En energidrikk er en produsert drikk laget av en proprietær blanding av urter, smaker, vitaminer og sentralstimulerende midler som er designet for å gi den som drikker en masse energi. Det er flere merker på markedet som forbrukere kan velge mellom, men en ting de alle har til felles er krasj, som er en periode med utmattelse og energitap som oppstår når effekten av drikken slites ut. Energidrikker inneholder store mengder koffein og sukker, som øker nivået av adrenalin, dopamin og insulin, så når koffein og sukker forlater kroppen din, normaliseres hormonnivået, og dette fører til tretthet kjent som krasj. Energidrikker bør bare konsumeres i moderasjon, men hvis du skal drikke en og er bekymret for å krasje, er det trinn du kan ta for å unngå dette.
Fremgangsmåte
Del en av 3: Forebygge et krasj
-
en Spre forbruket. I stedet for å drikke hele energidrikken på en gang, kan du spre den i løpet av et par timer. Ikke bare vil dette forhindre store pigger i adrenalin-, dopamin- og insulinnivået, det vil også forhindre fall som forårsaker krasj.- Drikk ett til to gram (30 til 60 ml) hvert 15. minutt i stedet for å drikke alt på en gang.
-
2 Spis regelmessig hele dagen. Unngå å drikke koffein på tom mage, da dette kan føre til større hormonpigger og fall. For å hjelpe kroppen din med å metabolisere koffein og sukker mer jevnt og for å holde energinivået konsistent, spis sunn mat hele dagen (spredt over fire måltider), inkludert:- Karbohydrater, som pasta, frokostblandinger og poteter
- Helkorn
- Frukt, nøtter og grønnsaker
-
3 Spis energidrikker til rett tid. Koffein kan være en fin måte å gi deg litt ekstra årvåkenhet, men det er optimale tider på dagen for å konsumere det for å få mest mulig utbytte. I løpet av dagen har kroppen din naturlige pigger i kortisol, som er et stresshormon, og du bør unngå å drikke koffein under disse piggene. De beste tidene å drikke koffein er:- Mellom 9:30 og 11:30
- Mellom kl. 13.30 og 17.00
-
4 Unngå energidrikker med sukker. Selv om koffein i energidrikker kan forårsake et eget krasj, vil en sukkerkrasj forlenge og forsterke effektene. For det første kan sukkerkrasj være verre enn koffeinkrasj, og de to forekommer ikke samtidig. Mens effekten av koffein vil vare i minst fem timer, vil det oppstå en sukkerkrasj innen omtrent to timer.- For å unngå ekstra kalorier og sukkerkrasj, se etter sukkerfrie energidrikker.
-
5 Se etter energidrikker som inneholder elektrolytter og glykogen. Dette er spesielt viktig for idrettsutøvere som ønsker ekstra energi under utholdenhetstrening. Kroppen din mister elektrolytter når du svetter, og musklene dine brenner av glykogen under lange treningsøkter, så det er viktig å fylle på disse butikkene under treningsøkter som overstiger en time. -
6 Hold deg hydrert. Mens koffein alene ikke vil dehydrere kroppen din, kan visse energidrikker, spesielt hvis de inneholder mye sukker. Sørg for å drikke rikelig med vann hele dagen for å forhindre dehydrering fra energidrikker.- Dehydrering kan føre til søvnighet, irritabilitet, hodepine og forvirring, noe som bare vil gjøre en energidrikk krasj verre.
Del 2 av 3: Lage dine egne energidrikker
-
en Lag en forfriskende og energigivende iste. Hjemmelagde energidrikker, elektrolyttdrikker, smoothies og proteinshakes kan konsumeres om morgenen eller om dagen for en ekstra energispar. For en forfriskende iste:- Kok en kopp (240 ml) vann. Hell den over fire gram (eller to teposer) grønn te med løvblad og to gram (en pose) yerba maté.
- Bratt i fem minutter, fjern deretter teposene eller sil bladene. Rør inn 1,5 ss (22,5 g eller ml) søtningsmiddel, som honning, sukker eller lønnesirup, og to ss (15 ml) fersk sitronsaft.
- Avkjøl til romtemperatur. Når det er kult, serverer du drikken over is med myntepynt (valgfritt).
-
2 Bland deg en energismoothie. Dette er en energigivende smoothie som er enkel å lage, fordi du bare legger alle ingrediensene i en blender og blander til den er jevn. I blanderen kombinerer du:- En appelsin, skrelt
- ¾ kopp (180 ml) kokosmelk
- 1 ss (15 ml) honning
- 1 ss (15 g) malt linfrø
- 6 gram (170 g) vanlig, lett yoghurt uten melk
- Fire til seks isbiter
-
3 Lag din egen påfyllingsdrink med elektrolytt. For folk som er veldig aktive hele dagen og svetter mye, kan det være lurt å fylle på elektrolyttene med en hjemmelaget drink. Ved å lage det hjemmefra kan du kontrollere ingrediensene og mengden salt. I en blender kombineres til glatt:- 3 kopper (720 ml) kokosnøttvann
- 1 kopp (144 gr) jordbær
- 1 kopp (240 ml) ferskvann
- Fire til seks isbiter
- 1/8 ts (0,625 g) havsalt
- 2 ss søtningsmiddel (30 g eller ml) (for eksempel sukker eller lønnesirup)
-
4 Lag en proteindrikk fra bunnen av. En proteindrikk på middagstid er en fin måte å få opp energinivået igjen, og en hjemmelaget proteindrikk sørger for at du får alle vitaminer og næringsstoffer du trenger uten noe av fyllstoffet. I en blender kombinerer du:- 1 banan, skrelt
- 1 kopp (150 g) vanlig eller meierifri yoghurt
- ½ kopp melk eller melkefri melk
- 1 ss (15 g) peanøttsmør
- 1 ss (15 g) chiafrø
- ½ ts (2,5 g) kanel
Del 3 av 3: Opprettholde energi uten energidrikker
-
en Spis et balansert kosthold. På grunn av for store mengder koffein, sukker og andre sentralstimulerende midler, er energidrikker best forbeholdt nødsituasjoner. Hvis du leter etter måter å øke din generelle energi, kan du gjøre dette med riktig kosthold, trening og å få nok søvn. For å sikre at du får alle vitaminene og næringsstoffene du trenger for å holde kroppen sunn og energisk, må du sørge for at du spiser daglig:- Fersk eller frossen frukt i alle farger.
- Plantebaserte eller magre proteiner, som bønner, belgfrukter, nøtter, sjømat eller kylling.
- Sunne karbohydrater, for eksempel fullkorn, pasta, brød og knoller.
- Sunt fett, som det som finnes i nøtter, frø og avokado.
-
2 Få mye søvn. Søvn er ikke bare nødvendig for å sikre at du kommer deg gjennom dagen uten å sovne: det er også viktig for hjernen og kroppen din, og uten nok søvn vil ingen av dem fungere skikkelig.- Mens alle er forskjellige, trenger alle over 14 år mellom syv og ti timers søvn per natt for å gi hjernen tid til å forynge seg.
- Koffeinforbruk kan faktisk skape en ond syklus, for mens du kan ta en kaffe etter en lang natt når du ikke fikk nok søvn, kan koffein faktisk forhindre at du sover ordentlig neste natt, noe som vil føre til at du blir sliten igjen neste morgen.
-
3 Trene regelmessig. Trening øker energien din på to fronter. På den ene siden fremmer fysisk aktivitet blodstrømmen, som fører mer oksygen og næringsstoffer til cellene dine, noe som gir kroppen din mer drivstoff å brenne. På den annen side fremmer trening også bedre søvn, noe som igjen fører til at du også føler deg mer energisk. For å få mest mulig ut av dagene dine, må du sørge for at fysisk aktivitet er en fast del av rutinen.- Friske voksne bør sikte på minst 2,5 timers moderat aktivitet per uke. Dette kan omfatte arbeid i hagen, rask spasertur eller rolig svømming.
- Friske voksne som er mer aktive, bør sikte på raskere øvelser, for eksempel svømming, jogging eller trapp og bakkeklatring.
-
4 Drikk bare koffein i små mengder. Koffein kan inkluderes i livet ditt som en del av et sunt kosthold og livsstil, men moderasjon er nøkkelen. Hvis du vil konsumere koffein, kan du prøve svart kaffe eller te i stedet for energidrikker.- Kaffe, som inneholder mer koffein enn te, bør konsumeres i små mengder i løpet av en dag, snarere enn på en gang.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende innAnnonse
Tips
Send inn et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!Advarsler
- Energidrikker er ikke regulert av Food and Drug Administration, noe som betyr at produsenter ofte kan komme unna med å gjøre ubegrunnede påstander om deres produkter og ingrediensene.
- Energidrikker inneholder ofte store mengder koffein, kreatin og B-vitaminer, og effekten av overforbruk av disse ingrediensene kan forårsake: hjertebank og rask hjerterytme, kvalme og oppkast, brystsmerter og muskelkramper, gastrointestinale plager, elektrolytt ubalanse, dehydrering, nummenhet og prikking, søvnløshet og organproblemer.
- Som mange sentralstimulerende midler, kan koffein være vanedannende, kroppen din kan utvikle en toleranse for det, og du kan lide av abstinenssymptomer hvis du slutter å bruke det.
