Patellofemoral smerte, er smerten du kan ha rundt eller bak kneskålen (patella). Denne smerten blir noen ganger kalt 'løpere kne' som det er vanlig hos idrettsutøvere. Patellofemoral smerte kan bli verre når du løper, går, sitter i lange perioder eller knebøy. Patellofemoral smerte kan behandles hjemme med hvile, is og reseptfrie medisiner. Hvis smertene ikke forsvinner av seg selv, må du oppsøke lege. Fysioterapi, og i sjeldne tilfeller kirurgi, er noen ganger nødvendig for patellofemoral smerte.
Fremgangsmåte
Del en av 3: Behandling av smerten hjemme
- en Hold deg utenfor kneet til smertene går over. Hvis du opplever smerter i kneet, ta deg litt tid til å hvile. Overanstrengelse kan gjøre smertene verre, og muligens forårsake andre komplikasjoner. Unngå å legge for mye vekt på kneet som har vondt i noen dager. Det kan også være lurt å avstå fra visse aktiviteter som øker knesmerter.
- Endre rutinen hvis nødvendig. Hvis du vanligvis tar offentlig transport til jobb, kan du kjøre i noen dager. Dette kan redusere gangtiden.
- Bytt til øvelser med lite innvirkning, som svømming eller sykling, i stedet for aktiviteter som løping og jogging.
- 2 Prøv R.I.C.E-metoden. R.I.C.E-metoden er et klassisk middel for å behandle kne- og leddsmerter. R.I.C.E står for hvile, is, kompresjon og høyde. Anvendelse av R.I.C.E-metoden kan bidra til å redusere patellofemoral smerte.
- Hvil kneet i noen dager etter at du begynner å legge merke til smertene. Unngå overdreven gange eller trening mens smertene vedvarer.
- Is kneet ditt. Du kan bruke is plassert i en papirpose, eller en ispose du kan kjøpe i butikken. Pass på at du ikke bruker en ispose direkte på kneet. Pakk pakken først i et håndkle. Is kneet i 20 minutter.
- Kompresjon betyr lett å pakke kneet inn i et elastisk bånd. Dette kan bidra til å redusere hevelse og betennelse.
- Heving betyr å heve kneet over hjertet ditt. Gjennom hele dagen, prøv å løfte kneet over hjertet så ofte du kan.
- 3 Ta medisiner uten resept. Reseptfrie medisiner kan bidra til å håndtere smerte. Smertestillende midler som ibuprofen, som også har betennelsesdempende egenskaper, kan være spesielt nyttige ved behandling av patellofemoral smerte.
- Sørg for å lese instruksjonene for sikker bruk når du bruker reseptfrie medisiner. Ikke ta mer enn anbefalt dose.
- Hvis du bruker reseptbelagte medisiner, snakk med legen din eller apoteket før du tar reseptfrie medisiner. Du vil forsikre deg om at smertestillende reseptfrie medisiner ikke vil ha en bivirkning med din eksisterende medisinering.
- 4 Bruk tannregulering og kne taping med forsiktighet. Mens knebånd og knestøping ofte anbefales for å redusere hevelse og betennelse, må du være forsiktig når du tepper kneet eller bruker en reseptfri seler.
- Over-the-counter knestøtter har ikke vist seg å være effektive til å behandle patellofemoral smerte, selv om noen mennesker synes de hjelper til å redusere smerte. Det kan være lurt å snakke med en lege før du bruker et kneskinne.
- Taping av kneet kan bidra til å redusere friksjon, redusere patellofemoral smerte, men studier på effektiviteten på lang sikt har kommet tilbake med blandede resultater. Imidlertid gir taping kortsiktig smertelindring. Hvis patellofemoral smerte er plagsom hele dagen, kan taping av kneet hjelpe.
Del 2 av 3: Søker medisinsk hjelp
- en Oppsøk lege hvis smertene ikke går over av seg selv. Vanligvis vil patellofemoral smerte gå over av seg selv med hvile. Imidlertid, hvis du har smerter til tross for hjemmebehandling, kan du gjøre en avtale med legen din for å få evaluert kneet ditt.
- Legen din vil utføre en grunnleggende fysisk for å få en følelse av hva som kan forårsake knesmerter. Blodarbeid og røntgen kan bestilles avhengig av resultatene av det fysiske.
- En MR-skanning, som er en skanning som viser detaljene i et kneledd, kan også brukes til å diagnostisere smerte. I noen tilfeller kan en lege bruke artroskopi. Dette er når et lite kamera settes inn i kneet for å få en bedre titt på brusk.
- 2 Start fysioterapi. Fysioterapi anbefales vanligvis ved vedvarende patellofemoral smerte. Avhengig av hvilke knemuskler som forårsaker smerten, vil du delta i en rekke øvelser for å lindre knesmerter. Legen din bør henvise deg til en fysioterapeut hvis han eller hun mener det er nødvendig med fysioterapi for å løse knesmerter.
- En fysioterapeut vil hjelpe deg med å delta i øvelser i løpet av øktene dine. En fysioterapeut vil vanligvis anbefale hjemme behandling. Du vil bli bedt om å delta i omtrent 20 minutter på dagen med spesifikke strekninger og øvelser. Du trenger kanskje ikke å møte fysioterapeuten personlig ofte i løpet av behandlingen.
- For at behandlingen skal være effektiv, må du følge fysioterapeutens råd. Suksess over natten er sjelden, og det kan ta uker eller måneder for behandling for å redusere smerte. Sørg for at du følger en behandlingsplan nøye og kontakt fysioterapeuten regelmessig med spørsmål eller bekymringer.
- 3 Spør om medisinsk skoinnlegg. Medisinske skoinnlegg brukes ofte til å behandle patellofemoral smerte, da utilstrekkelig buestøtte kan forårsake eller forverre smerte. Ortotika, eller skoinnlegg, er innsatser modellert til føttene dine som du plasserer i sko før du går ut. Mens skreddersydde ortoser gir de beste resultatene, kan du kjøpe ortoser, eller superfeet fra en apotek til en billigere pris. Snakk med legen din om hvor og når du skal bruke skoinnlegg, og om dette er et godt alternativ for patellofemoral smerte.
- 4 Om nødvendig må du opereres. Hvis smertene dine ikke reagerer på ikke-kirurgisk behandling, kan det være nødvendig med kirurgi for å løse de underliggende årsakene til patellofemoral smerte. Husk at kirurgi er svært sjelden, og det er lite sannsynlig at smertene dine vil kreve kirurgi. I tilfelle du trenger kirurgi, vil legen din bestemme hvilken type operasjon som best lindrer din patellofemoral smerte.
- Legen din kan fjerne brusk for å gi smertelindring. De vil kanskje også gjøre en operasjon for å korrigere feiljustering av knærne og fjerne overflødig vev. Hvilken type operasjon du trenger, avhenger av hva som forårsaker smertene dine.
- Gjenopprettingstid for kirurgi varierer, og avhenger av faktorer som alder og generell helse. Snakk med legen din om bedring og sørg for at du følger hans eller hennes instruksjoner for etterbehandling.
Del 3 av 3: Gjør livsstilsendringer
- en Bygg muskler med styrketrening. Sterke hofter og quadriceps kan hjelpe knærne til å holde seg sunne. Hvis du regelmessig lider av patellofemoral smerte, kan du delta i et styrketreningsprogram for å holde kroppen sterk.
- Du kan bruke motstandsslanger, din egen kroppsvekt, frie vekter eller vektmaskiner for å styrke. Det kan være lurt å spørre legen din eller fysioterapeuten hvilken type vekt trening som best vil løse smertene dine.
- Du vil starte sakte med vekttrening. Gjør et rimelig antall repetisjoner av en hvilken som helst bevegelse, for eksempel 12 til 15 repetisjoner. Ikke øk antall repetisjoner før du komfortabelt kan gjøre 12 til 15. Sikt på 20 til 30 minutter med vekttrening to ganger i uken, og unngå å trene to dager på rad.
- 2 Mister overflødig vekt . Hvis du er overvektig eller overvektig, er du mer utsatt for patellofemoral smerte. Snakk med legen din om å starte et vekttapsprogram som vil hjelpe deg med å kaste overflødig kilo.
- Du kan gå ned i vekt gjennom en kombinasjon av kaloribegrensning og regelmessig trening. Forsikre deg om at du ikke begrenser kaloriene til et urimelig nivå. Be legen din gi et utvalg kalorier du trygt kan spise hver dag.
- Tren regelmessig. Velg en treningsform du liker, da dette vil gjøre det mer sannsynlig at du holder deg til et treningsprogram. Hvis du for eksempel hater å løpe, er det lite sannsynlig at du går på jobb tre ganger i uken. Hvis du liker å sykle, er det sannsynlig at du sykler regelmessig.
- 3 Varm opp før trening. Oppvarming før trening kan redusere risikoen for patellofemoral smerte. En oppvarming er lett trening du deltar i før du hopper inn i en anstrengende treningsrutine. Du kan svette litt under oppvarmingen, men du skal ikke føle deg trøtt. Det er flere forskjellige måter å varme opp før trening.
- Ta en 5 til 10 minutters rask spasertur.
- Ta en liten, lett joggetur i 5 til 10 minutter før en anstrengende løpetur.
- Hvis du svømmer, svøm lett og ikke-krevende i omtrent 5 til 10 minutter før du begynner å presse deg selv.
- 4 Strekk regelmessig. Strekking er viktig for å forhindre patellofemoral smerte. Før og etter trening, invester i litt lett tøyning for å forhindre leddsmerter. Det er flere måter du kan strekke for å redusere smerte og tretthet.
- Som med enhver annen type trening, gå forsiktig i noen minutter før du strekker deg før du begynner. Målrett mot store muskelgrupper når du strekker deg, for eksempel ryggen, leggene og lårene.
- Hold hver strekning i omtrent 30 sekunder. Hvis du strekker til det punktet du føler smerte, strekker du for mye, og dette kan forårsake leddsmerter. Sørg for å slappe av når du strekker. Du bør ikke holde pusten under strekk.
- 5 Invester i fottøy av høy kvalitet. Velg sko som passer deg bra. Hvis du anstrenger deg for å ta på deg sko, bør du vurdere å investere i større størrelse. Sko skal ha solid buestøtte. Du bør ikke overdrive å bruke hæler eller leiligheter, spesielt ikke for lange turer.
- Hvis du har flate føtter, må du snakke med legen din om å få inn skoinnlegg.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Jeg har løpeknær i begge knærne, og folk har sagt at du ikke skal ha hovne og røde knær. Noen svar hvorfor? MedFreak63 Nei, men hvis du har mye hevelse og smerte, kontakt lege.
Annonse
Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.
Tips
- Utfør alle øvelser innen et relativt smertefritt bevegelsesområde.
Annonse
Advarsler
- Vær forsiktig med å ta betennelsesdempende medisiner eller smertestillende midler, spesielt hvis du har andre eksisterende tilstander eller tar andre medisiner. Rådfør deg alltid med lege eller apotek for spørsmål.
