Hvordan kule

Skuddsetting virker som en enkel sport: du prøver å kaste en vekt lenger enn konkurrentene dine. Faktisk krever den uvanlig tunge ballen (kalt et 'skudd') spesifikke kasteteknikker for å unngå skade. De mest vellykkede idrettsutøverne må bruke mye koordinering og balanse for å få så mye kraft og fart inn i 'putten' som mulig, uten å forlate startkretsens grenser. Både glidekastet og spinnkastet brukes på høye nivåer, men det er lurt å øve på den grunnleggende teknikken for ditt første forsøk.

Del en av 4: Lære de grunnleggende

en Start med et lett skudd. Ordet 'skudd' refererer til en tung ball, som deltakerne prøver å kaste så langt de kan. Nybegynnere bør starte med et lett skudd, mellom 4 og 8 pund (1,8–3,6 kilo), siden dette reduserer risikoen for skade hvis feil kastform brukes.
- Når du har den grunnleggende kasteteknikken nede, og litt øvelse under beltet, kan du gå videre til tyngre kulestøter. Standard vekter for konkurranse varierer avhengig av konkurrentens alder og kjønn, og nasjonen som er vert for konkurransen.
2 Stå inne i sirkelen. Når du har kuttet, må du holde deg innenfor sirkelen under hele kastet. Sirkelen er vanligvis malt på en betongplate og er 2,13 meter bred for offisielle konkurranser. Hvis du går utenfor sirkelen under kastet, er det en foul og regnes ikke med i konkurransen.
- Etter å ha kastet, må utøveren gå ut av sirkelen gjennom den bakre halvdelen av ringen, ikke foran, ellers blir kastet stygt. (Dette unngår argumenter om hvorvidt en atlet gikk over linjen under kastet eller etterpå.)
- Sirkelen har vanligvis et 'tåbrett' foran som vil blokkere foten til å gå for langt fremover. Du har ikke lov til å trå på toppen av tåbrettet.
3 Bestem vinneren. Etter at skuddet lander, måles avstanden fra forsiden av sirkelen og landingsplasseringen. Skuddet må imidlertid lande innenfor det kegleformede kastefeltet, ellers er det en foul. Atleten hvis skudd lander lengst fra sirkelen, uten å begå en foul, vinner runden.
- Hvis du trenger å lage ditt eget kegleformede kastefelt, sett det opp med to like lengder på streng minst 50 fot lang hver (sidene av kjeglen), deretter en tredje lengde (enden av kjeglen) nøyaktig 60% så lenge. Mål langsidene fra midten av sirkelen.
4 Skyv, ikke kast. Fordi skuddet er så mye tyngre enn baller i andre idretter, kan det ikke kastes overhånd eller under hånd uten høy risiko for å forårsake en trukket muskel eller andre skader. Skyv alltid skuddet ved å strekke armen i en retning uten å svinge den. Les instruksjonene nedenfor for mer informasjon om standard kasteteknikker. Annonse

Del 2 av 4: Øve på en grunnleggende kast

en Ta tak i skuddet med fingrene. Kopp 'skuddet' eller den tunge ballen med fingrene og tommelen langs baksiden av ballen. Ikke berør skuddet med håndflaten, og ikke spre fingrene rundt ballen. Bruk din dominerende hånd.
2 Stå sidelengs på baksiden av sirkelen. Plasser høyre fot på baksiden av sirkelen, og vend mot høyre side av sirkelen. Stå med føttene litt mer enn skulderbredden fra hverandre. Mens du går videre til en kraftigere kastestilling senere, er dette en god holdning for å komme i gang mens du konsentrerer deg om arm- og bevegelser involvert.
- Denne veiledningen er skrevet for høyrehendte putters. Bytt 'høyre' og 'venstre' hvis du er venstrehendt.
3 Plasser skuddet under kjevebenet. Stikk skuddet under kjevebenet ved siden av nakken. Hold høyre albue hevet slik at armen kan skyve direkte inn i nakken.
4 Strekk venstre arm oppover. Pek venstre arm oppover i retningen du skal kaste. Under rotasjonen som fører opp til kastet, trekk armen innover slik at hånden er mot midten av brystet.
5 Legg vekten på bakbenet. Overraskende nok kommer mesteparten av styrken i kulelegging fra beina, ikke armene. Legg nesten hele vekten din på høyre ben, på baksiden av sirkelen, og bøy kneet så mye som du synes det er behagelig mens du holder balansen.
6 Vri hoftene og skyv fremover. Skyv fremover så hardt du kan med bakbenet, og vri hoftene slik at du vender fremover mens du gjør det. Gå eller hopp fremover mens du gjør dette, og stikk den fremre (venstre) foten så nær sirkelens front som du kan.
- Hvis du har problemer med å holde balansen og sikte mens du gjør dette, kan du starte i midten av sirkelen i stedet og ta kortere trinn mens du trener.
7 Strekk armen direkte utover for å 'sette' skuddet. Når du retter deg ut, flytter du skuddet under kjeve og sender armen ut i en rett linje i omtrent 40 ° vinkel oppover, mot feltet. Hold alltid albuen hevet og håndleddet rett. Hvis albuen din faller eller håndleddet bøyer seg nedover under frigjøringen, vil dette resultere i en 'kastende' bevegelse som risikerer skade og ikke utnytter din fremdrift fullt ut.
- Den optimale vinkelen er mellom 37 ° og 38 °.
8 Gå mer fremover mens du trener. Fortsett å øve på dette kastet, spesielt den endelige leveransen av kule. Når du kan utføre et godt kast konsekvent, begynn å skyve av kraftigere under kastet, slik at venstre fot lander så nær sirkelens front som mulig. Når du kan holde balansen og sikte mens du hopper og snur hardt, går du videre til glidekastet, en av teknikkene som brukes av seriøse konkurrenter. Annonse

Del 3 av 4: Ved hjelp av Glide Throw

en Lær det grunnleggende kastet først. Denne delen av guiden vil anta at du allerede kjenner skuddets grunnleggende grep, den generelle bevegelsen og hvordan du frigjør skuddet for maksimal avstand. Dette 'glidekastet' er veldig likt det grunnleggende kastet beskrevet ovenfor, men gir ekstra kraft hvis du klarer å holde balansen.
2 Vedta startstillingen. Som med det grunnleggende kastet, stå med føttene litt mer enn skulderbredde fra hverandre, mot høyre side av sirkelen. Trykk skuddet inn i nakken med den dominerende hånden, med albuen på armen hevet til skulderhøyde.
3 Snu på baksiden av sirkelen. Snu kropp og føtter uten å endre holdning, slik at du vender mot baksiden av sirkelen. Bøy høyre kne slik at all vekten din er over høyre ben, på baksiden av sirkelen. Venstre ben er utvidet bak deg mot sentrum av sirkelen. Din venstre arm peker nedover og fremover, over baksiden av sirkelen.
4 Spark hardt for å flytte til forsiden av sirkelen. Spark hardt av høyre fot, og løft begge føttene i luften, og snu deg mot høyre side av sirkelen. Ta dem ned igjen slik at venstre fot berører tåbrettet foran på sirkelen. Hold vekten din mest på ryggen. Venstre arm svinger rundt og ender med å peke oppover mot siden eller fronten av sirkelen.
- Overgang til neste trinn så fort du kan, slik at du kan dra nytte av fremdriften din.
5 Skyv hardt frem og ta skuddet. Umiddelbart etter landing skyver du høyre fot igjen, og overfører vekten din frem på venstre fot. Forleng bakbenet helt, og skyv skuddet fremover i omtrent 40 ° vinkel for øyeblikket når armen vender fremover. Ideelt sett bør armen strekke seg over forsiden av sirkelen.
6 Fullfør spinnet for å holde balansen. Pushet ditt skal være sterkt nok til å holde deg i spinn etter at skuddet er sluppet. Hopp på venstre fot en eller to ganger for å fullføre spinnet, uten å falle utenfor sirkelen. Annonse

Del 4 av 4: Bruke sentrifuget

en Lær det grunnleggende kastet først. Spinnkastet innebærer to komplette rotasjoner før skuddet slippes, noe som lett kan føre til at du mister balansen. Å være kjent med den grunnleggende kasteteknikken er viktig, slik at du kan unngå å skade deg selv ved å kaste skuddet med en arm i feil posisjon.
- Både spinnkastet og glidekastet brukes av profesjonelle kuleputtere, med blandede meninger som er mer effektive.
2 Hold skuddet som vanlig. Ta tak i skuddet med fingrene og tommelen, og trykk det mot nakken.
3 Stå bakerst i sirkelen. Både skuldre og føtter skal peke på baksiden av sirkelen, med føttene skulderbredde fra hverandre. Begge knærne er lett bøyde, og vekten din er jevnt fordelt.
4 Sving på høyre fot. Sving sakte på høyre fot. Vri hoftene og skulderen slik at du vender mot høyre (venstre side av sirkelen). Husk å holde albuen på puttearmen løftet hele tiden. Paus og forbered deg på å starte spinnbevegelsen: resten av trinnene nedenfor vil skje i løpet av et par sekunder.
- Bytt 'venstre' og 'høyre' hvis du er venstrehendt.
5 Snur deg rundt på venstre fot. Sving raskt på venstre fot, og før høyre fot svingende rundt baksiden av sirkelen.
6 Hopp og land på høyre fot. Når høyre fot svinger tilbake i sirkelen og rundt, skyver du av venstre fot og lander med høyre fot i midten av sirkelen. Kneet ditt skal være bøyd og hele kroppen vinklet nedover. Du har nå rotert 360 º - ett komplett spinn.
7 Trykk av igjen for å fortsette sentrifugeringen. Skyv av høyre fot midt i sirkelen, og fortsett sentrifugeringen ytterligere 180º (halv rotasjon). Land med venstre fot så nær tåbrettet som mulig, og høyre fot tilbake mot sentrum av sirkelen.
- Hold hodet og høyre arm i samme posisjon under dette spinnet, for å unngå å forstyrre skulderbevegelsene.
8 Slipp skuddet. Bruk den vanlige teknikken for å frigjøre skuddet, så snart du har fullført spinnet ditt. Hvis du strekker armen rett frem og oppover med albuen hevet, vil rotasjonsmomentet fra spinnet bli oversatt til skuddet. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

Spørsmål Hva er de grunnleggende øvelsene for kulestøt? Vektløfting for armer og ben. Dette vil gi deg mer kraft for skuddet ditt.
Spørsmål Hva slags diett skal jeg ha for å spore? Protein! Du trenger mye protein for å kunne kondisjonere slik du trenger. Ikke spis noe søppelmat (godteri, chips, kake osv.). Prøv å drikke mye vann (jeg drikker en liter om dagen) og ikke drikk brus.
Spørsmål Hvordan kan jeg forbedre eksplosjonshastigheten i armene mine? Punch intervall øvelser utvikler arm og skulder utholdenhet. Denne konstante motstanden lar deg bygge hastighet og eksplosiv kraft.
Spørsmål Hvordan lærer du å sette skuddet en viss avstand? Jo raskere og høyere du setter skuddet, jo lenger vil det gå.
Spørsmål Kan du liste opp de fem trinnene med kulekasting? 1. Få ballen og legg den bak øret. 2. Mens du gjør deg klar, begynn å gå opp og ned for å øke utholdenheten. 3. Gå til kastelinjen. 4. Trekk albuen tilbake. 5. Skyv ballen. IKKE kast den.
Spørsmål Hvor mye søvn skal jeg få før et møte hvis jeg kaster? Den ideelle mengden søvn er den samme uansett hva du gjør den dagen. Hvis du er voksen, er det 7-9 timer i natt; hvis du er tenåring, er det 8-10 timer i natt; hvis du er barn, er det 9-11 timer i natt. Ideelt sett sover du riktig mengde konsekvent, ikke bare natten før en viktig begivenhet. Hvis du ikke har fått nok søvn, vil du kanskje sove litt lenger for å kompensere for det litt.
Spørsmål jeg ikke har spilt kulekjøring siden jeg gikk på skolen, er det noen konkurranser jeg kan delta i nå? Jeg er 23. Du kan gå ned til din lokale friidrettsbane, kjøpe kule fra en hvilken som helst sportsbutikk og øve på konkurranser. Du kan også bli med i en lokal friidrettsklubb og delta i deres ukentlige klubbkonkurranser. Sjekk også statens friidrettsorganisasjon - de kan avholde atletiske konkurranser for alle aldre i løpet av banesesongen.
Spørsmål Hvilken er den beste teknikken av de tre? Spinn er den beste, men den vanskeligste. Det avhenger av kroppsstørrelsen din. Hvis du ikke er veldig smidig, så hold deg med en kraftglid.
Spørsmål jeg går i femte klasse. Hvordan skal jeg kule? Du bør sannsynligvis gjøre stående teknikk.
Spørsmål Hvordan forbereder jeg meg på de ti siste dagene av en konkurranse? Hold deg sunn ved å spise et riktig kosthold, få nok søvn og følge treningsrutinen din.