Hvordan vinne en tenniskamp

Det er mange ting du kan gjøre for å øke sjansene dine for å vinne en tenniskamp. Når du har gjennomgått hvordan poengsum i tennis fungerer, vil du forberede deg tilstrekkelig i timene og dagene frem til kampen. Å få mye søvn, spise riktig og varme opp vil hjelpe deg å spille på ditt beste. Så, under kampen, kan du gi deg et forsprang på motstanderen din ved å servere kraftig, behendig returskudd og opprettholde en positiv holdning.



Metode en av 3: Scorer en tenniskamp

  1. en Treff en ball som motstanderen ikke kan returnere for å score et poeng. Hvis motstanderen din treffer ballen i nettet eller utenfor grensene under spillet, scorer du et poeng. Hvis motstanderen ikke får ballen i serviceboksen på sitt første eller andre serveringsforsøk, scorer du også et poeng.
    • Serviceboksene er de 4 rutene ved siden av nettet. Når du serverer, slå ballen over nettet og inn i serviceboksen som er diagonal fra der du står.
    • Hvis ballen beiter toppen av nettet på en serv, så lander den i serviceboksen, gjør serveren serveringen på nytt. Dette er kjent som en 'la', og ingen av sidene vinner poeng.
  2. 2 Få minst 4 poeng og ha en 2-poengs fordel for å vinne et spill. Scoringen i tennis er litt rarere enn i andre idretter. Hvert spill starter med 'kjærlighet', som bare betyr 0. Når du scorer ditt første poeng, får du 15. Det andre poenget tar deg deretter til 30, og det tredje poenget til 40. Hvis du scorer et fjerde poeng, vil du Du vinner spillet, så lenge motstanderens poengsum er under 40.
    • For å vinne et spill må du ha 2-poengs fordel over motstanderen din.
    • Den som serverer under kampen vil kunngjøre poengsummen før serveringen.
    • Når du kunngjør poengsummen, si poengsummen din første og deretter motstanderens. Hvis du har 40 og motstanderen din har 15, for eksempel si: '40-15.'
  3. 3 Trekk foran motstanderen din med 2 poeng for å vinne hvis poengsummen er uavgjort på 40-40. En uavgjort poengsum på 40-40 er kjent som 'deuce.' Hvis dette skjer, kan du ikke vinne ved å score et 4. poeng. I stedet må du score 2 poeng på rad for å vinne spillet.
    • Hvis du går opp med ett poeng etter en avtale, får du 'Fordelen' eller 'Annonsen'.
    • Hvis serveren øker med 1 poeng etter en reduksjon, vil de kunngjøre poengsummen som 'Ad-In.'
    • Hvis mottakeren øker med 1 poeng, vil serveren kunngjøre poengsummen som 'Ad-Out'
  4. 4 Beseire motstanderen din i minst 6 kamper for å vinne et sett. Hvis du er den første spilleren som vinner seks kamper, vil du vinne settet, så lenge du er foran motstanderen din med to kamper. Hvis du er bundet med motstanderen din på 5-5, kan du bare vinne settet hvis du går opp med to kamper.
    • For eksempel, hvis spillet er uavgjort på 5-5, kan du ta settet hvis du vinner de neste 2 kampene for en sluttresultat på 7-5.
    • Hvis du og motstanderen din er uavgjort på 6-6, spiller du 1 siste kamp. Den første spilleren som når 7 poeng og er minst 2 poeng foran, vinner denne tiebreakeren og settet.
  5. 5 Vinn flest sett for å vinne en kamp. En tenniskamp kan maksimalt ha 3 eller 5 sett. Hvis du spiller i en best-of-5-kamp, ​​må du vinne 3 sett for å vinne kampen. I en best-of-3-kamp, ​​derimot, må du vinne 2 sett for å ta kampen.
    • I Davis Cup og Grand Slam spiller mannlige profesjonelle i kamper som er best av 5 sett.
    • De fleste tenniskamper, inkludert alle profesjonelle kvinnekamper, har maksimalt 3 sett per kamp.
    Annonse

Metode 2 av 3: Gjør deg klar for en kamp

  1. en Få god søvn slik at du er klar til å gi alt på kampdagen. En ordentlig natts søvn kan lett være forskjellen mellom nederlag og seier hvis du og motstanderen din er på samme ferdighetsnivå. Hvis du er under 12 år, kan du prøve å få 9-12 timers søvn i løpet av en 24-timers periode. Skyte i 8-10 timer per natt hvis du er tenåring og 7 eller flere timer hvis du er over 18 år.
    • Prøv å holde søvnsyklusen konsistent ved å legge deg og våkne til samme tid hver dag.
    • Hvis du reiser for en tenniskamp, ​​kan du prøve å gjøre sovemiljøet ditt så lik det du er vant til som mulig. Sett for eksempel temperaturen i rommet til det du er vant til og ta med puter og / eller tepper hjemmefra.
    • Å ta lur hele dagen kan også bidra til å holde deg avslappet og fokusert.
  2. 2 Unngå å spise nye typer mat før kampen. Hold deg til næringsrik mat du er kjent med i timene og dagene før kampen. Det er alltid risikoen for at en ny type mat vil forårsake fordøyelsesproblemer eller andre problemer som kan påvirke spillet ditt negativt, så spill det trygt.
    • Hvis du vil introdusere en ny mat eller ingrediens i kostholdet ditt, må du gjøre det flere dager før du spiller kampen, slik at kroppen din har tid til å tilpasse seg ordentlig.
  3. 3 Varm opp ordentlig for å forberede kroppen din til kampen. Start oppvarmingen din ved å gjøre 15 minutter med strekninger, sprints, raske føtter og reaksjonsøvelser. Gjør deretter en 30-45-minutters teknisk oppvarming for å øve på serveringene dine, forehands, backhands, etc.
    • Husk å øve deg som om du spiller en kamp mens du varmer opp. Dette betyr å øve på mellompoengrutinene dine i tillegg til serveringene og forehands.
  4. 4 Forbered deg mentalt slik at du går fokusert og avslappet inn i kampen. I løpet av de siste 15-30 minuttene før kampen, sitte alene på et rolig sted og prøv å visualisere kampen. Visualiser deg selv å treffe kraftige og nøyaktige serveringer og forehands. Prøv også å forestille deg at du reagerer på en trygg og avslappet måte på ugunstige situasjoner.
    • I løpet av disse 15-30 minuttene, prøv å avstå fra å se på telefonen eller andre enheter, slik at du kan holde fokus på den kommende kampen.
  5. 5 Spis sunn mat før og under kampen. Din prestasjon i en tenniskamp, ​​eller en hvilken som helst annen type sportslig konkurranse, er nært knyttet til kostholdet ditt. For å spille etter beste evne, må du spise et kosthold som inneholder magre proteiner, fullkorn, sunt fett, frukt og grønnsaker. Sørg også for å spise med rette intervaller før og under tenniskampen din.
    • Spis et balansert måltid som inneholder karbohydrater, magert protein og sunt fett 3-4 timer før kampen. Dette kan være noe som en sandwich, en frokostburrito eller en yoghurtparfait.
    • Drikk en sportsdrink eller spis en matbit, som en drivstoffstang eller energietygge, 15-60 minutter før kampen begynner.
    • Drikk en sportsdrink eller spis en matbit hver time i kampen for å fylle kroppen din med karbohydrater.
    • Du vil også spise en matbit som inneholder karbohydrater og protein innen 30 minutter etter at kampen er avsluttet for å hjelpe kroppen din til å komme seg.
  6. 6 Fyll på kroppen din mellom kampene for å holde deg fokusert og våken. Hvis det er mindre enn 1 time mellom kampene dine, drikk rikelig med vann eller en sportsdrink for å holde deg hydrert. Hvis mer enn 1 times nedetid skiller kampene dine, kan du spise en matbit for å holde kroppen din 100 prosent.
    • Hvis pausen mellom kampene dine er 1-2 timer lang, spis en liten matbit, for eksempel en granola-bar eller banan.
    • Hvis nedetiden din er lenger enn 2 timer, må du spise en stor matbit, som en sandwich eller en yoghurtparfait.
    Annonse

Metode 3 av 3: Forbedre spillet ditt

  1. en Hit en rett, flat og rask først tjene . Rett din første servering mot midtlinjen som deler de to serviceboksene. En rask og flat servering vil være vanskelig for motstanderen din å komme tilbake.
    • Øv din første servering ofte før kampen for å forbedre nøyaktigheten din.
  2. 2 Endre svingbanen til den andre serveringen din, ikke hastigheten. Hvis den første serveringen din går glipp, må du holde hastigheten på den andre serveringen din som den første, men sikte mot utsiden av boksen i stedet for innsiden. Dette vil øke marginen for feil.
    • Mange tennisspillere bremser svingen i andre serier for å sikre at ballen lander i serviceboksen. En tregere servering øker imidlertid sjansen for at motstanderen din vil være i stand til å treffe et kraftig returskudd og vinne poenget.
  3. 3 Flytt kroppsvekten til det ytre benet når du returnerer en servering. Når du gjør deg klar til å returnere en servering, må du holde bena brede fra hverandre for å gi deg en stabil base. Skift deretter vekten til beinet på siden du slår på.
    • Hvis du for eksempel er høyrehendt og treffer et skudd på forhånd, kan du forandre vekten til høyre ben.
    • Hvis du er høyrehendt og treffer et bakhåndskudd, skift vekten til venstre ben.
  4. 4 Unngå å ta en stor sving når du returnerer en servering. Å avvikle en stor sving for å returnere en servering vil gjøre det vanskeligere å ordentlig ta tiden din. I stedet for å bruke en stor sving, ta racketen din fremover for å møte ballen.
    • Denne teknikken vil bidra til å øke andelen serveringer du kan returnere.
    • Dette er spesielt viktig når du returnerer en første servering, siden første servering er raskere og vanskeligere å ordne riktig.
  5. 5 Legg salver til spillet ditt for å fange motstanderen din utenfor vernet. Hvis motstanderen din er treg til å bevege seg fremover eller ser ut til å ha kommet inn i en rytme som spiller på grunnlinjen, kan det være en rask og enkel måte å score et poeng å slå en volley. Prøv å sikte salve mot motstanderens svakere side og hold dem så lave som mulig for å redusere tiden de har til å svare.
    • En volley er når du treffer ballen før den treffer bakken.
  6. 6 Gjør det som fungerer til det ikke fungerer. Vær oppmerksom på motstanderens svakheter. Hvis du treffer et skudd som motstanderen ikke klarer å returnere, kan du prøve å fortsette å treffe det skuddet. Du har kanskje funnet svakheten deres og kan utnytte den til å vinne enkle poeng.
    • Backhand er en vanlig svakhet blant tennisspillere, så prøv å slå noen tidlige skudd til motstanderens backhand for å se hvordan de reagerer.
    Ekspertsvar Sp

    Når du blir spurt 'Hva er noen strategier for å øke sjansene dine for å vinne?'

    Peter Fryer



    Tennisinstruktør Peter Fryer er en tennisforfatter og trener basert i Derry Nord-Irland. Han fullførte sin profesjonelle undervisningstenniskvalifikasjon kort tid etter at han fullførte universitetet og har undervist tennis i over 13 år. Peter startet Love Tennis Blog i 2010 og bidrar til BBC og nasjonale medier. EKSPERTRÅD

    Peter Fryer, en tennisproff, svarte: “Den enkleste strategien å vinne i tennis er å få ballen i spill. Du bør også beholde motstanderen din på rømmen ved å slå ut i verdensrommet. Under oppvarmingen, evaluere motstanderens spill . Se på styrkene og svakhetene deres, og prøv deretter styrken din mot svakheten. ”

  7. 7 Hold fokus ved å minne deg selv på å spille ett poeng om gangen. Prøv å holde kampens poengsum utenfor tankene dine. Når du begynner å bli frustrert over å komme bak eller være overmodig når du tar ledelsen, er det bare å si: '1 poeng om gangen' til deg selv for å holde deg fokusert.
    • Momentum i tenniskamper kan skifte raskt, så prøv å ikke bli for pessimistisk hvis du kommer bak etter flere spill.
    • Fokuser på poengene du vinner for å holde deg trygg.
  8. 8 Prøv å holde deg positiv og unngå selvkritikk. Enhver tid du bruker mentalt på å kritisere deg selv, er tiden du ikke bruker på å fokusere på spillet ditt eller analysere motstanderens svakheter. Husk at alle gjør enkle feil i tenniskamper. Selv fagfolk savner enkle skudd fra første hånd.
    • Hvis du blir frustrert, kan du prøve å fokusere på et enkelt grunnleggende aspekt av spillet ditt for å orientere deg. Dette kan bidra til å distrahere deg fra dine negative tanker.
    Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse