Hvordan være en helsemutter

Å bli sunn er et flott mål og kan oppnås med endringer i diett og treningsregime. Ekte 'helsenøtter' følger vanligvis en ekstrem versjon av et sunt kosthold - ofte kutter ut meieriprodukter, noe kjøtt og alt bearbeidet. Helse nøtter har også en tendens til å ha alvorlige treningsregimer som følger med deres ekstremt sunne dietter. Som med alle diett- eller treningsprogrammer, ta kontakt med helsepersonell før du gjør store endringer - det å være en helsemutter er ikke veien for alle. Hvis du vil være en helsemutter, gjør deg klar til å jobbe hardt!

Fremgangsmåte

Del en av 3: Spise sunt

1. en Lag en plan. Tenk på hvordan kostholdet ditt for øyeblikket er, og hvordan du vil endre det. Det er alltid bra å starte i det små - du kan ikke endre vaner over natten. Det kan også hjelpe å gjøre det med et familiemedlem eller en venn (eller til og med hele familien). Det kan være svært nyttig å ha noen der for å komme sammen med og holde deg på sporet.
2. 2 Spis frukt og grønnsaker. Skyt for 7-9 porsjoner per dag. Spis de du vet du liker, og benytt anledningen til å finne velsmakende ny frukt og grønnsaker. Se etter nye oppskrifter og forberedelser som kan hjelpe deg. Og for frukt, hvis du er i tvil, kast den i en smoothie. For grønnsaker kan de fleste stekes vellykket i ovnen ved høy varme for å lage mat, hvis du ikke planlegger å spise dem rå. Noen av de mest helsefrukter og grønnsaker er:
   • Mørke bladgrønnsaker (spinat, grønnkål, chard, rødbeter)
   • Rødbeter
   • Rød paprika
   • Søte poteter
   • Bær
   • Epler
   • Kiwier
   • Druer
   • Papaya
3. 3 Velg fullkorn. Dette er korn som inkluderer kli, kim og endosperm. Noen vanlige er bygg, havre, quinoa, brune og fargede ris, hvetesorter som spelt, farro og kamut, sammen med mange andre. Disse skal gi karbohydrater, men i sin sunneste form. Husk at det er mange fullkornspasta nå tilgjengelig, og en rekke fullkornsbrød som ofte er deilige.
4. 4 Spis magert kjøtt. Dette bestemmes av mengden fett i et stykke kjøtt på 3 oz - det må ha mindre enn 10 gram totalt fett. Kalkun og kylling er magert, men noe rødt kjøtt er det også. Se etter kutt med 'topp' eller 'lend' i tittelen. Fisk og magert kjøtt er en god proteinkilde. Disse er viktige å spise som en del av et balansert kosthold, men de skal ikke være elementene du spiser mest. Du må spise mer grønnsaker og frukt enn magert kjøtt.
5. 5 Drikk vann. Det er den sunneste drikken rundt, og gir mange fordeler for helsen din. Prøv for 6-8 8 oz. briller per dag. Svart kaffe og te inneholder ekstremt lite kalorier, og kan være en del av den daglige drikken din hvis du vet at det ikke vil være mulig å slutte å drikke koffein.
6. 6 Unngå bearbeidet mat. Disse matvarene er ofte altfor søte eller salte og har en tendens til ikke å inneholde mye næringsverdi. Dette betyr å holde seg borte fra matvarer som inneholder følgende ingredienser:
   • Maissirup med høyt fruktosenivå
   • Alt med kunstige smaker eller farger
   • MSG (mononatriumglutamat, en smakforsterker)
7. 7 Vurder å minimere meieriprodukter og kjøtt i kostholdet ditt. Mange helsenøtter mener at både kjøtt og meieriprodukter i store mengder er skadelige for folks helse. De mener at kostholdet ditt bør være et i det vesentlige vegansk (ingen meieriprodukter, ingen egg, ingen kjøtt) diett som inneholder rikelig med fullkorn i tillegg til frukt og grønnsaker. Å tilsette i litt kjøtt og meieriprodukter til tider er greit, men de burde ikke være grunnlaget for kostholdet ditt. Annonse

Del 2 av 3: Å lage nye vaner

1. en Kontroller kostholdet ditt. Hvis du spiser mye ute, tenk på hvordan du kan lage mat hjemme for å ha mer kontroll over hva du spiser. Se gjennom kokebøker og online for å finne nye oppskrifter som høres tiltalende ut. En del av å bli sunnere er å endre din måte å spise på, og ny mat og retter vil være en del av det. Å lage de samme tingene du alltid lager og bare spise mindre kan være vanskeligere enn å tilberede noe nytt med færre kalorier i samme størrelse.
2. 2 Spis hjemme. Ta med matpakker til jobb eller skole. For noen mennesker kan bare dette enkle trinnet gå langt mot å hjelpe dem å spise sunnere og mer oppmerksomt. Hjemmelaget mat kommer til å bli sunnere enn det store flertallet av restaurantmat, og vil ikke ha samme slags konserveringsmidler eller høye natriumnivåer.
3. 3 Gå til matbutikken med en ny liste. Kjøp maten du trenger for å lage dine nye sunne retter hjemme. Kjøp ingredienser, ikke tilberedt eller bearbeidet mat - disse vil vanligvis ha samme natrium- og konserveringsnivå som restaurantmat. Selv om det kan ta tid å bli vant til å lage mat hjemme, blir maten din både sunnere og bedre.
4. 4 Gå gjennom kjøkkenet ditt. Identifiser maten du vil eliminere fra kostholdet ditt i både kjøleskap og skap. Vær spesielt oppmerksom på ferdigpakket og bearbeidet mat - de har ofte usunne konserveringsmidler og tilsetningsstoffer, og kan inneholde veldig mye natriuminnhold.
   • Kast alle transfettstoffer. Hvis en ingrediens er 'delvis hydrogenert olje', er dette et annet navn på transfett, og er en viktig årsak til hjerteinfarkt og hjerneslag. Du vil til slutt, hvis ikke umiddelbart, kaste ut all mat du har med denne ingrediensen oppført på pakken.
   Annonse

Del 3 av 3: Bli aktiv hver dag

1. en Trene regelmessig . Gjør oversikt over ditt nåværende treningsregime. Hvis du trener lite, har du mange muligheter å utforske når du blir sunnere. Hvis du allerede trener, kan du tenke på hvordan du kanskje vil legge til aktivitetene du allerede gjør. Det kan være lurt å starte en ny treningskurs for å inspirere deg til å trene mer.
2. 2 Start ditt nye treningsprogram. En halv time med moderat trening seks dager i uken er alt som trengs for å begynne å gjøre en forskjell hvis du trener lite. Husk at du heller ikke trenger å gjøre alt på en gang - ti minutter her og tjue der vil fungere like bra.
3. 3 Gjør treningsprogrammet ditt morsomt. Ikke gjør det samme hver dag (med mindre du elsker det). Gå en dag, ta en yogakurs en annen, og prøv nye aktiviteter. Ta kontakt med ditt lokale treningsstudio eller KFUM for deres tidsplaner og fasiliteter. Hvis du prøver å gjøre en ny aktivitet hver uke eller så, kan det hende du finner den nye treningsrutinen din.
4. 4 Forbedre øvelsen. Hvis du vil være en helsemutter, må du trene seriøst, og moderate turer vil ikke være nok. Tenk på hvilken sport eller hvilken slags trening du liker. Du må gjøre disse aktivitetene de fleste dager og med en hastighet som gjør at pulsen kan holde seg forhøyet i 20-30 minutter av gangen. Du bør også blande dem sammen med litt vekttrening. Noen gode alternativer for kardiovaskulær trening kan være:
   • Svømming
   • Tennis
   • Kryss og trening i et treningsstudio
   • Boot-camp stil øvelseskurs
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Er det sunt å drikke juice på flaske? Det kommer an på hvor mye sukker som tilsettes juice. Les etikettene på juiceprodukter for å avgjøre om de er sunne eller ikke.
• Spørsmål Er det noen sunnere alternativer til søtsaker? Beth Prøv frukt, som bringebær og bananer. Ellers er det noen sunne puddingoppskrifter du kan prøve å finne på nettet (for eksempel sjokolade-avokadopudding), eller noen supermarkeder selger sunnere søtsaker.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Føler ikke at du trenger å endre hele kostholdet ditt over natten. Det er greit å gå sakte. Inkluder gradvis mer sunn mat, som frukt og grønnsaker, i kostholdet ditt, og å spise sunt vil bli en vane over tid.

Annonse