Å være sunnere kan være en stor utfordring, spesielt hvis du ikke har tid eller energi. Men det er små endringer du kan gjøre i livet ditt, der du kan forbedre helsen din og fortsatt være lat. Spis annerledes, tren litt mer, og gjør noen andre små endringer i livet ditt for å forbedre helsen din uten å gjøre store endringer i hverdagen din.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 3: Spiser godt
- 1 Spis måltidene dine med din ikke-dominerende hånd. Hvis du er høyrehendt, legg gaffelen i venstre hånd ved måltidene. Ved å bruke din ikke-dominerende hånd som gaffelhånden din, får du deg til å spise saktere. Slutt å spise når du føler deg mett, men ikke oppblåst. Du spiser saktere og vil sannsynligvis konsumere mindre mat.
- to Tilsett sunn mat. Kjøp de Milano-informasjonskapslene, men gjør også en innsats for å kjøpe frossen frukt til smoothies og smekk på erter som du kan spise på. Over tid, prøv å spise færre kaker og mer av de sunne snacksene du har til rådighet.
- 3 Drikk et glass vann før hvert måltid. Vann vil fylle deg litt, så du vil ikke spise for mye ved neste måltid. Gjør det til en vane å ha en vannflaske til enhver tid, enten du er i huset eller på farten.
- 4 Drikke kaffe. Folk som drikker tre til fem kopper kaffe om dagen, viser mindre sannsynlighet for tidlige symptomer på hjertesykdom. Ikke hopp ut av morgenkaffen din eller hent den ettermiddagen.
- 5 Spis på mindre tallerkener. Folk som spiser på mindre tallerkener, spiser mindre mat. Kjøp noen få billig mindre tallerkener og boller hvis de er store. Du tror du har spist mer enn du har gjort.
- 6 Spis krydret mat. Krydret mat kan bidra til å redusere appetitten. Gå for ekstra varm salsa, litt chilipepper eller cayennepepper. Legg det til maten din for ekstra smak og et helseforbedring! Annonse
Metode to av 3: Trening
- 1 Gå i to minutter hver time. Bare to minutter ... du kan gjøre det! Du kan til og med gå i sirkler rundt sofaen mens du ser på TV. Å gå vil hjelpe deg med å forbrenne ekstra kalorier som ville blitt lagret som fett, hvis du hadde sittet.
- to Gå bakover. Pass på å se bak deg. Å gå bakover, selv i korte utbrudd, kan ha store helsemessige fordeler. Å gå bakover vil også jobbe med andre muskler enn å gå fremover.
- 3 Få stoffskiftet i gang tidlig. Hvis du har ting å gjøre, for eksempel klesvask, ta ut søpla eller andre gjøremål, må du gjøre det tidligere enn senere. Dette vil starte metabolismen din.
- 4 Stå i stedet for å sitte. Du kan fortsatt spille videospill eller se på TV, men prøv å stå i minst halvparten av tiden du gjør det. Du kan forbrenne opptil 750 flere kalorier hver uke hvis du står i 3 timer om dagen! Annonse
Metode 3 av 3: Lage andre sunne valg
- 1 Trykk på snooze-knappen. Å få rikelig med søvn øker din immunforsvar reduserer risikoen for betennelse, depresjon og stress. Rikelig med søvn hjelper også til å holde vekten din nede. Det forbedrer også ditt daglige humør, og sørger for at du tar vare på degmental Helseogså.
- to Heng med vennene dine. Å tilbringe tid med venner reduserer stressnivået og kan hjelpe deg med å forhindre betennelse og holde blodtrykket og hjertefrekvensen nede. Finn tid til å slappe av med en venn på ukedager også, selv om du er utmattet fra jobb eller skole. Det er sunt!
- 3 Se en morsom video under arbeidet. Ta en pause fra din normale arbeidsdag for å se en morsom video av en katt eller en valp. Du vil ha mer energi og være lykkeligere i det lange løp!
- 4 Kjæledyr hunden eller katten din. Du får 'kjærlighetshormonet', oksytocin, bare fra å se på dyrets ansikt. Tilbring litt kvalitetstid med kjæledyret ditt og få et løft av lykke til gjengjeld.
- 5 Parker langt borte. Selv om du går for å få hurtigmat, parker du ytterst på parkeringsplassen, så du må gå. Å gå vil forbrenne flere kalorier og hjelpe deg med å trene litt.
- 6 Spill mer aktive spill. I stedet for å spille spill som krever å sitte, som Xbox eller PlayStation, kan du prøve å spille et mer aktivt spill, som Wii Tennis eller Dance Dance Revolution. Du kan også dra ut av huset for å spille paintball eller laser tag. Annonse
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Jeg er en jente som har en fin kropp, men med magefett og nå begynte jeg bare å gå opp i vekt. Hva kan jeg gjøre for å stoppe det?Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry er en registrert dieter som spesialiserer seg på nyretransplantasjoner og rådgivning av pasienter for vekttap ved University of Arkansas for Medical Sciences. Hun er medlem av Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia mottok sin MS i ernæring fra University of Tennessee Knoxville i 2010.Claudia Carberry, RD, MSMastergrad, ernæring, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Prøv tipsene i denne artikkelen. Hvis du vil forbedre helsen din ytterligere, kan du prøve å få 150 minutter med trening per uke og spise et kosthold med høyt frukt og grønnsaker. - Spørsmål Jeg vil virkelig gå ned i vekt, men når vi går ut i skolepausen, vil ikke min BFF gå utenfor fordi hun er den lateste personen noensinne, hvordan kan jeg få henne til å gå ut med meg og gå ned i vekt? Gjør det om til et morsomt spill for å overbevise henne. Det vil hjelpe henne med å komme seg ut og få henne til å føle seg mindre lat. Hvis hun nekter bare fortell henne at du skal uansett fordi det er noe som er viktig for deg.
- Spørsmål Jeg er en mann som ikke kan gå veldig bra fordi jeg har kroniske smerter når jeg beveger meg. Jeg ønsker å gå ned i vekt. Hva burde jeg gjøre? Du bør gjøre endringer i kostholdet ditt som vil hjelpe deg å gå ned i vekt, for eksempel å spise mindre mat generelt og sunnere mat med vitaminer og næringsstoffer. Du bør også oppsøke lege om kroniske smerter, hvis du ikke allerede har gjort det.
- Spørsmål Hva slags frukt eller grønnsaker skal jeg spise? Menneske Toppsvarer Spis mer grønnsaker enn frukt, og prøv å spise mange forskjellige farger på grønnsaker og frukt. Prøv baby spinatsalat, gulrotpinner, reddiker og agurk. Spis bær som jordbær og snacks på frukt som er lett å spise, som epler og druer.
- Spørsmål Jeg blir alltid lys / svimmel når jeg trener. Hva burde jeg gjøre? VermontGal Toppsvarer Få deg evaluert av helsepersonell. Du må kanskje sjekkes for en underliggende helsetilstand som forårsaker dette problemet.
Annonse
Tips
- Prøv å legge til sunne snacks i stedet for usunne. Velg noen kirsebærtomater over potetgull, eller sti bland over en godteribar.
- Spis bare halvparten av en heftig porsjon på en restaurant. Sett av den andre halvdelen til lunsj dagen etter.
- Pakk lunsj på skolen eller jobben i stedet for å kjøpe den. Det er billigere og vanligvis sunnere!
- Hvis du vilforbedre helsen dinenda mer, prøv å trene i 150 minutter per uke og ta med mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt.
- Drikk vann.
Annonse
Advarsler
- Rådfør deg alltid med legen din for spesialiserte medisinske råd om kosthold og trening.
