Å holde barna fysisk aktive er ekstremt vanskelig i dag. Ikke bare kan de bli overveldet av akademiske forpliktelser, men de er også fokusert på deres sosiale liv og ting som TV og videospill. Det anbefales at barn får 60 minutters trening per dag. Dermed tar det mye arbeid å holde barna fysisk aktive i løpet av skoleåret. Men ved å skape en balansert rutine, fremme fritidsaktiviteter og gå foran med et godt eksempel, vil du få barna til å være mye mer fysisk aktive.
Fremgangsmåte
Metode en av 4: Fremme Play
-
en Oppmuntre barna til å leke ute. Leketid utenfor bør være hjørnesteinen i barna dine i løpet av året. Til syvende og sist, å få barna til å leke ute, vil ikke bare oppmuntre dem til å være fysisk aktive, men det vil også bidra til å sosialisere dem.- Anbefaler at barna dine blir venner med andre barn i nabolaget ditt. Ta det på deg selv å møte naboene og barna deres.
- Foreslå at barna leker og gjemmer, fanger flagget eller merker.
- Se om barna dine er interessert i å spille basketball, softball eller fotball med barn i nabolaget.
-
2 Motiver barna til å trene regelmessig. Til syvende og sist er den beste måten å få barna til å trene, å holde dem aktive hele tiden. Du kan holde dem aktive og gjøre en rekke enkle ting.- La barna gå hjem til vennenes hjem i stedet for at du kjører dem.
- Oppmuntre barna til å løpe rundt i nabolaget.
- Foreslå at barna dine svømmer i bassenget ditt eller et basseng i samfunnet ditt.
- Kjøp barna sykler slik at de kan reise rundt i nabolaget.
-
3 La barna leke innendørs. Mens utendørs lek er hjørnesteinen i å holde barna aktive, er det også mange muligheter for barna å trene innendørs.- Konstruer en hinderløype for barna innendørs. Dette kan være best for yngre barn i alderen 4 til 8 år.
- La barna spille fryse dans. I dette spillet danser alle til musikken stopper når de fryser. Hvis noen fortsetter å bevege seg, er de ute.
- Oppfordre yngre barn til å spille bønnepose eller et lignende spill.
- Ta barna med skøyter eller rulleskøyter.
- La barna spille videospill som holder dem aktive, som baseball eller Guitar Hero-lignende spill på Nintendo Wii.
Metode 2 av 4: Deltar i aktiviteter utenfor skolen
-
en Oppmuntre barna til å drive sport på skolen. Den beste måten å få barna til å være fysisk aktive er kanskje å få dem til å registrere seg for sport på skolen. Disse sportene vil ikke bare holde barna aktive, men engasjerte og sosiale. La barnet ditt velge en sport eller et lag å delta. Ta i betraktning:- Lag sport. Tradisjonelle lagidretter som softball, fotball og volleyball vil holde barna opptatt og aktive.
- Individuelle sporter. Aktiviteter som svømming, tennis eller friidrett vil holde barna dine fysisk aktive.
- Alternative aktiviteter. Selv aktiviteter som debattklubb, Model United Nations eller sjakkklubb vil få barna til å være mer fysisk aktive enn å dra hjem og spille videospill.
-
2 Registrer barna dine for ikke-skolerelatert sport og andre konkurransedyktige aktiviteter. Mens noen barn kan være helt fornøyde med å spille softball, fotball eller til og med svømme for skolen sin, kan andre være mer interessert i aktiviteter som ikke er tilknyttet skolen. Ta i betraktning:- Tradisjonelle sportsaktiviteter som Little League baseball.
- Aktiviteter som dans, ballett og mer.
-
3 La barna bli med i organisasjoner som holder dem opptatt. Det er et bredt utvalg av ikke-skolerelaterte og ikke-sportsorganisasjoner som vil oppta barna dine og holde dem aktive både fysisk og sosialt. Ta i betraktning:- Utendørsorienterte grupper som speidere eller speidere. Gjennom organisasjoner som disse vil barna dine delta i aktiviteter som fotturer, camping og kanopadling.
- Religiøse ungdomsgrupper. Religiøse ungdomsgrupper, enten de er organisert gjennom kirken eller synagogen, vil holde barna opptatt med et bredt utvalg av aktiviteter - mange av dem er fysiske.
Metode 3 av 4: Fungerer som forbilde
-
en Spill sport med barna dine. Ved å spille sport med barna dine, vil du holde deg i form og lære dem en bestemt sport eller aktivitet. I tillegg vil du ha det gøy. Til syvende og sist er det egentlig ingen erstatning for å drive sport med barna dine.- Lær barna dine å spille favorittsporten din, som baseball, fotball eller volleyball.
- Spør dem hva de vil spille. Si 'Hei Johnny, la oss spille noe utenfor. Hva er du interessert i?'
- Ikke krev at barna dine skal leke med deg. Å kreve at de spiller, kan ha motsatt ønsket effekt.
- Unngå å fornærme eller være altfor kritisk når du leker med barna. Det er en fin linje mellom konstruktiv undervisning og det å være en anmassende foreldre. For eksempel, si aldri noe som 'Du kommer aldri til å lære å kaste en ball riktig, er du?'
-
2 Delta i konkurranser sammen. Det er et bredt utvalg av konkurranser som foreldre kan delta på med barna sine. Til slutt, ved å konkurrere sammen, vil du knytte sammen og fremme ideen om at fysisk aktivitet er gunstig.- Gå inn i maraton sammen. For eksempel kan du begge delta på et veldedighetsmaraton i samfunnet ditt sammen.
- Bli med i en foreldre-barn sportsliga, som en tennisliga.
- Ta en ledende rolle i barnets konkurranseliv ved å coache et team de spiller på. For eksempel, hvis barnet ditt spiller baseball, finn ut om du kan være assistenttrener.
-
3 Led med et godt eksempel. Til syvende og sist skal barna dine modellere måten de oppfører seg på slik du oppfører deg. Ved å vise deg selv å være en person som er fysisk i form og aktiv, vil du gi dem en modell for hvordan de skal leve.- Trene regelmessig. Hvis barna dine observerer at du løper eller trener regelmessig, vil de se at det er en god vane.
- Snakk med dem om hvor viktig det er å være fysisk aktiv. Sett dem ned og si noe som 'Jill, jeg vet at du har sett mye på TV i det siste, men det er veldig viktig å være fysisk aktiv.'
- Unngå å se på mye TV eller bruke overdreven ikke-arbeidstid på datamaskinen. Begrens for eksempel skjermtiden til mindre enn en time eller to per natt.
-
4 Planlegg aktiviteter utenfor for hele familien. Familietid er også en fin måte å holde barna fysisk aktive på. Sørg derfor for å regelmessig planlegge tid slik at hele familien din kan være aktiv sammen.- Reserver tid hver uke eller annenhver uke for en utendørs familieaktivitet.
- La familien gå på tur i en park eller skog i nærheten av deg.
- Planlegg familiecamping eller rafting-turer sammen i helgen. Dette er en fin måte å få hele familien til å binde seg og være fysisk aktiv.
Metode 4 av 4: Begrensende ikke-fysisk aktivitet
-
en Sett sammen en tidsplan. En av de største utfordringene med å holde barna aktive i løpet av skoleåret er å balansere deres mange forpliktelser. Den beste måten å gjøre dette på er å lage en tidsplan for barna dine, slik at de kan reservere tid for alt de trenger å gjøre.- Del opp etter skoletid mellom alle forpliktelsene. I tillegg lager du en fleksibel tidsplan for helgene. For eksempel kan barna ha turer eller sportsbegivenheter å delta på som vil ta mye tid.
- Planlegg leksetiden. Avhengig av hva som fungerer best for dem, kan det være lurt å reservere den første timen eller to etter skoletid for å fullføre leksene. Du må kanskje skifte dette hvis de har aktiviteter utenfor skolen.
- Ta hensyn til aktiviteter utenfor skolen og ikke-skoleforhold.
- Ta med tid for å leke ute eller med venner.
- Inkluder 'fritid'. I løpet av denne tiden skal barna kunne gjøre hva de vil.
-
2 Sett grenser for tiden barna dine bruker på å spille videospill. For mange barn tar videospill stedet å leke ute i nabolaget. Ved å begrense tiden barna bruker på å spille videospill, vil du tvinge dem til å være mer fysisk aktive.- Vurder å begrense videospill til helger og høytider.
- På dager du tillater barna å spille videospill, begrense tiden til mindre enn 1 eller 2 timer.
- Unngå å kjøpe nye spillkonsoller, videospill og betale for abonnementer som XBOX live.
-
3 Begrens tiden de ser på TV. TV-en fungerer som en av de største tidsavløpene for barn i dag. Men ved å begrense tiden barna dine ser på TV, vil du tvinge dem til å finne andre bruksområder for sin tid - som å være fysisk aktive.- Begrens barna til 1 til 2 timer skjermtid per dag, inkludert TV og videospill.
- La dem se på TV som en belønning for å fullføre leksene.
- Fortell barna at de bare har lov til å se TV om natten når de ikke kan delta i organisert sport eller leke i nabolaget.
-
4 Begrens elektronikk på soverommene. Selv om du kanskje har en god plan for å begrense barna sine tid på TV eller datamaskin, kan de kanskje skjule reglene dine hvis de har elektronikk i soverommene. Til slutt er den eneste måten å sørge for at barna begrenser tiden med elektronikk, å sørge for at de bare kan bruke dem på offentlige områder av huset.- Få barna til å bruke en datamaskin som er i et offentlig område av huset. På denne måten vil du bedre kunne overvåke bruken av dem.
- Ikke kjøp en TV for soverommene til barna.
- Be barna dine om å legge igjen smarttelefoner og nettbrett i offentlige områder av huset.
- Sett den trådløse ruteren din til å blokkere barnets elektroniske enheter i løpet av visse timer. Blokker for eksempel all bruk etter 21:00, for tenåringer. I tillegg blokkerer du alle tider (som tiden mellom slutten av skoledagen og middagen) som du vil oppmuntre barna til å være fysisk aktive.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende innAnnonse