Å ta en last og løfte føttene føles bra, spesielt hvis de er hovne. Enten føttene dine er oppsvulmede på grunn av graviditet eller for mye gange, kan det gjøre deg mer komfortabel å heve dem. Ved å heve og hvile føttene, redusere hevelse i foten og opprettholde god fothelse, kan du holde føttene klare for alle favorittaktivitetene dine.
Fremgangsmåte
Del en av 3: Å heve og hvile føttene
- en Fjern skoene dine. Ta av deg skoene og sokkene før du løfter føttene. Sko kan føre til at blodet smelter sammen i føttene og oppmuntrer til hevelse. Sokker kan gjøre dette også, spesielt hvis de er tette rundt ankelen. Gi tærne en rask vri for å få blodet til å strømme.
- 2 Legg deg på en behagelig sofa eller i sengen. Strekk kroppen ut på en lang sofa eller seng, liggende på ryggen. Sørg for at du har mye plass og at du ikke føler at du skal rulle av sofaen. Støt ryggen og nakken med en pute eller to hvis det får deg til å føle deg mer komfortabel.
- Unngå å ligge flatt på ryggen hvis du er gravid og forbi første trimester. Livmoren din kan legge for mye press på en sentral arterie og faktisk undertrykke blodstrømmen, noe som er det motsatte av det du vil gjøre. Legg et par puter bak ryggen, slik at du blir støttet opp i en 45 graders vinkel.
- 3 Bruk puter til å heve føttene opp til hjertet ditt. Legg puter under føttene og anklene for å heve dem. Stabl så mange som nødvendig for å heve føttene til hjertet ditt. Å heve føttene til hjertenivå vil hjelpe til med å tømme samlet blod fra føttene og gjøre det lettere for hjertet å øke sirkulasjonen.
- Du kan være mest komfortabel med å legge en eller to puter under leggene dine for å støtte dine forhøyede føtter.
- 4 Hold føttene opphøyde i 20-minutters intervaller hele dagen. Regelmessige 20 minutters høydeintervaller skal redusere hevelsen. Du kan bruke denne muligheten til å innhente e-post, se en film eller utføre andre oppgaver som ikke krever at du stiller.
- Hvis du har en skade, for eksempel en forstuet ankel, vil du løfte foten oftere. Prøv å heve foten i totalt 2-3 timer hver dag.
- Hvis du oppdager at hevelsen i foten ikke går ned ved å bruke denne rutinen i noen dager, bør du avtale med legen din.
- 5 Plasser føttene på en fotskammel når du sitter i en stol. Selv liten høyde vil redusere hverdagens hevelse. Bruk en skammel eller fotskammel for å løfte føttene fra bakken når det er mulig mens du sitter. Å heve føttene vil øke blodsirkulasjonen.
- Du kan kjøpe en liten fotskammel til under skrivebordet ditt hvis du bruker mye tid på å sitte på jobben.
- 6 Påfør is hvis det føles bra. Bruk en ispakke innpakket i et kjøkkenhåndkle for å ise dine forhøyede føtter i opptil 20 minutter om gangen. Vent minst 20 minutter mellom ispåføringene. Å gjøre dette kan redusere hevelse ytterligere og lette eventuelt ubehag. Bruk alltid en barriere mellom isen og den bare huden din.
- Hvis du føler behov for å isen føttene oftere på grunn av hevelse og smerte, kan du avtale en time med legen din.
Del 2 av 3: Redusere hevelse i foten
- en Unngå å sitte i lange perioder. Stå opp en gang i timen og gå rundt i et minutt eller to bare for å holde blodet ditt flytende. Lange perioder med å sitte kan føre til at blodet smelter sammen i føttene, noe som fører til mer hevelse. Hvis du må sitte i lang tid, bruk en fotskammel for å fremme sirkulasjonen.
- 2 Bruk støttestrømper. Bruk støttestrømper i full lengde for å øke blodstrømmen og lette hevelse i føttene. Strømper er mest effektive hvis du bruker dem hele dagen, spesielt hvis du skal stå mye. Unngå kompresjonssokker, som kan presses over ankelen og oppmuntre til hevelse i foten.
- Du kan kjøpe støttestrømper online på helseforretningsbutikker, som ExMed og Walgreens.
- 3 Drikk 6 til 8 8 unse glass vann om dagen. Å drikke nok vann kan skylle kroppen din med ekstra salt og redusere hevelse i foten. Noen voksne kan trenge mer eller mindre avhengig av graviditet eller andre helsemessige forhold. For de fleste vil det imidlertid være å drikke overdreven hevelse på et minimum hvis du drikker minst 1,4 gram vann om dagen.
- Selv om en og annen brus eller kaffe er bra, må du ikke telle disse drikkene som en del av ditt daglige vanninntak. De kan ha en vanndrivende effekt.
- Ikke tving deg selv til å drikke mer hvis du ikke kan.
- 4 Få regelmessig mosjon. Målet er å trene i minst 30 minutter 4 til 5 dager i uken for å holde blodet ditt flytende. Selv en uformell spasertur vil holde pulsen oppe og motvirke at blod smelter sammen i føttene. Hvis du er stillesittende akkurat nå, kan du jobbe deg sakte opptil 4 dager i uken ved å starte med en 15-minutters økt en dag av gangen.
- Hvis du har begrensninger på grunn av graviditet eller skade, spør legen din hvilke øvelser du kan gjøre for å lindre hevelse.
- Trening med en kompis kan være en fin måte å holde seg til en ny treningsrutine.
- Visse yogastillinger, som å ligge på gulvet med bena opp mot veggen, kan også redusere hevelse i foten.
- 5 Unngå å bruke for små sko. Bruk sko som passer deg godt, og sørg for at kulen på foten din passer lett inn i den bredeste delen av skoen. Når du bruker for små sko, kan det kutte sirkulasjonen, forårsake smerte eller til og med skade. Annonse
Del 3 av 3: Opprettholde god fothelse
- en Bruk støttende sko for trening. Tykke sålesko kan gi føttene ekstra pute for løping og hopping når du trener. Du kan også kjøpe gelinnlegg for ekstra støtte. Bruk alltid sko med mye struktur og stabilitet hvis du skal være aktiv.
- Handle sko på slutten av dagen når føttene er som mest hovne. Sko bør passe godt til føttene dine, selv når de er størst.
- 2 Mister ekstra vekt. Prøv å opprettholde en sunn vekt for høyden din gjennom kosthold og trening. Ytterligere kilo kan legge press på føttene og belaste blodårene, spesielt hvis du er aktiv. Selv å miste et pund eller to vil redusere hevelse i foten hver dag.
- Legen din kan gi deg råd om et sunt vektområde for deg.
- 3 Unngå å bruke høye hæler hver dag. Velg høye hæler kortere enn to inches og prøv å ikke bruke dem ofte. Høye hæler kan klype føttene dine, og de legger mye press på foten din. Å legge så mye vekt på et lite område som dette kan forårsake hevelse, smerte og til og med forskyve bein.
- Hvis du vil bruke høye hæler, vil en tykk hæl i stedet for en stilett gi mer stabilitet.
- 4 Ikke røyk. Røyking beskatter hjertet ditt og gjør det vanskeligere å sirkulere blodet ditt. Spesielt siden føttene er så langt fra hjertet ditt, kan de bli hovne og skinnende som et resultat. Huden din kan til og med begynne å tynnes. Vurder et regime for å slutte å røyke for å forbedre din generelle helse så vel som helsen til føttene.
- 5 Masser føttene for å lindre smerter og forbedre sirkulasjonen når det er nødvendig. Gni fotsålen med en kjevle for å få blodet til å bevege seg. Du kan til og med be en partner om å gni sålene på føttene, noe som vil øke sirkulasjonen og fjerne blod i blodet. Bruk fingrene til å massere områder med tetthet eller ubehag.
- 6 Ta reseptfrie betennelsesdempende midler for å håndtere mindre smerter. Hvis legen din har utelukket mer alvorlige forhold, er det vanligvis trygt å ta reseptfrie betennelsesdempende midler for å håndtere hevelse i foten. Ta 200 til 400 milligram ibuprofen hver 4. til 6. time etter behov for å redusere hevelser og redusere ubehag.
- Sjekk alltid med legen din før du tar medisiner. Noen medisiner og medisinske tilstander kan samhandle med ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs), som ibuprofen.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hva kan jeg gjøre hvis jeg ikke kan løfte foten?Catherine Cheung, DPM
Board Certified Podiatrist Dr. Catherine Cheung er en Board Certified Podiatrist basert i San Francisco, California. Dr. Cheung spesialiserer seg på alle aspekter av fot- og ankelpleie, inkludert kompleks rekonstruksjon. Dr. Cheung er tilknyttet Brown & Toland Physicians og Sutter Medical Network. Hun tjente en DPM fra California College of Podiatric Medicine, fullførte sitt opphold ved Encino Tarzana Medical Center og fullførte et stipendiat ved Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Hun er styresertifisert av American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Svar Hvis du kan ise det, gjør det. Bruk 20 minutter med isen på og ta en pause i 20 minutter. Du kan også bruke en av disse over-the-counter ankel seler med blonder eller borrelås for å stabilisere foten hvis problemet er med ankelen. Bare hold det ikke så stramt at det er vondt. - Spørsmål Er det en god idé å hvile kalvene mine på en avføring? Det er noen problemer med å hvile kalvene på en avføring. Er avføringen bred nok til at du ikke trenger å holde hoften anspent for å holde den på avføringen? Er avføringen polstret for å forhindre blokkering av sirkulasjonen? Er avføringen riktig høyde? Kan avføringen holde seg nær stolen din til at kneet støttes? Det er viktig å velge en avføring som kan opprettholde riktig plassering av foten, benet og kneet mens du løfter benet, spesielt når du sitter i en kontorstol.
Annonse
Advarsler
- Hvis hevelsen på foten ikke reduseres etter vanlig høyde i et par dager, bør du besøke legen din for en sjekk.
- Visse alvorlige tilstander, for eksempel nyre- og hjertesykdom, kan forårsake hevelse i foten, så ikke se bort fra vedvarende hevelse.
- Kontakt lege umiddelbart hvis du opplever smerte, rødhet eller varme i et hovent område eller hvis du har et åpent sår i området.
- Kontakt lege hvis du opplever kortpustethet eller hevelse i bare en lem.
- Beskytt hovne områder mot ytterligere trykk eller skade, siden disse områdene ikke leges like bra.
