Hvordan gjøre Bridal Burn Workout

Mange bruder bestemmer seg for å komme i form for den store dagen. De trener som er designet for å forme overkroppen og forbrenne fett. Hvis du gjør deg klar for den store dagen din, kan du prøve trening for å brenne brude for å forme kroppen din.

Metode en av 3: Fokus på armene dine

en Gjør en skulderfeie. For å bearbeide skuldrene og brystet, prøv en skulderfeie. Du trenger manualer for denne øvelsen. Velg en vekt som er utfordrende, men som lar deg fullføre kretsen. Prøv fem eller ti kilo for å starte.
- Begynn med hendene ved siden av deg. Løft armene opp til de er i skulderhøyde. Hold håndflatene vendt ned med vektene parallelt med gulvet.
- I en kontrollert bevegelse, klem armene sammen foran deg til de to manualene nesten berører hverandre. Armene dine skal fortsatt være i samme høyde og vektene parallelle med gulvet.
- Sveip armene brede tilbake til din opprinnelige posisjon. Senk deretter armene tilbake til sidene.
- Gjør to sett med 10 til 15 reps hver.
2 Utfør et triceps-trykk. Triceps pressen fungerer triceps muskler. Triceps er musklene bak på armene dine. Du trenger manualer for dette trekket. Prøv tre til fem pund.
- Start med armene bak hodet med albuene påpekt. Vektene dine skal være parallelle med hverandre rett bak hodet.
- Strekk armene opp mot taket til vektene er parallelle med gulvet, håndflatene vender ut. Når du presser armene over hodet, løfter du deg opp på tærne.
- Senk ryggen ned når du senker armene tilbake i bred stilling med albuene påpekt.
- Sørg for å holde magen stram under denne øvelsen.
- Gjør tre sett med 15 reps.
3 Prøv en bøyd rad. Dette trekket fokuserer på biceps og triceps, men det fungerer også hele kroppen din. Du må engasjere kjernen din når du bøyer deg, og det gir litt styrketrening for gluten og ben. Du trenger håndvekter for dette trekket. Prøv fem eller ti pund.
- Bøy knærne litt mens du lener deg i 45 graders vinkel. Bøy armene i 90 graders vinkel.
- Forleng armene dine helt ut til armene er rette. I sakte kontrollert bevegelse trekker du armene tilbake. Hold armene nær kroppen din slik at biceps glir mot ribbeina. Når armene dine er i 90 graders vinkel igjen, trekker du dem litt mer tilbake til du ikke kan lenger.
- Gjør tre sett med 12 til 15 reps.
4 Gjør en øvre ryggflue. Øvre ryggfluer retter seg mot øvre ryggmusklene. Du kan enten gjøre dette på kneet eller stående. Du trenger en håndsvekt for denne øvelsen. Prøv fem til ti pund.
- Start på hender og knær. Rett det motsatte benet av armen du skal fly med. Hvis du for eksempel holder håndvekten i høyre hånd, må du rette venstre ben. Pek tærne og hvil dem på gulvet. Det andre benet skal være bøyd.
- Hold deg fast med armen på samme side som rett ben. Hold manualen i den andre armen. Trekk magen til ryggraden.
- Løft armen ut til siden, og hold armen rett med albuen myk. Løft armen til armen er i skulderhøyde. Håndflaten din skal være nede.
- Senk armen ned på gulvet på en langsom og kontrollert måte.
- Fullfør reps på den ene siden før du bytter til den neste.
- Hvis du foretrekker å gjøre denne øvelsen stående, bøy deg litt i midjen som i den bøyde raden. Fullfør den samme bevegelsen som du ville gjort på gulvet.
- Gjør 15 reps på hver arm for ett sett. Fullfør tre sett.
5 Utfør en bicep-krøll. Denne øvelsen fungerer bicep, som er foran armen. Du trenger to håndvekter. Prøv fem til 15 pund. Du vil ha nok vekt til å føle deg utfordret mot slutten, men ikke for tung til at du ikke klarer å fullføre.
- Begynn å stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold håndvektene i hånden ved siden av deg, håndflatene vender ut.
- Sakte krølle armene mot brystet. Hold albuene ved siden av deg og ikke la dem skyve utover. Når du krøller deg, skal knokene og håndflatene være vendt mot deg.
- Når du kommer til toppen, senk sakte ned i en kontrollert bevegelse.
- Gjør tre sett med 15 reps.
Annonse

Metode 2 av 3: Fokus på bena

en Gjør knebøy. Knebøy hopper primært quads, som er lårmusklene. De jobber også resten av benmuskulaturen. Øvelsen inkluderer også kondisjonstrening og øker intensiteten din.
- Stå rett med føttene litt bredere enn skulderbredden. Senk deg selv i en knebøy stilling ved å skyve hoftene tilbake. Sørg for å holde brystet oppe og ryggraden nøytral.
- Se på knærne for å sikre at de ikke strekker seg utover tærne. Knærne skal holde seg i tråd med tærne.
- Når du begynner å rette deg, hopp opp med så mye styrke og kraft du kan. Land på føttene i kontrollert bevegelse, og senk deretter ned i et nytt knebøy.
2 Utfør et lunge. Lunges er en fantastisk måte å jobbe på beina på. De hjelper også med å styrke gluten og legge til noe kardio i styrketreningen din. Du kan utføre disse øvelsene med eller uten håndvekt.
- Gå fremover for å utføre et tradisjonelt utfall. Senk kroppen din til begge knærne er i 90 graders vinkler. Forsikre deg om at kneet er rett over foten. Kneet ditt skal ikke strekke seg utover foten. Skyv av med fremre fot for å gå tilbake til din opprinnelige stående stilling. Gjør det samme med det andre benet.
- Du kan prøve forskjellige typer lunges. Et omvendt utfall er det samme som et tradisjonelt utfall, men du går tilbake i stedet for fremover. En spasertur er flott for toning i underkroppen. For å fullføre et gående utfall, gjør du det samme tradisjonelle utfallet, men i stedet for å komme tilbake for å starte, bruker du bakfoten til å ta et skritt fremover, og senker deretter benet i et utfall.
- En sideutfall er en annen variant. Gå til siden i stedet for fremover. Bøy benet du gikk ut med i en 90 graders vinkel. Det andre benet ditt skal være rett ut ved siden av deg.
3 Utfør markløft. Markløft fungerer på gluten og hamstrings. Med andre ord, denne øvelsen vil fungere på baksiden av beina. Du kan utføre denne øvelsen med håndvekter. Prøv 10 til 15 pund.
- Stå rett med føttene litt bredere enn skulderbredden og knærne litt bøyde. Håndvektene skal være foran deg, håndflatene vender mot bena.
- Bøy deg fra hoftene, og hold ryggraden nøytral. Sørg for å holde ryggen rett og ikke krølle den fremover. Bøy deg ned fra hoftene til ryggen er parallell med gulvet, og manualene dine berører nesten gulvet.
- Bruk gluten for å rette opp igjen omtrent halvveis.
- Du bør føle denne øvelsen bak på beina og gjennom gluten.
- Gjør tre sett med 20 reps.
4 Prøv en benheisbro. En bro er et treningsbevegelse der du løfter hoftene dine fra bakken. Denne øvelsen fungerer hele underkroppen din, sammen med bonusen til kjerne og armer. Du kan legge til brystpresser til dette med håndvekter for en ekstra utfordring.
- Legg deg på ryggen med knærne bøyd. Løft hoftene mens du skyver inn i en bro, og sørg for å klemme glutenene dine. Når du er i broen, bør skuldrene være på bakken, men skulderbladene opp fra gulvet. Du bør løftes fra skuldrene til knærne, føttene plantes godt på gulvet.
- Forleng et av bena, og hold lårene parallelle med hverandre. Hold beinet, og senk deretter. Gjenta med det andre benet.
- Hvis du vil legge til brystpresser, kan du gjøre to brystpresser mens du strekker benet.
- Gjør tre sett med 10 reps på hver side.
Annonse

Metode 3 av 3: Gjør en fettforbrenning i full kropp

en Gjør burpees. Burpees vil forme hele kroppen mens du brenner fett. De jobber med armer, skuldre, bryst, ben og kjerne. Du kan justere burpees til ethvert treningsnivå og intensitet.
- Start med føttene skulderbredde fra hverandre. Senk ned i en knebøy. Bøy deg så for å plassere hendene flate på gulvet. Hopp bena bak deg slik at du holder deg oppe på håndflatene og tærne i planken. Hopp deretter begge føttene tilbake mot kjernen. Så løft deg opp i en knebøy. Hopp opp med hendene over armene.
- Hvis du trenger å endre øvelsen, strekker du beina bak deg og trekker dem tilbake om gangen.
- Gjenta i 45 sekunder. Du kan øke tiden når treningsnivået ditt forbedres.
2 Prøv en plankerekke. En plankerad hjelper deg med å forme hele kroppen, spesielt armene og ryggen. Det fungerer også kjernen din og bena. Du trenger håndvekter for denne øvelsen. Prøv fem til ti pund.
- Gå inn i en planke. En grunnleggende planke er der du holder deg oppe av håndflatene og tærne. Ligg på magen og krølle tærne under. Skyv deg opp på håndflatene. Forsikre deg om at hendene er rett under skuldrene. Kroppen din skal være en rett linje vinklet ned fra hodet til føttene. Prøv å ikke bue eller dyppe ryggen eller løfte baken i luften.
- Pakk hendene dine rundt håndvektene på gulvet under deg. Trekk armen tilbake som om du gjør en rekke ved å bringe albuen mot taket. Mens du gjør raden, løfter du håndvekten til brysthøyde. Senk og gjenta med den andre armen.
- Prøv å holde kroppen stabil med bare armene i bevegelse.
3 Gjør plank-ups. Plank-ups er en flott trening med armskulpturer. I tillegg til å arbeide med armer, skuldre og rygg, jobber de også med kjernen, bena og gir kondisjonstrening.
- Start i en høy plankeposisjon, med håndflatene flate på gulvet under skuldrene, og tærne hviler på gulvet. Kroppen din skal være i en rett linje.
- Gå fra en høy planke til en lav planke ved å bøye armene og senke deg ned mot albuene. Du bør holde kroppen din rett fra topp til tå.
- Skyv deg selv tilbake i høy planke ved å skyve deg selv tilbake på hendene.
- Gjør dette i 45 til 60 sekunder, og øk når du blir sterkere.
4 Legg til noen HIIT kardiointervaller. High Intensity Interval Training, eller HIIT cardio, er en måte å øke fettforbrenningsprosessen din. Mellom skulpturbevegelsene dine, prøv å legge til 30 til 60 sekunder av disse kardiobevegelsene.
- Prøv å hoppe knekt.
- Sprint eller jogge på plass.
- Prøv høyt knær. For å gjøre høye knær, len deg litt tilbake og skyv knærne så høyt du kan så fort du kan. Høye knær har lyst til å løpe på plass mens du sparker knærne opp til hoftene.
- Gjør butt-kickers. For å gjøre butt-kickers, spark føttene opp til hælen treffer rumpa. Gjør dette så fort du kan så høyt du kan. Hvis du ikke kan berøre rumpa, hold hendene nede for å sparke i hendene.
Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

Utfør disse øvelsene minst tre ganger i uken i 20 minutter.
Det kan være lurt å gjøre disse øvelsene hver dag, med fokus på forskjellige muskler hver dag. For eksempel kan du gjøre en armdag, en bensdag og en helkroppsdag.

Annonse Send et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!