kondisjonsskader anskaffet et annet sted. Av den grunn kan dette være for lite, for sent, men det er noe å passe på.
2. 2 Knebøy ordentlig. Vekten din skal fordeles jevnt over utsiden av foten og i hælene. Bena skal ikke bøyes inn eller ut, men bøyes 90 grader. Knærne skal ikke gå utover tærne når som helst i knebøyen. Len deg tilbake som om du sitter i en stol. Hold ryggen rett og øynene opp.
3. 3 Ikke spar partneren din i kneet. Hvis du ikke kan sparke høyere enn det - begynn å strekke aggressivt. I gatekamp er å sparke noen i kneet og eksplodere det en god måte å bremse en angriper, men ikke gjør det i treningsstudioet.
4. 4 Se på bruken av kollagen og / eller glukosamin kondroiton. De kan også hjelpe med dette. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse