Hvordan få folk til å tro at du er trygg

Alle, selv de mest selvsikre av mennesker, har øyeblikk der de føler seg nervøse, engstelige og usikre. Men trygge mennesker vet hvordan de skal håndtere disse øyeblikkene og bruke nervøs energi til deres fordel. En selvtillit kan tiltrekke seg positiv oppmerksomhet og åpne for nye muligheter. Selv om du ikke føler deg trygg, kan tilnærmingen 'falske det til du gjør det' gi deg noen av fordelene med en gang, med reell tillit som forhåpentligvis følger etterpå. Selv om det sannsynligvis ikke er mulig å være trygg hele tiden, kan du lære ferdigheter for å få det til når det virkelig betyr noe, som i et jobbintervju, presentasjon eller en sosial begivenhet. Øv på å forbedre kroppsspråket ditt, sosiale interaksjoner og trygg livsstil.

Fremgangsmåte

Metode en av 4: Bruker selvsikker kroppsspråk

1. en Tenk deg hvordan en person som mangler selvtillit, ser ut. Hun kan henge hodet lavt, slappe av, ta så lite plass som mulig og unngå øyekontakt. Denne holdningen er forbundet med underkastelse og angst. Dette kroppsspråket forsterker og sender meldingen om at du er nervøs, underdanig og mangler selvtillit. Endring av kroppsholdning og kroppsspråk vil endre inntrykket du gjør på andre, deres oppførsel mot deg og til slutt din egen oppfatning av deg selv.
   • Hvis du ikke er komfortabel med å prøve noen av disse teknikkene offentlig, kan du øve dem i et speil eller filme deg selv til du føler deg litt mer komfortabel. Du kan også øve med en god venn og få tilbakemeldinger.
2. 2 Stå høyt med hodet høyt. Stå og gå med skuldrene trukket tilbake og i vater. Hold haken jevn, med ansiktet pekt rett frem. Gå som du eier verden, selv om du ikke føler at du gjør det. Å gjøre dette vil få deg til å se klar ut fordi mange mennesker slurver.
   • Lat som om du henger i en streng festet til toppen av hodet. Prøv å holde hodet fra å bevege deg engstelig ved å velge et fast punkt å se på. Fokuser på poenget, i stedet for å bevege hodet.
3. 3 Lær å stå stille. Angste mennesker skifter ofte vekten fra side til side, pusler eller banker på føttene. Prøv å stå med føttene i hoftebredden fra hverandre. Balansere vekten din over begge bena. Når du balanserer eller planter, vil føttene hindre deg i å føle at du trenger å være på farten.
   • Hold bena balansert selv når du sitter. Du vil være engstelig hvis bena dine er vridd eller banker.
4. 4 Ta plass. Bekjemp trangen til å lene deg fremover i stolen eller stikke armene under armhulene. I stedet må du være ekspansiv og fylle ut rommet rundt deg. Dette kalles maktposering. Studier har vist at folk som maktposerte før intervjuer, følte og kom over som mer selvsikre. Her er noen få enkle maktposer å prøve:
   • Len deg ned i stolen når du setter deg ned. Bruk armlenene hvis de er tilgjengelige.
   • Stå med bena skulderbredde fra hverandre og legg hendene på hoftene.
   • Len deg, ikke slur deg mot veggene. Dette vil ubevisst få det til å se ut som om du eier veggen eller rommet.
5. 5 Bruk berøring effektivt. Hvis du trenger å få andres oppmerksomhet, berører du personens skulder. Du må vurdere situasjonen og samspillet for å måle hvor passende fysisk kontakt er. Hvis du for eksempel kan få en persons oppmerksomhet ved å bare kalle navnet hennes, kan fysisk kontakt komme litt for fremover. Men hvis du er i et høyt, overfylt sted som prøver å få andres oppmerksomhet, kan et lett berøring på skulderen trekke oppmerksomheten mot deg.
   • Husk at berøringen skal være lett. For mye press kan komme for å være for dominerende i motsetning til rolig og selvsikker.
6. 6 Hold hendene i trygge stillinger. Mens du står eller sitter, må du holde hendene for det meste stille. Tillitsfulle stillinger lar vanligvis fronten på ansiktet og kroppen være åpen, i stedet for å lukke dem for andre. Her er noen forslag:
   • Fest håndflatene sammen bak ryggen eller bak hodet.
   • Stikk hendene i lommene, men vis tommelen.
   • Brett fingrene sammen og hvil albuene på et bord. Dette er en veldig påståelig posisjon, best brukt til forhandlinger, intervjuer og møter.
7. 7 Bruk håndbevegelser forsiktig. Å understreke hvert ord med en håndbevegelse kan komme over som engstelig eller energisk, avhengig av kultur. Gå med en og annen kontrollert gest i stedet. Hold armene dine i midjenivå og få mest mulig ut av bevegelsene dine innenfor det rommet. Dette vil få deg til å se mer troverdig ut.
   • Bruk en åpen, avslappet håndflate i sosiale sammenhenger. En stiv håndflate eller knyttneve er veldig aggressiv eller dominerende, vanligvis brukt av politikere.
   • Hold albuene ved siden av deg. Gest med hendene litt til den ene siden, for å unngå å blokkere kroppen din.
   Annonse

Metode 2 av 4: Å ha trygge sosiale interaksjoner

1. en Få øyekontakt. Å opprettholde øyekontakt mens du snakker, så vel som når den andre snakker, er et tegn på tillit og interesse. Du må aldri sjekke telefonen, stirre på gulvet eller fortsette å skanne rommet. Dette kan få deg til å virke frekk, engstelig eller til og med ubehagelig. Prøv å holde øyekontakt i minst halvparten av interaksjonen.
   • Som en start, prøv å få øyekontakt med noen lenge nok til å finne ut hvilken fargeøyne personen har.
2. 2 Rist hendene godt. Et solid håndtrykk kan umiddelbart få deg til å føle deg trygg og selvsikker. Forleng hånden for å tilby håndtrykket når du nærmer deg noen. Ta tak i den andre personens hånd, men ikke smertefullt. Pump opp og ned litt i to eller tre sekunder, og slipp den deretter.
   • Hvis du får svette håndflater, ha et vev i lommen. Tørk av hånden før du tilbyr den.
   • Gi aldri et halt eller 'dødfisk-håndtrykk'. Det kan få deg til å virke svak.
3. 3 Snakk sakte og klart. Hvis du pleier å virvar ord i et forsøk på å skynde deg gjennom det du sier, sakte ned. Hvis du tar en pause et sekund eller to før du snakker, får du tid til å planlegge svaret ditt, slik at du ser mer avslappet og trygg ut.
   • Når du bremser, vil stemmen din også virke dypere. Dette kan få deg til å føle deg trygg og ansvarlig.
4. 4 Smil ofte. Smilende kan umiddelbart få deg til å virke varm, vennlig og imøtekommende. Studier har vist at folk liker og husker andre mennesker som smiler til dem. Hvis du har problemer med å holde et naturlig smil, er det bare å blinke et kort smil og gå tilbake til et mer nøytralt uttrykk.
   • Latter er en annen god måte å vise og øke tilliten, når det passer. Unngå en konstant fnise, som kan komme over som nervøs eller nedlatende.
5. 5 Slutt å beklage. Hvis du hele tiden beklager, selv for trivielle ting, kan du bryte ut av syklusen. Du lærer å føle og handle mer selvsikker. Fortell dine nære venner at du jobber med dette. Når du unnskyldt en av dem unødvendig, si 'vent, nei, jeg trenger ikke å be om unnskyldning!' Hvis du kan tulle med dem, kan det redusere frykten for å fornærme noen.
   • På den annen side, ta imot komplimenter elegant. Når noen komplimenterer deg, smile og si 'takk.' Ikke svar ved å legge deg ned, eller bagatellisere dine prestasjoner ('Det var ingenting').
6. 6 Behandle andre med respekt. Å behandle andre med respekt viser at du verdsetter dem som mennesker, du blir ikke truet av dem, og du er trygg på hvem du er. I stedet for å sladre om noen, unngå å delta i dramaet. Dette viser at du er komfortabel med den du er.
   • Sjansen er at andre mennesker vil lære å respektere deg og bli inspirert. Folk vil sannsynligvis også slutte å dra deg inn i dramatiske eller anspente situasjoner, siden de vet at du ikke vil bli involvert.
7. 7 Øv deg på disse nye sosiale ferdighetene. Gå ut på fest eller sosialt samvær for å øve på noen av disse teknikkene. Husk at du ikke trenger å nærme deg og bli venner med alle på samlingen. Selv om du bare engasjerer deg med en person hele natten, bør du vurdere dette som en gevinst. Hvis du ikke er komfortabel med å øve og i stedet har trent hjemme, kan du få en venns hjelp.
   • For eksempel kan du be vennen din om å være publikum eller intervjuer hvis du forbereder deg på en presentasjon eller intervju. Hvis du føler deg komfortabel med det, inviter vennen til presentasjonen. Dette kan hjelpe deg ved å fokusere oppmerksomheten din på din fortrolige, din venn, i stedet for menneskene i rommet.
   Annonse

Metode 3 av 4: Å utvikle en trygg livsstil

1. en Se og føl deg best. Å ta godt vare på deg selv er viktig for ditt velvære. Din hygiene, antrekk og helse er verdt innsatsen, spesielt hvis du prøver å imponere på et jobbintervju eller en date. Utseende og førsteinntrykk er veldig kraftig. Å se skarp ut gir deg en fordel og gjør andre mer mottakelige for deg. Du ser bra ut og trygg på et øyeblikk.
   • Bruk tid hver dag på hygiene. Dusj, puss tennene og bruk deodorant så ofte som nødvendig.
   • Bruk klær som du tror får deg til å se og føle deg bra. Selvtilliten din vil få et løft hvis du bruker klær som gjør deg rolig og får deg til å føle deg komfortabel.
2. 2 Setter pris på deg selv for hvem du er. Å handle på en trygg måte får deg til å se ut forvære mer selvsikker, men det er også viktig å finne verdi i deg selv som individ. Dette vil gi deg ektetillit og makt. Du er en spesiell, talentfull person, og det er mange mennesker som vil se deg lykkelig. Hvis du sliter med å gjøre dette, kan du lage en liste over prestasjonene dine. Ikke vær redd for å gratulere deg selv.
   • Vær ærlig med deg selv og andre. Når folk ser at du er i stand til å stole på deg selv og eie deg til dine handlinger, vil de like deg mer. De vil også være mer sannsynlig å stole på og tro på deg.
3. 3 Lær å håndtere frykten din. Mennesker som mangler selvtillit, er ofte redde for å gjøre en feil, eller komme over som en feil slags person. Når angsten stiger i tankene dine, trekk pusten dypt og fortell deg selv 'Jeg kan gjøre dette. Frykten min er ikke rasjonell. ' Erkjenn feilen eller tilbakeslaget, men ikke dvel ved det.
   • Når du har opparbeidet deg selvtillit, kan du prøve noe du føler deg ekstra engstelig for. For mange mennesker kan dette være å stille et spørsmål i en stor gruppe, eller innrømme at du ikke vet noe.
4. 4 Skap en trygg mentalitet. Hvis du mangler selvtillit, kan du fokusere på negative hendelser som har formet livet ditt. Ikke se på en feil og se det som en fiasko. I stedet ser det som noe å lære av som kan utvikle karakteren din og selvtilliten. Husk at enhver feil er en mulighet til å lære hvordan du kan forbedre deg neste gang.
   • Påminn deg selv om alle de andre gangene du lyktes. Alle, uansett hvor selvsikker eller presentabel de måtte være, gjør feil. Det er hvordan du takler dem som virkelig betyr noe i det lange løp.
5. 5 Start journalføring. Dette kan redusere stress ved å la deg legge stressende tanker på papir (i motsetning til å bare sveve tankene dine), og skrivingen gjør at du kan tenke på ting på en annen måte. For å starte journalføring kan du prøve å skrive en liste som 'Ting jeg føler meg stolt av som jeg trenger å huske når jeg er opprørt.' (Dette skrives lettest når du er i godt humør.) Slike ting er alltid sanne, men når vi er i et dårlig, engstelig eller mindre enn selvsikker humør, har vi en tendens til å overse dem. Å holde denne typen liste hendig kan hjelpe deg med å minne deg om at du har ting du kan være trygg på.
   • For eksempel kan du inkludere ting som 'Stolt at jeg kan spille gitar', 'Stolt over at jeg er klatrer', 'Stolt over at jeg kan få vennene mine til å le når de er triste.'
6. 6 Still deg selvtillitsskapende spørsmål. Den største kilden til selvtillit må komme fra deg. Når du føler deg mindre trygg, spør deg selv: Hva har jeg som andre ikke har? Hva gjør meg til et medvirkende medlem av samfunnet? Hva er utfordringene mine, og hvordan kan jeg forbedre meg? Hva vil gi meg en følelse av egenverd? Påminn deg selv om at det er urealistisk å tro at du skal være perfekt hele tiden.
   • Hvis du for eksempel ser ut til å bli engstelig før et intervju, kan du ta fem minutter før du går inn i intervjuet for å prøve noen av disse teknikkene for stresshåndtering og selvtillit. Påminn deg selv om at du er forberedt og blir intervjuet av en grunn. Strekk armene opp høyt og bredt, og hold dem deretter på hoftene. Rist ut kroppen din litt for å løsne og puste dypt. Pust ut sterkt og minne deg selv på at du kan gjøre dette.
   Annonse

Metode 4 av 4: Adressering av frykt

1. en Forstå hvordan frykt påvirker selvtilliten din. Noen ganger blir folk overbevisende om seg selv og bekymrer seg for at de kommer over feil vei som kan få andre til å tenke dårlig om dem. Alle føler seg av og til redd og nervøs, og dette er normalt. Men hvis du føler deg redd til det punktet at det påvirker ditt daglige liv og samspill, kan det være på tide å ta tak i noen av disse fryktene.
2. 2 Sjekk inn med kroppen din. Hva forteller kroppen din deg? Løper hjertet ditt? Svetter du? Dette er alle autonome eller ufrivillige kroppslige responser som er ment å gjøre oss klare til handling (som kamp eller flukt), men noen ganger kan denne kroppsfølelsen skape mer frykt og bekymring. Hvordan har kroppen din det?
   • Spør deg selv: 'Hva med denne situasjonen som gjør meg nervøs og redd?' Kanskje du er bekymret for å sitte i feil sete til en hyggelig middag, ellers vil du si feil, og du vil bli flau.
3. 3 Evaluer hva du er redd for. Bestem om denne frykten hjelper deg på en eller annen måte, eller om den hindrer deg i å gjøre ting eller leve livet ditt. Noen andre ting du kan spørre er:
   • Hva er jeg redd for å skje?
   • Er jeg sikker på at det vil skje? Hvor sikker?
   • Har det skjedd før? Hva var sluttresultatet av at det skjedde før?
   • Hva er det verste som kan skje?
   • Hva er det beste som kan skje (som jeg kan gå glipp av hvis jeg ikke prøver)?
   • Vil dette øyeblikket påvirke resten av livet mitt?
   • Er jeg realistisk med mine forventninger og tro?
   • Hvis vennen min var i skoene mine, hvilke råd ville jeg da gi henne?
4. 4 Lær å håndtere frykten din gjennom dyp pusting. Å ta noen dype åndedrag kan være kraftig og hjelpe deg med å holde angsten din i sjakk. Dyp pusting bremser pulsen. Hvis du kan, kan du prøve å plassere hånden på magen og puste dypt slik at bare hånden på magen beveger seg, men ikke brystet.
   • Dette kalles 'diafragmatisk pust.' Dyp pusting kan hjelpe deg med å slappe av og redusere angsten.
5. 5 Øve på meditasjon og tankefullhet . Mange ganger føler vi oss nervøse og engstelige når vi føler at vi ikke har kontroll. Hvis du går inn i en angstproduserende situasjon, må du ta noen minutter på forhånd for å gjøre noen minutter meditasjon eller journalføring før du går inn i situasjonen. På denne måten vil du være i en roligere tilstand for å starte.
   • Hvis du har vedvarende, gnagende tanker som fører til angst, kan du føle at du ikke har kontroll. Meditering og oppmerksomhet lar deg erkjenne en vedvarende, gnagende tanke og la den gå.
6. 6 Skriv ned hva du er redd for. Skriv ned tanken som forårsaker frykt eller angst. Still deg selv spørsmål for å evaluere hvor frykten kommer fra. Hvis du gjør dette, kan du holde rede på tankene og frykten din, identifisere mønstre, tenke på frykten på en annen måte og bidra til å fjerne den fra tankene dine.
   • Selv om du kanskje ikke kan gjøre det for øyeblikket, skriv det ned senere. Poenget er at du gjør det og kommer til kilden til frykten din.
   Annonse

Hjelp med å snakke og handle trygt

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Hvordan kan jeg føle meg tryggere?Annie Lin, MBA
  Life & Career Coach Annie Lin er grunnleggeren av New York Life Coaching, en livs- og karriereveiledningstjeneste basert på Manhattan. Hennes helhetlige tilnærming, som kombinerer elementer fra både østlige og vestlige visdomstradisjoner, har gjort henne til en svært ettertraktet personlig trener. Annies arbeid har blitt omtalt i Elle Magazine, NBC News, New York Magazine og BBC World News. Hun har en MBA-grad fra Oxford Brookes University. Annie er også grunnlegger av New York Life Coaching Institute som tilbyr et omfattende sertifiseringsprogram for life coach. Lær mer: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBALife & Career Coach Expert Svar Vær oppmerksom på din holdning og sørg for at du reiser deg høyt med skuldrene tilbake. På den måten vil du føle deg veldig trygg.
• Spørsmål Hvordan kan jeg stoppe hendene mine fra å riste når jeg er nervøs? Håndtrykk er et normalt svar på å være nervøs. Fokuser på å bremse pusten og slappe av. Å fokusere for mye på hvor mye hendene dine rister, vil bare gjøre deg mer anspent. Hvis du er bekymret for at andre ser hendene dine riste, legg dem i kappelommene eller klem dem bak ryggen hvis det passer.
• Spørsmål Hvordan blir jeg kvitt frykten og usikkerheten? Hvordan håndterer jeg kritikk? Å ha frykt og usikkerhet er veldig normalt. Å akseptere kritikk er en vanskelig ferdighet å lære. Jeg foreslår at du avtaler en rådgiver som kan hjelpe deg med å jobbe deg gjennom disse målene.
• Spørsmål Hvordan kan jeg slutte å være redd før jeg snakker? Forsikre deg om at du vet hva det er du skal si, og si det. Når det er sagt, vil du se at det ikke var skummelt. Jeg har angst, og forstår helt hva du føler. Finn folk du er komfortabel med å snakke rundt, og øv deg med dem. Be dem også om hjelp.
• Spørsmål Hvordan være stille selvsikker? Rolig selvsikker kjenner seg selv og har ikke noe å bevise. De går rundt og får ting gjort.
• Spørsmål Hvordan kan jeg stoppe bevisstløse ansiktsuttrykk? Øv ansikter i speilet du liker, og som vil fungere i visse situasjoner. Husk dem og bli vant til dem. Når du snakker, bruk bare de.
• Spørsmål Hvordan hindrer jeg meg i å bli knallrød når jeg er flau eller nervøs? Når noen påpeker det, får det meg til å bli rødere. Bare vær rolig om det, og oppfør deg selvfølgelig rolig. Si noe som: 'Det er bare meg og de rosenrøde kinnene mine, ingenting å være bekymret for' eller le det ut.
• Spørsmål Hvordan slutter jeg å se halvt sovende ut? Senk øyenbrynene, åpne øynene og ikke la deg stirre ut i verdensrommet - gjør dette så ser du mer til stede og våken ut.
• Spørsmål Hvordan kan jeg få øynene til å slutte å vanne når jeg føler meg flau, eller når jeg ikke er trygg? Tenk på noe du virkelig elsker. Eller pust dypt for å roe deg ned, og smil. Prøv å tenke på glade minner. Hvis ingenting fungerer, gå med unnskyldningen for at allergiene dine plager deg.
• Spørsmål Får jeg å være mindre trygg på å bite neglene mine? Ja, for noen mennesker kan det være.