Hvordan få vener til å springe ut

Du kan tvinge venene dine til å dukke opp ganske enkelt bare ved å kutte sirkulasjonen. Hvis du vil ha vener som bukker ut hver dag, vil det imidlertid være litt mer av en utfordring. Enten du ønsker å freak ut vennene dine eller gjøre deg klar for den bodybuilder fotograferingen, har vi dekket deg.

Metode en av 2: Få Bodybuilder Look

en Reduser kroppsfettprosenten. Å ha vener som bukker ut som en kroppsbygger, kommer ned til kroppsfettprosent. Årene som spretter ut er overflateårer. Jo mindre polstring du har mellom huden din og venene, desto mer fremtredende vil venene være. Spis en diett som er fokusert på å bli mager ved å redusere kroppsfettet.
- Under 10% kroppsfett for menn bør føre til at de fleste store årer blir synlige. Jo lavere kroppsfett, desto mer synlig vil venene dine være, spesielt på steder som er vanskelig å se som mage. For kvinner bør kroppsfettprosenten være rundt 15%.
- For å få denne prosentandelen kroppsfett, spis rent. Det betyr masse ferske grønnsaker og magert protein mens du hopper over søppelmat, brus og dessert.
to Senk inntaket av natrium. Sodium får deg til å beholde vann. Når kroppen din holder på vann, puffer huden opp og skjuler venene dine.
- Hold deg unna bearbeidet mat og stort sett alt du ikke har laget selv. Oddsen er at hvis den er tilberedt utenfor kjøkkenet ditt, har den blitt doused i salt.
- For tiden er 2300 mg salt den øvre grensen for daglig anbefaling. Det er bare det en teskje salt. Institute of Medicine og American Heart Association foreslår 1500 mg natrium per dag. For å gjøre dette håndterbart, kjøp fersk og bruk urter og krydder til å jazz opp paletten din.
3 Bygge muskler. For å bygge den typen muskler som gir utstående årer, må du fokusere på alvorlige muskelbyggingsstrategier. Disse musklene kommer ikke fra 3 sett med 10 reps som folk flest foreslår for treningsrutiner. Alvorlig muskelbygging kommer fra 3-5 reps med tung vekt.
- Start med å gjøre 6 sett med 5 reps, men øk vekten du løfter med 25%. Muskel trenger å utøve kraft for å vokse.
4 Forsterke cardio. Cardioer en utmerket måte å forbrenne fett og bli magert. Høy intensitet intervalltrening (HIIT) fungerer bra for dette. HIIT-treningsøkter er når du gjør superhøye intense kardioanfall med hvile i mellom i 20-30 minutter.
- Eksempler på HIIT er å sykle mellom korte intense anfall av hastighet og hvile eller fullføre 10 100-yard sprints med 60 sekunders hvil mellom.
5 Drikk vann. Å drikke nok vann holder deg hydrert og musklene hydrert. Dette bidrar til å redusere vannretensjonen. Å drikke mer vann enn nødvendig kan skylle overflødig vann, og dermed senke vannretensjonen. Å holde et sunt nivå av kalium i systemet ditt hjelper deg å utvise vann i stedet for å beholde det (som natrium).
- Mange kroppsbyggere dehydrerer seg selv før en konkurranse. Å drikke mindre kan føre til at venene blir mer fremtredende. Denne metoden anbefales ikke fordi den er veldig farlig. Hvis du bruker denne metoden, må du bruke den med ekstrem forsiktighet.
6 Spis mindre karbohydrater. Karbohydrater øker mengden væske kroppen din har. Å spise et lavkarbokosthold kan føre til lavere vannretensjon under huden. Kosthold med lite karbohydrat fører også til tap av fett.
7 Tenk på diuretika. Diuretika kvitter kroppen din med vann, og hjelper til med å gjøre disse venene fremtredende. Du kan kjøpe vanndrivende midler, eller du kan bruke naturlige, som espresso. Diuretika kan imidlertid være ekstremt farlig. Hvis du bruker dem, vær trygg og smart om dem.
8 Prøv kosttilskudd. Agmatin er et supplement som er et biprodukt av aminosyren Arginine. Agmatin forhindrer at nitrogenoksid brytes ned i kroppen din, noe som fremmer økt blodstrøm til musklene. Forbedring av denne blodstrømmen kan øke vaskulariteten din. Et nitrogenoksydtilskudd kan også hjelpe deg med å oppnå mer fremtredende vener. Kreatin er et annet supplement man antar å tilskrive økt vaskularitet. Annonse

Metode to av 2: Midlertidig spratt venene dine

en Fest noe rundt armen din. Bruk av turneringer øker presset i blodårene og fyller dem, slik at de blir lettere å se. Fest noe rundt den delen av armen eller benet der du vil at venene skal dukke opp.
- En annen metode er å plassere høyre hånd rett over venstre håndledd (eller omvendt) og gripe den tett.
- Dette er den samme ideen som brukes når du skal gi blod eller gi en prøve. Sykepleieren binder et bånd rundt armen din for å få venen til å poppe slik at hun kan se hvor hun skal sette nålen.
to Knytt hånden til en knyttneve. Etter å ha festet båndet rundt armen, må du knytte til og tømme knyttneven flere ganger. Hvis du gjør dette med en tennikett, fanger blodet i blodårene dine, noe som får venene til å sprette ut.
3 Fortsett til du føler et trykk i armen. Dette tar omtrent 10 til 15 sekunder. Akkurat som om du holdt pusten, vil du kunne fortelle når armen eller benet trenger oksygen. Årene dine skulle komme ut.
- Slipp hånden eller turnémaskinen når lemmen trenger oksygen. Årene vil sakte gå tilbake til det normale når de slippes.
4 Prøv å holde pusten. Å holde pusten hindrer oksygenstrømmen i kroppen og øker blodtrykket. Lukk munnen og nesen og trykk hardt. Kroppsbyggere bruker noen ganger dette trikset når de poserer for å få venene til å poppe.
- Denne metoden kan være farlig. Å kutte årer på denne måten kan noen ganger føre til brudd. Disse kan skje på mindre alvorlige steder som øyet, eller på alvorlige steder som hjernen. Bare husk å puste etter 30 sekunder eller så.
5 Trening. Under trening skyves hudårene mot overflaten av huden, slik at de ser ut til å dukke opp. Dette er spesielt fremtredende i kropper med lave prosentandeler kroppsfett. Løftevekter kan produsere mer fremtredende årer i de trente musklene. Åre er også mer fremtredende etter trening fordi du er dehydrert.
6 Øk kroppstemperaturen. Når kroppen din varmes opp, skyves blodet mot overflaten av huden, noe som øker utseendet på vener. Et raskt triks noen kroppsbyggere bruker er å bruke hårføner på huden din for å få venene til å dukke opp. En annen, tryggere måte er å varme opp kroppen din gjennom maten du spiser. Prøv paprika eller cayennepepper. Noen kosttilskudd gir også de samme fordelene med disse matvarene. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

Spørsmål Betyr det å ha vener som dukker ut, er du sterkere? Nei, det betyr bare at du har årer som spretter ut.
Spørsmål Hvorfor skulle venene mine bare dukke opp på den ene hånden og ikke den andre? Det kan være fordi du har trent mer med den hånden enn den andre hånden. Det kan også være fordi det er din dominerende hånd (den du skriver med), og du bruker den oftere gjennom dagen for å fullføre enkle oppgaver.
Spørsmål Er det å sprute vener på armen normal eller usunn? Å kutte årer på armer er helt bra og indikerer en lav kroppsfettprosent.
Spørsmål Hvorfor viser ikke venene mine om jeg har 7% kroppsfett? Dette er bare et skritt i riktig retning. Å trene og redusere natrium er like viktig.
Spørsmål Hvordan kan jeg få en blodåre i bicepsen? 1.) Du bør redusere fett rundt det området med regelmessige treningsøkter over en periode. 2.) Reduser saltinntaket, noe som vil føre til lagring av vann. 3.) Se YouTube-videoer for å lære hvordan du skal gjøre en bestemt biceps-trening. 4.) Legg på tunge vekter når du trener biceps. 5.) Ikke kompromisser: føl treningsintensiteten i bicepset ditt. 6.) Gjør flere sett.
Spørsmål Hvorfor vises venene mine fremdeles ikke? Jeg har gjort alt på denne listen. Tålmodighet. Du må ta i bruk denne listen som en livsstil, og om 4-5 uker vil du begynne å vise resultater.
Spørsmål Jeg får ikke perfekt abs, abs er uregelmessig - hva skal jeg gjøre? Det er 100% normalt å ha uregelmessig abs. Det er ingenting du kan gjøre for å endre det.
Spørsmål Hvordan får jeg venene på hendene mine til å dukke opp? Håndknusing får fettet i hånden til å dukke opp som årer.
Spørsmål Hvor lenge varer turneringen? Bare i omtrent tretti sekunder. Det bør ikke brukes lenger enn et par minutter fordi det begrenser blodstrømmen og oksygen til armen / hånden.
Spørsmål Hvordan kan jeg få vener til å sprette ut uten å trene? Det er litt vanskelig å få venene til å sprette ut uten å trene, men du kan prøve å redusere saltinntaket.