Hvordan unngå pre-jitter

Å reise er en spennende mulighet til å besøke nye steder, studere forskjellige kulturer og prøve nye matvarer. Dessverre er stresset med å fly ofte avskrekkende som hindrer folk i å reise. Selv om du er mye mer sannsynlig å være i et bilvrak enn et stedulykke, er rundt en fjerdedel av befolkningen berørt av angst for å fly. Reisejitter kan påvirke noen på små måter, gjennom og opprørt mage eller søvnvansker, eller drastisk, lammende deres evne til å til og med bestille en flytur. Å fokusere på riktig planlegging før reisen og lære noen nyttige beroligende teknikker kan imidlertid hjelpe alle til å lette angst over reiser.

Del en av 3: Forbereder seg mentalt

en Kjenn igjen utløserne dine. Frykt for å fly stammer fra flere kilder. Får det deg til å føle deg klaustrofobisk? Stresser du over manglende kontroll? Har du det bra til flyet treffer turbulens? Er forventningen om reisen verre enn selve reisen? Når du har erkjent årsaken til dine reiseforstyrrelser, kan du begynne å finne metoder for å forhindre det.
2 Øv deg på dype pusteøvelser. Når du har bestilt flyturen, kan du begynne å lære beroligende pusteteknikker. Jo mer du er i stand til å øve deg på disse øvelsene, desto lettere blir de å bruke når reisebryter rammer. En god øvelse for nybegynnere er abdominal pust. Øv deg i ti minutter hver dag, en god tid er riktig når du våkner og tankene dine fortsatt er rolige. For ekstra fordel, når du møter en stressende opplevelse, et viktig arbeidsmøte eller en 3-timers grytestek brenner, må du øve på pusteøvelsen. Dette vil gi deg muligheten til å føle de nyttige fordelene før presset med å fly!
- Legg en hånd på magen og en på brystet.
- Pust inn gjennom nesen din, utvid membranen for en telling på fem. (Brystet skal ikke stige under pusten.)
- Pust ut gjennom munnen vår for å telle fem. Fokuser på å skyve all luften ut av lungene.
- Gjenta 6-10 ganger.
3 Lær å meditere. Reisejitter kommer vanligvis fra en mental, snarere enn en fysisk frykt. Meditasjon fokuserer på å overvinne den frykten eller angsten. Gjennom meditasjon kan du lære å gjenkjenne og bevege deg forbi disse bekymringene. Det er flere former for mekling, men to som kan være mest fordelaktige for å overvinne reisevirkninger er oppmerksomhet og visualisering. Begge praktiseres best gjennom å finne en klasse eller laste ned en klasse fra internett.
- Tankefullhet. Å øve på oppmerksomhet handler om å lære å leve i det nåværende øyeblikket. Det forbyder ikke reisejitter, men hjelper deg heller å erkjenne og bevege deg forbi disse følelsene.
- Visualisering. Ofte, når du befinner deg i en situasjon som forårsaker panikk, kan det være nyttig å visualisere deg selv på et annet sted. Så når du setter deg ned på flyet og begynner å føle deg engstelig, kan visualisering hjelpe deg med å unnslippe den umiddelbare frykten ved å plassere tankene dine på et tryggere 'lykkelig sted.'
Annonse

Del 2 av 3: Forbereder deg fysisk

en Lag en sjekkliste før reisen. Når du har pakket, går du gjennom alt og dobbeltsjekker at du har alle nødvendigheter. Du vil ikke være på vei til flyplassen og innse at du har glemt lommeboken din! Lengden og plasseringen av turen din vil påvirke listen din, men her er noen nødvendigheter for å komme i gang. Når du har sørget for at du har alt du trenger, setter du det sammen ved døren, slik at du ikke glemmer det når du drar neste dag.
- veske / lommebok
- mobil lader
- pass og utenlandsk valuta (hvis du reiser ut av landet)
- passende klær og sko for destinasjonen din
- medisiner
- billett (om mulig gjør en tidlig, online innsjekking for å unngå å stå i en ekstra linje dagen)
2 Sett sammen en flypose. Slå opp reisetiden og ha en plan om å holde deg distrahert under flyturen. Å lese en bok, lage puslespill eller se en film er gode måter å holde seg opptatt på. Sørg for at du vurderer tid under start og landing (ofte noen av de mest stressende øyeblikkene i fly) når du ikke kan bruke elektronikk!
3 Sett en alarm. Hvis du har en tidlig flytur, kan du gi deg god tid til å stå opp, organisert og til flyplassen. Hvis flyet ditt ikke er før senere på dagen, kan du stille en alarm for å minne deg selv på når det er på tide å dra. Huske; for de fleste innenlandsflyvninger bør du prøve å ankomme minst 60 minutter før avreise. Hvis du sjekker bagasje, er det best å ankomme 90 minutter før avreise. For internasjonale flyreiser bør du ankomme minst to timer for tidlig. Hvis du kjører selv, kan du legge til ekstra 30 minutter på reisetiden, siden parkering ofte er en skytteltur fra flyplassen.
4 Fullfør reiseplanene dine til flyplassen. Kjører en venn deg? Send en tekst for å bekrefte klokkeslettet. Tar en drosje? Ring og bestill en kvelden før. Kjører du selv? Sørg for at bilen din har nok bensin. Annonse

Del 3 av 3: Reiser uten stress

en Følg din normale morgenrutine. Drikk en kopp te, lag sengen din, eller gjør noen enkle strekninger. Uansett hvilken vanlig rutine du har, desto mer du kan holde deg til den på reisedagen, desto mindre stressende vil dagen virke. Bare prøv ditt beste for å unngå ekstra koffein, da det øker følelsen av angst.
2 Bruk toalettet. Ca. 10 minutter før ombordstigningstid, prøv å bruke toalettet. Etter at du har kommet på flyet, vil det sannsynligvis være minst 30 minutter før flyet er i luften, og du er fri til å gå rundt hytta. I tillegg, hvis bekymringen for å reise stammer fra frykten for lukkede steder, vil ikke du måtte bruke det lille flytoalettet ta ekstra stress fra tankene dine.
3 Snakk med folk. Nevn angsten til flyvertinnen eller ta en samtale med personen som sitter ved siden av deg. Ikke la samtalen spire inn i en diskusjon om alle fryktene ved å fly, men bare å ha noen som vet hvordan du har det, kan være nok til å holde reisevirkene unna. Husk at 25 prosent av menneskene har frykt for å fly, og å snakke med de rundt deg på flyet kan bidra til å opprette en støttegruppe som hjelper deg gjennom flyet.
4 Øv deg ro. Nå er det den perfekte tiden å bruke puste- og meditasjonsteknikkene du har jobbet med! Husk dyp abdominal pusting og hvilken meditasjonsteknikk du har studert. Fokuser deg selv så snart du kommer på flyet og deretter når som helst når du begynner å føle deg nervøs. Ikke vent til du føler deg overveldet. Den beste måten å håndtere reisejitter på er å hindre dem i å skje!
5 Les en bok. Etter at du er bosatt på flyet, få ut en bok og begynn å lese. Finn en interessant bok før flyturen, noe av en forfatter du vet at du liker. Begynn boken noen dager før flyturen, og stopp noen få kapitler i, helst ved en klippehenger eller plott. Så når du begynner å lese under flyturen, er du allerede inne i historien og mer sannsynlig å holde oppmerksomheten din.
6 Høre på musikk. Nye forskrifter tillater at du bruker liten elektronikk under start og landing. Når flyet begynner å taxi til rullebanen, tar du ut smarttelefonen, iPod eller det lille nettbrettet. Last ned et nytt album fra favorittartisten din før du flyr, eller sett sammen en spilleliste med favorittsangene dine, og lytt til det under start. Å ha hodetelefoner i vil blokkere all støy fra flyet under start og hjelpe deg til å føle deg mer avslappet.
7 Se en film. Når flyet er i gang, kan du ta ut den bærbare datamaskinen. En fengslende to timers film er en fin måte å bruke mesteparten av flytiden din på. Hvis det er mulig, velg en film du aldri har sett før som har stått på 'må se' -listen din en stund, eller velg en av favorittene dine som du vet får deg til å le.
8 Hold deg opptatt. Det viktigste å huske under flyturen er å holde deg distrahert. Gå tilbake til boken din, hør på mer musikk, spill et spill, meditere eller se et TV-show. Finn det som er best for å holde oppmerksomheten og tankene dine borte fra flyet! Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

Send en tekstmelding eller ring en venn / familiemedlem før flyturen. Å dele en morsom historie vil hjelpe deg å le, noe som øker endorfiner for å forbedre humøret ditt.
Prøv å legge lavendel- eller eukalyptusolje på puten eller håndleddene. Disse beroligende duftene kan hjelpe deg med å sove natten før eller slappe av en gang i flyet.
Få en massasje eller ta et boblebad dagen før du reiser.
Vet når du skal oppsøke lege for medisinsk hjelp med å fly.

Annonse

Advarsler

Å drikke alkohol kan virke som en fristende måte å håndtere reisevirkninger på. Ikke unn deg alkohol for mye kvelden før, du vil ikke reise med bakrus. I tillegg er det lett å bli dehydrert på grunn av lavere luftfuktighetsnivå når du flyr. Å drikke før flyet øker bare følelser av dehydrering.

Annonse

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.