Hvordan lage en Grand Jete

En Grand Jeté er en fantastisk ballettbevegelse der danseren hopper i luften for å utføre en splittelse. Også kjent som et delt hopp, dette imponerende trekket er gjennomførbart hvis du tar de riktige trinnene, men passer på å forberede deg ordentlig. Grand Jeté er en utstillingsstopper hvis den gjøres riktig, men kan forårsake alvorlig belastning på kroppen din hvis den gjøres feil.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Å bygge og opprettholde fleksibilitet

1. en Begynn å strekke. Sett deg på gulvet med begge bena strukket rett ut foran deg. Len deg fremover og strekk deg mot tærne med armene utstrakt hele veien.
   • Strekk bare til du føler en svak brenning i benmuskulaturen, og hold den i 30 sekunder.
   • Hvis du er ny i å strekke, start sakte; ta den tiden du trenger.
   • Gjør denne strekningen hver dag.
2. 2 Strekk til splittelsen. Knel med begge knærne på bakken, men ikke lene deg tilbake. Forleng høyre ben fremover til det er helt rett foran deg, med hælen på bakken. Len deg ned og legg fingrene på gulvet til hver side av deg. Hvis dette brenner, hold denne posisjonen. Hvis ikke, skyv hælen fremover til den gjør det, og hold den deretter. Gjenta med det andre benet.
   • Utfør denne strekningen hver dag til beina er begge flate på gulvet og du sitter komfortabelt. Men vær så snill å ikke presse deg selv mens du gjør splittelsene, da du kan skade deg selv.
   • Tillat deg selv flere uker å nå en splittelse. Gå sakte og forsiktig for å unngå en trukket muskel.
3. 3 Skyv fleksibiliteten videre. Gå inn i enhøyre splittelsemed høyre ben fremover og venstre ben tilbake. Plasser en pute under høyre fot. Når brenningen forsvinner, plasserer du en pute under og holder. Fjern begge putene og gjenta for ryggen. Bytt ben og gjenta. Annonse

Del 2 av 3: Å bygge og opprettholde styrke

1. en Styr kroppen din. Liggende på ryggen, ta knærne oppover slik at føttene hviler flatt på gulvet. Sørg for å holde magen tett mens du retter høyre ben slik at den peker oppover. Pust ut når du bruker venstre ben for å skyve hoftene oppover til kroppen din er rett. Pust inn når du senker hoftene nesten til gulvet, og pust inn igjen når du skyver opp. Gjenta dette i repetisjon 30 ganger.
   • Hvis du ikke klarer 30 reps, kan du angi et mindre antall og gradvis bygge opp over flere dager.
2. 2 Styr gluten. Begynn på fire, hold hendene sentrert under skuldrene og knærne under hoftene. Stram magen mens du puster inn og ta høyre kne mot brystet. Pust ut, pek høyre tå og skyv høyre ben ut bak deg og så langt opp i luften du kan, mens du også tar brystet oppover.
   • Pass på at du bruker gluten for å oppnå benhøyde.
   • Gjør 30 reps og bytt ben.
3. 3 Styr hoppemuskulaturen. Start med å jogge rundt 15 trinn, og gjør det hver gang du tar et skritt. Fokuser på å eksplodere i bakken så umiddelbart og så langt som mulig på hvert hopp. Dette kalles avgrensing.
   • Bundet rundt 30 yards (27,4 m), jogge igjen, og deretter bundet igjen.
   • Tre runder med avgrensing er ideell.
   Annonse

Del 3 av 3: Lære hoppet

1. en Bestem hvilken splitt du gjør. Hvis du arbeider ut fra en bestemt kombinasjon eller koreografi, gjør du et høyre split hopp eller et venstre split hopp? Hvis ikke, prøv et rett splitthopp bare til å begynne med.
2. 2 Forbered bena. For vårt høyre delte hopp betyr dette at høyre ben støtter deg, foten flatt på gulvet og tåen peker utover. Venstre ben er utvidet foran, rett, med spiss tå som berører gulvet.
3. 3 Skritt fremover. Flytt vekten din på venstre ben mens du holder kneet bøyd utover, og danner i hovedsak et tapp, mens du skyver høyre fot langs gulvet til fronten.
4. 4 Løft høyre ben. Pek høyre tå når du tar det fullstendige benet oppover.
5. 5 Hoppe. Bruk venstre ben til å presse så kraftig som mulig fra gulvet. Skyv gjennom beinet ditt, ballen på foten din, og til og med tåen for å få så mye kraft som mulig.
6. 6 Forleng beina. Mens du er i luften, strekker du bena helt foran og bak, og prøver å oppnå din hardt opptjente splittelse i luften.
7. 7 Land. Ta fremre (i dette tilfellet høyre) foten nedover og land med kneet bøyd for å absorbere støtet. Hold bakbenet og armene dine strukket utover mens de var i hoppet.
8. 8 Bli ferdig. Ta armene ned når du trekker bakbenet ned og gjennom for å peke ut som det gjorde i begynnelsen. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Hvordan får du bakbenet høyere i spranget? Jeg har prøvd tre ganger, og det er håpløst. Hvis du ikke kan få spranget helt inn i splittene, må du ikke fokusere på forbenet. I stedet strekker du ut bakbenet. Selv om beinet er bøyd, må du sørge for at du strekker det. Forbenet ditt vil stå opp av seg selv når du har fått bakbenet på plass perfekt. Forvent ikke å få Grand Jeté ned etter bare tre ganger - det kan ta alt fra uker til over et år å perfeksjonere den.
• Spørsmål Løper du og gjør grand jete? Du kan, hvis du er gymnast, tar du normalt et skritt eller to før du gjør det, men hvis du er danser, tar du et lite hopp over det, og deretter spretter og hopper (dette kan variere).
• Spørsmål Hva om jeg ikke har noen erfaring og ønsker å gjøre det til et danselag, hvor mye må jeg øve på? Prøv å øve hver dag. Å strekke og øve på sprangene dine vil definitivt hjelpe. Men bare gjør det en gang om dagen, prøv å ikke overdriv det, ellers kan du skade deg selv. Du må også lære hvordan du gjør frontdelingen. (Splittene med ett ben vendt fremover og ett ben vendt bakover.) Disse vil definitivt hjelpe. Og husk å bare prøve å være tålmodig - før eller siden får du et delt sprang.
• Spørsmål Hvordan holder jeg brystet oppe og vedlikeholder formen? Når jeg lander ser jeg ut som et rot. Øving gjør fremgang. Forsikre deg om at skuldrene er tilbake og at du puster riktig. Disse to tingene vil hjelpe deg med å opprettholde formen mens du lander.
• Spørsmål Hvordan hopper jeg høyere? Den beste måten å få et høyere hopp på er å sørge for at du gjør en veldig dyp plié, og skyv føttene i gulvet før du skyver av. Bruk styrken i beina for å virkelig løfte deg opp.
• Spørsmål Hvor lang tid tar det å lære å lage en grand jete? Det kan ta omtrent en måned med kontinuerlig (men ikke for hard) strekking. Det skiller seg virkelig fra person til person - nivåer av styrke, fleksibilitet, praksis etc.
• Spørsmål Hva om jeg ikke klarer å dele og jeg har prøvd i over et år? Ikke gi opp! Alle er forskjellige, og det kan ta folk forskjellige mengder tid å få splittet. Forsikre deg om at du strekker deg hver dag, selv i 15 minutter av gangen. Hvis du er nær splittene, kan du prøve å gå til oversplitter (deles i hevet posisjon). Dette kan virkelig bidra til å forbedre dine normale splittelser.
• Spørsmål Hva er de beste strekningene å gjøre? Prøv å nå tærne og hoppe dag etter dag for å fokusere strekkingen.
• Spørsmål Må jeg tvinge beina mine? Ja, du må sørge for at de er rette under hoppet og tvinge dem opp.
• Spørsmål jeg hopper og faller. Hvordan balanserer jeg? IncredibleGuinevere Sørg for at du holder kjernen din. Du må kanskje også bygge opp benmuskulaturen.