Du har energi til å stå opp tidlig om morgenen for å trene før jobb eller skole, men når treningen er over, føler du at du kommer til å krasje - hva gjør du? Å spise en snack etter trening som er tilpasset den typen trening du gjør, kan gi deg det energiboostet du trenger. Å ta vare på kroppen din etter treningen og til og med forberede den før treningen, kan også øke energien din.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Spise en snack etter trening
- en Spis en matbit etter en lett trening. Hvis morgentreningen din inneholder noe som yoga eller bare en tur, kan du smake på en lett matbit rett etter treningen. Det trenger ikke å være noe vesentlig - akkurat nok slik at magen ikke bruser.
- Et stykke frukt er et flott alternativ for en matbit etter en lett trening.
- 2 Prøv karbohydrater etter lange treningsøkter. Seksti til nitti minutter med trening tømmer energibutikkene dine sterkt. Det viktigste du kan gjøre for å fylle på disse butikkene og få tilbake energien din er å spise en matbit med høyt karbohydrat.
- Et stykke ristet brød med nøttesmør og litt frukt eller en bolle med kornblanding med melk med lite fett er gode alternativer for denne typen snacks etter trening.
- 3 Spis karbohydrater og protein etter korte, intense treningsøkter eller styrketrening. Hvis treningen din fokuserer på sirkeltrening eller inneholder mye vektløfting, bør du spise en matbit som har like deler karbohydrater og protein. Fordi høyintensiv trening virkelig virker musklene dine, vil det å ha karbohydrater og proteiner hjelpe musklene til å komme seg, noe som kan gjøre at du føler deg mer energisk.
- Epler med nøttesmør, sjokolademelk, mandler med en liten mengde tørket frukt, cottage cheese og frukt, eller et hardkokt egg eller to med hel hvete toast er alle gode måter å sørge for at du får karbohydrater, protein og sunt fett etter treningen.
Metode 2 av 3: Få energi etter treningen
- en Rehydrere. Du bør drikke vann under og når du er ferdig med treningen. Hvis kroppen din blir dehydrert, kan du begynne å bli sliten. Å drikke en flaske vann eller litt vann med sitron i etter treningen gir kroppen din den fuktigheten den trenger og kan hjelpe deg til å føle deg mer energisk.
- 2 Strekk så snart du er ferdig med treningen. Når du strekker musklene etter treningen, hindrer du dem i å fryse eller krampe. Hvis musklene føles stramme etter treningen, vil det definitivt redusere energien. Strekk så snart treningen er over, mens musklene dine fremdeles er varme.
- En god grunnleggende armstrekning er å plassere høyre arm over brystet, plassere venstre håndledd foran høyre håndledd og trykke tilbake. Bytt deretter side og strekk venstre arm på samme måte.
- For å strekke brystet og skuldrene, stiv hver arm mot sidene av en døråpning. Spenn magemusklene, rett ryggen og len deg frem mot døråpningen. Hold strekningen i 30 sekunder.
- En god grunnleggende strekk er å sitte med beina rett foran deg og strekke deg frem så langt du kan mens du prøver å berøre tærne.
- For å strekke hoftefleksorene og firhjulene, stå rett og bøy ett kne slik at foten kommer opp til baken. Hold den foten med en hånd og trekk i den til du føler en fin strekk. Skyv hoftene fremover og hold dem i 30 sekunder, og gjenta på den andre siden.
- 3 Ta en kald dusj. En kjølig dusj etter en treningsøkt reduserer betennelse i muskler. Den slags betennelse kan forårsake smerte og ubehag senere, og en kjølig dusj kan forhindre smerten mens du vekker deg.
- Du trenger ikke å gjøre vannet i dusjen iskaldt, men det bør være betydelig kjøligere enn din normale dusj.
Metode 3 av 3: Ta vare på kroppen din før du trener
- en Spis før treningen. Det kan virke rart å spise før en treningsøkt for å føle seg energisk etter, men det kan fungere. Du kjenner kroppen din best, men noen mennesker som spiser før en morgenøkt, oppdager at de har mer energi under og etter treningen.
- En liten risting med litt myseprotein eller et stykke frukt er et flott alternativ for et lite måltid før trening.
- 2 Få nok hvile kvelden før. På kveldene før du planlegger å trene om morgenen, gå til sengs tidligere enn vanlig. Hvor tidlig du legger deg skal tilsvare hvor tidlig du våkner til treningen. Hvis du holder deg til denne tidsplanen for dagene du vil trene om morgenen, vil kroppen din bli vant til det, og det kan bli lettere.
- For eksempel hvis du vanligvis legger deg klokka 22.00. og våkner klokken 7, men vil passe på en 30-minutters treningsøkt om morgenen, gå til sengs kl. 21.30 og våkner klokka 06:30 i stedet.
- 3 Varm opp lenger enn vanlig. Kroppen din må varmes opp ordentlig før du begynner på en intens treningsøkt. Fordi kroppens temperatur er lavest akkurat når du våkner første om morgenen, må du sørge for at du utfører en lengre oppvarming enn du ville gjort hvis du trente på ettermiddagen. Du bør varme opp i omtrent 10 minutter før en morgenøkt.
- Du kan varme deg opp ved å gå og hoppe uten å skade kroppen din.
- Du kan også gjøre arm-, ben- og hodesirkler.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan kan jeg komme meg gjennom morgentreningen?Danny Gordon
Certified Personal Trainer Danny Gordon er en American College of Sports Medicine (ACSM) Certified Personal Trainer og eier av The Body Studio for Fitness, et treningsstudio med base i San Francisco Bay Area. Med over 20 års fysisk trening og undervisningserfaring har han fokusert studioet sitt på semi-privat personlig trening. Danny mottok sin Personal Trainer Certification fra California State University, East Bay og American College of Sports Medicine (ACSM).Danny GordonCertified Personal Trainer Expert Svar Hvis du begynner å avskyr rutinen om morgenen, kan du blande det. Prøv å gjøre forskjellige øvelser eller endre rutinen for å legge til litt variasjon. Et annet alternativ er å begynne å gjøre kortere intervaller for hver øvelse, slik at du ikke gjør det samme for lenge. Så for eksempel, i stedet for å gjøre 20 minutter på tredemølle og 20 minutter på kalisthenics, gjør du 5 minutter på tredemølle og deretter 5 minutter calisthenics og fortsett å bytte frem og tilbake. Det skader ikke å spille litt morsom, oppegående musikk mens du trener også!
Annonse
