Hvordan bruke Kinesio Tape for karpaltunnelsyndrom

Kinesio tape ble laget og utviklet av Dr. Kenzo Kase på begynnelsen av 1970-tallet. Det er et tynt, hudlignende tape som gir litt støtte til ledd og muskler, samtidig som det gir nesten full bevegelse - i motsetning til stive, mindre elastiske typer atletisk tape. Bruk av Kinesio tape for karpaltunnelsyndrom (CTS) kan være nyttig for å støtte håndleddene, men det kan også redusere smerte, øke sirkulasjonen og forbedre nervestrømmen. Kinesio taping er en veldig økonomisk og sikker behandling for CTS, og praktiseres vanligvis av fysioterapeuter, idrettsleger, kiropraktorer og atletiske terapeuter.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Bruke Pre-Cut Kinesio Tape for CTS

1. en Rengjør underarmen, håndleddet og hånden. Før du setter på tape, må du vaske underarmen, håndleddet og hånden grundig med såpe og varmt vann, og tørk deretter hele området grundig med et rent håndkle. Hvis du etterlater fuktighet eller oljer på huden din, vil det redusere effektiviteten av limet (limet) på baksiden av Kinesio-tape.
   • For å fjerne all olje og smuss, bør du vurdere å bruke alkoholbasert håndrensemiddel etter vask med såpe og vann.
   • Hvis du har spesielt hårete underarmer og / eller hender, bør du barbere dem forsiktig minst en dag før du legger på tape, slik at det fester seg bedre til huden din.
2. 2 Sett ut de pre-cut strimlene med Kinesio tape. Hvis du kjøpte Kinesio pre-cut håndleddet, så legg stripene ut på en benk eller en flat overflate. Det spesielle håndleddsutstyret inneholder tre striper: en lang lyseblå en omtrent 12-tommer lang og to kortere sorte stykker som er omtrent 6-tommer lange hver. Det lengre stykket er ment for underarmen / hånden din, mens de kortere svarte stykkene er ment å vikle rundt håndleddet ditt for støtte.
   • Innse at Kinesio pre-cut håndleddet sett leveres med tape som har papirunderlag over limet, noe som gjør det lettere å kutte for å passe kroppsforholdene dine.
   • Hvis håndleddene dine er tynne, kan det hende du kan kutte en av de svarte bitene i to og bruke de to delene hver for seg for mer støtte (se nedenfor).
3. 3 Påfør et langt stykke på underarmen. Når armen er ren og tørr, er det første båndet du bruker på underarmen. Det skal være lenge nok til å løpe fra rett under albuen, til halvveis ned på baksiden av hånden - noen få centimeter unna knokene. For de fleste er avstanden omtrent 12 tommer, men det kan være mer eller mindre avhengig av størrelse og proporsjoner.
   • Den lange blå 'I-stripen' med det forhåndskutte håndleddet passer perfekt til alle, selv om det kanskje må trimmes hvis underarmen er relativt kort. Det er skjærestyr på baksiden av båndet for å hjelpe deg.
   • Før du bruker den lange stripen, må du bøye håndleddet ned slik at underarmsmuskulaturen blir satt i strekk eller spenning.
   • Når du bruker Kinesio-tape, må du ikke strekke den for mye. Fjern papirbakken, legg den ordentlig og trykk ned på huden slik at den fester seg godt.
4. 4 Påfør et kortere bånd rundt håndleddet. Når underarmen er festet godt til huden din, må du bruke et stykke rundt håndleddet som om det var et relativt stramt armbånd. Hvis du kjøpte det forhåndskutte håndleddet, er de svarte bitene ment å vikle rundt håndleddet ditt. Hvis håndleddet ditt er tynt, kutt en svart stripe i to og pakk håndleddet to ganger for best støtte.
   • Legg til et annet båndbånd i håndleddet for bedre støtte, ikke bruk det for stramt fordi du kan kutte sirkulasjon (og nervestrøm) til hånden og gjøre CTS verre.
   • Påfør Kinesio tape minst en time før fysisk aktivitet for å gi limmaterialet (lim) nok tid til å binde seg grundig til huden din.
5. 5 Teip på nytt innen en uke. De fleste Kinesio-båndjobber kan forbli på plass og være effektive i tre til fem dager med litt atletisk aktivitet og vanlig bading, selv om du kanskje kan få en uke fra det hvis du er inaktiv og veldig forsiktig når du vasker. Poenget med å teipe håndleddet er å gi kontinuerlig støtte og smertelindring fra CTS, så når det føles løst og symptomene blir verre, er det på tide å tape det på nytt.
   • Å trekke av Kinesio-båndet er vanligvis ganske enkelt. Hvis du har problemer, kan du prøve å suge armen i varmt vann og / eller bruke en spesiell saks til tape-kutting med stumpe ender.
   • CTS er en kronisk tilstand, så du må kanskje tape håndleddet i mange uker eller måneder for å få symptomlindring hvis du ikke finner årsaken.
   • Hvis limet fra tapen begynner å irritere huden din, kan det hende du må ta en pause i noen dager eller så for å la huden din gro. Påføring av aloe vera gel kan hjelpe huden til å gro raskt.
   Annonse

Del 2 av 3: Klippe din egen tape for CTS

1. en Vask og tørk armen og hånden. Sørg for å vaske underarmen, håndleddet og hånden grundig før du påfører Kinesio-tape, da fuktighet og hudoljer reduserer vedheft til huden. Hvis du ikke vil bruke et alkoholbasert rengjøringsmiddel, bør du vurdere å bruke hvit eddik eller sitronsaft for å fjerne tøff smuss fra huden din.
   • Et alternativ til barbering av hårete armer er å fjerne hår med voks (midlertidig fix) eller laserbehandlinger (mer av en permanent behandling).
   • La huden din en dag eller to gro fra hårfjerningsprosedyren før du påfører Kinesio tape.
2. 2 Klipp din egen Kinesio-tape. Hvis du kjøpte en rull Kinesio-tape online eller fra terapeuten din, må du kutte tre stykker til omtrent samme lengder (som nevnt ovenfor) med noen skarpe sakser. Det lengste stykket skal være omtrent 30 cm, og to kortere stykker skal være mellom 4–6 tommer, avhengig av diameteren på håndleddet. Mål håndleddet ditt med et målebånd og tilsett deretter en tomme for å finne ut hvor mye tape du skal kutte.
   • Alle kuttede strimler skal trimmes med runde hjørner, så det er vanskeligere for kantene å trekke av huden din.
   • Når du skjærer teip, må du sørge for at saksene er skarpe og rene, slik at det er lettere å skjære gjennom limet på baksiden. Bruk spritservietter til å rengjøre saks om nødvendig.
3. 3 Påfør tape på underarmen først. Det første stykke kappetape du bør bruke er på underarmen, da den vil fungere som et anker for bandet du senere setter på håndleddet. Ikke glem å bøye håndleddet før du setter på båndet slik at underarmsmuskulaturen er under spenning.
   • Legg båndet direkte over musklene, som utgjør den mest kjøttfulle delen av underarmen. Ikke legg tape over albuebenet.
   • Kinesio-båndet kan bidra til å lindre noe av spenningen i underarmsmuskulaturen.
4. 4 Påfør tape rundt håndleddet ditt. Når underarmen er nede som et anker, må du bruke et kortere stykke rundt håndleddet - et annet stykke kan gi mer støtte, som nevnt ovenfor, spesielt hvis du har et større håndledd med sterke sener og leddbånd. Med rollen din som Kinesio-tape i hånden, klipp et stykke lang nok til å vikle helt rundt håndleddet ditt uten å strekke tapen.
   • Legg til et ekstra bånd til håndleddet for bedre støtte, men pakk det i motsatt retning. Forsikre deg om at 'skjøten' til det første stykket er helt overlappet av det andre.
   • Påfør båndet igjen innen tre til fem dager som nevnt ovenfor.
   Annonse

Del 3 av 3: Forbereder seg på Kinesio Taping Your Wrist

1. en Bli diagnostisert med CTS først. Før du teiper eller behandler håndleddet, er det viktig å vite hva som forårsaker smerten eller andre symptomer. CTS er forårsaket av median nervekompresjon i de små karpalbenene i håndleddet. Det utløses vanligvis av repeterende belastninger / forstuinger fra overforbruk av håndleddet, uvanlig håndleddsanatomi, dårlig helbredte brudd og / eller inflammatorisk leddgikt.
   • Typiske symptomer på CTS inkluderer: smerte, nummenhet, prikking og / eller svakhet i håndleddet og hånden.
   • Hvis du opplever lignende symptomer i håndleddet (e), må du avtale en time med familielegen eller nevrologen din, slik at de kan sørge for at det er CTS og ikke en annen sykdom, tilstand eller skade.
   • Elektrodiagnostiske studier, som EMG og nerveledning, blir ofte gjort for å bekrefte en diagnose av CTS.
2. 2 Gjør en avtale med en utøver som er kjent med Kinesio-taping. Når det er bekreftet at du har CTS og ikke noen annen tilstand som kan etterligne det (for eksempel et hårbrudd), se en helsepersonell som har erfaring med Kinesio-taping. Legen din kan vite hvordan du gjør det, men han / hun vil sannsynligvis henvise deg til en idrettslege, fysioterapeut eller kiropraktor som har mer erfaring og trening med teknikkene.
   • På dette stadiet bør du la helsepersonell tape håndleddet ditt med Kinesio-tape, slik at du kan lære teknikken og den rasjonelle bak den, og deretter duplisere den hjemme.
   • Se på utøveren nøye og ikke vær redd for å stille mange spørsmål, slik at du er klar over den mest effektive måten å teipe håndleddet på.
   • Andre helsepersonell som arbeider med CTS og kan bruke Kinesio-taping, inkluderer noen massasjeterapeuter, akupunktører eller naturmedisiner.
3. 3 Få mer informasjon på nettet og kjøp Kinesio tape. Når du er hjemme med det teipede håndleddet, kan du se hvor effektiv Kinesio tape-teknikken er for dine CTS-symptomer. Hvis du synes det er nyttig, så se videoer og gjør mer undersøkelser på nettet angående Kinesio-taping og hvor du kan kjøpe den til hjemmebruk. Din helsepersonell (fysio eller kiropraktor) kan ha litt ekstra Kinesio-tape til å selge (eller gi) deg, men det er også mange nettsteder du kan kjøpe hos.
   • Kinesio tape er tilgjengelig for håndleddet som spesielle pre-cut stykker, noe som gjør det veldig praktisk for teiping av CTS og andre håndleddsskader. Kjøp denne typen online hvis det er mulig for best resultat.
   • Kinesio-taping kan vanligvis være på i flere dager (opptil en uke), avhengig av aktivitetene dine, slik at det gir deg nok tid til å undersøke og bestille båndet før du må tape håndleddet på nytt.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Kan kinesio tape hjelpe med karpaltunnelsyndrom?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
  Fysioterapeut Dr. Joel Giffin er doktor i fysioterapi og grunnlegger av Flex Physical Therapy i New York, New York. Med over 15 års erfaring som sertifisert håndterapeut (CHT), behandler Dr. Giffin hele kroppen og spesialiserer seg i rehabilitering av hånden og øvre ekstremiteter. Han har behandlet Broadway-teaterutøvere bak scenen på forestillinger som The Lion King, Sleep No More, Tarzan og Sister Act. Flex Physical Therapy har også spesialisert seg på yrkes- og bekkenbunnsbehandling. Dr. Giffin oppnådde sin mastergrad i fysioterapi med utmerkelse fra Quinnipiac University og mottok sin doktorgrad i fysioterapi (DPT) med utmerkelse fra Simmons College. Han er medlem av American Physical Therapy Association og American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFysioterapeut Ekspert Svar Kinesio tape kan brukes til å hindre at noen av musklene foran underarmen aktiveres når de er tette. Det gjør at de kan slappe av. Du kan også pakke den rundt håndleddet for å åpne opp området for mer plass.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

• For å få Kinesio-tape til å klebe seg bedre til ren hud, påfør limet fra tørketrommelen varme i noen minutter rett før du bruker tapen.
• Hvis du bruker to båndbiter rundt håndleddet, går du i forskjellige retninger slik at de blir sammen på hver sin side av håndleddet (øverst og nederst).
• For å tørke Kinesio-tape etter trening, svømming eller dusjing, klapp den forsiktig med et absorberende håndkle.
• Ikke dusj eller bad i løpet av en time etter påføring av Kinesio-teipen.
• Studier viser at Kinesio tape kan være mer effektiv til å hjelpe med symptomer på CTS enn forskjellige typer håndleddstøtter og seler.
• Karpaltunnelsyndrom kan noen ganger forverres av spenninger i pec-musklene, så prøv å pakke båndet bak skuldermuskulaturen.

Annonse

Advarsler

• Ikke bruk Kinesio-tape på hudoverflater som ser skadet eller irritert ut. skadet eller ødelagt.
• Hvis du har veldig sensitiv hud, må du bruke et lite 'tape' i opptil en dag. Hvis hudirritasjon oppstår, må du ikke bruke tapen.

Annonse

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.