Hvordan holde barna fysisk aktive i løpet av skoleåret

Å holde barna fysisk aktive er ekstremt vanskelig i dag. Ikke bare kan de bli overveldet av akademiske forpliktelser, men de er også fokusert på deres sosiale liv og ting som TV og videospill. Det anbefales at barn får 60 minutters trening per dag. Dermed tar det mye arbeid å holde barna fysisk aktive i løpet av skoleåret. Men ved å skape en balansert rutine, fremme fritidsaktiviteter og gå foran med et godt eksempel, vil du få barna til å være mye mer fysisk aktive.



Metode en av 4: Fremme Play

  1. Bildet med tittelen Raise a Well-Rounded Child Step 13

    en Oppmuntre barna til å leke ute. Leketid utenfor bør være hjørnesteinen i barna dine i løpet av året. Til syvende og sist, å få barna til å leke ute, vil ikke bare oppmuntre dem til å være fysisk aktive, men det vil også bidra til å sosialisere dem.
    • Anbefaler at barna dine blir venner med andre barn i nabolaget ditt. Ta det på deg selv å møte naboene og barna deres.
    • Foreslå at barna leker og gjemmer, fanger flagget eller merker.
    • Se om barna dine er interessert i å spille basketball, softball eller fotball med barn i nabolaget.
  2. Bildet med tittelen Help Kids Manage ADHD with Yoga Step 3

    2 Motiver barna til å trene regelmessig. Til syvende og sist er den beste måten å få barna til å trene, å holde dem aktive hele tiden. Du kan holde dem aktive og gjøre en rekke enkle ting.
    • La barna gå hjem til vennenes hjem i stedet for at du kjører dem.
    • Oppmuntre barna til å løpe rundt i nabolaget.
    • Foreslå at barna dine svømmer i bassenget ditt eller et basseng i samfunnet ditt.
    • Kjøp barna sykler slik at de kan reise rundt i nabolaget.
  3. Bildet med tittelen Make Money Easily (for Kids) Trinn 9

    3 La barna leke innendørs. Mens utendørs lek er hjørnesteinen i å holde barna aktive, er det også mange muligheter for barna å trene innendørs.
    • Konstruer en hinderløype for barna innendørs. Dette kan være best for yngre barn i alderen 4 til 8 år.
    • La barna spille fryse dans. I dette spillet danser alle til musikken stopper når de fryser. Hvis noen fortsetter å bevege seg, er de ute.
    • Oppfordre yngre barn til å spille bønnepose eller et lignende spill.
    • Ta barna med skøyter eller rulleskøyter.
    • La barna spille videospill som holder dem aktive, som baseball eller Guitar Hero-lignende spill på Nintendo Wii.
    Annonse

Metode 2 av 4: Deltar i aktiviteter utenfor skolen

  1. Bilde med tittelen Train for Soccer Step 2

    en Oppmuntre barna til å drive sport på skolen. Den beste måten å få barna til å være fysisk aktive er kanskje å få dem til å registrere seg for sport på skolen. Disse sportene vil ikke bare holde barna aktive, men engasjerte og sosiale. La barnet ditt velge en sport eller et lag å delta. Ta i betraktning:
    • Lag sport. Tradisjonelle lagidretter som softball, fotball og volleyball vil holde barna opptatt og aktive.
    • Individuelle sporter. Aktiviteter som svømming, tennis eller friidrett vil holde barna dine fysisk aktive.
    • Alternative aktiviteter. Selv aktiviteter som debattklubb, Model United Nations eller sjakkklubb vil få barna til å være mer fysisk aktive enn å dra hjem og spille videospill.
  2. Bilde med tittelen Ballet Dance trinn 1

    2 Registrer barna dine for ikke-skolerelatert sport og andre konkurransedyktige aktiviteter. Mens noen barn kan være helt fornøyde med å spille softball, fotball eller til og med svømme for skolen sin, kan andre være mer interessert i aktiviteter som ikke er tilknyttet skolen. Ta i betraktning:
    • Tradisjonelle sportsaktiviteter som Little League baseball.
    • Aktiviteter som dans, ballett og mer.
  3. Bilde med tittelen Få mest mulig ut av sommerferien (for tenåringer) Trinn 3

    3 La barna bli med i organisasjoner som holder dem opptatt. Det er et bredt utvalg av ikke-skolerelaterte og ikke-sportsorganisasjoner som vil oppta barna dine og holde dem aktive både fysisk og sosialt. Ta i betraktning:
    • Utendørsorienterte grupper som speidere eller speidere. Gjennom organisasjoner som disse vil barna dine delta i aktiviteter som fotturer, camping og kanopadling.
    • Religiøse ungdomsgrupper. Religiøse ungdomsgrupper, enten de er organisert gjennom kirken eller synagogen, vil holde barna opptatt med et bredt utvalg av aktiviteter - mange av dem er fysiske.
    Annonse

Metode 3 av 4: Fungerer som forbilde

  1. Bilde med tittelen Train for Soccer Step 5

    en Spill sport med barna dine. Ved å spille sport med barna dine, vil du holde deg i form og lære dem en bestemt sport eller aktivitet. I tillegg vil du ha det gøy. Til syvende og sist er det egentlig ingen erstatning for å drive sport med barna dine.
    • Lær barna dine å spille favorittsporten din, som baseball, fotball eller volleyball.
    • Spør dem hva de vil spille. Si 'Hei Johnny, la oss spille noe utenfor. Hva er du interessert i?'
    • Ikke krev at barna dine skal leke med deg. Å kreve at de spiller, kan ha motsatt ønsket effekt.
    • Unngå å fornærme eller være altfor kritisk når du leker med barna. Det er en fin linje mellom konstruktiv undervisning og det å være en anmassende foreldre. For eksempel, si aldri noe som 'Du kommer aldri til å lære å kaste en ball riktig, er du?'
  2. Bilde med tittelen Søk om stipend, trinn 8

    2 Delta i konkurranser sammen. Det er et bredt utvalg av konkurranser som foreldre kan delta på med barna sine. Til slutt, ved å konkurrere sammen, vil du knytte sammen og fremme ideen om at fysisk aktivitet er gunstig.
    • Gå inn i maraton sammen. For eksempel kan du begge delta på et veldedighetsmaraton i samfunnet ditt sammen.
    • Bli med i en foreldre-barn sportsliga, som en tennisliga.
    • Ta en ledende rolle i barnets konkurranseliv ved å coache et team de spiller på. For eksempel, hvis barnet ditt spiller baseball, finn ut om du kan være assistenttrener.
  3. Bildet med tittelen Motivate Yourself to Workout Step 18

    3 Led med et godt eksempel. Til syvende og sist skal barna dine modellere måten de oppfører seg på slik du oppfører deg. Ved å vise deg selv å være en person som er fysisk i form og aktiv, vil du gi dem en modell for hvordan de skal leve.
    • Trene regelmessig. Hvis barna dine observerer at du løper eller trener regelmessig, vil de se at det er en god vane.
    • Snakk med dem om hvor viktig det er å være fysisk aktiv. Sett dem ned og si noe som 'Jill, jeg vet at du har sett mye på TV i det siste, men det er veldig viktig å være fysisk aktiv.'
    • Unngå å se på mye TV eller bruke overdreven ikke-arbeidstid på datamaskinen. Begrens for eksempel skjermtiden til mindre enn en time eller to per natt.
  4. Bildet med tittelen Be More Family Oriented Step 8

    4 Planlegg aktiviteter utenfor for hele familien. Familietid er også en fin måte å holde barna fysisk aktive på. Sørg derfor for å regelmessig planlegge tid slik at hele familien din kan være aktiv sammen.
    • Reserver tid hver uke eller annenhver uke for en utendørs familieaktivitet.
    • La familien gå på tur i en park eller skog i nærheten av deg.
    • Planlegg familiecamping eller rafting-turer sammen i helgen. Dette er en fin måte å få hele familien til å binde seg og være fysisk aktiv.
    Annonse

Metode 4 av 4: Begrensende ikke-fysisk aktivitet

  1. Bilde med tittelen Oppmuntre til gode studievaner hos et barn Trinn 5Bullet2

    en Sett sammen en tidsplan. En av de største utfordringene med å holde barna aktive i løpet av skoleåret er å balansere deres mange forpliktelser. Den beste måten å gjøre dette på er å lage en tidsplan for barna dine, slik at de kan reservere tid for alt de trenger å gjøre.
    • Del opp etter skoletid mellom alle forpliktelsene. I tillegg lager du en fleksibel tidsplan for helgene. For eksempel kan barna ha turer eller sportsbegivenheter å delta på som vil ta mye tid.
    • Planlegg leksetiden. Avhengig av hva som fungerer best for dem, kan det være lurt å reservere den første timen eller to etter skoletid for å fullføre leksene. Du må kanskje skifte dette hvis de har aktiviteter utenfor skolen.
    • Ta hensyn til aktiviteter utenfor skolen og ikke-skoleforhold.
    • Ta med tid for å leke ute eller med venner.
    • Inkluder 'fritid'. I løpet av denne tiden skal barna kunne gjøre hva de vil.
  2. Bilde med tittelen Make Yourself Sleepy Step 4

    2 Sett grenser for tiden barna dine bruker på å spille videospill. For mange barn tar videospill stedet å leke ute i nabolaget. Ved å begrense tiden barna bruker på å spille videospill, vil du tvinge dem til å være mer fysisk aktive.
    • Vurder å begrense videospill til helger og høytider.
    • På dager du tillater barna å spille videospill, begrense tiden til mindre enn 1 eller 2 timer.
    • Unngå å kjøpe nye spillkonsoller, videospill og betale for abonnementer som XBOX live.
  3. Bilde med tittelen Deal With Being Alone Trinn 8

    3 Begrens tiden de ser på TV. TV-en fungerer som en av de største tidsavløpene for barn i dag. Men ved å begrense tiden barna dine ser på TV, vil du tvinge dem til å finne andre bruksområder for sin tid - som å være fysisk aktive.
    • Begrens barna til 1 til 2 timer skjermtid per dag, inkludert TV og videospill.
    • La dem se på TV som en belønning for å fullføre leksene.
    • Fortell barna at de bare har lov til å se TV om natten når de ikke kan delta i organisert sport eller leke i nabolaget.
  4. Bilde med tittelen Sov når du ikke er sliten Trinn 16

    4 Begrens elektronikk på soverommene. Selv om du kanskje har en god plan for å begrense barna sine tid på TV eller datamaskin, kan de kanskje skjule reglene dine hvis de har elektronikk i soverommene. Til slutt er den eneste måten å sørge for at barna begrenser tiden med elektronikk, å sørge for at de bare kan bruke dem på offentlige områder av huset.
    • Få barna til å bruke en datamaskin som er i et offentlig område av huset. På denne måten vil du bedre kunne overvåke bruken av dem.
    • Ikke kjøp en TV for soverommene til barna.
    • Be barna dine om å legge igjen smarttelefoner og nettbrett i offentlige områder av huset.
    • Sett den trådløse ruteren din til å blokkere barnets elektroniske enheter i løpet av visse timer. Blokker for eksempel all bruk etter 21:00, for tenåringer. I tillegg blokkerer du alle tider (som tiden mellom slutten av skoledagen og middagen) som du vil oppmuntre barna til å være fysisk aktive.
    Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Populære Saker

Hvordan lage Cupcake Sko. Cupcake sko er cupcakes designet for å se ut som stilettsko. Ved hjelp av cupcakes, frosting og informasjonskapsler kan du lage denne high-fashion desserten til din neste brudedusj, utdrikningslag eller jentekveld ....



Å pakke for en ferie kan føles som sin egen jobb, og det kan virke uunngåelig at du ender med å pakke for mye eller glemme et viktig element. Men ved å ta litt tid til å lage en gjennomtenkt plan og lære noen innpakningstips, som ...



Kan Williams søstre Venus og Serena slå seg sammen i dobbeltspill til de olympiske leker? Førstnevnte vil.

Din guide for å se Hannah Montana online - inkludert enkel streaminginformasjon, rollebesetninger og skuespillere, og beste sesonger og episoder.



Med sin seier over Nishioka ble Andy Murray med Roger Federer på toppen av denne elitelisten. Tidligere storheter Boris Becker og Vitas Gerulaitis gjorde også mange slike comebacks i sine respektive karrierer.



Slik ser du en livestream av Edgar vs Korean Zombie og alle kampene på UFC Busan.