Hvordan utvikle et sterkt immunsystem

Forskere er ikke sikre på om det er en klar sammenheng mellom livsstilsvalg og immunforsvarets helse. Studier undersøker fortsatt de mulige effektene av ernæring, trening og mental helse på kroppens forsvar mot bakterier. Likevel tror eksperter at å følge en generelt sunn livsstil kan være det beste alternativet - grunnleggende strategier som å spise godt, trene regelmessig, redusere stress og slutte å røyke kan potensielt hjelpe deg med å utvikle et sterkere immunsystem.

se steelers -spillet online gratis

Fremgangsmåte

Metode en av 4: Fremme en sunn kropp

1. 
   
   en Tren daglig. Å etablere en moderat treningsrutine kan hjelpe deg å være sunnere generelt. Den økte helsen øker både dine naturlige immuniteter og kan hjelpe deg med å komme raskere over sykdommen.
   • Prøv å gå en rask spasertur i minst 30 minutter de fleste dager.
   • Finn en turkamerat som holder deg motivert og ansvarlig. Selv en entusiastisk hund kan være en flott turkamerat.
   • Hvis du ikke liker å trene, kan du prøve å bli involvert i en fritidsidrett eller finne en aktiv hobby som vil 'lure' deg til å trene mens du har det gøy. Noen eksempler kan være racketball, fjellklatring, rulleskøyter, kajakkpadling, fotturer eller til og med fugletitting i villmarken.
   
   
   
2. 
   
   2 Få litt sollys. Mange amerikanere har en vitamin D-mangel, som har langvarige effekter på menneskers helse. Den beste måten å øke vitamin D-nivåene er å ha moderat eksponering for direkte sollys. Den friske luften vil heller ikke skade!
3. 
   
   3 Sov minst 7-8 timer hver natt. Søvnmangel kan gjøre at du er mer utsatt for sykdom. Å få tilstrekkelig søvn om natten kan hjelpe kroppen din til å bli frisk og bygge sine naturlige forsvar. I tillegg kan du få ekstra søvn raskere ved å få ekstra søvn ved første tegn på sykdom.
4. 
   
   4 Unngå sigarettrøyk. Du bør absolutt unngå å røyke selv av mange helsemessige årsaker, men selv å være rundt andre mennesker som røyker, kan redusere immunforsvaret ditt.
   • Hvis du er røyker, burde du gjøre det slutte .
   • Hvis dine venner eller familiemedlemmer er røykere, kan du prøve oppfordrer dem til å slutte . Hvis det ikke fungerer, må du unngå røykere i tider som immunforsvaret ditt må være sterkest (som i kulde- og influensasesongen).
5. 
   
   5 Kutt ned på koffein og alkohol. Koffein og alkohol kan være bra i moderasjon, men overdreven inntak av begge kan skade immuniteten din. Husk at vann er den beste kilden til sunn hydrering, og hvis du følger andre immunstimulerende trinn som å redusere stressnivået og få mer søvn, kan du oppleve at du ikke føler at du trenger koffein og alkohol så mye. Annonse

Metode 2 av 4: Fremme et sunt sinn

1. 
   
   en Unngå stress. Stress, spesielt kronisk stress, kan være en av immunforsvarets verste fiender. Studier har konsekvent vist at det er et direkte forhold mellom mennesker som selv identifiserer seg som stresset og redusert immunitet / økt sykdom.
   • Meditere eller gjør yoga for å oppmuntre til et mer fredelig livssyn.
   • Når det er mulig, ta opp kilden til stresset. Hvis det er en individuell person eller et aspekt av jobben din som gir deg mye stress, kan du prøve å redusere kontakten med personen eller aktiviteten hvis mulig.
   • Prøv å gå til terapi hvis du føler at du trenger hjelp til å takle og håndtere dyptliggende eller langvarig stress.
2. 
   
   2 Le mer. Mennesker som føler seg lykkeligere og bruker mer tid på å le og smile, har sunnere immunforsvar. Å finne en kilde til humor for deg selv - og la deg få sans for humor, selv om du er en generelt følsom person - kan hjelpe din følelsesmessige helse og immunitet.
   • Finn et morsomt TV-show eller en film som får deg til å le og slappe av.
   • Se videoer på nettet av dyr eller babyer som gjør morsomme ting.
   • Finn en komiker / komiker som du liker spesielt godt, og last ned podcaster av hans / hennes standup-rutine.
   • Les tegneserier eller humoristiske trykksaker.
   • Tilbring mer tid med en venn som du synes er spesielt morsom. Du kan til og med fortelle henne hvorfor du vil tilbringe mer tid med henne, noe som kan gjøre henne stolt av sin sans for humor.
3. 
   
   3 Tilbring tid med andre mennesker. Sosialisering kan bidra til å øke din mentale helse og dermed immuniteten din. Selv om dette kan virke som om det er høyere risiko fordi det å være rundt andre mennesker (og deres bakterier) utsetter deg for potensielle sykdommer, oppveier fordelen av å føle deg sosialt innhold langt mulig potensiell bakterieeksponering.
   • Det er å foretrekke å tilbringe tid med folk du anser som venner, men det hjelper også å snakke med kolleger eller tilfeldige bekjente.
4. 
   
   4 Bond med et kjæledyr. Hvis du har sosial angst eller bor eller jobber i en situasjon der du har begrenset tilgang til andre mennesker, kan bånd med et spesielt kjæledyr være en rimelig effektiv erstatning for menneskelig kontakt. Pass på at du finner et kjæledyr med en fantastisk personlighet, som samhandler med deg og får deg til å le for maksimale immunforsterkende fordeler. Annonse

Metode 3 av 4: Forbedre dine spisevaner

1. 
   
   en Drikk mye vann. Å holde seg hydrert med rent, rent vann er en av de viktigste boosterne for helse og immunitet. Du bør prøve å drikke 8 kopper vann hver dag, men å drikke mer ved første sykdomstegn kan hjelpe deg med å avverge forestående sykdom.
2. 
   
   2 Unngå enkle sukkerarter. Sukker kan få deg til å gå opp i vekt, føle deg svak på grunn av sukkerkrasj etter inntak, og det kan også redusere effekten av immunforsvaret ditt.
   • Husk at mange mennesker drikker mer sukker enn de aner i drikkevarer. Sjekk ernæringsetikettene på brus og andre drikker nøye for sukkerinnhold og serveringsstørrelse for å sikre at du vet hvor mye sukker du drikker.
   • Selv mat som ikke virker søt, kan inneholde maissirup eller sukker. Les etikettene på bearbeidet mat nøye for å være sikker på at du vet hva du legger i kroppen din.
   EKSPERTTIPS

   David Nazarian, MD

   Diplomate, American Board of Internal Medicine Dr. David Nazarian er en styresertifisert internmedisinsk lege og eier av My Concierge MD, en medisinsk praksis i Beverly Hills i California, som spesialiserer seg på concierge-medisin, utøvende helse og integrerende medisin. Dr. Nazarian spesialiserer seg på omfattende fysiske undersøkelser, IV-vitaminterapier, hormonerstatningsterapi, vekttap, blodplaterike plasmabehandlinger. Han har over 16 år med medisinsk opplæring og tilrettelegging og er diplomat fra American Board of Internal Medicine. Han fullførte sin B.S. i psykologi og biologi fra University of California, Los Angeles, sin doktorgrad fra Sackler School of Medicine, og et opphold ved Huntington Memorial Hospital, et tilknyttet selskap ved University of Southern California. David Nazarian, MD
   Diplomat, American Board of Internal Medicine

   Våre eksperter er enige: Høyt bearbeidede matvarer med høyt sukkerinnhold kan påvirke immunforsvaret og din generelle helse negativt, så det anbefales på det sterkeste å unngå disse. I tillegg kan enhver helsetilstand ha en negativ effekt på immunforsvaret ditt. For eksempel, hvis du har en tilstand som diabetes, er det viktig å holde blodsukkeret godt kontrollert.

3. 
   
   3 Spis versjoner av søppelmat av bedre kvalitet. Kanelrullene i hjørnebutikken er slett ikke like tilfredsstillende som de i et bakeri. Dyrere eller høyere kvalitet søtsaker kan være så deilige og dyre at du ikke føler behov for dem lenger eller så ofte.
   • Vurder substitusjoner du gjør selv. Å lage en gelésmørbrød vil inneholde mindre sukker og fett enn bakkjøp i butikken, og inkluderer ikke andre tilsatte tilsetningsstoffer.
4. 
   
   4 Unngå å spise høyt bearbeidet mat. Se etter enkle produkter med minst antall ingredienser og enkle å lese eller forklarte ingrediensnavn. Disse frosne oppføringene og ferdiglaget mat går gjennom prosesser som er ukjent for gjennomsnittsforbrukeren og inneholder mange tilleggsingredienser som enten kan skade eller hjelpe immunforsvaret ditt. Få kontroll over hva og hvor mye av hvilke ingredienser som går med i maten din ved å lage din egen mat og være selektiv.
   • Unngå å spise bleket mel, frokostblandinger og bakevarer. Det er ingen reell målbar mengde fiber i dem og har gluten som blir til deig i fordøyelsessystemet og forårsaker belastning på denne kritiske delen av kroppens immunsystem.
5. 
   
   5 Spis mye frukt og grønnsaker. Den beste måten å opprettholde et omfattende utvalg av immunforsterkende vitaminer og mineraler er å konsumere en rekke sunne, friske grønnsaker og frukt.
   • Fargede frukter inneholder ofte mer næringsstoffer enn deres lysere kolleger. Grønnkål eller spinat er for eksempel mer næringstett enn isbergsalat.
   • Kroppen din absorberer næringsstoffer fra ekte mat bedre enn fra kosttilskudd, så det er viktig å få vitaminer fra maten selv om du tar en vitaminpiller.
   • Spesielt inneholder sitrusfrukter vitamin C, som kan øke immuniteten når den konsumeres daglig.
6. 
   
   6 Øk hvitløkforbruket. Mange kilder viser hvitløks antibakterielle, antivirale og til og med anti-kreft egenskaper. Selv om disse påstandene ikke er fullstendig bevist av vitenskapen, har det vært forskning som støtter ideen om at hvitløk kan bidra til å bekjempe sykdom.
   • Fersk hvitløk er vanligvis best. Prøv å bruke en hvitløkspresse eller hak den veldig liten og tilsett den i maten etter tilberedningen.
7. 
   
   7 Spis protein. Matvarer med mye proteininnhold inneholder ofte også sink. Protein kan hjelpe kroppen din til å fungere godt og gi deg den energien du trenger for å komme deg gjennom dagen. Absorpsjon av sink med jevne mellomrom kan hjelpe superkraften til immunforsvaret ditt, og kroppen absorberer sink fra proteinkilder bedre enn det gjør fra kosttilskudd eller plantebasert sink. Annonse

Metode 4 av 4: Bruke ernæringstilskudd

1. 
   
   en Bruk probiotika. Sunn tarmbakterie er viktig for immunhelsen, så det er viktig å opprettholde tarmfloraen. Probiotika er 'gode bakterier' som bidrar til å fremme sunne tarmbakterier og hjelper magen til å fordøye og absorbere mat mer effektivt. Konseptet med probiotika er relativt nytt, og de fulle effektene av disse gode bakteriene i menneskekroppen er fremdeles noe ukjent. Imidlertid virker det klart at å gjeninnføre de gode bakteriene til et probiotikum kan hjelpe kroppen din med å bekjempe dårlige bakterier.
   • Sørg for å undersøke effektiviteten til en probiotiker før du velger en. Det er mye avvik i kvaliteten på forskjellige produkter.
   • Be apoteket eller urtelegen om en anbefaling om et kvalitetsprobiotikum.
2. 
   
   2 Ta et multivitamin daglig. Selv om matvarer generelt er den beste kilden til vitaminer, kan det å supplere kostholdet ditt med et multivitamin hjelpe deg med å sikre at du ikke mangler ett eller flere viktige næringsstoffer.
   • Det kan være lurt å finne et multivitamin som spesifikt støtter kjønn, alder og aktivitetsnivå.
   • Be apoteket eller urtelegen om en anbefaling om et multivitamin av høy kvalitet.
   • Forsikre deg om at multivitamin inneholder vitamin D, eller ta et tilleggstilskudd siden dette har vist seg å støtte immunforsvaret.
3. 
   
   3 Prøv urtetilskudd. Effektiviteten av urtetilskudd har ikke blitt fullstendig etablert av det medisinske samfunnet, men studier har antydet at noen eller alle av følgende kosttilskudd er effektive immunforsterkere:
   • Echinacea
   • Ginseng
   • Astragalus
   • Visse sopper (shiitake, reishi og maitake)
   • Ashwagandha er også en kraftig urt for å styrke immunforsvaret.
4. 
   
   4 Oppretthold vitamin C-nivåer. Mange tror at inntak av vitamin C når du er forkjølet kan hjelpe deg med å bekjempe kulden raskere. Imidlertid ser det ut til å være en større helsegevinst hvis et nivå av vitamin C blir etablert og opprettholdt gjennom den kalde årstiden.
   • Spis mat som inneholder mye vitamin C som sitrusfrukter daglig.
   • Ta et vitamin C-tilskudd.
   • Drikk appelsinjuice, men vær forsiktig med det høye sukkerinnholdet i juice.
   Annonse

Ekspert spørsmål og svar

• Spørsmål Er det mulig å bli født med et sterkt immunforsvar? Jeg gjør sjelden tingene i artikkelen, og jeg blir ikke veldig ofte syk. Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer i pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjerte-livstøtte (ACLS), teambuilding og sykepleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006. Luba Lee, FNP-BC, MS Mastergrad, sykepleie, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Ja, det er mulig. Det er en økende mengde bevis for at genetikk (egenskapene du er født med) spiller en viktig rolle i immuniteten din og evnen til å avverge sykdommer.
• Spørsmål Hva skal jeg gjøre hvis jeg blir syk? Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer i pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjerte-livstøtte (ACLS), teambuilding og sykepleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006. Luba Lee, FNP-BC, MS Mastergrad, sykepleie, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Prøv å spise godt, trene daglig, tilbringe tid utendørs, sove 8 timer hver natt, ta multivitaminer, unngå passiv røyking, reduser alkohol og koffein, håndter stress og tilbring tid med familien og venner.
• Spørsmål Svekker astmamedisiner immunforsvaret? Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer i pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjerte-livstøtte (ACLS), teambuilding og sykepleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006. Luba Lee, FNP-BC, MS Mastergrad, sykepleie, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Ja. Det er velkjent at astmamedisiner som orale steroider svekker immunforsvaret og gjør deg mer utsatt for infeksjoner, spesielt når disse medisinene brukes på lang sikt.
• Spørsmål Hvordan behandler jeg en bihulebetennelse? Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer i pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjerte-livstøtte (ACLS), teambuilding og sykepleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006. Luba Lee, FNP-BC, MS Mastergrad, sykepleie, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Sinusinfeksjoner behandles med antibiotika. Imidlertid bør du også støtte immunforsvaret ditt ved å hvile, økt hydrering, vitamin C og sunn mat.