Hvordan fikse flate føtter

Eksperter sier at flate føtter vanligvis er smertefrie og ikke krever behandling. Imidlertid kan flate føtter forårsake smerter i føtter eller ben, samt problemer med kne og ankel hos noen mennesker. Selv om flate føtter er normale hos spedbarn og småbarn, utvikler buene deg vanligvis i barndommen. Forskere sier imidlertid at flate føtter kan oppstå hvis buene dine aldri dannes eller de kollapser på grunn av en skade, fedme, aldring eller en medisinsk tilstand. Heldigvis kan du være i stand til å lindre ubehagene som er forårsaket av flate føtter.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Forstå typene av flate føtter

1. en Flate føtter hos barn er normalt. Det er normalt for barn å ha flate føtter minst til de er 5 år (og noen ganger så sent som 10 år) fordi det tar tid for bein, leddbånd og sener på undersiden av foten å danne en støttende bue. Ikke bli panikk hvis barnet ditt har flate føtter, spesielt hvis de ikke ser ut til å forårsake smerte eller problemer med å gå eller løpe - de vil sannsynligvis vokse ut av det, så du trenger ikke å søke behandling og prøve å fikse den.
   • Gjør testen for flat overflate for å bestemme flate føtter. Fukt føttene og gå på en tørr overflate som viser fotavtrykket ditt. Hvis hele overflaten på foten din kan skelnes fra utskriften, har du flate føtter.
   • En person med normale buer har en halvmåne av negativ plass på den indre (mediale) delen av fotavtrykket på grunn av manglende kontakt med overflaten.
   • Flate føtter hos barn gir sjelden smerter.
2. 2 Tette sener kan forårsake flate føtter. En stram akillessene fra fødselen (medfødt) legger for mye press på den fremre 3/4 av foten, og forhindrer at en normal fjærbue dannes. Akillessenen forbinder leggmuskelen med hælen. Når det er for stramt, fører det til at hælen løfter seg fra bakken for tidlig under hvert trinn mens du går, og forårsaker spenning og smerter under foten. I dette tilfellet blir foten flat mens den står, men forblir fleksibel mens den ikke bærer vekt.
   • De viktigste behandlingsmulighetene for fleksible flate føtter med en medfødt kort akillessenen er enten et aggressivt regime for tøyning eller kirurgi, som forklares nærmere nedenfor.
   • I tillegg til smerter i buer og hæl, inkluderer andre vanlige symptomer på flate føtter: legg, kne og / eller ryggsmerter, hevelse rundt anklene, problemer med å stå på tærne, vanskeligheter med å hoppe høyt eller løpe fort.
3. 3 Stive, flate føtter er forårsaket av misdannelse i beinet. En stiv, ufleksibel flat fot forblir uten en bue, enten den bærer vekt eller ikke. Det regnes som en 'ekte' flat fot innen medisin fordi formen på undersiden av foten forblir uendret til enhver tid, uavhengig av aktivitet. Denne typen flatfot er vanligvis forårsaket av misdannelser i bein, deformitet eller fusjoner som forhindrer at buen dannes i barndommen. Som sådan kan denne typen flatfot være tilstede fra fødselen, eller ervervet i voksen alder på grunn av en fotskade eller sykdom, slik som osteoporose eller inflammatorisk leddgikt.
   • En stiv flat fot skaper ofte flere symptomer fordi hele fotmekanikken til foten endres.
   • Stive, flate føtter er mest motstandsdyktige mot imøtekommende terapi, slik som skoinnlegg, ortotikk og fysioterapi.
4. 4 Voksne ervervede flate føtter skyldes ofte fedme. En annen slags flate føtter blir ofte referert til som ervervet av voksne, men det skyldes vanligvis overanstrengelse / overforbruk / skade på den bakre tibiale senen, som går fra leggmuskelen langs innsiden av ankelen og ender i buen. Senen er det viktigste bløtvevet i buen fordi den gir mest støtte. Den vanligste årsaken til bakoverliggende tibial senespenning er å måtte bære for mye vekt (fedme) for lenge, spesielt hvis fottøy vanligvis ikke brukes.
   • Flate føtter er ikke alltid bilaterale - det kan bare forekomme i en fot, spesielt etter at du har fått en ankel eller fot brudd.
   • Flate føtter som ervervet av voksne reagerer ofte på imøtekommende terapi, men å miste vekt er ofte nøkkelen til å løse problemet.
   Annonse

Metode 2 av 3: Endre flate føtter hjemme

1. en Bruk mer støttende sko. Uansett hvilken type flate føtter du har, vil det å ha sko med god buestøtte gi i det minste noen fordeler, og det kan muligens gi total lindring av symptomene på føtter, ben eller rygg. Prøv å finne en behagelig gå- eller atletisk sko med betydelig buestøtte, romslig tåboks, fast hælbenk og en fleksibel såle. Støtte buene hjelper deg med å redusere spenningen i bakre tibiale og akillessener.
   • Unngå sko med hæl høyere enn 2 1/4 tommer fordi det fører til korte / stramme akillessener. Imidlertid er det ikke svaret å bruke helt jevne sko, fordi det legges for mye press på hælen, så bruk sko som er forhøyet i hælen med omtrent 1/4 eller 1/2 tomme.
   • Bli utstyrt med sko av en utdannet selger senere på dagen, for det er da føttene er størst, vanligvis på grunn av hevelse og svak komprimering av buene.
2. 2 Få skreddersydde ortoser. Hvis du har fleksible flate føtter (ikke helt stive) og bruker mye tid på å stå eller gå, bør du vurdere et par skreddersydde skoortoser. Ortotikk er halvstive skoinnlegg som støtter buen på foten din og fremmer bedre biomekanikk mens du står, går og løper. Ved å gi demping og noe støtdemping, vil ortoser også bidra til å redusere sannsynligheten for problemer i andre ledd som ankler, knær, hofter og korsrygg.
   • Ortotika og lignende støtter reverserer ikke strukturelle misdannelser i foten og kan heller ikke rekonstruere en bue ved å bære dem over tid.
   • Helsepersonell som lager spesialtilpassede ortoser inkluderer fotterapeuter, samt noen osteopater, leger, kiropraktorer og fysioterapeuter.
   • Å bruke orthotics krever ofte å ta ut fabrikkinnleggssålene.
   • Noen helseforsikringsplaner dekker spesialtilpassede ortoser, men hvis din ikke gjør det, bør du vurdere ortopediske innleggssåler uten hyller - de er billigere og kan gi tilstrekkelig buestøtte. Faktisk har det vist seg at de i noen tilfeller er like effektive sammenlignet med tilpassede ortoser.
3. 3 Gå ned i vekt Hvis du er for tung. Hvis du er overvektig (spesielt overvektig), har det mange helsemessige fordeler å miste vekt, inkludert å ta presset av bein, leddbånd og sener på føttene, samt gi bedre blodstrøm til området. Å miste vekt vil ikke reversere stive flate føtter, men det vil i noen grad positivt påvirke andre typer flate føtter. For de fleste kvinner vil inntak av mindre enn 2000 kalorier daglig føre til noe ukentlig vekttap selv om du bare er en mild trener. De fleste menn vil gå ned i vekt ukentlig hvis de bruker mindre enn 2200 kalorier daglig.
   • Mange overvektige har flate føtter og har en tendens til å over-pronateanklene (leddene kollapser og svinger inn), som deretter fører til en kne-kne stilling.
   • Noen ganger utvikler kvinner fallende buer i de sene stadiene av svangerskapet som deretter forsvinner når babyen deres er født.
   • For å fremme vekttap, spis magert kjøtt, fjærfe og fisk, fullkorn, ferske grønnsaker og frukt og drikk mye renset vann. Unngå sukkerholdige drikker som brus.
   Annonse

Metode 3 av 3: Søker medisinske behandlinger

1. en Prøv intensiv fysioterapi. Hvis de flate føttene har en viss fleksibilitet i seg (ikke stive) og de primært skyldes svake eller stramme sener / leddbånd, bør du vurdere en form for rehabilitering. En fysioterapeut kan vise deg spesifikke og skreddersydde strekninger og styrkeøvelser for føttene, akillessener og leggmuskler som kan bidra til å gjenopprette buen og gjøre den mer funksjonell. Fysioterapi er vanligvis nødvendig 2-3 ganger per uke i 4-8 uker for å påvirke kroniske fotproblemer positivt.
   • En vanlig strekk for stramme akillessener innebærer å plassere hendene mot en vegg med det ene benet om gangen utstrakt bak deg i en lunge-lignende posisjon. Sørg for at du holder den utstrakte foten flatt på gulvet for å føle en strekning over hælene. Hold i omtrent 30 sekunder og gjenta fem til ti ganger daglig.
   • En fysioterapeut kan tape foten din med solid tape som kan bidra til å lindre symptomene ved å gi en midlertidig kunstig bue.
   • En fysioterapeut kan også behandle betente og ømme buer (kalt plantar fasciitt og en vanlig komplikasjon av flate føtter) med terapeutisk ultralyd.
2. 2 Rådfør deg med en fotlege. En fotpleier er en fotspesialist som er kjent med alle tilstander og sykdommer i føttene, inkludert pes planus. En fotpleier vil undersøke foten din og prøve å avgjøre om dine flate føtter er medfødte (arvelige og fra fødselen) eller ervervet som voksen. De vil også se etter eventuelle beintraumer (brudd eller forskyvninger), muligens ved hjelp av røntgenstråler. Avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine og årsaken til dine flate føtter, kan fotterapeuten anbefale enkel palliativ pleie (hvile, is og betennelsesdempende midler under oppblussing), ortotisk terapi, støping eller avstivning av foten eller en eller annen form for kirurgi .
   • Voksne anskaffede flate føtter påvirker kvinner fire ganger så ofte som menn og har en tendens til å forekomme i senere år (rundt 60).
   • Røntgenstråler er gode for å se beinproblemer, men de er ikke diagnostiske for problemer med bløtvev, som for eksempel sener og leddbånd.
   • Fotterapeuten din er opplært til relativt mindre operasjoner av føttene, men mer komplekse operasjoner er vanligvis domene for ortopediske kirurger.
3. 3 Snakk med legen din om kirurgiske alternativer. Hvis de flate føttene dine forårsaker mange problemer og ikke blir vesentlig hjulpet av støttende sko, ortoser, vekttap eller intensiv fysioterapi, så spør huslegen om potensielle kirurgiske alternativer. Legen din kan bruke CT-skanning, MR eller diagnostisk ultralyd for å få et bedre inntrykk av bløtvevet i foten. For alvorlige tilfeller av svært stive flate føtter, spesielt hvis det er forårsaket av tarsal koalisjon (en unormal fusjon av to eller flere bein i foten), er det svært sannsynlig å anbefale kirurgi. Kirurgi anbefales også for kronisk stramme akillessener (vanligvis en enkel prosedyre for å forlenge senen) eller for slappe bakre tibiale sener (via senereduksjon eller forkorting). Familielegen din er ikke en fot-, bein- eller leddspesialist, så du vil sannsynligvis bli henvist til en ortopedisk kirurg hvis kirurgi er nødvendig.
   • Kirurger opererer vanligvis på en fot om gangen for ikke å inhabilisere pasienten og påvirke livene deres for betydelig.
   • Mulige komplikasjoner fra kirurgi inkluderer: svikt i sammensmeltede bein å helbrede, infeksjoner, redusert ankel / fot bevegelsesområde, kronisk smerte.
   • Gjenopprettingstider for kirurgi varierer avhengig av prosedyren (om bein må knuses eller smeltes, sener kuttes eller ledd endres), men kan vare i flere måneder.
   • Sykdommer som er medvirkende faktorer for flate føtter, inkluderer diabetes, osteoporose, revmatoid artritt og ledbåndslakhetssykdommer som Marfan eller Ehlers-Danlos syndrom.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Er det nødvendig med kirurgi for å fikse flate føtter? Nei. Det er øvelser du kan slå opp på internett for å fikse de flate føttene. Eller du kan bare stå tip-toed i 30 sekunder, stå normalt og gjenta. Gjør dette 20 eller flere ganger om dagen, så hjelper det.
• Spørsmål Hvilke øvelser bør følges for å kurere flate føtter? Stå på tærne i 20 - 30 sekunder, gjenta 5 - 10 ganger. Legg en kopp og noen kuler på bakken og plukk hver marmor med tærne og legg den i koppen.
• Spørsmål Hvilke typer fotøvelser kan hjelpe flate føtter? Stå på tærne i 20-30 sekunder, gjenta 5-10 ganger. Legg en kopp og noen kuler på bakken og plukk hver marmor med tærne og legg den i koppen.