I henhold til teorien om venstrehjerne- eller høyrehjernedominans, sies en person som er `` venstrehjernet '' å være mer logisk og analytisk, mens en person som er `` høyrehjernet '' er mer intuitiv, gjennomtenkt og kreativ . I virkeligheten er hjernen et komplekst organ, og begge halvkuler engasjerer seg konstant og kommuniserer med hverandre, uavhengig av om oppgaven er mer kreativ eller analytisk. Å aktivt utfordre tankene dine med nye oppgaver som involverer både lineære og kreative tankeprosesser, kan imidlertid bidra til å styrke dine intellektuelle ferdigheter og holde tankene skarpe.
hvorfor er poengsummen i tennis 15 30 40
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Engasjere hjernen din
- en Lær et nytt språk. Forskning antyder at å lære et nytt språk er en av de beste måtene å stimulere tankene dine på. Å lære et språk, i alle aldre, kan bidra til å vokse hippocampus, et område som er involvert i å forstå ny informasjon og romlig resonnement.
- Velg et språk du alltid har ønsket å lære. Fordelene med språkopplæring er til stede uavhengig av hvilket språk du velger.
- Bruk online ressurser til å begynne å lære gratis. Det finnes en rekke gratis, online språkprogrammer som kan hjelpe deg å starte på hvilket som helst språk du velger. Kom i gang med programmer som Duolingo eller Busuu.
- Ta kurs på et lokalt samfunnshus. Mange sentre og samfunnskollegier tilbyr språkkurs for personlig berikelse. Registrer deg for en hvis du foretrekker formell instruksjon.
- Finn en lokal gruppe eller et online forum å øve på. Det er mange som prøver å forbedre ferdighetene sine i fremmedspråk, og du kan bli med dem online eller personlig for å få mer trening med det nye språket ditt.
- 2 Bryt rutinen. Jo mer noe blir rutine, jo mer kablet og dermed mindre stimulerende er det i hjernen din. Utfordre forskjellige deler av rutinen hver dag for å holde hjernen aktiv.
- Ta en ny vei hjem. Hvis du pendler på samme måte hver dag, kan du prøve en annen rute for å styrke ditt romlige resonnement og gi hjernen din nye stimuli.
- Bytt til din ikke-dominerende hånd for enkle aktiviteter som å pusse tennene eller holde gaffelen.
- Erstatt et vanlig ord for dagen. Utfordre deg selv til å gå hele dagen uten å bruke et ord som 'bra' eller 'veldig'. Få språksenteret i gang ved å tenke på synonymer.
- Gjør en jobb på en annen måte. Hvis du vanligvis bruker oppvaskmaskinen, må du vaske oppvasken for hånd. Hvis du vanligvis støvsuger med å starte i stuen, får du først soverommet denne gangen.
- 3 Lær hvordan meditere . Forskning ved UCLA antyder at meditasjon styrker forbindelsene mellom hjerneceller, noe som kan hjelpe meditatorer til å behandle informasjon raskere.
- Føl deg som hjemme. Dette kan bety at du bruker behagelige klær, finner et behagelig sted eller blir kvitt unødvendige distraksjoner.
- Lukk øynene og fokuser. De som er nye for meditasjon, klarer kanskje ikke å rense sinnet helt, men bør prøve å fokusere på en ting som pustemønster eller et mantra.
- Utfør en kroppsskanning. Lukk øynene og sjekk inn med hver del av kroppen din, begynn på tærne og beveg deg oppover. Slapp av hver kroppsdel individuelt til du når toppen av hodet.
- Øv på en guidet meditasjon. Det er mange online ressurser, i tillegg til lokale utøvere som kan komme i gang ved å veilede deg gjennom en meditativ opplevelse.
- 4 Lær en ny ferdighet. Nye mentale utfordringer tvinger hjernen din til å bruke forskjellige kanaler, noe som forbedrer hukommelsen og kritisk tenkning. Lær om noe du ikke gjør eller forstår veldig godt for å utfordre tankene dine.
- Lær et musikkinstrument. Utfordringer med stadig mer krevende ferdigheter hjernen hjelper til å holde den sterk.
- Ta ut en gammel lærebok og prøv å omstille en ferdighet du ikke har brukt siden du først studerte den. Prøv et geometriproblem hvis du ikke har mye komplisert matematikk i det daglige, eller lær detaljene i en historisk hendelse som du foreløpig ikke kjenner så godt.
- Ta opp kunsten. Uansett ferdighetsnivå tvinger kunsten sinnet til å skape forhold mellom komposisjonselementer, som farge, lys og tekstur i visuell kunst. Å tenke gjennom forskjellige komposisjoner hjelper hjernen til å vurdere flere scenarier, noe som er viktig for kreativ problemløsning.
- 5 Lær å sjonglere. Sjonglering, eller annen aktivitet som praktiseres med hensikt, for eksempel å spille et instrument eller lære sjakk, hjelper til med å bygge områdene som er ansvarlige for kommunikasjonskanaler i hjernen.
- Hvis sjonglering ikke er en hobby som interesserer deg, kan du prøve å lære et instrument eller trene en sport som har tung hånd-øye-koordinasjon, for eksempel tennis eller volleyball.
- Øv jevnlig. Læring er ikke nok alene. Å øve på den nye ferdigheten din regelmessig, sørger for at hjernen forblir engasjert selv etter at du mestrer det grunnleggende.
Metode 2 av 3: Opprettholde en sunn kropp
- en Få regelmessig mosjon. For å holde hjernen sunn, må du holde kroppen sunn. Regelmessig trening hjelper med å forbedre kritisk tenkning og minneoppbevaring. Det gir også hjernen din en pause fra arbeidsrelatert tenkning, noe som kan bidra til å utløse kreativitet.
- Gå en tur. Trening trenger ikke anstrengende å engasjere hjernen. En spasertur på bare to miles kan hjelpe hjernen til å engasjere seg i nye ideer.
- Hjernen drar nytte av de fleste former for kardiovaskulær trening. Finn noe du liker nok til å gjøre regelmessig, eller lag en variert tidsplan som kan omfatte turer, løp, sykling, dans eller treningstimer. Sikt etter minst en times kardio minst tre ganger i uken.
- 2 Spis næringsrik mat. Å utvikle et sunt kosthold fordeler mange av dine indre organer, inkludert hjernen din. Å spise et balansert kosthold maksimerer hjernens funksjon både gjennom dagen og i løpet av livet ditt.
- Noen studier antyder at mat rik på omega-3 fettsyrer og flavonoider bidrar til å forbedre konsentrasjonen og bekjempe hukommelsestap. Kaldtvannsfisk, bladgrønnsaker, nøtter og linfrøolje er gode kilder.
- Å få tilstrekkelige B-vitaminer, spesielt Folat, B6 og B12, kan bidra til å redusere kognitiv svikt. Få folat og B6 fra grønne grønnsaker og fullkorn, og B12 fra animalske produkter som kjøtt, fisk, egg eller meieriprodukter.
- Brokkoli, kål og sennepsgrønnsaker kan bidra til å forebygge og bekjempe nevrodegenerative sykdommer, selv om det er behov for ytterligere forskning for å bekrefte effekten.
- Som en generell regel gir opprettholdelse av et balansert kosthold rikt på grønnsaker, frukt, fullkorn og komplette proteiner hjernen din all den kraften den trenger for en sunn, daglig funksjon.
- 3 Få litt hvile. Å sørge for at du får nok søvn hver natt kan bidra til sterkere minne, fremme produktivitet og forbedre oppmerksomhetsspenningen.
- Behandle en god natts søvn som en nødvendighet. Tenk på det på samme måte som du ville tenkt på å sørge for at du får mat eller at du har vann.
- Lag en rutine for leggetid for å hjelpe deg med å forberede deg på søvn, og hold deg til den. Dette kan omfatte å ta en dusj, pusse tennene, lese i en bestemt periode eller noe annet som hjelper deg til å føle deg avslappet og forberedt på å legge deg. Hold det konsistent.
- Målet er minst 6 timers søvn om natten. En kvalitetsnatts søvn er lite sannsynlig med færre enn 6 timers søvn.
- Ikke sov deg. Mens søvn er viktig, kan oversoving også påvirke hukommelsen negativt. Prøv å ikke overstige 9 timer om natten under vanlige omstendigheter.
Metode 3 av 3: Tilbringe tid med andre
- en Tilbringe tid med venner. En sunn hjerne starter innenfra, men å opprettholde et sunt sosialt liv bidrar til å holde tankene skarpe. Regelmessig, vennlig engasjement med andre kan bidra til å øke kortsiktig kognitiv funksjon.
- Prøv aktiviteter som krever at du tenker på en annen persons mentale prosesser. Spill som involverer strategi, inkludert videospill og rollespill, er gode alternativer.
- Bli kjent med en ny person. Å delta i korte, vennlige samtaler med noen kan øke hjernens funksjon. Prøv å snakke med noen nye, eller lær en ny ting om en gammel venn.
- Spis middag med venner eller familie. Snakk om dagen din, og la andre dele med deg.
- Bekymre deg mindre for hva du gjør og mer for hvem du gjør det med. Tider der folk aktivt snakker med vennene sine, er de mest fordelaktige for hjernen, så bruk litt tid hver dag på å snakke med folk du virkelig liker.
- 2 Frivillig. Noen studier antyder at frivillighet kan bidra til å opprettholde sunn hjernefunksjon. En studie fra Johns Hopkins University fant at eldre voksne som veiledet barn forsinket sviktende hjernefunksjon.
- Ingen vet helt hvilke frivillige aktiviteter som er best for hjernens funksjon, men noen fagpersoner spekulerer i at stimulerende aktiviteter som undervisning, veiledning eller lesing kan være den mest fordelaktige.
- Velg en sak du bryr deg om. En studie fra 2012 fant at bare personer som melder seg frivillig av virkelig altruistiske grunner får helsemessige fordeler av frivillig arbeid.
- Ring lokale skoler, samfunnssentre og ungdomsgrupper for å se om de trenger hjelp med undervisning eller veiledning.
- Ta kontakt med ditt lokale dyrehjem for å se om det er frivillige muligheter for vandrende dyr eller ved adopsjonsarrangementer.
- Spør ditt lokale eldresenter om å undervise i et videreutdanningskurs for eldresamfunnet.
- Matkammer og suppekjøkken mangler ofte frivillige etter høytidssesongen. Spør om deres muligheter året rundt.
- 3 Adopter et kjæledyr . Kjæledyr, spesielt hunder og katter, gjør underverker for eierne sine. Ikke bare hjelper kjæledyr hjertehelsen, de reduserer også stress og forbedrer humøret ditt, som begge hjelper hjernen din til å bli sterkere.
- Ring ditt lokale dyrehjem og spør om kjæledyrene som er tilgjengelige for adopsjon. Planlegg et besøk for å møte dyrene.
- Sørg for at du har ressurser til å ta vare på et kjæledyr ordentlig. Spør lyet 'har dette dyret noen spesielle behov?' og kontakt en lokal veterinær og spør om dyrehelseplaner.
- Snakk med ly om riktig oppsett for kjæledyret. Spør 'hvilken type mat trenger dette kjæledyret?' og 'hvor mye aktivitet skal dette kjæledyret få?' Sørg for å snakke om kjæledyrets tidsplan slik at du vet hva det trenger daglig, ukentlig, månedlig og årlig.
- Sett av tid hver dag for å leke og knytte sammen med kjæledyret ditt. Det hjelper dere begge å være mentalt sterke og lykkelige.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan kan jeg være god i alle fagene mine? Bruk en time om dagen til å studere fagene du trenger å forbedre. Få alltid arbeidet ditt i tide.
Annonse
Tips
- Fortsett å utfordre deg selv. Å ta på seg en rekke nye og forskjellige utfordringer engasjerer mer av hjernen din.
- Lær hva du elsker. Du vil bli mer motivert for å fortsette å engasjere hjernen din hvis du gjør noe du virkelig liker.
- Ikke hopp over måltider. Hjernen din trenger drivstoff, akkurat som kroppen din. Hold hjernen sunn ved å holde den næret hele dagen.
- Hvis du føler at du trenger å engasjere høyre hjerne, må du målrette måter åtrene høyre side av hjernen din.
Annonse Send et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!
Advarsler
- Ikke gjør noen endringer som potensielt kan skade din fysiske eller mentale helse. Rådfør deg med lege før du gjør noen større endringer i kostholdet ditt eller begynner med en streng treningsrutine.
