Hvordan behandle tap av libido

Å ha lav libido kan være stressende, spesielt hvis det har en negativ innvirkning på dine intime forhold. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å øke sexlysten din. For å behandle din lave libido, er det viktig å finne ut hva som forårsaker det, for eksempel stress eller depresjon, en endring i hormonene eller medisiner du tar. Uansett hva årsaken er, kan det hjelpe å spise et sunt kosthold og holde deg fysisk aktiv. Det er også veldig viktig å kommunisere med partneren din, slik at du kan finne løsninger som fungerer for dere begge. Om nødvendig kan legen din foreskrive medisiner som kan hjelpe.

Fremgangsmåte

Metode en av 4: Gjør livsstilsendringer

1. en Sikt etter minst 150 timer aerob trening per uke. Trening er en fin måte å øke libido på. I tillegg til å øke energinivået og få blodet til å pumpe, kan det også forbedre selvtilliten og kroppsbildet ditt. Gjør et forsøk på å få minst 30 minutter med moderat aerob trening de fleste dagene i uken.
   • Eksempler på moderat aerob trening inkluderer lett jogging eller rask gange, svømming, sykling, dans og idrett som tennis eller squash.
   • Hvis du ikke er vant til å trene, kan du jobbe sakte med det. For eksempel kan du starte med en 10 eller 15 minutters spasertur i et behagelig tempo 3 dager i uken, og deretter gradvis øke til en 30-minutters joggetur 5 dager i uken.

   Visste du? Det er mer sannsynlig at du opplever lav libido hvis du har fedme, røyker, ser mye TV eller har sykdomsforhold. Endring av vaner for å begrense disse risikofaktorene kan hjelpe deg med å gjenopprette libido.

2. 2 Spis et balansert kosthold. Å spise godt kan forbedre energinivået ditt og hjelpe deg å se og føle deg best, noe som kan føre til en sunnere libido. Spis et sunt, godt balansert kosthold rikt på frukt og grønnsaker, fullkorn, magre proteiner (som bønner, erter og hvitt kjøttfjærfe) og sunne kilder til fett (som olivenolje, egg og fisk). Spesifikke matvarer som kan bidra til å forbedre libido inkluderer:
   • Svarte bringebær
   • Jordbær
   • Pinjekjerner
   • Avokado
   • Vannmelon
   • Brokkoli
   • Oliven olje
   • Rå østers

   Advarsel: Mens noen matvarer kan bidra til å øke libido, kan andre gjøre mer skade enn bra. Unngå mat med mye mettet fett, som smør og fettrødt kjøtt, noe som kan redusere sirkulasjonen, inkludert til kjønnsorganene.

   
   
   
3. 3 Prøv stressavlastende aktiviteter for å øke humøret og energien. Hvis stress får deg til å føle deg utmattet og overveldet, er det mindre sannsynlig at du vil eller vil ha sex. Selv om du ikke alltid kan eliminere kilder til stress fra livet ditt, kan du håndtere stresset ditt bedre ved å:
   • Gjør stressavlastende øvelser, som yoga, meditasjon, dyp pusting eller tai chi
   • Leser en favorittbok eller ser på TV-serier og filmer du liker
   • Jobber med kreative aktiviteter eller hobbyer
   • Tilbringe tid med venner og familie
   • Ta varme bad eller dusjer
   • Lytte til fredelig musikk
   • Å tilbringe tid utendørs
4. 4 Unngå alkohol og tobakk. Røyking, drikking og bruk av rusmidler kan skade libido. Hvis du er avhengig av noen av disse stoffene eller ikke er sikker på om den beste måten å slutte, snakk med legen din. De kan gi deg råd eller til og med foreskrive medisiner som kan hjelpe.
   • Å drikke alkohol i moderasjon kan øke seksuell lyst og glede for noen kvinner. Å drikke for mye alkohol kan imidlertid til slutt redusere libido og hemme din seksuelle ytelse. Hold deg til ikke mer enn 1-2 alkoholholdige drikker per dag.
5. 5 Snakk med legen din om å prøve urtetilskudd. Mens det finnes en rekke kosttilskudd på markedet som hevder å øke libido, vær oppmerksom på at mange av dem ikke har blitt grundig testet eller ikke er godt regulert av FDA eller andre offentlige etater. Snakk alltid med legen din før du prøver kosttilskudd, siden de kan samhandle med andre medisiner du tar eller forårsake uønskede bivirkninger.
   • Gi legen din en liste over andre medisiner eller kosttilskudd du tar for øyeblikket. Diskuter alltid de mulige risikoene og fordelene med et supplement med legen din.
   • Noen kosttilskudd som kan være nyttige for menn inkluderer L-arganin og yohimbine.
   • Noen kvinner kan ha nytte av kosttilskudd som Avlimil og Zestra.
   Annonse

Metode 2 av 4: Arbeide med partneren din

1. en Ha en åpen og ærlig diskusjon om hvordan du har det. Å være i stand til å kommunisere effektivt med partneren din er viktig når du sliter med lav libido, spesielt hvis dine behov og forventninger er forskjellige fra deres. Sett deg ned med partneren din og forklar dem hva du opplever. Snakk med dem om hva som skjer i livet ditt - og forholdet - som kan påvirke libido.
   • For eksempel kan du si noe som 'Hei, jeg vet at du har blitt frustrert over hvor lite sex vi har hatt den siste tiden, men det har vært vanskelig for meg. Jeg er så stresset siden jeg startet den nye jobben, det er vanskelig for meg å finne energien.
   • Bare det å åpne opp for partneren din kan bidra til å utdype forbindelsen og følelsen av følelsesmessig intimitet, noe som til slutt kan øke ditt ønske om fysisk nærhet.
2. 2 La partneren din vite hva de kan gjøre for å hjelpe. Ikke anta at partneren din vet hva du vil eller trenger. Hvis du har problemer med å bli intim på grunn av noe de gjør - eller ikke gjør - så gi dem beskjed.
   • For eksempel kan du si noe sånt som: “Det er vanskelig for meg å bli begeistret når vi har sex i samme stilling hele tiden. Kan vi prøve noe annet i kveld? ”
   • Når du har sex, la partneren din vite hva du liker og hva du ikke liker. For eksempel: 'Jeg elsker det når du stryker håret mitt sånn,' eller 'Ikke vær så snill, det er ubehagelig.'
3. 3 Jobbe med løse eventuelle argumenter eller spenning mellom deg. Det er vanskelig å komme nært med partneren din hvis du føler deg sint, frustrert eller erger overfor dem. Hvis du og partneren din har kranglet om noe, sett deg ned med dem og prøv å finne ut hva som plager deg. Du kan oppdage at når du har fått ting fra brystet og beklaget hverandre, er dere begge mer i humør for sex!
   • Når du snakker med partneren din om det som plager deg, bruk “Jeg-språk” for å vise at du tar eierskap til følelsene dine og ikke legger all skyld på dem. Dette vil gjøre det lettere å løse konflikten uten at den blir en annen kamp.
   • Si for eksempel noe som: “Jeg føler meg veldig såret når du kritiserer foreldrene mine slik. Kan du prøve å være mindre negativ til dem i fremtiden? '
   • Sørg for at du gir partneren din sjansen til å snakke og lytte aktivt til hva de har å si.
4. 4 Fokuser på å bli intim uten sex en stund. Det kan virke kontraintuitivt, men å komme nær uten å faktisk ha sex kan hjelpe deg med å få mer humør. Tilbring kvalitetstid med partneren din uten forventning om å ha sex. Prøv å bli intim på andre måter, som å holde hender, kose, gi hverandre rygg eller til og med bare se hverandre i øynene og ha en dyp samtale.
   • Prøv å jobbe deg gradvis opp for å ha sex igjen. For eksempel kan du prøve å berøre og kysse intimt i noen netter uten å gå 'hele veien', noe som kan hjelpe deg med å bli komfortabel med intimitet igjen.
5. 5 Planlegg spesifikke tider for sex. Det er lett å komme ut av vanen med å ha sex når du er opptatt og overveldet. Prøv å sette av tid til intimitet med partneren din. Det vil hjelpe deg med å komme tilbake til vanen og bidra til å gjøre dine intime øyeblikk til noe å se frem til.
   • Prøv å finne en tid som fungerer for dere begge, når dere ikke vil være for utmattede eller presset til å skynde dere gjennom den. For eksempel kan du sette av et par timer hver fredag ​​kveld.
   • Hvis du har barn, kan du be en slektning om å se på dem eller leie barnevakt innimellom, slik at du kan ha planlagt alene med partneren din.
6. 6 Prøv nye ting i sengen for å krydre sexlivet ditt. Hvis du sitter fast i et spor, kan du jobbe med partneren din for å komme deg ut av det. Du kan oppleve at noe så enkelt som å ha sex på et annet sted eller på en annen tid på dagen kan gjøre en forskjell. Snakk med partneren din om å prøve nye ting, for eksempel forskjellige sexposisjoner, leker eller å utføre fantasier.
   • Prøv å si noe som: 'Hei, dette er noe jeg alltid har ønsket å prøve. Hva tror du? Er du klar for det? ”
7. 7 Se på parrådgivning eller sexterapi for å få ekstra veiledning. Å jobbe med en rådgiver kan hjelpe deg og partneren din med å jobbe gjennom eventuelle problemer som kan forstyrre interessen din for å ha sex. Be legen din om å anbefale noen som har erfaring med å hjelpe par med seksuelle problemer.
   • En sexterapeut eller parrådgiver kan gi dere to enkle ting for å prøve å forbedre sexlivet ditt, samt hjelpe deg med å avdekke underliggende problemer som kan bidra til din lave libido.
   Annonse

Metode 3 av 4: Prøver medisinske behandlinger

1. en Kontakt legen din hvis du er bekymret for libido. Hvis din mangel på libido bekymrer deg eller forårsaker problemer i forholdet ditt, snakk med legen din. De kan samarbeide med deg for å finne ut den underliggende årsaken (e) til problemet og hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan.
   • Legen din vil sannsynligvis ønske å gjøre en fysisk eksamen og stille spørsmål om helsehistorien din. De kan få deg til å fylle ut et spørreskjema for å hjelpe dem med å samle relevant informasjon om ditt nåværende sexliv, fysiske helse og mentale og følelsesmessige tilstand.
2. 2 Snakk med legen din om å justere medisiner som kan påvirke libido. Hvis legen din mener at problemet er knyttet til medisiner du tar, kan de anbefale å bytte til en ny medisin eller justere dosen din. I noen tilfeller kan de til og med foreskrive tilleggsmedisiner for å øke libido.
   • Slutt aldri å ta reseptbelagte medisiner uten å snakke med legen din først. Å stoppe en medisin brått kan føre til farlige abstinenssymptomer eller gjøre medisinsk tilstand verre. Legen din kan hjelpe deg med å gjøre endringer i medisinrutinen din trygt.
3. 3 Få diagnostisk testing for å finne ut om du har en medisinsk tilstand. Visse medisinske tilstander kan forårsake lav libido, så legen din vil sannsynligvis gjøre en medisinsk opparbeidelse for å finne ut om du har en underliggende tilstand. Forvent at legen din skal gjøre en A1C-test eller fastende blodsukkertest for å utelukke type 2-diabetes. I tillegg, la legen din gjøre et grunnleggende metabolsk panel for å utelukke kronisk nyresykdom og en genitourinary eksamen for å utelukke strukturelle eller anatomiske endringer. De vil sannsynligvis også gjøre en utvidet prostata (BPH) eksamen og se etter prostatakreft.
   • Hvis du har søvn- eller snorkeproblemer, kan legen din også gjøre en søvnstudie for å utelukke søvnapné.
4. 4 Arbeid med å håndtere eventuelle underliggende helsemessige forhold. Hvis tapet av libido skyldes et fysisk eller psykisk helseproblem, kan behandling av den underliggende tilstanden hjelpe deg med å få tilbake sexlysten. Snakk med legen din om den beste behandlingsplanen for eventuelle helseproblemer du kan ha, og sørg for å gå til oppfølgingsavtaler så ofte som anbefalt.
   • For eksempel, hvis du har et problem med smertefull samleie, kan legen din henvise deg til en fysioterapeut som kan lære deg nyttige bekkenbunnsøvelser.
   • Hvis du sliter med en stemningsforstyrrelse som kan påvirke libido, for eksempel depresjon, kan legen din henvise deg til en rådgiver, psykiater eller sexterapeut for behandling.
5. 5 Spør legen din om medisiner kan øke libido. Hvis andre behandlingsmetoder ikke fungerer, er det medisiner som kan bidra til å forbedre libido. Snakk med legen din om de potensielle risikoene og fordelene med disse medisinene, og fortell dem om andre medisiner du tar eller om store helsemessige forhold du måtte ha.
   • Noen medisiner som kan bidra til å forbedre lav sexlyst hos kvinner inkluderer flibanserin (Addyi) og hormonelle medisiner som inneholder østrogen eller små mengder testosteron.
   • Hvis du er en mann med lav libido, kan du dra nytte av testosterontilskudd hvis din lave libido er forårsaket av lavt testosteron. Legen din vil sjekke om du har lavt testosteron ved å gjøre morgenlaboratorier 3 ganger. De kan også gjøre en MR. Siden testosterontilskudd har bivirkninger som blodpropp, hjerteinfarkt og hjerneslag, er det viktig å sørge for at du trenger det.

   Vær oppmerksom: Hvis du er en mann med lav libido, kan du bli fristet til å prøve medisiner som Viagra eller Cialis. Imidlertid, mens disse medisinene kan hjelpe deg med å oppnå og opprettholde en ereksjon, vil de ikke øke sexlysten din.

   Annonse

Metode 4 av 4: Diagnostisering av årsaken til lav libido

1. en Vær oppmerksom på eventuelle problemer i forholdet ditt. Å være misfornøyd med partneren din er en viktig årsak til dårlig libido. Ta deg tid til å vurdere hvordan du føler om forholdet ditt. Tap av libido kan være relatert til problemer som:
   • Å komme i et spor med partneren din, spesielt hvis du har vært sammen lenge
   • Å ha hyppige argumenter eller la konflikter gå uløste
   • Et tap av tillit til partneren din
   • Vanskeligheter med å kommunisere om seksuelle temaer
   • Et tap av seksuell tiltrekning til partneren din
2. 2 Se på din nylige helsehistorie for mulige fysiske årsaker. Sykdom kan ha en alvorlig innvirkning på libido. Hvis sexlysten din har vært lavere enn vanlig i det siste, bør du vurdere om du har å gjøre med fysiske problemer, for eksempel:
   • Hjertesykdom
   • Diabetes
   • En nylig operasjon
   • Kreft
   • En underaktiv skjoldbruskkjertel
   • Seksuelle helseproblemer, som erektil dysfunksjon, tørrhet i skjeden eller smerter under sex
3. 3 Sjekk de listede bivirkningene for medisinene dine. Mange medisiner kan redusere libido. Hvis du har lagt merke til en dukkert i libido siden du startet en ny medisinering, sjekk etiketten eller snakk med legen din eller apoteket. Noen medisiner som kan påvirke libido eller seksuell funksjon inkluderer:
   • Antidepressiva og angstdempende medisiner, slik som SSRI / SNRI medisiner (prozac, zoloft, citalopram) og benzodiazepiner
   • Medikamenter for høyt blodtrykk, slik som betablokkere (metoprolol)
   • Noen antiseptiske eller antipsykotiske medisiner
   • Medisiner som behandler prostata, som forstørret prostata eller prostatakreft
   • Hormonelle prevensjonsmidler, som p-piller, flekker, injeksjoner eller implantater
   • Visse smertestillende medisiner, spesielt narkotika
   • Medisiner med bivirkninger som reduserer energien din eller får deg til å føle deg uvel, for eksempel cellegift
4. 4 Vurder ditt nåværende humør og stressnivå. Hvis du er stresset, engstelig eller deprimert, vil libido sannsynligvis lide. Tap av libido er spesielt vanlig hos personer med depresjon. Vurder om du har følt deg mer nedtrykket eller stresset enn vanlig i det siste.
   • Tegn på stress eller depresjon kan omfatte følelser av utmattelse, irritabilitet, tristhet, følelsesmessig nummenhet eller tap av interesse for ting du vanligvis liker.
5. 5 Legg merke til livsendringer som kan påvirke hormonene dine. Sexlysten din er nært knyttet til nivået av forskjellige hormoner i kroppen din. Hormonnivået endres naturlig når du blir eldre eller når du går gjennom visse livsendringer, som graviditet, fødsel eller overgangsalder. Vurder om tap av libido ser ut til å være forbundet med denne typen livsendring.
   • Snakk med legen din om å få testet hormonnivåene. Selv om det er naturlig å oppleve en reduksjon i seksuelle hormoner (som østrogen og testosteron) når du blir eldre, er det også mulig at du opplever symptomer på hormonbalanse.
6. 6 Undersøk din livsstil og vaner for alt usunt. Å være altfor stillesittende, spise dårlig, ikke få nok søvn eller bruke narkotika og alkohol kan alle ha innvirkning på libido. Prøv å holde rede på hvor mye fysisk aktivitet du får hver uke, og se på om du spiser et sunt, balansert kosthold.
   • Fedme eller vektøkning kan også påvirke libido, siden de kan redusere energien og påvirke kroppsbildet og selvtilliten din negativt.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Advarsler

• Vær forsiktig med å ta kosttilskudd som hevder å forbedre sexlysten din eller øke utholdenheten din. Mange av disse påstandene er ikke bekreftet av medisinsk forskning, og disse kosttilskuddene er ikke alltid godt regulert. Spør alltid legen din før du prøver noe nytt vitamin eller supplement.

Annonse