Hvordan helbrede løperens kne

Runner's kne er en sykdom som er mest vanlig, åpenbart, blant løpere; det kan imidlertid også påvirke enkeltpersoner som overforbruker knærne ved å sykle, hoppe eller til og med gå. Disse forholdene starter med smerte mens du gjør enkle fysiske ting som å gå opp og ned trappene, og blir bare verre hvis de ikke blir behandlet. Generell pleie, inkludert hvile og istrykk på det berørte området, vil hjelpe milde tilfeller, men alvorlige forhold vil kreve behandling og kirurgi. Enten du vil helbrede kneet ditt gjennom egenomsorg eller ved hjelp av en fysioterapeut, start med trinn 1 nedenfor.

Fremgangsmåte

Del en av 4: Bruke egenomsorg

1. en Start 'PRICE' terapi med 'beskyttelse. Runner's kne kan håndteres i komforten til din egen husholdning ved å følge PRICE-terapi - beskyttelse, hvile, immobilisering, kompresjon og høyde.
   • Personer som lider av denne plagen rådes til å unngå kontakt med høye temperaturer som varme bad, badstuer og varmepakker, siden det kan utvide blodkar som øker blødningshendelser.
   • Ekstreme aktiviteter og bruk av for mye press i det skadede området, for eksempel å ha en massasje, bør også unngås for å forhindre ytterligere skade på det berørte området.
2. 2 Hvil benet. Pasienter rådes til å ha tilstrekkelige hvileperioder for å fremme kroppens naturlige helingsprosess. Jo mer du holder deg utenfor beinet, jo bedre vil det føles og jo raskere vil det gro.
   • De eneste bevegelsene du bør vurdere å gjøre, i det minste i utgangspunktet, er øvelser som er godkjent av legen din eller fysioterapeuten.
   • Å bruke krykker eller stokker er nyttig for å fungere som støtte, ta press av kneet og fremme helbredelse.
3. 3 Immobiliser kneet ditt. Stabiliteten til det skadede området må opprettholdes for å forhindre ytterligere skade på området og det omkringliggende vevet. Dette kan gjøres ved å sette en skinne og bandasjer rundt det berørte området.
   • Igjen, snakk med legen din om alternativene dine. Han eller hun kan anbefale noe så enkelt som KT-tape eller foreslå en virkelig skinne eller brace. I løpet av denne tiden kan du også ta opp din fremtidige treningsplan.
4. 4 Bruk komprimering. En kald kompress kan plasseres over det skadede området for å fremme innsnevring av blodkarene; dette reduserer risikoen for blødning og hevelse. Det er spesielt nyttig de første timene av den første skaden.
   • Det anbefales å bruke ispakker 20 til 30 minutter hver 3. til 4. time i 2 til 3 dager eller til smertene er borte. Bruk en kald pakke eller en is dekket med håndkle for den kalde kompressen.
   • Kompresjon hjelper også til å stimulere flyten av lymfevæske, som fører viktige næringsstoffer til det skadede vevet rundt skaden. Lymfevæske fjerner også avfall fra celler og kroppsvev, noe som er en viktig funksjon under vevsregenereringsprosessen.
5. 5 Løft kneet ditt. Det skadede området bør holdes forhøyet hele tiden. Denne handlingen hjelper til med riktig blodsirkulasjon som gjør helbredelse raskere. Med redusert blodstrøm vil det være mindre hevelse, noe som gjør at kneet ditt kan fortsette å fungere raskere.
   • Både å sitte og legge seg er akseptabelt; bare sørg for at hvis du sitter, at kneet er over bekkenet. Noen få puter under kneet ditt burde gjøre susen.
   Annonse

Del 2 av 4: Bruke medisinsk behandling

1. en Begynn å ta smertestillende medisiner. Under konsultasjoner adresserer leger vanligvis de mest gjennomsiktige symptomene: smerte og betennelse. Reseptbelagte medisiner gis for å lette følelsen av smerte og redusere graden av betennelse, men du kan også finne passende medisiner reseptfritt.
   • Smertestillende kan klassifiseres som enkle smertestillende midler - ofte uten resept som Paracetamol - og sterkere smertestillende midler, som bare er foreskrevet hvis enkle smertestillende ikke når ønsket effekt. Eksempler på reseptbelagte smertestillende midler er kodein og tramadol.
   • Sterkere typer smertestillende midler må tas i riktig dose og administreres riktig for å unngå avhengighet og avhengighet.
2. 2 Vurder å ta et NSAID. Dette er et oralt, ikke-steroide antiinflammatorisk legemiddel (NSAID). Det er en type medikament som virker på visse kroppskjemikalier for å forhindre fremdrift av betennelse under skader. Eksempler på dette legemidlet er Ibuprofen, Aspirin og Naproxen. Sterkere NSAIDs er tilgjengelig på resept.
   • Helsepersonell oppfordrer imidlertid ikke til inntak av dette legemidlet de første 48 timene med skade for å la kroppen følge sin naturlige kur.
3. 3 Gå i fysioterapi. Dette er spesifikke øvelser utført med en fysioterapeut som kan bidra til å styrke knærne og involverer også ting som midlertidig kan støtte dine kneaktiviteter.
   • Personer som lider av tilstanden oppfordres til å prøve visse øvelser som kan hjelpe til med å styrke patella og beholde sin normale funksjon. Disse øvelsene kan brukes til å avlede følelser av smerte og regulere riktig sirkulasjon av blod til forskjellige deler av kroppen, inkludert de berørte delene. De spesifikke øvelsene vil bli diskutert mer detaljert i neste avsnitt.
4. 4 Hvis alt annet mislykkes, bør du vurdere kirurgi. En kirurgisk prosedyre anbefales av leger hvis andre ikke-invasive tiltak mislykkes. Det utføres av spesialister for å koble til og gjenopprette det skadede vevet av kneskålen (kneskålen) og gjenopprette det optimale formålet.
   • Artroskopisk kirurgi utføres ved hjelp av et artroskop, en enhet som gjør små snitt i kneleddene og inneholder et kamera for å se innsiden av kneet som skal repareres. Denne operasjonen bruker små barbermaskiner eller sakser for å fjerne vevet som forårsaker skade i kneet.
   Annonse

Del 3 av 4: Bruke fysioterapi

1. en Gjør passive kneforlengelser. Du kan ikke være i stand til å strekke bena helt på grunn av smertene fra løperens kne. Denne øvelsen vil støtte og hjelpe deg med å strekke bena. Slik gjør du det:
   • Bruk et rullet håndkle og legg det på hælen for å heve det på gulvet og la tyngdekraften styrke kneet. Du kan føle ubehag, men prøv å slappe av på beina.
   • Hold posisjonen i 2 minutter og gjenta 3 ganger i løpet av en økt. Gjør dette flere ganger om dagen.
2. 2 Gjør hælsklier. Denne styrkende kneøvelsen er kanskje smertefull, så du bør gjøre det nøye og med veiledning. Slik utfører du denne øvelsen:
   • Sett deg på gulvet med beina dine strukket foran deg. Skyv sakte hælen på det berørte benet mot siden av baken og knærne når brystet.
   • Etter denne prosessen, gå tilbake til din opprinnelige posisjon. Gjør 2 sett med 15 i hver økt.
3. 3 Gjør stående kalvstrekning. Stå vendt mot veggen med hendene på veggen i omtrent øyehøyde. Legg det skadede benet bak deg med hælen på gulvet og det andre beinet foran deg med knærne bøyd. Vri ryggfoten litt innover; det skal se ut som en pidgeon-toe. For å kjenne strekningen:
   • Len deg sakte på veggen. Du er i riktig posisjon hvis du kjenner en strekk i leggen på bena.
   • Hold posisjonen i 15 - 30 sekunder, og gå tilbake til din opprinnelige posisjon.
   • Gjenta 3 ganger i løpet av en økt. Du kan gjenta det flere ganger om dagen.
4. 4 Gjør hamstringstrekninger på veggen. Finn først en døråpning for å utføre denne øvelsen. Dette er flott siden døråpningen gir deg stabilitet og tar press av armer og ben. Slik gjør du det:
   • Legg deg på gulvet på ryggen og strekk deg ut gjennom døren.
   • Løft det skadede beinet ditt på veggen ved siden av dørkarmen.
   • Hold bena strukket. Du har oppnådd riktig posisjon hvis du kjenner strekk på baksiden av låret.
   • Hold posisjonen i 15 til 30 sekunder og gjenta 3 ganger i løpet av den økten.
5. 5 Løft det rette beinet. Legg deg på ryggen med beina rett foran deg. Bøy det uskadde benet mens du holder hælen flat på gulvet. Stram benmuskelen på det skadede beinet og løft det rundt 20,3 cm over gulvet.
   • Hold bena rette og lårmusklene trukket sammen og gå sakte tilbake til opprinnelig stilling. Gjør 2 sett med 15 i hver økt.
6. 6 Gjør variasjoner på knebøyen. To typer knebøy er passende for løperens kne: fangen knebøy og den bulgarske delte knebøyen. Slik er de ferdige:
   • For fangen knebøy:
     • Anta en stående stilling med føttene fra hverandre.
     • Legg fingrene på baksiden av hodet og stikk ut brystet.
     • Beveg kroppen sakte så langt ned som mulig mens knærne er bøyd og hoftene skyves bakover.
     • Hold posisjonen og gå gradvis tilbake til startposisjonen.
   • For den bulgarske delte knebøyen:
     • Plasser venstre fot foran høyre fot ca. 0,6 til 0,9 m fra hverandre.
     • Løft vristen på høyre fot på en stol eller en hvilken som helst støtte.
     • Trekk deretter skuldrene bakover og brystet opp.
     • Senk kroppen sakte så langt som mulig og hold posisjonen.
     • Stopp og gå tilbake til din opprinnelige stilling.
   Annonse

Del 4 av 4: Forstå Runner's Knee

1. en Kjenn årsakene til løperens kne. Denne tilstanden kan være forårsaket av flere faktorer som følgende:
   • Overforbruk. For mye bøyning av kneet kan traumatisere nerveender på kneskålen. Over forlengelse av vevet som forbinder musklene med inn i beinene (sener) kan også slå angrepet av løperens kne.
   • Et fall eller slag. En kraftig forstyrrelse av kneet kan irritere det omkringliggende vevet og kan utløse tilstanden.
   • Feiljustering. Det er tilfeller der visse deler av kroppen ikke er i riktig posisjon eller justering, ofte på grunn av traumer eller skader. Disse omstendighetene gir større belastning for det tilknyttede området, siden vekten ikke er like spredt. Det kan derfor være grunnlaget for smerter og skader på spesifikke ledd.
   • Fotproblemer. En tilstand som kalles flate føtter, får buene på foten til å krumme seg, og utvider dermed muskler og sener i beinet. Dette kan påvirke fremdriften til løperens kne.
   • Skjøre lårmuskler. Svakhet eller ubalanse i disse musklene kan legge for mye vekt på knærne som kan være uutholdelige og kan føre til utvikling av sykdommen.
2. 2 Kjenn risikofaktorene. Spesifikke typer mennesker er mer utsatt for løperens kne. Her er hvem som må se etter denne plagen:
   • Fysisk aktivitet . Aktiviteter som løping og hopping eller aktiviteter som krever gjentatt knebøyning kan føre til overbruk av kneet. Dette kan irritere nerver i knærne og kan påvirke sener og forårsake smerte. Før du gjør kraftig fysisk aktivitet, må du sørge for at du har varmet deg ordentlig opp og strukket deg for å unngå skade.
   • Kjønn. Kvinner er mer utsatt enn menn for å ha løpe kne fordi beinstrukturen er forskjellig fra menn. De har bredere hofter, noe som kan bidra til denne tilstanden.
   • Feiljustering av bein . Bein er en del av kroppens balanse. De må være riktig justert for at vekten skal bli riktig fordelt.
   • Konstant overforbruk av kneet. Dette kan forårsake repeterende stress som slites bort i kneet. Knær er dessverre en del av de fleste aktiviteter vi gjør.
   • Fotproblemer . Flatfotthet er en tilstand av føttene der, så å si bokstavelig talt, føttene på føttene ser ut til å være flate når de går på gulvet. Denne tilstanden er vanlig hos spedbarn og småbarn. Med sin innvirkning på løperens kne, når du tar steget, kan det strekke muskler og sener som er koblet til kneet.
3. 3 Kjenn symptomene på løperens kne. Personer som er rammet av denne tilstanden kan oppleve ett eller flere av følgende tegn og symptomer:
   • Smerte . En smertefølelse kan skyldes skade på brusk under patellarområdet. Smertene er skarpe og pulserende og kjennes vanligvis bak eller rundt kneskålen der lårbeinet og kneskålen møtes. Det blusser opp når du huk, løper, går og til og med mens du sitter. Nivået på smerte vil forverres hvis aktivitetene ikke er begrenset.
   • Opphovning . Ethvert traume eller irritasjon kan forårsake betennelse i kneet og dets tilstøtende vev, da dette er kroppens kompensasjonsmekanisme for skade. Kroppens immunsystem vil frigjøre inflammatoriske kjemikalier for å fjerne skadelige stimuli, inkludert skadede celler, irriterende stoffer eller patogener og begynne helbredelsesprosessen.
   • En popping eller sliping følelse. Hvis muskler ikke er ordentlig betinget før aktivitet, kan det stresse kneet og få det til å skjelve eller skjelve. Det kan også stramme musklene som kan gi poppende følelser, spesielt under plutselige bevegelser i kneet.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Runner's kne kan herdes hjemme, spesielt hvis det ennå ikke er alvorlig. Alvorlige tilfeller må behandles av en lege for å forhindre at problemet blir livslang.
• Bruk støttende seler eller vurder å teipe kneet for å støtte og beskytte knærne dine mot andre skader. Det kan også hjelpe deg med å forbedre justeringen av kneleddene.

Annonse