Hvordan komme seg fra en anstrengt eller trukket muskel

Muskelstammer, også kalt trekk, oppstår når de små fibrene i en muskel strekkes utover grensene, noe som resulterer i en delvis eller fullstendig tåre (brudd). Alle muskeltrekk er kategorisert som enten klasse I (rive av noen få fibre), grad II (mer omfattende fiberskader) eller grad III (fullstendig brudd). De fleste milde til moderate muskelstammer helbreder i løpet av få uker, selv om utvinningen din kan være raskere og mer fullstendig hvis du følger noen velprøvde hjemmemedisiner eller søker profesjonell behandling.

Fremgangsmåte

Del en av 2: Gjenopprette fra en muskelspenning hjemme

1. en Ta det med ro og hvil den anstrengte muskelen. De fleste muskeltrekk skjer enten ved å løfte for mye vekt, gjøre noe for ofte (repetisjon), bevege seg vanskelig eller oppleve traumer (bilulykke, sportsskade). Det første trinnet med en hvilken som helst muskelspenning (og de fleste muskelskjelettskader generelt) er å hvile den. Dette kan kreve å ta noen dager fri fra jobben eller borte fra teamet, men muskler kommer seg raskere hvis de får riktig tid til å hvile. Hvis det tar lengre tid enn noen få uker å gjenopprette muskelen din, blir enten en betydelig andel av muskelfibrene revet eller det er involvert en relatert ledd og leddbånd.
   • Kjedelig, vond smerte er vanligvis en indikasjon på en muskelspenning, mens skarpe og / eller skuddsmerter med bevegelse ofte er forårsaket av ledd- / ligamentforstuvning.
   • En moderat til alvorlig muskelspenning vil vanligvis føre til at det oppstår et blåmerke ganske raskt, noe som indikerer at noen blodkar som mater muskelen er skadet og lekker.
2. 2 Påfør noe kaldt hvis muskelskaden er akutt. Hvis muskelspenningen din er akutt (innen få dager gammel), er betennelse sannsynligvis et problem og bør tas opp. Når muskelfibrene rives, sender immunforsvaret mye væske som inneholder hvite blodlegemer. Hvite blodlegemer rydder opp rusk fra skadede celler og bindevev og legger rammen for en helbredende respons; imidlertid for mye betennelse skaper trykk, noe som forårsaker mer smerte. Som sådan bør bruk av kaldterapi (is eller en frossen gelpakke pakket inn i et tynt håndkle) påføres muskelspenninger så snart som mulig fordi det sammentrekker lokale blodkar og reduserer betennelsesresponsen.
   • Kaldebehandling bør brukes i 10-20 minutter hver time (jo større eller dypere den berørte muskelen er, jo lenger tid), og reduser deretter frekvensen når smerten og hevelsen avtar.
   • Å komprimere isen mot muskeltrekk ved hjelp av en elastisk bandasje vil bidra til å hindre hevelsen ytterligere, og det vil også løfte det berørte området.
3. 3 Bruk fuktig varme hvis skaden er kronisk. Hvis muskelspenningen din har ligget og blitt kronisk (lenger enn en måned gammel), er ikke betennelseskontroll et så presserende problem. I stedet er muskelen sannsynligvis svekket, for stram og mangler normal blodstrøm, noe som oversettes til utilstrekkelige næringsstoffer (oksygen, glukose, mineraler). Påføring av fuktig varme kan redusere muskelspenninger og spasmer, øke blodstrømmen og fremme helbredelse i kronisk anstrengt muskelvev.
   • Bruk en varmepakke som kan varmes opp i mikrobølgeovn og legg den på den ømme muskelen (e) i 15 - 20 minutter av gangen, tre til fem ganger per dag, til spenningen og stivheten forsvinner. Urteposer inneholder vanligvis bulgur hvete eller ris, samt beroligende urter og / eller essensielle oljer som lavendel.
   • Alternativt kan du suge den kronisk anstrengte muskelen i et varmt Epsom saltbad i 20 - 30 minutter, fordi det kan redusere smerte og hevelse i muskler betydelig. Magnesium i saltet antas å hjelpe muskelfibrene til å slappe av og det varme vannet fremmer sirkulasjonen.
   • Ikke bruk tørr varme, for eksempel varmeputer, på de kronisk anstrengte musklene fordi du risikerer å dehydrere vevet og forverre problemet.
4. 4 Ta betennelsesdempende medisin. Som nevnt er betennelse en viktig bidragsyter til symptomene forbundet med akutte muskelskjelettskader som stammer, så det er også en god strategi å ta reseptfrie antiinflammatoriske piller i de første stadiene av skaden. Vanlige betennelsesdempende midler inkluderer ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) og aspirin, men de har en tendens til å være harde i magen, så begrens bruken til mindre enn to uker. Antiinflammatoriske midler er kun for symptomatisk lindring og stimulerer ikke helbredelse, men de kan absolutt tillate deg å gjenoppta arbeid eller andre aktiviteter (når det passer) i mer komfort.
   • Ibuprofen er ikke passende for små barn, så kontakt alltid legen din før du tar medisiner eller gir dem til barna dine.
   • For mer kroniske muskelproblemer, bør du vurdere å ta et muskelavslappende middel (for eksempel cyklobenzaprin) for å redusere muskeltetthet og / eller spasmer.
5. 5 Prøv litt strekk. Muskelstrekking er hovedsakelig tenkt som en strategi for å forebygge skader, men den kan også brukes under skader (om enn med forsiktighet og sunn fornuft). Når den første smerten ved den akutte skaden har lagt seg etter noen dager, bør du vurdere å gjøre noe lett å strekke for å holde muskelen smidig og forhindre spasmer. Start med to til tre ganger daglig og hold strekkene i 15 - 20 sekunder mens du tar dype pust. Kroniske muskelbelastninger er sannsynligvis enda mer behov for å strekke, så øk til tre til fem ganger daglig og hold i omtrent 30 sekunder til ubehaget forsvinner.
   • Hvis du strekker deg ordentlig, bør du ikke ha mer muskelsår dagen etter. Hvis du gjør det, kan det være en indikasjon på at du har strukket for mye og trenger å gå lettere ved å redusere intensiteten på strekkene.
   • En vanlig årsak til 'overbelastning' er å strekke mens musklene er kalde. Sørg derfor for å få blodet til å strømme eller bruk fuktig varme på muskler før du prøver å strekke den.
   Annonse

Del 2 av 2: Søker hjelp med gjenoppretting

1. en Gå for en dyp massasje. Hvis hjemmemedisinene dine ikke ser ut til å påvirke gjenopprettingen så godt som du håpet, eller hvis du bare vil øke det du gjør, bør du vurdere å se en profesjonell massasjeterapeut for å dype vev. En dyp massasje er nyttig for milde til moderate belastninger fordi det reduserer muskelspasmer, bekjemper betennelse og fremmer avslapning. Start med en 30-minutters økt og la massøren gå så dypt som du tåler det uten å vinne. Terapeuten din kan også gjøre triggerpunktterapi som fokuserer på de skadede muskelfibrene.
   • Hold alltid godt hydrert etter en massasje for å skylle inflammatoriske biprodukter og melkesyre fra kroppen din. Hvis du ikke gjør det, kan du oppleve mild hodepine eller kvalme.
   • Hvis budsjettet ikke tillater profesjonell massasjeterapi, bør du vurdere å bruke en tennisball eller skumrull som erstatning. Avhengig av hvor belastningen er, bruk kroppsvekten til å rulle over tennisballen eller skumrullen til du kjenner at spenningen og smertene begynner å forsvinne.
2. 2 Få terapeutiske ultralydbehandlinger. Terapeutiske ultralydmaskiner produserer høyfrekvente lydbølger (ikke hørbare for mennesker) ved vibrerende krystallmateriale, som deretter har en terapeutisk innvirkning på bløtvev og bein. Selv om det har blitt brukt i over 50 år av leger, fysioterapeuter og kiropraktorer for en rekke muskelskjelettskader, er de nøyaktige måtene det påvirker vev fortsatt ikke helt forstått. Det produserer en termisk effekt (varme) på visse innstillinger, noe som er til nytte for kroniske muskelstammer, men det ser også ut til å redusere betennelse og fremme helbredelse på helt forskjellige (pulserende) innstillinger, noe som kan hjelpe med akutt skade. Ultralydfrekvensen kan endres slik at den trenger inn i kroppen enten overfladisk (på overflaten) eller mye dypere, noe som er bra for skulder- og korsryggstammer.
   • Ultralydbehandling er smertefri og varer i tre til ti minutter, avhengig av sted og om skaden er akutt eller kronisk. Behandlinger kan gjentas en til to ganger daglig for akutte skader, eller sjeldnere i kroniske tilfeller.
   • Selv om en enkelt ultralydbehandling noen ganger kan gi betydelig belastning på en anstrengt muskel, vil det mer enn sannsynlig ta tre til fem behandlinger for å legge merke til betydelige resultater.
3. 3 Vurder muskelstimuleringsbehandlinger. En annen type behandling som kan være effektiv både for akutte og kroniske muskelbelastninger er elektronisk muskelstimulering. Elektronisk muskelstimulering innebærer plassering av elektroder over skadet muskelvev for å overføre elektriske strømmer og forårsake sammentrekning. For akutte stammer kan muskelstimuleringsenheter (avhengig av innstillingene) bidra til å pumpe ut betennelse, redusere smerte og desensibilisere nervefibre. For kroniske belastninger har elektronisk muskelstimulering også muligheten til å styrke muskler og 're-educate' fibrene (la dem mer effektivt trekke seg sammen).
   • Helsepersonell som mest sannsynlig bruker elektronisk muskelstimulering, inkluderer fysioterapeuter, kiropraktorer og idrettsleger.
   • Elektroniske muskelstimuleringsapparater kan enkelt kjøpes fra medisinske forsynings- og rehabiliteringsbutikker, samt online. De er mye rimeligere enn ultralydapparater, men de bør bare brukes under tilsyn eller råd fra helsepersonell.
4. 4 Vurder infrarød terapi. Også innen frekvensbehandling er infrarød stråling. Bruk av lavenergi lysbølger (infrarød) er i stand til å øke sårhelingen, redusere smerte og redusere betennelse, spesielt ved kroniske skader. Bruk av infrarød terapi (via en håndholdt enhet eller i en infrarød badstue) antas å trenge dypt inn i kroppen og forbedre sirkulasjonen fordi den skaper varme og utvider blodårene. Behandlingstid varierer fra 10 - 45 minutter, avhengig av skaden og om den er akutt eller kronisk.
   • I noen tilfeller oppstår betydelig smertereduksjon innen timer etter den første infrarøde behandlingen, men resultatene kan variere.
   • Smertereduksjon varer vanligvis lenge - uker eller noen ganger til og med måneder.
   • Helsepersonell som mest sannsynlig bruker infrarød terapi inkluderer kiropraktorer, osteopater, fysioterapeuter og massasjeterapeuter.
   Annonse

Strekninger og gjenopprettingsplan

Lette strekninger for å komme seg fra vanlige muskler Tidsplan for å komme seg fra Pulled Muscle

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Skal massasje brukes rett etter skade? Nei, du bør vente en dag eller to før du masserer muskelen. Dette gjør at helbredelsesprosessen kan begynne. Masserer du muskelen umiddelbart etter belastningen, risikerer du å skade den ytterligere.
• Spørsmål Mine trukket muskler gjør vondt når jeg tøyer. Hva burde jeg gjøre? En trukket muskel er allerede strukket ut, så når du strekker den mer, forverrer du den. Vent til muskelen din er smertefri når du gjør normale aktiviteter. Deretter kan du gå videre til langsom, mild trening etterfulgt av lett strekk. Som alltid, følg legens anbefalinger først og fremst.
• Spørsmål Hvordan vet jeg når jeg er klar til å gå tilbake til treningen? Prøv noen lette øvelser som fokuserer på den anstrengte muskelen først. Hvis det ikke er smerter, kan du prøve litt vanskeligere øvelser. k = Fortsett til du ikke kan 'gå lenger opp stigen.' Du skal sakte kunne komme tilbake til det normale.
• Spørsmål Kan jeg gjøre yoga eller aerobic med en trukket muskel? Det avhenger av alvorlighetsgraden av den trakkede muskelen. Hvis den er akutt og en uke eller så gammel, kan mild yoga være ufarlig eller til og med gunstig.
• Spørsmål Skal jeg ha et varmt eller kaldt bad for den anstrengte muskelen? I den akutte fasen - de første 48 timene - bør du ta et kaldt bad for å redusere betennelse. Etter 48 timer bør du ta et varmt bad for å slappe av musklene.
• Spørsmål Hvorfor kan jeg ikke løpe når jeg har trukket muskler? Når du løper, spesielt på gaten eller generelt betong, legger du mer press og stress på ledd og muskler. T = Hvis du må trene, kan du prøve å bytte til en power walk på gresset i stedet.
• Spørsmål Hva kan jeg gjøre for at armen min skal slutte å være vond etter at jeg falt på den i går? Du kan bruke kald smertekrem, men hvis smertene er sterke eller vedvarende, bør du vurdere å gå til legen for å se om du har et brudd.
• Spørsmål Er det noen spesifikke måter å behandle en trukket / anstrengt muskel fra splittelsene? Så vanskelig som det kan virke, må du bare ignorere smertene og fortsette med ditt daglige liv. Følg instruksjonene i denne artikkelen for mestring.
• Spørsmål Hvor lenge lar jeg vikle på benet? La det være en time før du gjør fysisk aktivitet, mens du gjør fysisk aktivitet og en time etter fysisk aktivitet.
• Spørsmål Hvor lang tid trenger jeg for å oppbevare skatteregister og økonomiske papirer? Som en tommelfingerregel fungerte 81 arbeidsdager for hvert år. For eksempel, hvis du har jobbet kontinuerlig i 22 år, må du føre postene dine i 7,6 år.

Vis flere svar Ubesvarte spørsmål

• Kan jeg trene muskler i sport før det går bra? Svar

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• For å forhindre muskelspenninger, etabler en oppvarmingsrutine før du anstrenger deg for anstrengende fysisk trening.
• Dårlig kondisjonering kan føre til at musklene er svake og mer utsatt for belastning.
• Trette muskler fra intens trening er også mer sannsynlig å bukke under for skade.

Annonse