Hvordan bygge en Pullup Bar
Pull-ups er en av de beste arm- og ryggøvelsene, men du trenger en bar for å gjøre dem. Heldigvis er det ikke en komplisert prosess å lage din egen pull-up bar. Den enkleste måten å bygge en sterk bar på er utendørs i hagen din med et par tre ...
Hvordan bygge armmuskel med 21-tallet
Armmusklene er en del av ethvert styrketreningsprogram. Fokuset på sterke armer er ofte et par godt tonet og utviklet biceps. Biceps er faktisk en tohodet muskel som består av korte og lange hoder. Trening av begge hodene vil ...
Hvordan bygge våpen raskt
Er du misfornøyd med armene dine? Er de svake, slappe eller skumle? Vil du ha store, magre armer og vil du ha dem nå? Selv om det er umulig å oppnå noen form for muskelvekst øyeblikkelig, med hardt arbeid og smart trening ...
Hvordan bygge dyppestenger
Dips er en type styrkebyggende øvelse som brukes til å trene triceps, deltoids, pecs og rhomboid muskler. Selv om du kan finne dipbarer på de fleste treningssentre eller kjøpe personlige barer fra treningsbutikker, kan du spare mye penger ...
Hvordan bygge underarmsmuskler
Seriøse kroppsbyggingsentusiaster vet at det å bygge underarmsstyrke er avgjørende for et bredt spekter av øvelser i overkroppen. Ved å bare ha underarmsstyrken til å holde større vekt i mer tid, kan du hjelpe med å utvide skulderen, bicep, ...
Hvordan bygge skuldermuskler
Det er tre hovedmusklene i skulderen din: den fremre deltoid, den laterale deltoid og den bakre deltoid. Du må bygge ut alle disse musklene hvis du vil ha sterke, balanserte skuldre. Http://www.muscleforlife.com/best-s ...
Hvordan bygge overarmsmusklene
Ofte kalt som 'strandmuskler' fordi de ser bra ut i en tanktopp eller badedrakt, og overarmene dine er en viktig del av ethvert kroppsbyggingsregime. Det er tre viktigste muskelgrupper å fokusere på når du bygger overarmene: biceps, ...
Hvordan lage en Bench Dip
En benkdyp er en øvelse med middels intensitet som bruker din egen kroppsvekt for å styrke triceps. Benkfall er ganske enkle å lære og kan gjøres nesten hvor som helst, noe som gjør dem til en flott øvelse for hjemmetreningsfans. Være...
Hvordan gjøre en bøyd over rad
Den bøyde raden er en øvelse som styrker musklene i mellomryggen. Denne heisen har også den ekstra fordelen av å jobbe latissimus dorsi, eller korsryggen, og musklene i armene. Inkluderer denne heisen i den ukentlige ...
Hvordan lage en Kettleball-sving
Hvis du noen gang har sett idrettsutøvere i et treningsstudio som svinger rundt noe som så ut som en kanonkule med et håndtak, har du vært vitne til kettlebell-svingen. Kettlebell-svingen er en fantastisk øvelse for å styrke, toning og bygge ...
Hvordan gjøre en sideheving
Laterale løft er enkle, men effektive øvelser som kan tone skuldermuskulaturen og forbedre din fysiske styrke. Krever bare hender og manualer eller motstandsbånd, laterale løft kan gjøres praktisk talt hvor som helst og når som helst ...
Hvordan lage en arm med trekk opp
En enarmet pull up er en av de vanskeligste kroppsvektøvelsene, som krever mye tålmodighet å mestre og mye styrke å utføre. For å kunne trekke enarmet, må du trene overkroppsmuskulaturen for å håndtere ...
Hvordan gjøre en Tricep-trening
Triceps er de store musklene i overarmen som lar deg rette albuen. En triceps består faktisk av 3 separate seksjoner som må målrettes i en balansert trening. Det er mange enkle øvelser du kan gjøre med ...
Hvordan gjøre brystfluer
Brystfluer er en fin måte å målrette mot brystbenet, eller brystmuskulaturen, og de er enkle å innlemme i øvre kropps trening rutine. [V161155_b02]. 18. november 2019. Bruk et sett med manualer, og hvis du har en, gjør du fluene dine på en ...
Hvordan gjøre dumbbell oppreist rader
Den oppreiste manualen er et klassisk trekk som brukes til å målrette trapezius og deltoidmusklene i øvre rygg og skuldre. Dette er en flott øvelse for nybegynnere, men også en veldig effektiv rutine for mer avanserte vektløftere. Lære...
Hvordan lage underarmsstativ
En underarmsstativ, også kjent for yogier som en fjær påfugl eller Pīñcha Mayūrāsana, er en utfordrende inversjon hvor du balanserer deg bare på underarmene og håndflatene. Underarmen er ikke for nybegynnere og krever mye ...
Hvordan gjøre Kipping Pullups
Pull-ups er standard for mange CrossFit-treningsøkter, siden de lar deg gjøre flere pull-ups på kortere tid. Mens du bør starte med strenge pull-ups, når du kan gjøre 3 eller 4 strenge pull-ups på rad, er du klar til å gå videre til ...
Hvordan gjøre en arm flyger
Fly er gode øvelser for å målrette skuldre og armer. Double arm flyes er vanligere, men du kan ha en spesifikk grunn til at du vil gjøre en arm brystfly, for eksempel å ha en skade på den ene siden eller ønsker å isolere ...
Hvordan gjøre Pull Ups uten bar
Bare fordi du ikke har en pull up bar hjemme eller tilgang til et treningsstudio, betyr det ikke at du ikke kan gjøre pull ups eller trene ryggen din! Det er mange ting du kan finne rundt hjemmet eller utenfor å gjøre pull ups på i stedet for en bar. Du kan...
Hvordan gjøre renegerte rader
Renegade-rader er en utfordrende øvelse på mellomnivå eller ekspertnivå som tar kjerne kroppsstyrken til neste nivå. Hvis du har trent en stund og finner ut at vanlige planker ikke lenger er en utfordring, vil du kanskje ...
