Hvordan være en god svømmer

Uansett hvilket nivå du har, kan du alltid finne måter å forbedre ferdighetene dine i vannet. Enten du svømmer for glede, for trening, eller bare om nødvendig, vil det å lære å svømme bedre bidra til å maksimere bevegelsene dine ved å strømlinjeforme kroppen din, styrke musklene og bruke svømmeutstyr. Det er viktig å vite hvordan du kan svømme på best mulig måte, i nødstilfeller og for ikke å måtte gjøre en vanskelig doggy-padle foran vennene dine ved bassenget i sommer.

Fremgangsmåte

Metode en av 5: Bli en bedre svømmer (nybegynner)

1. en Få hjelp fra en venn. Å ha en venn i vannet med deg er trøstende. De kan minne deg på hva du trenger å gjøre. De kan holde deg i bestemte stillinger mens du får en følelse av dem.
2. 2 Ta svømmeundervisning. Enten du er barn eller voksen, er det en svømmekurs der ute for deg. Å være rundt mennesker som er der for å lære deg, vil lette enhver spenning eller bekymring du måtte føle. Å ha en ukentlig 'date' ved bassenget vil hjelpe deg å være ansvarlig for læringsprosessen.
3. 3 Få en 'følelse' for vannet. Å lære hvordan kroppen din beveger seg og føles i vannet er veldig viktig. Det er noe vi ikke er vant til, men når du blir komfortabel kan vann være veldig behagelig og beroligende.
   • Start i den grunne enden og begynn å bevege hendene og armene dine rundt.
   • Skyv hendene mot vannet for å føle motstanden. Kopp hendene dine og trekk dem gjennom vannet (skulling). Det presset du føler er det som til slutt vil hjelpe deg med å drive deg gjennom vannet uten problemer.
   • Bøy bena og la vannet komme opp til haken. Fortsett å bevege hendene og armene. Selv når du begynner å lære slag, start hver økt slik.
4. 4 Blåse bobler. Den viktigste (og skumleste) delen av svømming er å lære å puste. Men når du først har lært å puste ut i vannet, vil du være på vei til mer effektiv og grasiøs svømming.
   • Nå frem og hold på kanten av bassenget i den grunne enden.
   • Legg ansiktet i vannet og blåse ut. Når du er ferdig, vri hodet til siden og pust.
   • Skyv ansiktet tilbake i vannet og pust ut. Prøv å lage en lang, jevn strøm av bobler.
   • Gjenta til du er komfortabel. Å puste ut i vannet og planlegge pusten din kan være skremmende i begynnelsen, men med øvelse vil du snart være klar til å lære noen grunnleggende slag.
5. 5 Øv på å flyte. Det høres åpenbart ut, men flytende er en tøff ferdighet å lære, og vanskeligere å mestre. I en nødsituasjon kan det å spare dyrebar energi og muligens livet ditt å vite hvordan du flyter. Bruk tid på å jobbe med kroppsposisjonen din. Lær å flyte på magen og ryggen.
   • Slappe av. Du må slappe av. Mens du lærer å flyte på ryggen, se på himmelen eller taket og pust dypt. Fyll lungene med luft med hvert pust. Hold pusten et øyeblikk og la opplevelsen av å være vektløs på vannet berolige deg.
   • Nå opp med armene hvis bena dine synker. Dette vil fungere som en motvekt og bringe bena opp.
   • Få en venn til å hjelpe. Å ha noen ved siden av deg for å plassere en betryggende hånd på den lille ryggen, kan lette spenningen din umåtelig.
   • Stram magemusklene. Å engasjere magemusklene vil hjelpe deg med å holde vedhengene flytende lettere.
   • Flyte på magen. La armene dine slappe og fri. Løft hodet eller vipp det til siden når du trenger et pust.
6. 6 Trå vannet. Å trå vann kan hjelpe deg med å få pusten og holde hodet oppe uten å svømme. Øv dette i den dype enden med en venn.
   • Beveg beina på en 'eggbeater' måte. Start med knærne bøyd og bena litt bredere enn hoftebredde fra hverandre. Tråkk deretter bena i motsatt retning. La sparkene dine være avslappede og lette.
   • Kopp hendene dine og sirkel dem i mellomstore uendelige tegn. Hvis du trenger å komme lenger, kan du sparke hardere med bena og armene for å kjøre deg over vannet.
7. 7 Øv deg på å sparke. Dette er en fin måte å skille delene av slagene før du setter dem alle sammen.
   • Hold deg til siden av bassenget. Legg ansiktet ned og strekk kroppen rett ut.
   • Vri føttene litt inn. Begynn små spark. Prøv å holde dem små og effektive, og sjelden bryte vannoverflaten. Bena skal bøyes, men bare litt. Dette er et flagrende spark.
   • Øv et frontslag. Dette er også kjent som freestyle. Ta den ene armen ut av vannet slik at den når fremover. Legg den tilbake i vannet med en litt kuppet hånd, og trekk armen din gjennom vannet. Når du trekker vannet ned, vil hjerneslaget ditt naturlig ende i hoften. Alternative armer.
8. 8 Lær andre slag. Når ferdighetene dine vokser, se på andre mennesker og etterlign det de gjør. Mest av alt, ha det gøy i vannet og la motstanden gjøre deg til en sterkere, mer grasiøs svømmer. Annonse

Metode 2 av 5: Bli en bedre svømmer (mellom)

1. en Svøm året rundt. Bli med på et treningsstudio som har et basseng (minst 25 meter / meter). Svømming gjennom året vil øke din styrke, utholdenhet og utholdenhet. Det vil også holde deg i kontakt med andre året-rundere som kan støtte din innsats.
2. 2 Bli med i en svømmeklubb. Når du ikke har noen å snakke med ved bassenget, kan svømming føles som et arbeid og en ensom på det. Å trene med andre svømmere kan gi deg gratis treningsråd gratis. I det minste vil du få venner som deler ditt ønske om å bli en bedre svømmer. Dette vil føre til en følelse av ansvarlighet, noe som virkelig hjelper når du drar deg ut av sengen klokka fem om morgenen.
3. 3 Bli med på et svømmeteam eller delta på slagklinikker. Begge er gode muligheter for alle svømmere til å få teknikkhjelp på hvert svømmeslag. De er også gode måter å møte andre svømmere som vil bidra til å styrke målet ditt om å bli en bedre svømmer.
4. 4 Lær slagene dine. Det er fire grunnleggende slag (sommerfugl, rygg, bryst og freestyle), og du bør prøve å lære dem alle. Selv om du alltid vil ha en favoritt, vil det å være en avrundet svømmer bidra til å holde svømming utfordrende og interessant.
   • Når du svømmer alle slag, bruker du mer muskler. Kroppen din vil også få en mye bedre trening. Du vil se og føle resultatene raskere når du bruker alle de fire slagene.
   • Risikoen for skade mens du svømmer er redusert fordi du ikke alltid stresser de samme musklene med de samme bevegelsene. Muskulaturen er mer balansert.
   • Ferdighetene du lærer fra ett slag overføres til ferdigheter til et annet slag. For eksempel kan den undervannsbølgen du bruker når du sparker av veggen til bryst, overføres til den under vannbølgen du vil bruke når du starter i rygg.
5. 5 Lær omvendt. Å legge til vendinger eliminerer stopp-og-start-hviler på slutten av hver runde. Du blir en bedre avstandssvømmer når du bruker disse manøvrene. Du vil også spare energi når du skyver av veggen, og driver deg selv i en god posisjon for å begynne hjerneslaget. Det er også en fin måte å se hvor motstanderne er.
   • Å trene kjernen din mens du lærer, vil hjelpe deg med å oppnå de tekniske aspektene ved en snu-sving. De krever en full salto, en bagasjeromsbøyning og rask forlengelse av kofferten. -
   • Hold haken nede når du bruker en flipturn i freestyle. Begynn svingen omtrent en armlengde fra veggen. Du begynner å gjøre en salto eller en 'flip'. Haken din skal komme nær brystet. Knærne skal også komme nær brystet. Plasser føttene mot veggen og vri torsoen. Sett hendene sammen og strømlinjeform kroppen når du skyver deg bort fra veggen.
   • Når du gjør en flipturn i ryggslag. Omtrent ett yard eller meter fra veggen, snu deg fremover ved å strekke deg rundt med den fremre armen. Se deg rundt med hodet slik at kroppen din naturlig følger. Hold den fremre armen fremover og snu den. Skyv av fra veggen.
6. 6 Finn og registrer deg for svømmetimer, klasser, klinikker og løp i nærheten. Sjekk online for å se hva som er tilgjengelig. Se etter instruksjon som er over ditt nivå. Utfordre deg selv!
7. 7 Svøm øvelser og tid selv. Øvelser vil hjelpe deg med å ta hensyn til klokken og tidene dine. De lar deg ta det du har jobbet med (som slagene dine) og umiddelbart bruke det på dine vanlige svømmevaner.
   • Spill “catch-up” mens du svømmer freestyle. Fange opp øvelser er en klassisk måte å forbedre freestyle slag. Målet deres er å glatte ut og forlenge hjerneslaget ved å få deg til å ta hensyn til slagene dine. Du holder den ene armen foran deg hele tiden du svømmer, og venter til armen som tar et slag “tar igjen” den andre.
   • For andre interessante svømmeøvelser, spør andre svømmere, eller gå online. Det er mange morsomme forslag for å holde treningen interessant.
   • Utfordre deg selv ved å sette deg et mål for mål for hver uke. En god start er 2000 meter eller meter en treningsøkt (førti lengder). Målet ditt er å bli en bedre svømmer, og ingenting gir bedre svømming som mer svømming.
8. 8 Lær hvordan du kan time deg selv. Å holde et øye med klokken vil hjelpe deg med å finne ut hvor effektiv du er i vannet. Hvis du gjør sett, må du sørge for at de er tidsbestemte (dvs. fire femtiårene på minuttet med ti sekunders pause mellom neste runde).
9. 9 Svøm så ofte som mulig. Med en økning i avstand og hastighet vil teknikken din bli dramatisk bedre. Sett deg nye mål når du lar de gamle være!
10. 10 Delta i lokale svømmemøter. Gjennom svømmesamfunnet er det mange muligheter til å konkurrere i svømmetreff, selv som voksen. En konkurranse er en måte å øke svømmingen din ved å gi et nytt, bestemt, fokus. Annonse

Metode 3 av 5: Bli en bedre svømmer (avansert)

1. en Få en trener. Å ha noen som overvåker slag, pust og teknikk er en fin måte å få et nytt perspektiv på hvordan du nærmer deg svømmestilen din. En god trener som står på bassengterrassen og jobber med en gruppe svømmere, er den beste måten å forbedre den generelle svømmeytelsen.
   • Hvis du ikke finner en trener, må du ha en svømmekamerat hvis teknikk du beundrer, se treningen din.
2. 2 Ta opp deg selv. Bortsett fra en trener, er opptak av deg selv en fin måte å få perspektiv på hvordan du beveger deg gjennom vannet. Du vil se dårlige vaner du kanskje ikke har vært klar over, så vel som styrker du kan forbedre.
3. 3 Finn balanse mellom ditt lange hjerneslag og ditt korte hjerneslag. Et langt hjerneslag er flott; du bruker god fremdrift, lite motstand og glid. Et kort slag er også bra, men du kan kaste bort energi på slag som er for korte og skrapete.
   • Kjenn din slagfrekvens. Det er et kraftig aspekt å vite, fordi det vil tillate deg å gjøre nødvendige endringer i slagene dine for å forbedre stilen din.
   • Be en venn eller trener gi deg ti slag med stoppeklokke, ikke inkludert dykk eller push-offs, bare vanlig svømming. Tell antall slag du tar i løpet av de ti sekundene. Dette er din slagfrekvens. Juster hjerneslaget ditt etter behov.
4. 4 Søk etter langdistansesvømming i ditt område. Et langdistansearrangement er et avstandsbasert svømmearrangement som er mer enn 1650 meter eller 1508,8 meter. Det kan også være når som helst basert, til og med lik eller større enn en time, og kan være i et basseng eller en hvilken som helst vannkilde.
   • Langdistansesvømming er en fin måte å fokusere din ekspertise på i trening for et morsomt arrangement. Registrer deg med venner og gjør en weekendferie ut av det!
   Annonse

Metode 4 av 5: Anskaffe utstyr for å bli en bedre svømmer

1. en Få behagelige vernebriller. De vil beskytte øynene dine mot klorstikk. Når du er vant til dem, vil du oppdage en helt ny måte å se på verden på.
   • Kjøp et par som ikke klemmer i nesen. Gode ​​vernebriller skal være tette, men ikke klemme.
   • Skyv dem mot ansiktet ditt. Hvis de holder seg rundt øynene dine, er det et godt tegn at de ikke lekker når du er i vannet.
2. 2 Kjøp en badehette. Det vil beskytte håret ditt mot klorskader og vil holde håret utenfor ansiktet mens du svømmer. Viktigst, svømmehetter gjør deg mer hydrodynamisk i vannet.
   • Latexhetter beskytter godt mot klor, men er vanskelige å ta på og fjerne. Å legge litt talkumpulver i hetten før du tar det på og mens det er tørt hjelper. Ikke bruk hvis du har latexallergi.
   • Silikon svømmehetter er de mest populære, selv om de er litt dyrere. De brukes ofte av mennesker med middels til langt hår. De beskytter håret godt mot vannet og er fortsatt fleksible nok til å ta av og på, men glir lettere av hodet ..
   • Lycra svømmehetter er mer komfortable og mer holdbare enn silikon eller latex. De er imidlertid ikke vanntette og har en tendens til å skli mest mens du svømmer.
   • Neopren svømmehetter er ypperlige for å holde hodet varmt i kaldt vann. De er tykkere, har sømmer og har ofte en viss lukt. De er gode, men hvis du svømmer utendørs i elver, innsjøer eller reservoarer.
3. 3 Kjøp svømmeføtter. Ved å bruke svømmeføtter forbedrer du svømmerens kroppsposisjon og teknikken deres. Viktigst av alt, de kan brukes til å styrke sparket ditt for bedre å drive deg gjennom vannet. Denne fremdriften gir deg tid til å fokusere på slagteknikken din.
   • Bruk av svømmeføtter vil gi deg en følelse av å kutte raskt gjennom vannet. Husk denne følelsen og prøv å etterligne den når du tar finnene av.
   • Å sparke effektivt er uthevet ved hjelp av svømmeføtter, spesielt hvis du har et kryss over. De vil tvinge deg til å holde føttene på en skikkelig avstand. De vil også bidra til å øke ankelens fleksibilitet ved å strømlinjeforme føttene.
4. 4 Kjøp en skikkelig dress. Dette er det største tegnet på forpliktelse til svømming. Borte er bikiniene og frills; det som er igjen er konsistent og strømlinjeformet. Det er best å tenke på målene dine. Vil du logge langt daglig bassengbasseng eller bare et par ganger i uken?
   • Kjøp en polyesterblanding hvis du tilbringer mye tid i vannet. Hvis de blir tatt vare på ordentlig, kan de vare i årevis.
   • Kjøp lycra badetøy hvis du ikke er i bassenget hver dag. Den er myk, behagelig og er kjent for sin ekspansive strekk. Vær imidlertid oppmerksom på at intet materiale er ugjennomtrengelig for klor, så vær alltid oppmerksom på produsentens instruksjoner.
5. 5 Kjøp trekkbøyer og kickboards. Begge disse er designet for å isolere armene eller bena for å bedre teknikkene dine. Selv om de ikke er strengt nødvendige (du kan oppnå den samme effekten ved å holde hendene sammen og bare fokusere på sparkene dine, eller ved å tette føttene sammen og bare fokusere på slagene dine), er de fantastiske å støtte armene og bena som deg bevege deg gjennom vannet.
   • Trekkbøyer og kickboards er en flott ressurs å ha hvis du har en skade. Du kan følge med på treningsøktene og hvile den delen av kroppen din som er skadet samtidig.
   Annonse

Metode 5 av 5: Trening på tørt land

1. en Fokuser på den muskelutholdenheten som trengs for svømming. Ryggmuskler, biceps, skuldre, triceps for øvre kroppsøkt som vil bygge utholdenhet med styrke, bør fremheves. Imidlertid er høy rep utholdenhet nødvendig for bena. Å kombinere maksimal repetisjon av pullups og hvile med flagrende spark kan forbedre utholdenheten.
2. 2 Bruk vektrommet. Bøyde rader og bicep-krøller og isolerende triceps, mage og korsrygg er flott å trene for svømmemuskulaturen.
   • De bør gjøres med moderat vekt og høye reps (15-20 per sett).
3. 3 Bruk gummistrikk. Fest dem til et tre eller en dørknott. La den naturlige motstanden trene deg på samme måte som vann fungerer.
   • Forsikre deg om at du fester bandet til noe veldig stabilt. En plutselig støt fra noe som går i stykker kan føre til skade.
4. 4 Løp, sykle, ro, dans, bruk elliptisk eller trappemaskinen. Å involvere deg i kardiovaskulære aktiviteter vil alltid hjelpe din generelle helse, og aktivt å holde deg i form vil hjelpe kroppen din å være klar for når du treffer vannet igjen. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Jeg er en gutt på 12 år, men jeg er sjenert over å ha på meg badebukser. Lager de badedrakter som dekker hele kroppen slik draktene jenter bruker? Rey Starchaser Toppsvareren Hvis du føler deg selvbevisst med bare badebukser, bør du vurdere å få en solskjorte spesielt designet for svømming. Du har på deg badebuksene og solskjorten fortsetter akkurat som en vanlig t-skjorte. Det holder deg tildekket og beskytter deg mot solen.
• Spørsmål Hvordan slipper jeg nesen under vann? Pust ut for å skyte vannet bort. Det høres kanskje grov ut, men prøv å tenke for deg selv at vannet er et vev og at du blåser nesen i vannet.
• Spørsmål Det eneste problemet jeg har er med spark, hvordan sparker jeg raskere? Prøv å peke tærne mer. Flippers vil også hjelpe deg å gå raskere.
• Spørsmål Det er nivåer i klubben min. Jeg kan ikke komme forbi ett nivå - hvordan kan jeg gjøre det? Øv så mye som mulig og prøv styrketreningsøvelser for armene og kjernen og strekker for fleksibilitet. Jo hardere du jobber med det, jo bedre blir du. Du kan også be noen på de høyere nivåene om noen tips.
• Spørsmål Er det mulig å forbedre svømmetiden min uten å gå på treningsstudio? Ja, hvis du ikke vil gå på et treningsstudio, gjør øvelser hver dag og jobb ekstremt hardt i praksis.
• Spørsmål Jeg er en konkurransedyktig svømmer, og uansett hvor hardt jeg prøver, kan jeg aldri kvalifisere meg for noe. Jeg har prøvd nesten alt for å bli bedre. Hva gjør jeg? Husk når du svømmer for å holde fingrene sammen og kopp hendene. Hold bena under vannet og gjør lange slag med armene. Ikke stram musklene dine, det vil få deg til å synke.
• Spørsmål Hvordan holder jeg pusten under vann? Klem nesen med tommelen og pekefingeren og lukk munnen; så gå under. Du kan også få en neseklips for å holde vannet ute når du lukker munnen. Når du blir komfortabel med å gjøre det, kan du prøve å blåse bobler som holder nesen din. Prøv deretter å blåse bobler uten å holde nesen. Fortsett å blåse bobler til du tar ansiktet ut av vannet.
• Spørsmål Hvilket treningsmateriell er nyttig hjemme og også enkelt å bruke? Du kan trene hjemme med håndvekter.
• Spørsmål Jeg har utviklet en vane med å nynne når jeg puster ut under vann. Hvordan kan jeg bli kvitt det? Jeg hadde det samme problemet. Gjør en 500, og gjør ikke å nynne det eneste du tenker på.
• Spørsmål Jeg vet ikke hvordan jeg skal snu, og jeg kommer til å være på svømmelag. Hva burde jeg gjøre? Be treneren til svømmelaget om litt hjelp. De vil vite det.