Noen ganger er det vanskelig å holde seg dedikert til en sport, slik at du kan bli god til det. Men å la lidenskapen drive dedikasjonen din kan virkelig hjelpe deg med å forbedre dine ferdigheter. Å ha målene dine i sikte er avgjørende for langsiktig suksess. For å virkelig utmerke deg som gymnast, må du være dedikert, og denne artikkelen forklarer noen av tingene du må ta i betraktning.
Fremgangsmåte
Del en av 5: Bli med på en klasse
- en Finn en god klasse eller et lag. Hvis du går på videregående skole, kan du registrere deg for skolens gymnastikkteam. Hvis du er yngre, må du delta i timene. Hvis du er mer avansert, kan du kanskje bli med på et konkurransedyktig gymnastikkteam.
- 2 Vær i tide. Arranger en god tidsplan, og sørg for at du legger igjen god tid for å komme til klassen din.
- 3 Arbeide hardt. Ikke bare hvelv, gulv, bjelke, barer. Arbeid også hardt i kondisjonering og tøying. Men ikke gå for langt, spesielt med strekkingen.
- 4 Be trener eller instruktør om tips. Hvis du er i en gruppe som de fleste gymnaster, ber du om tips som er viktigst for deg. Men hvis du har en privat instruktør / coach, be dem hjelpe deg med alle ferdigheter, lær deg å håndtere kritikk, for de fleste trenere mener ikke å fornærme deg.
- Bruk tipsene. Med mindre treneren din bare er en venns foreldre, eller en P.E. lærer, bør du stole på tipsene deres. Trenere på gymnastiksal, er kvalifiserte og mest konkurransedyktige, har vært gjennom de ti nivåene av gymnastikk, noen er til og med elitegymnaster.
Del 2 av 5: Målsetting
- en Være positiv. Tenk at du kan gjøre en ferdighet, som du er redd for. Prøv å være positiv til hver eneste øvelse!
- 2 Sett mål for deg selv å nå. Kanskje det er noe som å bli bedre på dobbel rygg, eller noe som å få beinet høyere i en skorpion. Uansett hva det er, hvis du har et mål i tankene, gjør det det lettere å oppnå det.
- 3 Vær dedikert til gymnastikk. Vanligvis trener noen gymnastikk til og med fire eller fem timer hver dag, uten leksjonene sine. Typiske gymnaster trener vanligvis i tre til fire timer, tre ganger hver uke. Hvis du ønsker å være en konkurrerende gymnast, vil treningstiden øke før en begivenhet. Du må sørge for at du er klar til å forplikte deg til mange treningsøkter som kan påvirke din daglige rutine. Annonse
Del 3 av 5: Vedta en daglig treningsrutine
- en Match rutinen din til ditt energinivå. Hvis du ikke har mye energi, kan du trene 2-3 dager i uken eller på de dagene du ikke har gymnastikk. Hvis du føler deg sterkere, gjør 6-7 dager i uken.
- Gi deg selv tid til å hvile og helbrede når du trenger det. Husk at hvis du er syk, kan du hoppe over denne rutinen i omtrent en uke, med mindre det bare er forkjølelse.
- 2 Varme opp. Varm opp med øvelser som å løpe 1/2 kilometer, eller bare noen få runder, hoppeknekter, høye knær og rumpesparkere eller lunger. Øv deg på å strekke og varme opp hjemme før du begynner. Treneren din vil vanligvis finne ut hvem som er best på å strekke ut på forhånd, og få respekt. Ta del i alle treningsledede øvelser for å vise at du er forpliktet til gymnastikk.
- 3 Gjør trening i overkroppen. Gjør forskjellige typer pushups som grunnleggende pushups, knyttneve pushups, pushups med albuene pekende innover, kne pushups når du er sliten, pushups med beina høyere, håndstand pushups og vegg pushups hvis du er nybegynner. Du kan til og med legge til 1-5 pund håndleddvekt i pushups. Prøv også plankhold.
- 4 Gjør trening i underkroppen. Hopp, lysestake-hopp, lunger igjen, v-hold, bue-hold, tuck ups / v ups og / eller lysestake holder kan hjelpe. Det er mange sunne variasjoner.
- 5 Tren hele kroppen. Prøv burpees, froskhopp og i utgangspunktet all trening der du går til bakken og kommer deg opp igjen og hopp.
- 6 Avslutt med noen andre øvelser. Gjør krøll / sit ups, og vegg sitter. Annonse
Del 4 av 5: Forblir motivert
- en Sett mål underveis. Den eneste måten å jobbe mot å mestre alle ferdighetene dine på er å prøve, øve og prøve igjen. I hver nye ferdighet du lærer, må du prøve det, så sett mål for hvilke ferdigheter du vil prøve på hver øvelse.
- 2 Lag en sjekkliste over målene dine. Kryss av når du tror du har fått ferdighetene nede. Eksempel:
- tilbake fjær ()
- front tuck ()
- delt hopp ()
- 3 Vær villig til å øve hundre prosent. Hvis du prøver ditt beste og trener dette hele tiden, vil du være en dedikert gymnast på kort tid! Hvis du vil være en god gymnast, må du forplikte deg til sporten. Noen ganger må du innse at du ikke alltid kan henge med vennene dine.
- 4 Husk å holde deg i form og sunn. Dette er veldig viktig. Ha alltid et sunt kosthold. Dette betyr ikke å slutte å spise, det betyr å spise mindre usunn søppelmat. Sørg for at du spiser en liten energisnacks før en lang treningsøkt, ellers vil du komme til å gå tom for energi før treningen er avsluttet. Annonse
Del 5 av 5: Å være en del av teamet
- en Støtt andre. Vær snill mot gymnastene dine i leksjonene dine. Å være snill mot andre vil også gjøre deg til en bedre gymnast og person. Ikke krangle med trenerne dine. Du bør respektere trenerens posisjon.
- 2 Ikke overreager på kritikk. Det er bare noe å forbedre på, en liten bittesmå ting du kan jobbe med for å forbedre gymnastikkferdighetene dine. Overreaksjon vil bare få folk til å tenke negativt på deg. Ta alle kritikkpunkter og bruk dem for å forbedre.
- 3 Møt opp til klasser i tide. Å møte opp i tide vil hjelpe treneren din å vite at du er pålitelig og at du i fremtidige turneringer definitivt vil være der for å konkurrere. Husk også trikoten og annet utstyr. Dette vil bevise at du er en engasjert og seriøs student. Annonse
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Skal jeg ta med en vannflaske hver gang, eller bare de dagene jeg føler at jeg trenger en? Du bør ta en til hver leksjon, fordi du må sørge for at du holder deg hydrert hele tiden.
- Spørsmål Hva skal jeg gjøre hvis jeg roter til? Fortsett å øve. Hvis du er på et møte og roter, ikke bekymre deg for mye. Ingen er perfekte, og vi gjør alle feil. Øv deg på ferdigheten du kludde på for å forbedre den til neste gang og vis hvor mye du bryr deg om å bli bedre.
- Spørsmål Hva skal jeg gjøre hvis jeg er redd for å gjøre en ny ferdighet og ikke trenger en spotter for ferdigheten? Jeg personlig har fått dette til. Mitt råd er å få en spotter til å stå der slik at du kan føle deg komfortabel. Hvis det ikke fungerer, prøv øvelser og prøv en myk matte. Hvis du er redd for å gjøre det på gulvet / bjelken uten matte, bare vet at treneren din ikke lar deg gjøre noe du ikke er klar for.
- Spørsmål Hva kan jeg gjøre hvis jeg ikke klarer å ta leksjoner? Øv og strekk hver dag; til og med 5 til 10 minutter med å øve før du legger deg er bedre enn ikke å øve i det hele tatt.
- Spørsmål Kan du legge til hvordan du strekker / hvilke strekninger er de beste? Noen viktige strekninger for gymnastikk er gjedder, splitt og broer. Over tid vil du finne ut hvilke strekninger som fungerer best for deg.
- Spørsmål Hvordan blir jeg kvitt frykten min for å gjøre gymbevegelser? Møt frykten ved å være proaktiv. Legg ned myke matter, skaff deg en god spotter og begynn i det små og utvikle ferdighetene dine gradvis.
- Spørsmål Hva skal jeg gjøre hvis jeg er redd for å skade meg selv? Prøv ferdigheten på en myk, polstret matte. Hvis du fortsatt er bekymret for å skade deg selv, bør du vurdere en spotter. De er alltid der for å hjelpe deg. Ikke prøv en ferdighet med mindre du er klar og har boret den.
- Spørsmål Hva om treneren min er slem og får meg til å slutte? Treneren din prøver sannsynligvis bare å få deg til å gjøre ditt beste. Prøv virkelig å fortsette å forbedre deg. Hvis du virkelig ikke kan jobbe med denne treneren, bytt til treningsstudio og skaff deg en ny.
- Spørsmål Hva er kondisjonering og hvordan skal jeg gjøre for å gjøre det? Konditionering styrker og forbereder kroppen din til å fungere på sitt beste. Prøv push ups, crunches, planker, jumping jacks, burpies og sprints.
- Spørsmål Hva skal jeg pakke i gymnastikksekken? En matbit og en drink til etterpå. Også et par ekstra klær, parfyme, deodorant, aftershave og noen Bobby pins. Dette er bare det grunnleggende; du kan legge hva du vil i treningsposen din.