Hvordan øke selvtilliten

Problemer med selvtillit kan få deg til å føle deg som en fiasko eller at du ikke er verdig oppmerksomhet. Hver person har imidlertid gode kvaliteter og evner som bør verdsettes. Hvis du sliter med å utvikle selvtilliten din, er det konkrete handlinger du kan gjøre for å øke tilliten din. Ved å også utvikle en positiv holdning, vil du være godt på vei til et mer forsikret selv.

Metode en av 3: Utvikle en positiv livsstil

en Ta vare på deg selv. Å heve selvtilliten din betyr først og fremst å sette av tid og oppmerksomhet til deg selv. Å vise at du verdsetter deg selv er et første skritt i å lære å se hvordan andre verdsetter deg. Sørg for at du gjør ting som:
- Få rikelig med mosjon
- Utvikle en daglig rutine for deg selv som får deg til å føle deg bra, for eksempel å ta et boblebad på slutten av dagen eller gå en tur på ettermiddagen.
- Få en ny ferdighet eller hobby, utvikle et talent, eller bare lær om fag som interesserer deg.
- Ha det bra med hvor du bor! Sett av tid til å rengjøre og dekorere hjemmet ditt, selv på enkle måter.
2 Spis sunt . For å føle deg bra, må du være godt næret. Dette betyr å spise et balansert kosthold. Noen næringsstoffer, som vitamin D og vitamin B12, kan til og med gi humøret ditt et ekstra løft.
- Gode kilder til vitamin D inkluderer laks, meieriprodukter og forsterket juice.
- Gode kilder til vitamin B12 inkluderer lever, berikede frokostblandinger og meieriprodukter.
3 Ta deg tid til å gjøre ting du liker. Lav selvtillit kan forårsake mye stress. Hvis du setter av tid til ting du liker å gjøre, kan du imidlertid avlaste noe av dette stresset og koble deg til følelsen av egenverd. Les en bok, bruk et musikalsk eller kunstnerisk talent, gå på kino eller et spill, tilbring tid med venner - uansett hva du liker!
4 Oppnå noe. Problemer med selvtillit er ofte knyttet til følelser av at du ikke lykkes. En god motgift for denne følelsen er å sette og møte et mål om å oppnå noe. Selv små prestasjoner vil få deg til å føle deg mer trygg og vellykket.
- Å gjøre ting for å forbedre utseendet og komforten til hjemmet ditt kan være et flott sted å starte: å rengjøre hjemmet, rydde ut et skap, dekorere osv.
- Å ta vare på lite stress, oppgaver med lite innsats som å løpe ærend eller å gå til matbutikken kan også få deg til å føle deg bra med å oppnå noe.
- Du kan også sette dine blikk på å oppnå langsiktige mål, for eksempel å senke eller eliminere gjeld, lære en ny ferdighet, gå ned i vekt osv.
5 Kle deg godt. Selv om image ikke skal være din primære motivasjon, kan det å tenke på utseendet ditt ha en positiv innvirkning på selvtilliten din. Dette betyr ikke at du trenger å kjøpe dyre klær. Kle deg i klærne du har som får deg til å føle deg trygg, og din indre følelse vil projisere utover!
6 Gi deg selv belønninger. Du kan vise at du verdsetter deg selv hvis du lar deg ha noe spesielt nå og da. Å gi deg selv en belønning viser at du bryr deg om alt du gjør, spesielt hvis belønningen kommer etter å ha jobbet hardt med noe.
- Belønning trenger ikke å ta form av materielle ting. Du kan også belønne deg selv med opplevelser. For eksempel kan du gå på konsert etter å ha fullført et stort prosjekt på jobb eller skole.
7 Tilbring tid med gode mennesker. Hvis du vil øke selvtilliten din, så omgir deg med mennesker som er positive, støttende og snille. Unngå mennesker som er negative, slemme mot deg eller ser ut til å holde deg tilbake.
8 Øv godhet. Hvis du sliter med å ha det bra med deg selv, kan du prøve å gjøre noe hyggelig for noen andre. Du vil føle deg bra at du hjalp noen ut. Å vise at du bryr deg om andre, øker også forventningene dine om at andre skal bry seg om deg. Prøve:
- Å praktisere tilfeldige handlinger av godhet, for eksempel å betale for et fremmed måltid.
- Å besøke en venn eller slektning som er syk.
- Hjelpe naboer med hagearbeid.
- Frivillig arbeid for gode formål i samfunnet ditt.
Annonse

Metode 2 av 3: Å anerkjenne dine gode kvaliteter

en Lag positive lister. Å ta deg tid til å vurdere positive aspekter av livet ditt kan være et øyeblikkelig løft for selvtilliten din. Ved å omgi deg selv med gode tanker, vil du skyve negativiteten ut av tankene dine. Prøv å lage lister over:
- Ting du er takknemlig for
- Dine gode egenskaper (som vennlighet, tålmodighet og omtanke)
- Styrker eller talenter du måtte ha (for eksempel god arbeidsmoral, intelligens, kunstneriske eller musikalske evner, ferdigheter innen et akademisk eller profesjonelt område osv.)
2 Prøv en gjensidig kompletterende øvelse. Sett deg ned med en venn, et familiemedlem eller noen andre du stoler på. Byt hverandre komplimenter eller beskriv gode egenskaper som den andre har. Denne enkle øvelsen vil øke din egen selvtillit og den andres
3 Hold en “positiv utklippsbok. ”Lag en samling ting som feirer deg og dine gode kvaliteter. Disse kan omfatte fotografier, brev, priser, suvenirer fra steder du har vært, og andre påminnelser om positive ting i livet ditt. Sørg for å legge til for å fortsette å legge til det, og se over det når du føler at selvtilliten din trenger et løft.
- Dette trenger ikke å ta form av en faktisk utklippsbok. Enhver samling vil gjøre, for eksempel en eske eller utstillingshylle.
4 Lag en selvtillitskalender. Ta en kalender, og planlegg en liten ting du kan gjøre for hver dag for å føle deg bedre for hver dag. Disse kan omfatte ting som 'Lag mitt favorittmåltid', 'Ring vennen min' eller 'Gå en tur i parken.' Sjekk av tingene du oppnår hver dag, og reflekter over hvordan du har det etterpå. Annonse

Metode 3 av 3: Å skape en positiv holdning

en Snu negative tanker. Problemer med selvtillit oppstår ofte på grunn av en eller annen ekstern stressor eller krise. Selv om du kanskje ikke kan forhindre dette, kan du ha litt kontroll over hvordan du tenker på ting. Når du føler at negative tanker dukker opp, stopp og gjør dem til noe mer positivt.
- Når du tenker på noe selvkritisk (for eksempel “Jeg er så dum”), så still deg spørsmål som: “Er det sant? Vil jeg si det til / om noen andre? Får jeg noe ved å tenke på dette? Hva ville jeg tjent hvis jeg sluttet å tenke på denne måten? '
- Fokuser på subtil omformulering av tanker, slik at de legger mer vekt på hvordan du ser på en situasjon positivt. For eksempel, i stedet for å tenke 'Jeg vil ikke la meg bli så distrahert på skolen lenger,' kan du prøve å si til deg selv 'Jeg skal utvikle arbeidsmoralen min.'
- Prøv denne enkle øvelsen. Brett et stykke papir i to. På den ene siden, skriv eventuelle negative tanker du måtte ha om deg selv. På den andre siden, skriv en tilsvarende positiv tanke for å erstatte hver negativ.
2 Godta noe feil. Ingen kan lykkes i det hele tatt hele tiden. Svikt er en del av livet. Du kan imidlertid gjenkjenne og føle deg bra med innsatsen din når du prøver hardt på noe. Du kan også tenke på hvordan du kan lære av feil.
- Hvis du for eksempel ikke gjør det bra på en eksamen (selv om du har studert hardt), må du ta deg tid til å gjenkjenne innsatsen din. Du gjorde det sannsynligvis bedre enn om du ikke hadde studert i det hele tatt, og du kan se gjennom feilene dine for å finne ut hvordan du kan forbedre deg i fremtiden.
3 Lytt til deg selv. Kroppen og sinnet ditt foreslår ofte hva du trenger å gjøre, og å lytte til dine behov kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Dette kan bety noe så enkelt som å få mer søvn hvis du føler deg trøtt. Å lytte til deg selv betyr imidlertid også å stole på og følge dine tanker og instinkter. For eksempel, hvis du hele tiden tenker på å flytte for å være nærmere familien, kan det være noe viktig for deg å gjøre.
4 Ikke sammenlign deg selv med andre. Livet er ofte veldig konkurransedyktig, men det er viktig å sette standarder for deg selv i stedet for å prøve å matche alle andre. Erkjenne at alle ikke er best på alt, og at hver person har individuelle styrker. Hvis du føler at du vil forbedre et eller annet aspekt av livet ditt, må du gjøre et mål om å gjøre det for deg selv, og ikke bekymre deg for hva andre gjør eller tenker.
- Hvis du for eksempel vil utvikle dine evner i en sport som basketball eller tennis, må du sette et mål som du tror vil være en personlig forbedring, i stedet for bare å prøve å matche eller slå noen andre.
5 Finn støtte. Hvis du føler at du har et problem med selvtillit, trenger du ikke å håndtere det alene. Gode venner og familie vil gjerne få deg til å føle deg bedre, tilbringe tid med deg og dele dine gode egenskaper. Du kan også finne en støttegruppe eller rådgiver i ditt område å jobbe med og finne måter å utvikle din selvtillit på.
6 Identifiser kilden til problemet. Å vite hva som får deg til å føle deg selvtillit kan hjelpe deg med å bekjempe problemet. Noen ganger kan spesifikke årsaker være vanskelig å identifisere, men vanlige utløsere inkluderer:
- En situasjon med høy innsats, for eksempel et større prosjekt på jobb eller skole
- Vesentlige endringer i privatlivet eller yrkeslivet, for eksempel avslutningen på et forhold eller tap av jobb
- En krise, som sykdom, skade, økonomiske problemer
- Mobbing
- Negative oppfatninger avkroppsbilde
Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

Spørsmål Jeg har ingen venner, hvordan får jeg dem? Vær deg selv, vær hyggelig og vær utadvendt. Nærm deg mange forskjellige mennesker. Alle er kanskje ikke mottakelige, ikke la det plage deg, bare fortsett å prøve. Kanskje melde deg på for å bli med på en aktivitet, klubb, idrettslag osv.
Spørsmål Jeg er en tenåring som er overvektig, og jeg har ikke tid til å spise sunt. Hva gjør jeg? Ta snarveier. Be foreldrene våre kjøpe salater og forhåndskutt frukt og grønnsaker i matbutikken for å spare deg for tid og problemer med å tilberede dem selv. Snack på nøtter og strengost. Det er en myte at du ikke kan spise sunt på en rutetabell - du trenger bare å tenke bra hva du skal sette på dagligvarelisten, og det er halvparten av kampen.
Spørsmål jeg er 18, og problemet mitt er at når jeg prøver å gi milde råd til slektninger om at de kniper sammen, ender jeg opp med å være skyldig i at det var jeg som startet konflikten. Tom de backer Toppsvareren Gi aldri råd som ingen ba om, uansett hvor mye de skrur på eller hvor gale de er. Mange reagerer umiddelbart på en fiendtlig måte på uønskede råd, fordi de er veldig nedlatende, selv om du har rett. Forestill deg dessuten at du har rett og de har feil. Ved å påpeke det frarøver du dem sjansen til å finne ut av det selv.
Spørsmål Hva kan jeg gjøre for å endre tankesett mitt fra negativt til positivt? Hver gang du innser at du tenker negativt, stopp og bytt tanken til en positiv. Tenk på alle tingene du er takknemlig for og på alle måter situasjonen din kan være mye verre. Hvis du hele tiden lister opp dine egne feil, må du stoppe og tenke på styrkene dine i stedet.
Spørsmål Hvordan får jeg folk til å begynne å lytte til meg når jeg vil øke selvtilliten min? Prøv metodene iVær selvsikker.
Spørsmål Hvordan øker jeg selvtilliten min hvis jeg føler at jeg er en taper? hyukaizen Først og fremst er du ikke en taper. Jeg vil bare fortelle deg at samfunnet alltid finner en måte å planlegge mot folks selvtillit. Å være tro mot deg selv er noe veldig sjeldent i denne generasjonen, men ikke føl deg nede med noe du ikke har fordi noen der ute er sannsynligvis som ønsker noe du har som de ikke har. Du kan starte med å lage en liste over ting du liker med deg selv som du aldri vil handle med noen andre, eller be en nær venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg med å gjenkjenne hvor mye av en fantastisk person du er, vær så snill å ikke gi opp og Jeg håper du elsker deg selv før eller senere i livet.

Ubesvarte spørsmål