Hvordan komme over frykten for å gjøre splittene

Å gjøre splittene er en stor fleksibilitet som krever øvelse for å oppnå. Hvis du er redd eller nølende, er det noen få enkle teknikker du kan prøve som kan hjelpe deg med å bli mer komfortabel med ideen om å gjøre splittene. Alt du trenger å gjøre er å justere synspunktet ditt og øve deg tålmodig, vedvarende og trygt.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Justere synspunkt

1. en Kjenn igjen frykten din. Å erkjenne at du er skremt eller ellers er redd for å gjøre splittelsene, er et flott første skritt for å komme over frykten din. Skriv ned hva du spesifikt er redd for. Dette kan variere fra risikoen for å skade deg selv til frykt for svikt hvis du ikke kan nå dette målet ditt.Visualisere frykten dinkan få bekymringsfjellet til å virke lite og i stand til å bli overvunnet.
   • Kanskje frykten din er forankret i en bestemt hendelse. Reflekter i så fall over denne hendelsen, og vurder om den kunne vært unngått ved for eksempel å strekke mer eller ikke gå over grensen.
2. 2 Les om muskulær anatomi. Å forstå kroppens bevegelser og vite hvordan muskler beveger seg med hver strekning er en fin måte å lære å gjøre splittelsene trygt. Det er også betryggende, fordi du vet hvilken innvirkning bevegelsene dine har på kroppen din. Du kan finne oppdatert informasjon om muskelbevegelser relatert til tøying ved å konsultere online interaktive ressurser som InnerBody eller Healthline.
   • Hvis frykten din for å gjøre splittelsene skyldes risikofaktoren som er involvert, vil det være spesielt godt å gjøre deg kjent med muskelbevegelser slik at du kan forstå hvordan kroppen din fungerer, og slik at du kan sette grenser hvis en spesifikk bevegelse begynner å skade. .
3. 3 Se videoer av folk som gjør splittelsene. Dette er en fin måte å bli kjent med bevegelsene til flere typer splitt. Å se på en sakte film kan også hjelpe deg å se hvordan akkurat noen kan falle i splitt.
   • Å se på videoer er også en tillitsforsterker! Du vil se folk oppnå sine treningsmål, noe som tar fokuset ditt av potensielle skader.
4. 4 Berolige deg selv. Vet at du går inn i denne nye opplevelsen av trening for å gjøre splittene godt informert. Løft ikke å gå forbi komfortsonen din, slik at hvis en bestemt strekning begynner å skade, vil du stoppe før du skader deg selv. Noen betryggende uttalelser du kan tenke eller si høyt til deg selv inkluderer:
   • 'Jeg kan prøve dette uten å være redd for skade fordi jeg stoler på at jeg kan bestemme når kroppen min har fått nok.'
   • 'Hvis ting blir for intense, har jeg makten til å stoppe. Jeg har full kontroll. '
   • Å ikke få delene denne gangen er ikke feil. det er ett skritt nærmere målet mitt. '
   Annonse

Metode 2 av 3: Øve på splittene

1. en Strekk deg mot en splittelse . Det er en rekke forskjellige måter du kan senke deg ned i valgt delt posisjon.
   • Du kan begynne med å trene på statiske tøyninger, noe som betyr at du kommer i en posisjon der du føler lett spenning og holder den i ett til to minutter.
   • Prøv dynamisk tøying, som innebærer en myk sprette hvis kraft økes gradvis.
   • Å gjøre yoga kan hjelpe deg med å strekke deg mot en splittelse. En instruktør kan hjelpe deg ved å bruke stropper, blokker eller veggen for å øke fleksibiliteten og forberede deg til å gjøre splittelsene.
   • Hvis du vil være ekstra forsiktig når du trener for å gjøre delene, bør du vurdere å ansette en trener for å gjennomgå og veilede bevegelsene dine. Trenere kan tilpasse rutinen din og sikre din sikkerhet. Besøk ditt lokale treningsstudio for å spørre om personlige treningsprogrammer.
2. 2 Lytt til kroppen din. Hvis du ikke tar deg tid og skynder deg å prøve å gjøre splittelsene raskt, kan du ende opp med anstrengte muskler eller på annen måte skade deg selv. Husk: din sikkerhet er av største betydning.
   • Varm alltid opp før du strekker eller prøver splittene.
   • Når du gjør splittelsene, bør du føle en intens strekk. Du skal ikke føle smerte. Hvis du gjør det, må du stoppe umiddelbart, ettersom du går utover grensen.
3. 3 Sett en tidslinje. Å gjøre splittelsene kan ta enukeeller det kan ta måneder, avhengig av hvor mye du trener hver dag. Det er absolutt ikke noe du kan lære over natten, så du må være tålmodig. Sett en rimelig tidslinje basert på din nåværende evne til når du vil være i stand til å gjøre delene og øve deretter.
   • Hvis du ikke er fleksibel akkurat nå, kan det hende du må trene oftere eller lenger hver dag. For eksempel, hvis du ikke kan berøre tærne bøyende, men du er fast bestemt på å lære å gjøre splittelsene, kan du øve i en halv time daglig. Hvis du for eksempel allerede kan gjøre sidesplitt, men ønsker å lære å gjøre frontdelinger, kan du kanskje bare øve i 15 minutter hver dag.
   • Det viktigste er å tilpasse treningsrutinen til dine behov og mål, og vær forsiktig så du ikke skader deg selv.
4. 4 Vær vedvarende. Gjenta oppvarmingen og strekker deg minst en gang om dagen, slik at kroppen din blir vant til dette nye bevegelsesområdet.
5. 5 Godta grensene. Teoretisk sett skal alle kunne gjøre delene med nok trening; Det kan imidlertid hende at kroppen din ikke klarer å nå hele bevegelsesområdet som kreves for å gjøre splittelsene uten skade. Hvis du er usikker på om dette er saken din, er det best å ikke presse deg selv for raskt.
   • Forstå at noen mennesker blir født mer fleksible enn andre, og erkjenn at splittelse er vanskelig. Fortsett å gjøre strekkene dine, men bare til det punktet hvor du føler deg komfortabel.
   Annonse

Metode 3 av 3: Forbereder seg på å gjøre Splits

1. en Bruk behagelige klær. Klærne dine bør være fleksible nok til at du kan bevege deg fritt og uten å bekymre deg for at klærne dine kan rive. Typer klær du kan ha på deg for å dele deg, inkluderer atletisk shorts, tenniskjørt eller løse tanktopper. Materialer som spandex eller lycra, ofte brukt i danseklær, er også gode valg.
2. 2 Varme opp. Oppvarming vil hjelpe deg å komme i riktig tankesett for å gjøre splittelser og kan redusere risikoen for skade. Oppvarming innebærer leddrotasjoner og å øke hjertefrekvensen, noe du kan gjøre med lett aerob trening:
   • Først gjør du sakte bevegelser med og mot urviseren med leddene: tærne, anklene, knærne, bena, hoftene, midjen, nakken, skuldrene, albuene, håndleddene og fingrene. Du kan starte fra tærne og jobbe deg opp eller jobbe deg ned fra fingrene. Dette vil smøre hele skjøten og la den bevege seg lettere.
   • Etter leddrotasjoner, få blodet til å strømme ved å jogge eller hoppe tau i fem til ti minutter.
3. 3 Strekk som forberedelse til splittelsene . Stretching er en måte å forbedre fleksibiliteten din på. For å gjøre splittelsene, må du inkludere en rekke strekninger i rutinen din som lar deg utvikle et komplett bevegelsesområde. Disse kan variere fra å gjøre lunger til å nå mot tærne.
   • Hold hver strekning i 10 - 30 sekunder. Dette er nok tid til å la musklene dine forlenge seg, men ikke så lenge at det kan føre til skade hvis strekningen gjøres riktig.
   • Slutt å strekke hvis det gjør vondt. Strekking skal aldri skade, så hvis det gjør det, slapp av strekningen til du føler deg komfortabel igjen.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan kan jeg komme over frykten for å stikke bena? Du har rett i å erkjenne at du kan skade deg selv når du gjør splittelsene. Husk imidlertid at så lenge du trener trygt, lytter til kroppen din og stopper når du føler at du presser for hardt eller når en strekning gjør vondt, vil du sannsynligvis ikke påføre deg skade. Du kan også prøve å gjøre noe med hendene mens du strekker deg. Dette vil tjene som en distraksjon og ta bort fokuset fra bena. For eksempel kan du klemme en stresskule med hendene og fokusere på grepet når du senker deg ned i en strekk. Stopp når du føler at beinstrekningen er for dyp.
• Spørsmål Kan jeg knekke et bein? Hvis det gjøres feil, er jeg sikker på at du kan fjerne en. Imidlertid vil dette sannsynligvis være et mindre bein, ikke et stort bein. Du ville være i stand til å gå, men det kan skade.
• Spørsmål Hva er en enklere måte å gjøre splittelsene på? Den enkleste måten å gjøre splittelsene på er ganske enkelt å øve på passende strekninger så mye du kan uten å skade deg selv. Det er flere måter å gjøre splittelsene på, og det er forskjellige strekninger du kan prøve for forskjellige typer splittelser. For eksempel, hvis du vil gjøre en front split, bør du strekke muskler som quadriceps og hamstrings. Sidesplitt kan kreve forskjellig forberedelse.
• Spørsmål Hvor lang tid vil det ta å komme over frykten? Hvor lang tid det vil ta å komme over frykten for å gjøre splittelsene, varierer fra person til person. Det avhenger av hvor mye tid du bruker på å øve deg på å gjøre splittene trygt. Hvis du trener hver dag, vil frykten din sannsynligvis forsvinne raskere enn om du bare trener en gang i uken. Jo mer komfortabel du er med strekningene, jo mer intuitive vil trekkene tross alt virke.
• Spørsmål Hvordan vet jeg at splittelse ikke vil rive mine private deler? De vil definitivt ikke rive. Du kan trekke en lyskemuskulatur hvis du ikke er forsiktig, men den vil sannsynligvis ikke rive dine private deler.
• Spørsmål Hvorfor gjør bena på bena som forbinder meg med den private delen, vondt når jeg faller gradvis? Er det et dårlig tegn på at jeg aldri vil være i stand til å splitte? Samantha Rileigh Dette er bare fordi kroppen din ikke er vant til dette ennå. Avhengig av genetikk er det mulig at du kanskje ikke kommer inn i splittene dine uten smerter, men hvem som helst kan faktisk gjøre splittelsene! Tiden det tar varierer fra person til person, så ikke slå deg selv hvis du ikke ser ut til å komme dit, vil du! Det tar bare tid! Arbeid sakte, hvis det begynner å skade, stopp, ikke gjør det vanskeligere enn det burde være.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Advarsler

• Hvis du har en eksisterende helsetilstand som kan påvirke din evne til å gjøre splittelser, er det best å ta kontakt med legen din før du prøver å gjøre denne øvelsen.

Annonse