Å sove med ødelagte ribber kan være smertefullt, spesielt hvis du ikke kan sove i normal stilling på grunn av smertene. For å gjøre det lettere å sove med ødelagte ribber, må du justere søvnposisjonen din og finne måter å redusere smertene dine før du legger deg. Du bør også følge legenes råd for å kontrollere smertene dine og kontakte legen din så snart som mulig hvis du har problemer med å sove på grunn av ribbeinsmerter.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Gjør deg komfortabel
- en Velg den mest komfortable stillingen for deg. Du kan oppleve at å sove på ryggen er den mest behagelige stillingen når du har ødelagte ribbeina, eller du kan finne det mer behagelig å sove på siden. Begge disse soveposisjonene er greie å bruke når du har brukket ribbein. Å sove på siden eller på ryggen vil også bidra til å gjøre pusten lettere. Prøv forskjellige stillinger for å finne den mest komfortable stillingen for deg.
- Prøv å sove på den skadede siden . Hvis de ødelagte ribbeina bare er på den ene siden, anbefaler noen leger at du sover på den skadede siden fordi det begrenser bevegelsen til de skadede ribbeina og lar deg puste dypere på den uskadde siden. Imidlertid, hvis denne stillingen er smertefull for deg, så ikke prøv å sove på den skadede siden.
- Prøv å sove i en hvilestol . For noen mennesker med ødelagte ribbeina er det mer behagelig å sove i en hvilestol enn å sove i en seng.
- 2 Bruk puter for å øke komforten. Puter og puter kan bidra til å forhindre at du ruller over natten, noe som kan være smertefullt, og kan til og med føre til at du våkner om natten. Hvis du sover på ryggen, kan du prøve å plassere en pute under armene på hverandre for å forhindre at du ruller på sidene. Du kan også legge et par puter under knærne for å redusere noe av belastningen på ryggen.
- 3 Øv dyp pusting . Ødelagte ribber kan føre til at du tar grunne pust på grunn av smertene forbundet med å bevege brystet for mye. Av denne grunn er det en god ide å puste dypt hele dagen og rett før sengetid også. Å øve på dyp pusting kan hjelpe deg å slappe av, og det vil også sikre at du får rikelig med oksygen.
- For å øve på dyp pusting, ligg på ryggen eller len deg i en stol og trekk sakte inn et dypt pust. Tell til fem mens du tar pusten og puster sakte ut når du teller ned fra fem. Mens du puster, prøv å trekke luften ned i magen med membranen.
- 4 Begrens bevegelsen mens du sover. I løpet av de første dagene må du begrense hoste, vri, snu og strekke. Dette kan være vanskeligere å huske eller kontrollere om natten. Bare prøv å huske at ribbeina er koblet til mange deler av overkroppen, slik at bevegelse kan øke smertene dine.
- Prøv å ha en ekstra pute hendig slik at du kan avstive den mot ribbeina når du trenger å hoste om natten.
- Unngå å pakke ribbeina for å minimere bevegelse. Innpakning av ribbeina øker risikoen for sammenfallte lunger og lungeinfeksjoner.
Metode 2 av 3: Redusere smerter mens du sover
- en Ta smertestillende medisiner som anvist av legen din. Hvis legen din har forskrevet smertestillende medisiner for deg, kan det medvirke til å kontrollere smertene dine, hvis du tar medisinen omtrent 30 minutter før du legger deg. Forsikre deg om at du følger legens instruksjoner for hvordan du bruker medisinen, og spør legen din så snart som mulig hvis du har spørsmål eller problemer.
- Husk at noen smertestillende medisiner kan gjøre det vanskelig å sove, fordi de kan forårsake søvnapné. For eksempel kan opioide medisiner som kodein og morfin føre til at du slutter å puste og vekker deg om natten.
- 2 Prøv reseptfrie smertestillende midler. Du kan bruke reseptfrie smertestillende midler som ibuprofen, naproxen eller paracetamol. Hvis du ikke har reseptbelagte smertestillende medisiner for dine ødelagte ribbein, kan du ta en reseptfri smertestillende medisin. Ta kontakt med legen din for en spesifikk anbefaling om hva eller hvor mye du skal ta. Ikke ta mer enn anbefalt dose.
- Hvis du har eller har hatt hjertesykdom, høyt blodtrykk, nyresykdom, leversykdom, magesår eller indre blødninger, spør legen din om du kan ta en av disse medisinene trygt.
- 3 Påfør is på ribbeina. Is vil bidra til å bedøve smertene litt, og det kan også bidra til å redusere hevelsen. I løpet av de to første dagene etter skaden din, kan du dra nytte av å bruke en tildekket eller pakket innpakning i omtrent 20 minutter hver time. Etter de første par dagene kan du bruke ispakken i 10 til 20 minutter minst tre ganger per dag.
- Prøv å bruke en ispose rett før du legger deg for å hjelpe med smertene.
- Unngå å bruke varme på ødelagte ribber, spesielt hvis det er hevelse. Varme øker blodstrømmen til applikasjonsområdet, noe som kan gjøre hevelse verre.
Metode 3 av 3: Tilrettelegge for helbredelse
- en Sov så mye som mulig . Søvn er viktig for kroppens helbredelsesprosesser, så sørg for at du får mye hvile. Du bør prøve å sove i minst åtte timer hver natt og lure om dagen hvis du føler deg trøtt. Noen gode måter å gjøre det lettere å sovne inkluderer:
- Sovner til samme tid hver natt
- Slå av alle TV-er, datamaskiner, nettbrett og telefoner
- Sørg for at soverommet ditt er mørkt, kjølig og stille
- Unngå å drikke koffein eller alkohol før du legger deg
- Ikke spis minst to timer før sengetid
- Gjør noe avslappende før sengetid, for eksempel å lytte til beroligende musikk eller ta en dusj
- 2 Beveg deg nå og da i løpet av dagen. Å ligge i sengen hele dagen er ikke en god idé når du har brukket ribbein. I løpet av dagen bør du stå opp og gå rundt innimellom. Dette vil hjelpe deg med å få mer oksygen og fjerne slim fra lungene dine også.
- Prøv å stå opp og gå rundt hjemme i noen minutter minst en gang annenhver time.
- 3 Hoste hvis du trenger å hoste. Ikke hoste når du trenger å hoste kan føre til en lungeinfeksjon. Hoste kan være smertefullt når du har brukket ribbein, men det er viktig å gjøre det uansett.
- Hold et teppe eller pute mot brystet mens du hoster for å gjøre det litt mindre smertefullt.
- 4 Spis sunn mat . Å få tilstrekkelig ernæring er også viktig for kroppens helbredelsesprosess. Sørg for at du får et balansert kosthold når du kommer deg. Kostholdet ditt bør inneholde:
- frukt, som epler, appelsiner, druer og bananer
- grønnsaker, som brokkoli, paprika, spinat og gulrøtter
- magert protein, som skinnfri kylling, magert kjøttdeig og reker
- meieriprodukter, som yoghurt, melk og ost
- komplekse karbohydrater, som brun ris, full hvete pasta og fullkornsbrød
- 5 Slutte å røyke . Å slutte å røyke kan også bidra til å øke utvinningen. Hvis du er røyker, er det nå en flott tid å stoppe. Snakk med legen din om medisiner og røykesluttprogrammer som kan gjøre det lettere for deg å slutte. Annonse
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Er det mulig å sove på siden med en skade? Tom de backer Toppsvareren Rådene og tipsene i denne artikkelen hjelper virkelig. Hvis du foretrekker å sove på siden din, er det absolutt mulig, selv om det kan gi mer smerte. Kontakt legen din for mer personlig råd.
- Spørsmål Hvor lang tid tar det før en sprukket ribbe blir mindre smertefull? Du vil føle mindre smerte i ca 2 uker når ribbeina begynner å gro.
- Spørsmål Er det bra å sove på hvilestol med ødelagte ribbeina? Tom de backer Toppsvarer Ja, det er ikke noe problem her. Det som betyr noe er å få så mye søvn som mulig i best mulig posisjon. Uansett hva som fungerer for deg, er det greit.
- Spørsmål Jeg har skadet ribbeområdet under venstre arm mens jeg svømmer. Jeg har osteoporose og metastatisk bein sykdom. Brystet gir en klikkende følelse hvis jeg endrer stilling eller når jeg puster. Hva betyr dette? Tom de backer Toppsvarer Kontakt legen din for spesifikk medisinsk rådgivning. Det er umulig å diagnostisere dette, men vær oppmerksom på at dette kan være et symptom på noe ekte. Et ødelagt ribbein kan punktere en lunge og forårsake alle slags ting du virkelig vil unngå.
- Spørsmål Jeg knuste ribbeina som falt ned trappen for 5 uker siden, og jeg har fortsatt veldig vondt. Det er vanskelig å sove, og jeg er heller ikke i stand til å gjøre mange av Pilates-øvelsene mine på grunn av smerter. Hva burde jeg gjøre? Gå til en lege. Hvis det har gått fem uker, kan det være alvorlig eller ha komplikasjoner.
- Spørsmål Hva kan jeg gjøre for å lindre smertene som oppstår når jeg reiser meg opp med ribbeinsbrudd? Tom de backer Toppsvareren Gå sakte og forsiktig, vent til smertene går, vurder å bruke is, vurder å ta smertestillende medisiner, og spør legen din om smertene vedvarer. Ikke vri torsoen, men flytt den som en helhet, bruk stropper eller bandasjer for å immobilisere brystkassen, og gå litt rundt for å få litt blodstrøm.
- Spørsmål Jeg skadet ribbeina for en uke siden, og smertene ser ut til å bli verre. Skal jeg gå på sykehus? Ja, du kunne ha brutt ribben. Hvis du ikke går med en gang, kan skaden bli verre.
- Spørsmål Forverres smerten før den blir bedre? Med mindre du har en alvorlig skade, blir smertene bedre før de blir verre.
- Spørsmål Kan jeg bruke rygg eller ribbein når jeg sover med ødelagte ribber? Jeg anbefaler ikke å gjøre dette når du sover. Støtt dine ødelagte ribber med puter på hver side av kroppen din. Hvis du bruker rygg eller ribbein mens du sover, kan det begrense pusten din.
- Spørsmål Kan jeg bruke ribbelte mens jeg sover med ødelagte ribber? Ikke bruk noe som kan begrense pusten din. Bedre å kose en pute eller et stort mykt leketøy på #rib-siden. Dette vil også bidra til å føle deg trøstet. Fortsett å bruke søvnapné-maskin for å hjelpe kontrollert dypere pust.
- Jeg slenger og snur mye når jeg sover. Hvordan forhindrer jeg dette? Svar
- Varme eller is for brudd på brystbenet? Svar
- Jeg puster dypt pust hele dagen og går rundt så mye som mulig. Hva kan jeg gjøre for å minimere smertene? Svar
Annonse
Advarsler
- Snakk med legen din så snart som mulig hvis du har problemer med å sove på grunn av smerter fra dine ødelagte ribbein. Å få rikelig med god kvalitet hvile er viktig for helbredelse.
